blancdedinde : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 09/10/2015 08h26

C est vrai que le hip l ampli est de plus en plus faible vec les charges qui montent!
D ailleurs pourquoi surélevé ?

par **blancdedinde** le 09/10/2015 11h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu envoies du lourd sur ta séance jambes

Pas encore, la c'est qu'une rep à 120, si c'était 10 en ATG la oui ahah j'y arriverai un jour

Paddy92 a écrit:C est vrai que le hip l ampli est de plus en plus faible vec les charges qui montent!
D ailleurs pourquoi surélevé ?

Pour + d'ampli justement

par **Hasapiko** le 09/10/2015 11h59

Le hip monte en flèche, tu peux sortir avec une fille de 100kg maintenant :lol:

par **blancdedinde** le 09/10/2015 12h05

Au fait les mecs,ça à pas grand chose à voir avec mes training mais j'me suis pris ce livre sur amazon : http://www.amazon.fr/gp/aw/d/2804177734 ... hysique-21

J'en suis à 60-70 pages de lecture (sur 500 et quelques) et c'est carrément une bible à avoir, ça nous apprend le fonctionnement des myofibrilles, comment on produit de l'énergie , comment on la régénère (rien que ça en 60 page) et pleins d'autres choses que j'ai pas encore vu, c'est plein de schéma pour aider à la compréhension, y'a un léxique avec toutes les définitions etc.. C'est un livre super complet (un peu chère) mais ça vaut largement le coup (surtout pour les STAPS

), Bref voilà j'ai fini de raconter ma vie :lol:

par **blancdedinde** le 09/10/2015 12h07

Hasapiko a écrit:Le hip monte en flèche, tu peux sortir avec une fille de 100kg maintenant

par **Hasapiko** le 09/10/2015 12h34

Il a l'air interessant ce livre

J'ai pas compris par contre comment tu suréleves le hip thrust ?

par **iPiwiw** le 09/10/2015 16h47

C'est vrai qu'il a l'air nickel pour staps ce livre ! Mais ouch ça fait mal le prix .. :ill:

par **blancdedinde** le 09/10/2015 20h28

Hasapiko a écrit:Il a l'air interessant ce livre
J'ai pas compris par contre comment tu suréleves le hip thrust ?

Je surélevée au niveau des trapèze, je me met en travers d'un step et je pose les traps dessus

par **blancdedinde** le 09/10/2015 20h32

- Pectoraux/biceps/abdominaux (02/10/15):
- Dév.couché barre: 4*6-6-4-4(+2@70kg)@75kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*7-6(+2@27.5kg)-7-7+3@27.5kg)@30kg / 3min/3min30s RIS
- Dips: 3*8@PDC+20kg / 2min/2min30s RIS
- Curl incliné: 4*6(+3@15kg)@17.5kg / 2min30s RIS
- Curl marteau: 3*8@20kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@27.5kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*13@PDC / 1min RIS
- Crunch machine: 4*11@65kg / 1min RIS

- Pectoraux/biceps/abdominaux (09/10/15):
- Dév.couché barre: 4*2@85kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*8-7-7-7(+4@27.5kg)@30kg / 3min/3min30s RIS
- Dips: 3*9@PDC+20kg / 2min/2min30s RIS
- Curl incliné: 4*10@15kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*8@22.5kg - 9-9@20kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*9@27.5kg / 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*14@PDC / 1min RIS
- Crunch machine: 4*12@65kg / 1min RIS

>> Les reps au DIH sont de plus en plus propres

CI un peu dure je pense augmenter le RIS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/10/2015 20h38

Bien la séance ! Tu bosses en force sur le DC ?

par **blancdedinde** le 09/10/2015 21h45

Bah le cyle commence en 4*12 et se termine en 3*1 il me semble

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/10/2015 22h36

ça c'est toi qui voit, tu fais les cycles que tu veux

par **blancdedinde** le 09/10/2015 22h47

C'est un cycle du site, celui de l'article "progressez au DC" il me semble

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/10/2015 22h50

Ah ok

par **Hasapiko** le 12/10/2015 10h15

Ca progresse encore et toujours, bien le DC :cool:

par **Youngbody** le 12/10/2015 11h09

Tes séances ont l'air très productives mais très longues :eek:

par **Delphine** le 12/10/2015 13h18

Hasapiko a écrit:Le hip monte en flèche, tu peux sortir avec une fille de 100kg maintenant

Ou 2 de 50 :super_lol:

par **Paddy92** le 12/10/2015 13h35

Delphine a écrit:
Hasapiko a écrit:Le hip monte en flèche, tu peux sortir avec une fille de 100kg maintenant

Ou 2 de 50

Heu ! Non pas 4 de 25 ! :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 13h39

Paddy92 a écrit:
Delphine a écrit:
Hasapiko a écrit:Le hip monte en flèche, tu peux sortir avec une fille de 100kg maintenant

Ou 2 de 50

Heu ! Non pas 4 de 25 !

par **Hasapiko** le 13/10/2015 10h08

Delphine a écrit:Ou 2 de 50

par **ludovic91700** le 13/10/2015 14h21

salut, super séance

c'est quoi que tu appelle ATG au squat

par **LEOBANE** le 13/10/2015 14h36

"Ass To The Grass"

Mais Blancdedinde, on est pas tous fait non plus morphologiquement pour pouvoir descendre à la même hauteur hein.. si tu bloques, regardes aussi comment tu es, si il faut tu ne dois pas chercher à aller plus bas et tu es déjà à ton max, ne va pas te blesser

.

par **blancdedinde** le 13/10/2015 21h43

Ça part en couilles la :lol:

ludovic91700 a écrit:salut, super séance
c'est quoi que tu appelle ATG au squat

Merci, c'est un squat complet en gros

LEOBANE a écrit:Mais Blancdedinde, on est pas tous fait non plus morphologiquement pour pouvoir descendre à la même hauteur hein.. si tu bloques, regardes aussi comment tu es, si il faut tu ne dois pas chercher à aller plus bas et tu es déjà à ton max, ne va pas te blesser.

Bah vu que je penche assez en avant quand je squat, j'ai pas la morpho type d'un squatteur même si je suis petit je trouve mes fémurs assez long pour ma taille mais avec les chaussures ça devrait le faire, Rudy y arrive alors qu'à la base il est vraiment pas fait pour ça donc pourquoi pas essayé,après ce qui me ferait chier c'est d'acheter les chaussures pour rien :/

par **blancdedinde** le 13/10/2015 22h02

- Pectoraux/triceps (05/10/15):
- Dév.couché barre: 4*4@80kg + 4(+4@70kg+3@60kg)@75kg@1min / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*7@30kg + drop set last set / 3min RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*12@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front (en magic tryceps): 4*10-12-12-11@27.5 kg + 8@35kg@3min / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*13@35kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*14 + drop set last set @60kg / 1min30s RIS

- Pectoraux/triceps (12/10/15):
- Dév.couché barre: 4*8-8-8@72.5kg - 4(+4@70kg+6@60kg)@80kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*8-8-6(+3@24kg)-6(+3@24kg) / 1min30s à 2min45s RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*12@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front (en magic tryceps): 4*8@35kg / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*14@35kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*15@60kg / 1min30s RIS

>> Objectifs validées par contre j'ai baisser le RIS au DIH parce que j'ai du attendre 13min qu'un banc incliné se libère vu que la salle était blindé, du coup fail au Pull O, j'ai pas bien regardé mes objectifs avant de le faire...

- Dos/abdominaux (06/10/15):
- SDT classique: 3*5@145kg / 4min
- Tractions pronation prise large: 4*7-7-7-6(+2@PDC + 4@65kg + 4@55kg poulie)@PDC+10kg / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée poulie: 4*11-11-10-10@55kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*12-12-11-11@39.5 kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*11-11-10-10@70kg / 1min RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*9-9-8-8@PDC+15kg / 30s entre chaque côté RIS

- Dos/abdominaux (13/10/15):
- SDT classique: 3*4-3@150kg - 7@140kg + test avec pause en bas 2@140kg / 4min
- Tractions pronation prise large: 4*8-7-7-7(+3@PDC+DS sur la poulie)@PDC+10kg + 4@PDC+15kg / 3min RIS
- Tractions neutre serrée poulie: 4*8@60kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*8@42kg / 1min à 1min30s entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*11(+DS last set)@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*9@PDC+15kg / 30s entre chaque côté RIS

>> Fail au SDT... Pas assez d'influx j'ai l'impression. J'ai testé de pausé @140kg mais j'étais trop crevé j'en ai fais que 2 je pense en passez au moins 4 voir 5 en pausant en bas, je termine le cycle et après je reprend en pausant, je me prendrais une semaine de repos niveau SDT ou je travaillerai la technique pour reprendre en forme avec un nouveau cycle. Il me pompe beaucoup pour les exos d'après, je vais sûrement viré 1 série au traditions neutre et au rowing, les poids deviennent hard pour moi

par **LEOBANE** le 13/10/2015 22h53

Peux être que tu as augmenté de trop la charge d'un coup aussi non ?

par **blancdedinde** le 13/10/2015 23h47

Sûrement, c'est un peu l'euphorie dans ma tête en ce moment vu que je progresse bien partout du coup j'ai tendance à me surestimé et à vouloir allée trop vite...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2015 09h10

Oui je pense aussi que le +5kg d'un coup t'a fait mal. +1 ou +2 aurait largement suffit

par **blancdedinde** le 15/10/2015 17h36

Je le ressens au niveau du bas du dos :/

par **blancdedinde** le 15/10/2015 17h39

- Épaules (07/10/15):
- Dév.haltères: 4*8@27.5kg + 3(+3@22.5kg + 4@17.5kg en dev Arnold)@4min / 3min RIS
- Rowing menton prise large (pour delto lat): 3*12@42.5kg/ 2min RIS
- Élévation latéral poulie basse: 3*12@15kg + 8@20kg@1min30s / 40s entre chaque bras RIS
- Rowing coude ouvert machine: 3*14@60kg / 1min30s RIS
- Oiseau haltères banc pronation s/s Facepull: 3*12@15kg s/s 3*11@55kg / 1min30s RIS

- Épaules (14/10/15):
- Dév.haltères: 4*6@30kg-8-8-8@27.5kg / 3min RIS
- Rowing menton prise large (pour delto lat): 3*8@45kg/ 1min RIS
- Élévation latéral poulie basse: 3*13@15kg + 30@5kg / 40s entre chaque bras RIS
- Rowing coude ouvert machine: 3*15@60kg / 1min30s RIS
- Oiseau haltères banc pronation s/s Facepull: 3*13@15kg s/s 3*12@45kg (meilleurs technique) / 1min30s RIS

>> Je me chauffe avec les 30kils pour le prochain cycle, c'est monté très chaud et avec un mouv pas top mais voila, du coup les autres séries @27.5kil étaient bien hard

par **blancdedinde** le 16/10/2015 09h23

- Cuisses/mollets (08/10/15):
- Back squat (un poil sous la //): 5*1@120kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*16@150kg / 2min30s RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9-9-8-8@100kg / 2min RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*15@30kg / 35 à 45s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*15@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilat sur step: 4*20@PDC+10kg / 1min30s RIS

- Cuisses/mollets (15/10/15):
- Back squat (un poil sous la //): 4*8@100kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*17-17-16-16@150kg / 2min30s/3min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9@100kg / 2min RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*16-16-15-15@30kg / 40 à 50s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*16-16-15-15@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilat sur step: 4*21@PDC+10kg / 1min30s RIS

>> RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 09h25

Nickel, ça progresse toujours !

par **blancdedinde** le 16/10/2015 10h43

J'ai oublié de précisé que j'avais la ceinture pour le SQT

par **blancdedinde** le 16/10/2015 20h47

- Pectoraux/biceps/abdominaux (09/10/15):
- Dév.couché barre: 4*2@85kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*8-7-7-7(+4@27.5kg)@30kg / 3min/3min30s RIS
- Dips: 3*9@PDC+20kg / 2min/2min30s RIS
- Curl incliné: 4*10@15kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*8@22.5kg - 9-9@20kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*9@27.5kg / 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*14@PDC / 1min RIS
- Crunch machine: 4*12@65kg / 1min RIS

- Pectoraux/biceps/abdominaux (16/10/15):
- Dév.couché barre: 4*6@77.5kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*8-8-8-7(+4@27.5kg)@30kg / 3min RIS
- Dips: 3*10-9-9@PDC+20kg / 2min30s RIS
- Curl incliné: 4*11-11-10-10@15kg / 2min30s RIS
- Curl marteau: 3*10@20kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*10@27.5kg / 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*15-15-14-14@PDC / 1min RIS
- Crunch machine: 4*13@65kg / 1min RIS

>> Je me rapproche de mon objectif de 6@80kg au DC, bon les reps sont pas super propres et très explosive (6 reps en 15-20sec max) mais ça monte

par **Paddy92** le 16/10/2015 21h08

C est good ! Du progrès ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 23h40

Le principal c'est que ça monte ! :super_lol:

par **blancdedinde** le 17/10/2015 20h44

Paddy92 a écrit:C est good ! Du progrès !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le principal c'est que ça monte !

On est d'accord

par **biscoto** le 17/10/2015 20h58

ça va tu gere bien tes séances!! :cool:

par **blancdedinde** le 20/10/2015 09h32

- Pectoraux/triceps (12/10/15):
- Dév.couché barre: 4*8-8-8@72.5kg - 4(+4@70kg+6@60kg)@80kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*8-8-6(+3@24kg)-6(+3@24kg) / 1min30s à 2min45s RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*12@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front (en magic tryceps): 4*8@35kg / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*14@35kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*15@60kg / 1min30s RIS

- Pectoraux/triceps (19/10/15):
- Dév.couché barre: 4*4@82.5kg + 5.5@80kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*8-8-8-8(+4@27.5kg) / 3min15s RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*13@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front (en magic tryceps): 4*9-9-8-8@35kg / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*15@35kg / 2min RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*16@60kg / 1min30s RIS

>> j'ai tenté les 6@80kg après mes 4 séries de DC, c'est passer mais avec une rep partiel sur la phase positive donc je valide pas :/