blancdedinde : Musculation Training Log

[blancdedinde]

C'est vrai que sur ce coup, c'est un peu le sort qui s'est abattu sur toi aussi
Mais je suis d'accord, à mon avis tu vas exploser d'ici peu

C'est surtout de ma faute

[blancdedinde]

- Dos/abdominaux (27/10/15):
- Tractions pronation prise large: 4*6-6-5,5@+15kg - 8(+2@pdc+4@55kg poulie)@+10kg / 3min RIS
- Tractions neutre serrée poulie: 4*8@65kg-10-10@55kg-10@60kg(sur une autre poulie) / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*8-8-8@80kg-8 triché@86.5kg / 2min à 2min30s RIS
- Rowing haltères: 4*10@42kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*12@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 10@PDC+15kg / 30s entre chaque côté RIS
- Flexion latéral poulie: 3*10@60kg-10@65kg-10@70kg / 30s à 1min RIS

- Dos/abdominaux (03/11/15):
- Traction pronation devant poulie (NEW): 4*8-8-8@80kg-6(+drop set)@85kg + 6@80kg / 2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*8@PDC / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*8-8-8@85kg - Drop set: 4@100kg + 4@80kg + 5@60kg / 2min à 3min30s (pour la dernière série) RIS
- Rowing haltères: 4*8@45kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*13@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 12@PDC+15kg-8-8-8@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS

>> Je passe sur poulie aux tractions, le mouvements devenaient trop saccadé, puis ça me permettra de retrouver de meilleurs sensations Du coup tractions neutre à la barre. Nouvelle technique sur les obliques, comme un con je mettais le disque de 15 derrière la nuque, ca me donnais une position bizarre et inconfortable, la un mec m'as conseillé de laisser pendre le disque à bout de bras et de mettre l'autre main derrière la tête, c'est plus facile du coup j'augmente prématurément @20kg

[blancdedinde]

- épaules (28/10/15):
- dév.haltères: 4*8-8-8-9@28kg / 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*10@50kg - 10-10+8@47kg / 1min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*15@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*8@42.5kg - 10-10@35kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères banc pronation s/s facepull: 3*10@16kg s/s 3*10-10-12@55kg / 1min30s RIS

- épaules (04/11/15):
- dév.haltères: 4*6(+2@27.5 kg)-5(+2@27.5 kg)@30kg - 8@27.5kg - 3(+4@27.5kg+3@25kg)@30kg / 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*11-11@45kg - 8(+4@40kg)@50kg / 1min30s RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*16@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*9@65kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères banc pronation s/s facepull: 3*15-15@15kg - 8(+7@15kg)@17.5kg s/s 3*15@45kg / 1min30s RIS

>> RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vois que toi aussi tu es toujours au top ! Super ton développé haltères !

[blancdedinde]

Merci

[blancdedinde]

- Cuisses/mollets (29/10/15):
- Back squat (un poil sous la //): 4*4@110kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*8@260kg-8-8-10@240kg / 2min RIS --> PRESSE INCLINE
- Hip thrust surélevé: 4*10-10-12-15@97kg / 2min RIS
- Leg curl allongé: 4*10@35kg / 2min RIS
- Mollets presse horizontal: 4*17-17-16-16@100kg (autre presse plus dure) / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*23+10@PDC@PDC+10kg / 1min30s à 2min RIS

- Cuisses/mollets (05/11/15):
- Back squat (sous la //): 5*3-3-3-2.5-3(+DS:4@100kg + 3@90kg + 4@80kg + 5@60kg en ATG)@115kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*18@150kg / 3min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé (NEW): 4*10-8@60kg-10@55kg-DS: 3@65+2@60+1@55+1@50+1.5@40+2@35+3@30 / 2min RIS
- Mollets presse horizontal: 4*17@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*24-24-24@+10kg - DS:10@+15kg + 10@+10kg / 1min30s à 2min RIS
+ test fentes marchés haltères: 10@15kg - 10@20kg - 10@25kg par haltère

>> Objectif validé, juste un petit fail sur ma 4ème séries de SQT ou je suis descendu pratiquement cul par terre, mon pote à du m'enlever 10kg environ sur la 2ème parties de la monté, bon je valide quand même... Test des poids sur les fentes marché pour savoir à combien je travaillerai quand j'inclurai l'exo à ma séance (quand j'arrive à 20 reps à la presse), donc je pofinerai le mouv avec 5-10kg pendant 2-3 semaines et après j'attaque

[Arnaud V]

Bah putain tu les massacre tes mollets xD

[Train_Hard_Win_Easy]

Balèze ton squat ! J'aime bien le 2,5 reps de la 4ème série ! Ton hip est costaud aussi

[blancdedinde]

Bah putain tu les massacre tes mollets xD

J'ai décidé de passer à la vitesse supérieur la

Balèze ton squat ! J'aime bien le 2,5 reps de la 4ème série ! Ton hip est costaud aussi

Bah ouais j'ai expliqué dans le pavé en dessous

[blancdedinde]

- Pectoraux/biceps/abdominaux (30/10/15):
- Dév.couché barre: 4*4-3.5@85.5kg-8-6@78kg + 3.5@88kg avant mes séries / 3min à 4min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*12@28kg / 2min à 3min RIS
- Dips: 3*5-4@+25kg-7@+15kg / 3min RIS
- Curl EZ: 4*8-8-8@38kg - 5@42kg+2@38kg+3@28kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*12@20kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*12@30kg / 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*12@PDC / 1min à 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*15@22kg / 1min RIS

- Pectoraux/biceps/abdominaux (06/11/15):
- Dév.couché barre: 4*3.5-4-3(+1@82.5kg)@85kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*
- Dips: 3*
- Curl EZ: 4*@40.5kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*8@22.5kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@32.5kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*15@PDC / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*14@65kg / 1min RIS

>> Pooooh lalala, je pense être pas passer loin de la déchirure pec gauche... Je m'échauffe bien pourtant, bref je vous éxplique, déja 1er série mon pote qui me passe la barre de coucher me la passe super mal, du coup j'ai été déséquilibré du banc, la 1er série était déja un fail en fait, 2ème série je dérack tout seul du coup, les 4 reps passent difficilement, 3è série elles passent pas, du coup je me dis bon je vais redescendre @82.5, je commence à descendre la barre, à la moitier de la descente: grosse douleur/étirement intense de fou sur le pec gauche vers le tendon, je remonte la barre, je décide d'arrêter mon couché du coup, j'ai quand même tenter le DIH et les dips, la douleur était tjrs la donc j'ai préférer ne rien faire au risque de devoir prendre plusieurs mois de pause --" Bref, j'ai peut-être 2,3 pistes qui pourrait venir du manque de sommeil (je tourne autour des 4 à 6h en général et toute la semaine), du fait que je pousse bcp sur les pecs et que j'ai quasi pris 15kg sur mon DC en 2 mois... ou alors, j'ai ce même type de douleur mais moins intense aux écartés poulie haute que j'ai fais lundi, du coup ca peut venir d'un étirement trop intense... Dernière piste que j'ai en tête: vu qu'en ce moment je fais beaucoup de série courte et lourde, je me demande si mon SN a du mal à recruté les fibres, parce que 4@85kg c'est une barre que j'avais déja passer et avec moins de difficulté que ça... Je sais pas trop, si vous avez une autre proposition je prend voila voila

[Youngbody]

C'est vrai qu'il est fort probable que ton SN commence à fatiguer, surtout que tu es en STAPS et que tu es en activité physique assez souvent dans la semaine en plus ça n'arrange pas...
La 1ère année c'était pareil pour moi il te faut beaucoup de repos et peut etre revoir tes objectifs un peu plus sur la durée pour laisser à ton corps le temps de prendre le rythme normal

[blancdedinde]

Du coup tu penses que je devrais faire les pecs cette semaine? Vu que je sens encore une petite gène au pec gauche et que en plus je dois passer un 3*2@87.5 kg et un 1*1@90kg...

[Youngbody]

Tu les fais quand tes pecs cette semaine ? Quels jours ?

[blancdedinde]

- Pectoraux/triceps (02/11/15):
- Dév.couché barre: 4*6@80kg / 2min 45s à 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*7-8-8-7@30kg / 2min30s à 3min RIS
- Écartés poulie haute: 3*8@30kg / 1min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*8-8-8@45kg-8(+DS)@50kg / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc (NEW): 3*8@PDC+40kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute buste penché: 3*10-10-15@50kg / 1min30s RIS
+ Test : https://www.superphysique.org/exercices/157 @10kg-20kg-30kg-40kg avec corde

- Pectoraux/triceps (09/11/15):
- Dév.couché barre: 3*2-2-2(+DS @80kg @70kg et @60kg)@87.5kg / 2min 45s à 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*9-9-9-8(+5@25kg)@30kg / 2min30s à 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*10@20kg / 1min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*9-9-8-8@45kg / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*9-9@PDC+40kg - 8@PDC+50kg@2min30s / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*8@70kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée 12@50kg + 6@60kg (dégressive inversé ) pour pumpé

>> Bon je me suis bien étiré les pecs avant de commencer et bien échauffer de 10 en 10kg, et c'est passer sans trop tiré sur le pec gauche. Ca a tiré un peu au DIH mais ça va. Je préfère les écartés poulie basse, à la poulie haute ca me tirais trop

[blancdedinde]

- Dos/abdominaux (03/11/15):
- Traction pronation devant poulie (NEW): 4*8-8-8@80kg-6(+drop set)@85kg + 6@80kg / 2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*8@PDC / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*8-8-8@85kg - Drop set: 4@100kg + 4@80kg + 5@60kg / 2min à 3min30s (pour la dernière série) RIS
- Rowing haltères: 4*8@45kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*13@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 12@PDC+15kg-8-8-8@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS

- Dos/abdominaux (10/11/15):
- Traction pronation devant poulie (NEW): 4*6-6-6-6(+4@75kg+4@65kg)@85kg / 2min RIS
- Tractions neutre serrée : 4*9-9-8-8@PDC / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*9-9-8@85kg - Drop set: 5 triché@100kg + 5@60kg / 2min à 3min RIS
- Rowing haltères: 4*9-9-8@45kg - 8@50kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*14-14-13-13@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 9-9-9-12@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS

>> RAS pour la séance. Faudrait que je filme les row parce que c'est un style triché mais assez contrôlée (à mon sens). Comme là frontière est mince entre du triché et du n'importe quoi je ferai une petite vidéo du row à 85k et du row haltères @50k

[Delphine]

Salut,

Peux-tu expliquer l'intérêt que tu trouves à faire du triché?

Je précise au cas où : Je ne juge pas hein, ce n'est pas une critique.
Je suis juste curieuse, étant pour ma part dans une optique différente :
"je pousse le poids que je peux avec une exécution propre, et si l'exécution se dégrade, je baisse le poids".

[blancdedinde]

Pour progresser c'est une triche dans le style de Jean onche, ça m'apporte nerveusement surtout, et comme gain de force = gain de masse, bah voilà tu as ma réponse C'est pas non plus une triché ou je vais balancée mon dos dans tout les sens etc... Je ferai une vidéo la semaine prochaine si j'y pense

[blancdedinde]

- épaules (04/11/15):
- dév.haltères: 4*6(+2@27.5 kg)-5(+2@27.5 kg)@30kg - 8@27.5kg - 3(+4@27.5kg+3@25kg)@30kg / 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*11-11@45kg - 8(+4@40kg)@50kg / 1min30s RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*16@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*9@65kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères banc pronation s/s facepull: 3*15-15@15kg - 8(+7@15kg)@17.5kg s/s 3*15@45kg / 1min30s RIS

- Épaules (11/11/15):
- dév.haltères: 4*10-10-9-9@27.5kg / 2min30s à 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*8@50kg / 1min30s RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*17@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*10@65kg / 1min30s RIS
- triset: oiseau haltères banc pronation s/s facepull s/s élev postérieur 3*8@17.5kg s/s 3*8@50kg s/s 3*12@12.5kg / 1min30s RIS

>> J'ai commencé le DH avec les 30kg puis les mecs de ma salle ont installés le nouveau rack à squat (avec les barres sur les côté pour "régler" l'amplitude ) du coup je les ai un peu aider et j'ai repris mes séries 10min apres... Bref, j'ai quand même validé. Si non petit triset improvisé pour la forme

[Delphine]

Pour progresser c'est une triche dans le style de Jean onche, ça m'apporte nerveusement surtout, et comme gain de force = gain de masse, bah voilà tu as ma réponse C'est pas non plus une triché ou je vais balancée mon dos dans tout les sens etc... Je ferai une vidéo la semaine prochaine si j'y pense

OK j'attends la vidéo

[biscoto]

nickel tes séances!!
aussi pour ce qui est de ton petit soucis "pec", tu as bien réagis...j'espere que ça se reproduira plus...

[Paddy92]

Fais attention à tes blancs mon poulet!

[blancdedinde]

- Cuisses/mollets (05/11/15):
- Back squat (sous la //): 5*3-3-3-2.5-3(+DS:4@100kg + 3@90kg + 4@80kg + 5@60kg en ATG)@115kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*18@150kg / 3min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé (NEW): 4*10-8@60kg-10@55kg-DS: 3@65+2@60+1@55+1@50+1.5@40+2@35+3@30 / 2min RIS
- Mollets presse horizontal: 4*17@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*24-24-24@+10kg - DS:10@+15kg + 10@+10kg / 1min30s à 2min RIS
+ test fentes marchés haltères: 10@15kg - 10@20kg - 10@25kg par haltère

- Cuisses/mollets (12/11/15):
- Back squat (sous la //): 5*2@120kg + 9@100kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*19@150kg / 3min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9-9-8-8@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*8@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*19-19-17-17@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*25-25-25@+10kg - DS:15@+15kg + 10@+10kg / 2min RIS
+ technique fentes marchés haltères

>> Malgré ma courte nuit de sommeil j'etais bien aujourd'hui. Les barres sont bien monté et c'est un kiff le nouveau rack à squat juste un pb j'me suis mal placé quelque fois et les disques tapaient de temps en temps les barres latéral pour l'amplitude, du coup j'étais chaud pour un 12@100kg en série bonus mais je faisais que touché les barres et ça me déstabilisais

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien joué le squat ! Et le hip aussi

[biscoto]

bien joué!!

[blancdedinde]

Merci les gars!

[blancdedinde]

- Pectoraux/biceps/abdominaux (06/11/15):
- Dév.couché barre: 4*3.5-4-3(+1@82.5kg)@85kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*
- Dips: 3*
- Curl EZ: 4*8@40.5kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*8@22.5kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@32.5kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*15@PDC / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*14@65kg / 1min RIS

- Pectoraux/biceps/abdominaux (13/11/15):
- Dév.couché barre: 1*90kg /
- Dév.incliné haltères: 4*10-10-9-9@30kg / 2min30s à 3min RIS
- Dips: 3*6-6@PDC+30kg - DS: 4@PDC+40kg + 4@PDC+30kg + 6@PDC+20kg + 5@PDC+10kg + 6@PDC pausé / 2min à 3min (pour le DS) RIS
- Curl EZ: 4*6(+4@38kg)@48kg - 8-8-8@40.5kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*9@22.5kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*9@32.5kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*16@PDC / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*15@65kg / 1min RIS

>> Juste une rep @90kg à passer au DC, c'est passer assez facilement, au moins je me repose un peu musculairement. Du coup le reste est plûtot bien passer

[Hasapiko]

Tu as mis les bouchées doubles là tu progresse à grand pas, je veux de la photo pour voir

[devinci]

super ton BS

[blancdedinde]

- Pectoraux/triceps (09/11/15):
- Dév.couché barre: 3*2-2-2(+DS @80kg @70kg et @60kg)@87.5kg / 2min 45s à 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*9-9-9-8(+5@25kg)@30kg / 2min30s à 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*10@20kg / 1min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*9-9-8-8@45kg / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*9-9@PDC+40kg - 8@PDC+50kg@2min30s / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*8@70kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée 12@50kg + 6@60kg (dégressive inversé ) pour pumpé

- Pectoraux/triceps (16/11/15):
- Dév.couché barre: 3*3-3-3(+5@80kg+4@70kg à la claque+4@60kg à la claque)@85kg / 2min 45s à 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*10@30kg + 7@32.5kg@5min / 2min30s à 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*11@20kg / 1min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*9-9-9@45kg - 8@55kg@3min / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*8@PDC+50kg / 2min RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*9@70kg + 8@80kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée pour pumpé

>> J'ai test @32.5kg au DIH vu que je compte commencer le prochain cycle vendredi a 4*6@32.5kg, ça devrait passer sans trop de pb. Pour le reste RAS

[blancdedinde]

- Dos/abdominaux (10/11/15):
- Traction pronation devant poulie (NEW): 4*6-6-6-6(+4@75kg+4@65kg)@85kg / 2min RIS
- Tractions neutre serrée : 4*9-9-8-8@PDC / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*9-9-8@85kg - Drop set: 5 triché@100kg + 5@60kg / 2min à 3min RIS
- Rowing haltères: 4*9-9-8@45kg - 8@50kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*14-14-13-13@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 9-9-9-12@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS

- Dos/abdominaux (17/11/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*10@80kg + 5,5@90kg / 2min RIS
- Tractions neutre serrée : 4*9-9-8-9@PDC / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*6@100kg - 9-9-9@85kg + 8@90kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*8-8-8@47.5kg - 6@50kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*14@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 10-15-15-15@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS

>> RAS pour les obliques @20kg j'ai un peu "expédié" le cycle c'était pas assez intense à mon gout

[Youngbody]

Bien la nouvelle photo de profil

[Hasapiko]

+1

[blancdedinde]

Merci même si elle est résté flou elle date de septembre j'ai pris un peu de poids depuis (1 ou 2kg)

[biscoto]

2 exos de tractions et row qui se suivent et tu assure!
bien joué!
au pire tu peut alterner tractions row tractions row, ça te ferais une recup partielle...

[blancdedinde]

ouais j'hésite... pour l'instant les tractions neutre passent mais c'est limite, je donne tout sur les pronations à la poulie du coup j'ai plus de jus après :/ ou alors pourquoi pas changé pour des supi?

[blancdedinde]

- Épaules (11/11/15):
- dév.haltères: 4*10-10-9-9@27.5kg / 2min30s à 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*8@50kg / 1min30s RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*17@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*10@65kg / 1min30s RIS
- triset: oiseau haltères banc pronation s/s facepull s/s élev postérieur 3*8@17.5kg s/s 3*8@50kg s/s 3*12@12.5kg / 1min30s RIS

- Épaules (18/11/15):
- dév.haltères: 4*8-6-6(+2@27.5kg)-7(+2@27.5kg) + DM: 13@40kg@5min / 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*8-8-10@50kg + 5@60kg / 1min30s à 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*18@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*11@65kg + 8@70kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères s/s facepull prise neutre: 3*10-9-9@17.5kg s/s 3*10@45kg 9-9@50kg / 1min30s RIS

>> Trop de monde en début de séance du coup j'ai eu du mal à tenir tous mes RIS :/ Je touche enfin du 30kg au DH en série par contre j'ai trop forcé sur la 1er série du coup j'ai du bataillé pour validé les autres séries, j'ai même du incliné un peu plus le banc pour la dérnière série ou j'étais pas du tout top en technique... :/

Si non pour faire le point sur les techniques de mes exos, en ce moment c'est pas la folie, c'est pas dégueulasse non plus mais on peut faire mieux (à part au squat ou je trouve que je m'améliore), mais je progresse mieux comme ça, je triche un peu sur les exos (un peu comme Rudy dans ses anciennes vidéos). Bref, pour le moment je reste comme ça, j'ai pas de douleurs particulière, enfin si j'ai une petite gène au pec gauche mais j'en ai déja parlé, du coup je termine le cycle (il reste une semaine) et je prend une semaine de pause pour les pecs à base d'étirement, d'automassages et de travail de technique de DC

[blancdedinde]

- Cuisses/mollets (12/11/15):
- Back squat (sous la //): 5*2@120kg + 9@100kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*19@150kg / 3min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9-9-8-8@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*8@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*19-19-17-17@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*25-25-25@+10kg - DS:15@+15kg + 10@+10kg / 2min RIS
+ technique fentes marchés haltères

- Cuisses/mollets (19/11/15):
- Back squat (sous la //): 5*1@125kg + 15@100kg à la // + 8@110kg à la // / 3min à 5min (pour les 2 séries bonus) RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*20@150kg / 3min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*9-9-8-8@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*18-19-18-18@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*10-10-10@+15kg - DS: 10@+20kg + 10@+15kg / 2min RIS
+ technique fentes marchés haltères

>> Je me suis fais plaiz après mon 5*1 au squat vu que j'étais assez frais musculairement et j'aime pas partir de la salle pas fracassé J'ai enfin validé les 4*20 à la presse donc je passe sur des fentes haltères la semaine prochaine voili voilou

[Paddy92]

Bonne séance ,poulet!
T as foutu le paquet!

[devinci]

Beau squat

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien, tu envoies du lourd !