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blancdedinde : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 20/11/2015 10h10

Il a mit les bouché triple le BDD :cool:
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Messagepar blancdedinde le 20/11/2015 11h56

Je vous dis pas les courbatures au cul :lol:
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Messagepar blancdedinde le 20/11/2015 20h29

- Pectoraux/biceps/abdominaux (13/11/15):
- Dév.couché barre: 1*90kg /
- Dév.incliné haltères: 4*10-10-9-9@30kg / 2min30s à 3min RIS
- Dips: 3*6-6@PDC+30kg - DS: 4@PDC+40kg + 4@PDC+30kg + 6@PDC+20kg + 5@PDC+10kg + 6@PDC pausé / 2min à 3min (pour le DS) RIS
- Curl EZ: 4*6(+4@38kg)@48kg - 8-8-8@40.5kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*9@22.5kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*9@32.5kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*16@PDC / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*15@65kg / 1min RIS


- Pectoraux/biceps/abdominaux (20/11/15):
- Dév.couché barre: 2*2@87.5kg + 6@80kg lents // 3 à 5min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*6@32.5kg + 4@36.5kg / 2min à 3min30s (séries à 36.5kg) RIS
- Dips: 3*5@PDC+40kg -7-7@PDC+30kg / 2min à 3min RIS
- Curl EZ: 4*9@40.5kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*10@22.5kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*10@32.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*17@PDC / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*8@70kg / 45s RIS

>> RAS :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11/2015 21h01

Le job est fait ! Bien joué ;)
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Messagepar blancdedinde le 21/11/2015 19h26

Merci train! :)
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Messagepar biscoto le 21/11/2015 19h53

nickel tous ça!!
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Messagepar blancdedinde le 21/11/2015 23h39

Merci biscoto :)

J'aimerai avoir vos avis!
Je finis le cycle de DC cette semaine puis je compte repasser sur un format standard avec pecs 1 fois/semaine, je commence à plus trop tenir le rythme avec 2 fois, puis je sens que ça s'affaiblit sur mon haut de pec gauche.. Je vais me prendre une semaine de pause pour les pecs ou je ferai que du léger avec travail technique, auto-massage, étirements etc... bref, du coup comme les cycles avec monter de charges + baisse de reps ont l'air de me reussir plutôt bien, je pensais cyclé à peu près comme mon squat:
4*12@70
4*10@72.5
4*8@75
3*6@80
3*5@82.5
3*4@85 et après reprendre à 4*12@72.5 ; 4*10@75 ; 4*8@77.5 ; 3*6@82.5 ; 3*5@85 ; 3*4@87.5 etc...
ça serait bien de passer un 6@85 dans un 1er temps après je verrai :)
Alors?
Dernière édition par blancdedinde le 22/11/2015 14h08, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11/2015 13h37

Pourquoi pas, ça peut être intéressant de tester ;)
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Messagepar blancdedinde le 24/11/2015 10h50

- Pectoraux/triceps (16/11/15):
- Dév.couché barre: 3*3-3-3(+5@80kg+4@70kg à la claque+4@60kg à la claque)@85kg / 2min 45s à 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*10@30kg + 7@32.5kg@5min / 2min30s à 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*11@20kg / 1min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*9-9-9@45kg - 8@55kg@3min / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*8@PDC+50kg / 2min RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*9@70kg + 8@80kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée pour pumpé :p


- Pectoraux/triceps (23/11/15):
- Dév.couché barre: 1@90kg + 6@80kg+5@70kg+5@60kg
- Dév.incliné haltère: 4*7-7-6-6@32.5kg + 4(+3@32.5kg)@36.5kg@3min30s / 2min RIS
- Écartés poulie basse: 3*12@20kg / 1min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*10-10-9@45kg - 6@60kg(+3@50kg+3@40kg)@2min30s / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*9@PDC+50kg / 2min RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*10@70kg + 8@80kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée pour pumpé :p

>> Dernière semaine du cycle DC, c'est un peu chelou de faire juste une rep en théorie vu qu'en pratique je rajoute tjrs un drop set :p bref rien de spécial à dire pour aujourd'hui :)
Dernière édition par blancdedinde le 24/11/2015 16h26, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 24/11/2015 11h55

C'est vrai que c'est pas géniale ni utile de faire 1 rep, mais le reste de la séance est good.
Tu as bien progressé je trouve avec ce cycle :)
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Messagepar blancdedinde le 24/11/2015 23h51

- Dos/abdominaux (17/11/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*10@80kg + 5,5@90kg / 2min RIS
- Tractions neutre serrée : 4*9-9-8-9@PDC / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*6@100kg - 9-9-9@85kg + 8@90kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*8-8-8@47.5kg - 6@50kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*14@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 10-15-15-15@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS


- Dos/abdominaux (24/11/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*8@85kg + 7@90kg@3min / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*6@PDC+10kg - 5(+3@+10kg)@+20kg - 6-6@PDC+10kg / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*6@100kg + 8@90kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*6@50-55kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*15-15-20-15@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*20@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS

>> pour le row haltères j'etais sensé être à 50kg mais y'as eu un pb d'haltères du coup j'ai pris une haltères d'environ 55, mais le mouv était pas top du coup :/ Je vous laisse avec la vidéo de mon Yates, je le trouve pas trop degeu juste peut être là tête qui devrait ne pas bouger autant: https://youtu.be/x7H6GzfkKQU
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Messagepar LEOBANE le 25/11/2015 12h33

Ca faisait quelque temps que je n'étais pas passé ici, tu as bien monté ! même ta photo de profil a évoluée :p
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar blancdedinde le 25/11/2015 23h02

Merci monsieur ! :)
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Messagepar blancdedinde le 25/11/2015 23h05

- Épaules (18/11/15):
- dév.haltères: 4*8-6-6(+2@27.5kg)-7(+2@27.5kg) + DM: 13@40kg@5min / 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*8-8-10@50kg + 5@60kg / 1min30s à 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*18@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*11@65kg + 8@70kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères s/s facepull prise neutre: 3*10-9-9@17.5kg s/s 3*10@45kg 9-9@50kg / 1min30s RIS


- Épaules (25/11/15):
- dév.haltères: 4*7-7-6-7@30kg / 2min à 2min30s RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*9@50kg / 1min30s à 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*19@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*12@65kg + 8@70kg + 8@75kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères s/s facepull prise neutre: 3*8@20kg s/s 3*9-11-10@50kg / 1min30s RIS

>> Grosse fatigue vu que j'ai eu une nuit de 3h... J'étais pas trop concentré même si j'ai quand même assuré l'essentiel
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11/2015 23h14

Effectivement tu as bien assuré ! Bien joué ;)
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Messagepar blancdedinde le 26/11/2015 16h50

Merci :)
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Messagepar blancdedinde le 27/11/2015 09h35

- Cuisses/mollets (19/11/15):
- Back squat (sous la //): 5*1@125kg + 15@100kg à la // + 8@110kg à la // / 3min à 5min (pour les 2 séries bonus) RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*20@150kg / 3min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*9-9-8-8@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*18-19-18-18@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*10-10-10@+15kg - DS: 10@+20kg + 10@+15kg / 2min RIS
+ technique fentes marchés haltères


- Cuisses/mollets (26/11/15):
- Back squat (sous la //): 4*10@100kg + 15@100kg à la // / 2min à 2min30s, 3min30s pour la série à 15 reps RIS
- Fentes marchés haltères: 4*8@25kg + 8@27.5kg (par haltères) / 2min, 3min pour ma série à 27.5kg RIS
- Hip thrust surélevé: 4*10-10-9-10@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*9@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*19-20-19-18@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*11-11-11@+15kg - DS: 10@+20kg + 8@+15kg / 1min30s RIS

>> squat validé niquel même si nerveusement ça répondrai pas trop pour preuve à ma 2eme series je suis resté bloqué 4-5s en bas sans pouvoir remonté et d'un coup c'est revenu et j'ai fini ma série ^^ Bref, le sommeil me manque bcp en ce moment, certaines nuits je dors que 3-4h et parfois moins (plus rarement): les effets négatif du booster, il m'en reste pour 2 séance je le termine vu que je l'ai quand même payé :p
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Messagepar blancdedinde le 28/11/2015 14h13

- Pectoraux/biceps/abdominaux (20/11/15):
- Dév.couché barre: 2*2@87.5kg + 6@80kg lents // 3 à 5min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*6@32.5kg + 4@36.5kg / 2min à 3min30s (séries à 36.5kg) RIS
- Dips: 3*5@PDC+40kg -7-7@PDC+30kg / 2min à 3min RIS
- Curl EZ: 4*9@40.5kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*10@22.5kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*10@32.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*17@PDC / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*8@70kg / 45s RIS


- Pectoraux/biceps/abdominaux (27/11/15):
- Dév.couché barre: 1*1@95kg + fail @100kg@5min
- Dév.incliné haltères: 4*7@32.5kg + 7@34kg / 2min (3min avant la série à 34kg) RIS
- Dips: 3*6-6@PDC+35kg-8@PDC+30kg + DS: 4@40+5@30+5@20 pausé + 4@10 pausé / 2min à 3min RIS
- Curl EZ: 4*8@42kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*11-11@22.5kg - 8@25kg/ 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*11@32.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*18@PDC / 2min RIS
- Crunch machine: 4*9@70kg / 45s RIS

>> Fin de cycle au couché, c'était le test du maxi, je pense que j'aurai pu passer 1@100kg avec un peu plus de sommeil ou alors le lundi après un bon W-E de repos. Mais bon je vais pas m'en plaindre vu que d'après le cycle du site j'aurai du passer 1@93, au final j'ai pris plus que prévu et j'ai gagner environ 10kg sur mon maxi en juste 3 mois, je trouve ça assez bien vu que si on retourne 3 mois en arrière mon objectif était de validé un petit 10@70.. j'ai revu mes objectifs à la hausse petit à petit du coup j'ai reussis un 8@80 lors des dernières vacances. Donc bilan plus que positif, du coup je suis tjrs en hésitation pour gardé les pecs 2X / semaine ou revenir sur du 1X / semaine, bref je vois ça dans le W-E :)
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Messagepar blancdedinde le 01/12/2015 16h05

- Pectoraux/triceps (23/11/15):
- Dév.couché barre: 1@90kg + 6@80kg+5@70kg+5@60kg
- Dév.incliné haltère: 4*7-7-6-6@32.5kg + 4(+3@32.5kg)@36.5kg@3min30s / 2min RIS
- Écartés poulie basse: 3*12@20kg / 1min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*10-10-9@45kg - 6@60kg(+3@50kg+3@40kg)@2min30s / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*9@PDC+50kg / 2min RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*10@70kg + 8@80kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée pour pumpé :p


- Pectoraux/triceps (30/11/15):
- Dév.couché barre: 4*13-12-12-12@70kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*6-5@34kg-5-3@32.5kg / 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*13-15-13@20kg / 1min à 1min30s RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*11@45kg / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*10@PDC+50kg / 2min RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*8@80kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée pour pumpé :p

>> J'ai voulu faire le thug à pas prendre la semaine de repos pour les mecs et la douleur est revenu et comment!! Bref, finalement je comptais reprendre le même cycle avec 2 fois les pecs par semaine, mais la ça serait un trop gros risque je pense, toute façon au final j'ai eu ce que je voulais, je compte rester sur de la force au DC, genre le 5*5 de M.Casabianca me tente bien. En plus, le lundi impossible de faire les pec tranquillou, il faut presque tjrs attendre 10min pour avoir le banc de couché etc... Bref, je re-organiserai mon programme pour l'adapter à ma nouvelle situation, du coup je mettrai sûrement les pecs mardi ou mercredi, je vois ça pour la semaine pro
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Messagepar biscoto le 01/12/2015 16h25

faire les pecs 2fois/semaine ça peut etre interressant de le continuer, mais reste a voir les autres séances, faut que tu allege un peu...car en plus tu tape du max, c'est prenant sur le SN, a ça tu rajoute les autres exos...c'est chargé!
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Messagepar blancdedinde le 01/12/2015 23h01

- Dos/abdominaux (24/11/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*8@85kg + 7@90kg@3min / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*6@PDC+10kg - 5(+3@+10kg)@+20kg - 6-6@PDC+10kg / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*6@100kg + 8@90kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*6@50-55kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*15-15-20-15@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*20@PDC+20kg / 30s entre chaque côté RIS


- Dos/abdominaux (01/12/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*6@90kg + 2*6@100kg@3min / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*6-6-6-6(+6@PDC)@PDC+15kg / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*6-8-8@100kg - 8@90kg / 2min RIS
- Rowing machine assis unilatéral: 4*8@55kg + 8@60kg@3min / 1min30s RIS
- Crunch poulie haute: 4*16@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*10@PDC+25kg / 30s entre chaque côté RIS

>> RAS :)
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Messagepar Paddy92 le 01/12/2015 23h57

T as mis le turbo là! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar blancdedinde le 03/12/2015 10h30

Rowing @100kg pas super propre mais du coup la série @90kg est passé plutot propre par rapport à la video que j'ai publié la semaine dernière :)
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Messagepar blancdedinde le 03/12/2015 10h35

- Épaules (25/11/15):
- dév.haltères: 4*7-7-6-7@30kg / 2min à 2min30s RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*9@50kg / 1min30s à 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*19@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*12@65kg + 8@70kg + 8@75kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères s/s facepull prise neutre: 3*8@20kg s/s 3*9-11-10@50kg / 1min30s RIS


- Épaules (02/12/15):
- dév.haltères: 4*7@30kg / 2min30s à 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*10@50kg / 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*20@15kg + 100@5kg :ill: / 1min30s RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*8@70kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères s/s facepull prise neutre: 3*8-9-8@20kg s/s 3*10-12-11@50kg / 1min30s RIS

>> Le dev haltère devient vraiment chaud la je pense que je suis en train d'arrivé sur mes limites actuel sur cette exo... bref en tout cas je sais pas si je passe sur du dev incliné vu que ça a tendance à plus tapé dans le haut de pec que le DH quand on commence à chargé, laissons faire le temps :p
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Messagepar blancdedinde le 03/12/2015 23h29

- Cuisses/mollets (26/11/15):
- Back squat (sous la //): 4*10@100kg + 15@100kg à la // / 2min à 2min30s, 3min30s pour la série à 15 reps RIS
- Fentes marchés haltères: 4*8@25kg + 8@27.5kg (par haltères) / 2min, 3min pour ma série à 27.5kg RIS
- Hip thrust surélevé: 4*10-10-9-10@105kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*9@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*19-20-19-18@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*11-11-11@+15kg - DS: 10@+20kg + 8@+15kg / 1min30s RIS


- Cuisses/mollets (03/12/15):
- Back squat (sous la //): 4*8@105kg / 2min à 2min30s RIS
- Fentes marchés haltères: 4*8@27.5kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8-8-8@110kg - 8@120kg@3min / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*10-10-9-9@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*20-20-19-19@150kg + 8-8@165kg@3min / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*12-12-12@+15kg - DS: 10@+20kg + 10@+15kg / 1min30s RIS

>> Amplitude max que je peux faire sur le squat pour aujourd'hui, dernière série sans ceinture,ça passe mais je préfère mettre la ceinture au cas où :) Demain bi/tri/abdo exceptionnellement vu que les pecs ont besoins de repos
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12/2015 10h58

Super le squat et le hip ! Et ton développé assis haltères est vraiment bon là ! ;)
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Messagepar blancdedinde le 04/12/2015 21h15

thanks :)
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Messagepar blancdedinde le 04/12/2015 21h21

- Pectoraux/biceps/abdominaux (27/11/15):
- Dév.couché barre: 1*1@95kg + fail @100kg@5min
- Dév.incliné haltères: 4*7@32.5kg + 7@34kg / 2min (3min avant la série à 34kg) RIS
- Dips: 3*6-6@PDC+35kg-8@PDC+30kg + DS: 4@40+5@30+5@20 pausé + 4@10 pausé / 2min à 3min RIS
- Curl EZ: 4*8@42kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*11-11@22.5kg - 8@25kg/ 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*11@32.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*18@PDC / 2min RIS
- Crunch machine: 4*9@70kg / 45s RIS


- Triceps/biceps/abdominaux (04/12/15):
- Dips: 4*6@PDC+40kg / 3min RIS
- Dév. couché serrée smith machine dead start: 3*8-6-6@70/80kg + drop set: 3@80/90kg + 5@60/70kg + 8@50/60kg
- Ext. corde poulie haute: 3*15@40kg / 1min30s à 2min RIS
- Curl EZ: 4*9-9-8-8@42kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*8@25kg/ 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*12@32.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*19@PDC / 2min RIS
- Crunch machine: 4*10@70kg / 45s RIS

>> J'me suis bien éclaté, j'ai préféré ne pas trop tapé sur les pecs vu ce qu'il m'est arrivé lundi --" A part ça, ca faisait longtemps que j'avais pas fait de bi/tri et j'avoue c'est kiffant :p J'hésite, j'hésite... :D Pour les poids du DCS, je sais pas trop si la barre d'une SM fait 10 ou 20kil donc dans le doute :p
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Messagepar blancdedinde le 07/12/2015 22h25

- Pectoraux/triceps (30/11/15):
- Dév.couché barre: 4*13-12-12-12@70kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*6-5@34kg-5-3@32.5kg / 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*13-15-13@20kg / 1min à 1min30s RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 4*11@45kg / 1min30s RIS
- Dips entre 2 banc: 3*10@PDC+50kg / 2min RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*8@80kg / 1min30s RIS
+ Dév couché serrée pour pumpé :p


- Pectoraux/Abs (NEW) (07/12/15):
- Dév.couché barre: 4*8-8-8(1RP)-8(2RP)@80kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*8-8-7-7@32.5kg / 2min30s RIS
- Dips: 3*5-5@+35kg-DS: 6@+30kg + 4@+20kg + 6@+10kg / 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*14@20kg / 1min30s RIS
- Crunch poulie haute: 4*17@70kg / 1min30s RIS
- Obliques banc à lombaire: 4*11-15-12-11@25kg / 30s entre chaque côté RIS

>> Je passe sur du pec 1x semaine, histoire de les reposer un peu, la je pousse sans cycle pour le DC, j'y vais un peu à l'arrache, je reviendrai sur 2X semaine apres les vacances de noel ou je prendrai 1semaine de repos complet + une autre semaine que sur les pecs
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Messagepar Youngbody le 08/12/2015 13h37

Du 4×8@80 c'est vraiment génial ! Tu prenais combien avant le cycle ? :)
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Messagepar blancdedinde le 08/12/2015 13h57

60-65kg en 8-12 reps...
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Messagepar LEOBANE le 08/12/2015 14h13

+15kg ça envoie !
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar blancdedinde le 08/12/2015 23h54

- Dos/abdominaux (01/12/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*6@90kg + 2*6@100kg@3min / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*6-6-6-6(+6@PDC)@PDC+15kg / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*6-8-8@100kg - 8@90kg / 2min RIS
- Rowing machine assis unilatéral: 4*8@55kg + 8@60kg@3min / 1min30s RIS
- Crunch poulie haute: 4*16@70kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*10@PDC+25kg / 30s entre chaque côté RIS


- Dos (NEW) (08/12/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*10@85kg + 8@100kg@3min15s / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*8-8-6@PDC+10kg-5@PDC+15kg + 6@80kg poulie :ill: / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*8@90kg / 2min RIS
- Rowing machine assis unilatéral: 4*8@60kg + 8@65kg + 6@70kg / 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Pull Over poulie haute debout: 3*10@55kg / 1min RIS

>> Passer les 6-8 reps ça devient chaud aux tractions neutre.. Bref, si non reprise technique au Yates, le mouv @100 est degueu passer les 5-6 reps et bien triché en dessous, c'est pas encore pour le moment les 100k ptetre dans 3-4mois :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/12/2015 09h27

Lourd le Yates pour une reprise :)
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Messagepar Megacrevette le 09/12/2015 09h41

Et tu as pris combien de kg de pdc pendant ses 3 mois ? :)
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
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Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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Messagepar LEOBANE le 09/12/2015 10h49

Si avec ces rangerep t'es en mouv dégueu, pourquoi ne pas diminuer la charger et augmenter le rangerep ?
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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Messagepar blancdedinde le 10/12/2015 23h03

Megacrevette a écrit:Et tu as pris combien de kg de pdc pendant ses 3 mois ? :)

2-3 ;)

LEOBANE a écrit:Si avec ces rangerep t'es en mouv dégueu, pourquoi ne pas diminuer la charger et augmenter le rangerep ?

À 90 je l'améliore de + en + sur la technique, puis j'aime bien le format 6-10 reps, au dessus ca m'emmerde et ca me motive pas trop pour le moment (sauf pour quelques exos)
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Messagepar blancdedinde le 10/12/2015 23h10

- Cuisses/mollets (03/12/15):
- Back squat (sous la //): 4*8@105kg / 2min à 2min30s RIS
- Fentes marchés haltères: 4*8@27.5kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8-8-8@110kg - 8@120kg@3min / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*10-10-9-9@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*20-20-19-19@150kg + 8-8@165kg@3min / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*12-12-12@+15kg - DS: 10@+20kg + 10@+15kg / 1min30s RIS


- Cuisses/mollets (10/12/15):
- Back squat (sous la //): 4*6@110kg / 3min RIS
- Fentes marchés haltères: 4*10@25kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8@120kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*10@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*12-10-10-10@165kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*13@pdc+15kg + 9@+20kg@3min / 1min30s RIS

>> RAS
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Messagepar Paddy92 le 10/12/2015 23h21

cool tout monte ( sauf les fentes)
pourquoi tu baisses la charge sur les fentes? :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar biscoto le 11/12/2015 08h53

bien joué le squat tu valide un +5k avec seulement 2 reps de moins! :cool: ;)
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