blancdedinde : Musculation Training Log

[blancdedinde]

cool tout monte ( sauf les fentes)
pourquoi tu baisses la charge sur les fentes?

J'aime bien faire des "aller-retour" comme je dis, genre cette semaine je fais 10@25kg, la semaine pro je tente 10@27.5 puis la semaine d'apres 12@25 etc... Ça me permet de revoir un peu la technique au passage

[blancdedinde]

bien joué le squat tu valide un +5k avec seulement 2 reps de moins!

Tant que ca monte je change rien par conte je compte me prendre des chaussures d'haltero et du coup reprendre ce même cycle en un peu moins lourd vu qu'il y aura + d'ampli

[blancdedinde]

- Triceps/biceps/abdominaux (04/12/15):
- Dév. couché serrée smith machine dead start: 3*8-6-6@70/80kg + drop set: 3@80/90kg + 5@60/70kg + 8@50/60kg
- Ext. corde poulie haute: 3*15@40kg / 1min30s à 2min RIS
- Curl EZ: 4*9-9-8-8@42kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*8@25kg/ 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*12@32.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*19@PDC / 2min RIS
- Crunch machine: 4*10@70kg / 45s RIS

- Triceps/biceps/abdominaux (NEW) (11/12/15):
- Dév. couché serrée smith machine dead start: 4*6@82.5kg-6-6@80kg-6@75kg + DCS barre libre dead start: 8@80kg
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*8@50kg / 1min30s à 2min RIS
- Ext. corde poulie haute: 3*10@45kg / 1min30s RIS
- Curl EZ: 4*8-8@43kg-10-10@42kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*9@25kg/ 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@35.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Crunch sur machine leg curl: 4*15-10-10-10@10kg / 1min RIS
- Flexion latéral poulie basse (obliques): 3*10@70kg-10-10@80kg / 45s RIS

>> Séance un peu brouillon ou je testais de nouvelles choses. Le DCS sur smith me demonte les articulations, je pense que c'est à cause du fait que je laisse complètement tomber la barre (sans la lacher, oui je suis un peu con --'), en gros je retiens pas la négative, du coup bah je prend toutes les vibrations pour moi. Bref, j'ai testé sur 1 série barre libre, c'était un peu mieux. Au fait, je précise que je ne fais que le passage des tri et un peu celui des biceps (genre la barre s'arrête à environ 10 cm des pecs, c'est surtout pour un travail d'explosivité pour le passage des tri. Bref, encore une semaine avec cette organisation, puis semaine de repos pendant les vacs, je reprendrai l'entrainement la 2ème semaine de vacances mais sans faire les pecs, histoire de bien les laisser se reposer vu que je compte continué de les faire 2X par semaine après les vacs

[blancdedinde]

- Pectoraux/Abs (NEW) (07/12/15):
- Dév.couché barre: 4*8-8-8(1RP)-8(2RP)@80kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*8-8-7-7@32.5kg / 2min30s RIS
- Dips: 3*5-5@+35kg-DS: 6@+30kg + 4@+20kg + 6@+10kg / 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*14@20kg / 1min30s RIS
- Crunch poulie haute: 4*17@70kg / 1min30s RIS
- Obliques banc à lombaire: 4*11-15-12-11@25kg / 30s entre chaque côté RIS

- Pectoraux/Abs (14/12/15):
- Dév.couché barre: 4*6@82.5kg / 3min RIS
- DI Smith machine: 2*8(2RP)@70kg
- Dév.incliné haltère: 3*7-8-7@32.5kg / 3min RIS
- Dips: 3*8(1 ou 2 RP)@+30kg / 3min RIS
- Écartés poulie basse: 3*15@20kg / 1min30s RIS
- Crunch poulie haute: 4*18@70kg / 1min30s RIS
- Obliques banc à lombaire: 4*13@25kg / 30s entre chaque côté RIS

>> Une séance encore un peu brouillon car trop de monde à la salle + douleur pec gauche. Dernière séance pec avant 2 semaine de repos pour les pecs pour faire partir la douleur/gêne

[blancdedinde]

- Dos (NEW) (08/12/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*10@85kg + 8@100kg@3min15s / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*8-8-6@PDC+10kg-5@PDC+15kg + 6@80kg poulie / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*8@90kg / 2min RIS
- Rowing machine assis unilatéral: 4*8@60kg + 8@65kg + 6@70kg / 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Pull Over poulie haute debout: 3*10@55kg / 1min RIS

- Dos (15/12/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*8@90kg + 6@100kg@3min30s / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*7-7-7@pdc+10kg - 6,5@PDC+15kg / 2min RIS
- Rowing Yates pronation: 4*9-9-8@90kg - DS: 4@110kg+8@90kg+3@80kg@4min30s / 2min RIS
- Rowing machine assis unilatéral: 4*8@65kg + 6@70kg / 1min entre chaque côté RIS
- Rowing poulie assis en supination: 2*8@60kg + 8@35kg unilatérale / 1min à 1min30s RIS
- Pull Over poulie haute debout: 3*12@55kg / 1min RIS

>>

[blancdedinde]

- Épaules (02/12/15):
- dév.haltères: 4*7@30kg / 2min30s à 3min RIS
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*10@50kg / 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*20@15kg + 100@5kg / 1min30s RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*8@70kg / 1min30s RIS
- oiseau haltères s/s facepull prise neutre: 3*8-9-8@20kg s/s 3*10-12-11@50kg / 1min30s RIS

- Épaules (16/12/15):
- dév.haltères: 4*8@30kg / 2min30s à 3min RIS
+ DM : 10@40kg propre
- rowing menton prise large (pour delto lat): 3*12@50kg + 10@40kg / 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*13@17kg / 1min RIS
+ élev haltères: 8@14kg + 5@10kg + ?@5kg
- rowing coude ouvert machine: 3*10@70kg + DS@55kg et 45kg sur dernier set / 1min30s RIS
- oiseau haltères s/s facepull prise neutre: 3*11-10-10@20kg s/s 3*14-13-13@50kg / 1min30s RIS
- Enroulement du bassin suspendu: 4*8-8-8-8(+8@5kg+6@pdc)@pdc+10kg / 1min à 1min30s RIS

>> j'avais oublié de poster la séance de la semaine dernière (celle du 9/12/15) d'où les """ grosses"""" monté de perfs d'un coup

[Paddy92]

Bonne séance! L oiseau @ 20 kg

[Hasapiko]

L'oiseau @20kg ? Soit il s'est trompé en notant, soit le mouvement est horrible

[Delphine]

c'est vrai que ça fait beaucoup

[iPiwiw]

Si je fais ça à ce poids là ça se transforme en rowing oisif aha

[blancdedinde]

Nan nan le mouv est pas super propre mais pas dégueulasse non plus je filmerai ça la prochaine fois..

- Cuisses/mollets (10/12/15):
- Back squat (sous la //): 4*6@110kg / 3min RIS
- Fentes marchés haltères: 4*10@25kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8@120kg / 1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*10@55kg/ 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*12-10-10-10@165kg / 2min RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*13@pdc+15kg + 9@+20kg@3min / 1min30s RIS

- Cuisses/mollets (17/12/15):
- Back squat (sous la //): 4*4-4-4-6@115kg + 3,5@120kg + 10@100kg / 3min RIS
- Fentes marchés haltères: 4*10@27.5kg / 2min RIS
- SDT JT: 4*8@120kg / 2min30s RIS
- Leg curl allongé : 3*11@55kg-12-12@50kg/ 2min RIS
+ LC assis unilat: 3*6@35kg-12-12@30kg / 1min30s RIS
- Mollets presse horizontal: 4*11@165kg / 1min30s RIS
- Mollets debout unilatéral sur step: 4*14-14-14@pdc+15kg - 12@+20kg + 8@15kg / 1min30s RIS

>> Bref le squat continu de montée tranquillou, je pense taper un petit 8@120kg dans pas longtemps, genre fin fevrier mi-mars. Si non petite reprise du JT tranquille j'ai pas trop forcé par contre je suis super content vu que j'ai pas mis les sangle et ça tien nikel (en même temps magnésie + prise inversé )

[Train_Hard_Win_Easy]

J'aime bien le 3,5@120

Et la "petite" reprise du JT à 120kg aussi

Bien joué

[blancdedinde]

Merci

[BillyTheKid]

Salut Blancdedinde, ça faisait un moment que j'étais pas passé par là, tu es monté de partout !!

Gros curl EZ ! Et les exos pour les delto sont bien haut aussi, continue comme ça !

[devinci]

Comment veux tu qu'il s'envole l'oiseau avec un tele poids sur les ailes

[blancdedinde]

Salut Blancdedinde, ça faisait un moment que j'étais pas passé par là, tu es monté de partout !!
Gros curl EZ ! Et les exos pour les delto sont bien haut aussi, continue comme ça !

Merci Billy

Comment veux tu qu'il s'envole l'oiseau avec un tele poids sur les ailes

[blancdedinde]

- Triceps/biceps/abdominaux (NEW) (11/12/15):
- Dév. couché serrée smith machine dead start: 4*6@82.5kg-6-6@80kg-6@75kg + DCS barre libre dead start: 8@80kg
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*8@50kg / 1min30s à 2min RIS
- Ext. corde poulie haute: 3*10@45kg / 1min30s RIS
- Curl EZ: 4*8-8@43kg-10-10@42kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*9@25kg/ 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@35.5kg / 1min30s à 2min RIS
- Crunch sur machine leg curl: 4*15-10-10-10@10kg / 1min RIS
- Flexion latéral poulie basse (obliques): 3*10@70kg-10-10@80kg / 45s RIS

- Triceps/biceps/abdominaux (18/12/15):
- Dév. couché serrée smith machine dead start: 4*4@85kg - 6@80kg - 7@75kg - 10@70kg(+8@50kg) / 3min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*9@50kg / 1min30s RIS
- Ext. corde poulie haute: 3*11@45kg / 1min30s RIS
- Curl EZ: 4*8-8-7-8@43kg / 2min à 3min RIS
- Curl marteau: 3*10-10@25kg - 7@26kg(+4@22.5kg) / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*9@35.5kg / 1min30s RIS
- Crunch sur machine leg curl: 4*11-10@10kg-10-10-10@14kg / 1min à 1min30s RIS
- Flexion latéral poulie basse (obliques): 4*12@80kg / 45s à 1min RIS

>> RAS

[blancdedinde]

Petite vidéo du JT pour avoir vos avis (5 ou 6eme series), j'avais commencer mes series en posant à chaque rep mais je trouvais que je pliait trop les genoux du coup je remontais quasi en SDT conventionnel, bref je vous laisse cheker ça, j'attends vos retour

[Paddy92]

C est un peu entre les deux tout de méme!

[blancdedinde]

C'est ce que ma souplesse (ou plutot non souplesse) des ischio me permet pour le moment

[Train_Hard_Win_Easy]

Et tu pourrais reposer la barre plus doucement quand même, espèce de brute

[blancdedinde]

C'est pas une salle de power, mais y'as plein de mec qui s'entraine comme ça, on prend l'habitude à force

[devinci]

Ce qui compte surtout c'est de garder ka meme flexion de genou tout du long

[blancdedinde]

Pourquoi ça? Je peu pas forcé un mouvement non naturel, surtout que même barre vide ça bouge un peu comme sur la vidéo (ou mettre un peu moins)

[devinci]

C,est l'extension de hanche qui compte, donc si l'angle des genoux varie tu annule l'effet

[blancdedinde]

En tout cas j'ai tjrs des courbatures auxx ischios après 5 jours, je pense que ma légère flexion du genou est négligeable

[blancdedinde]

- Dos/abdos (28/12/15):
- Traction pronation devant poulie : 4*8@90kg + 6(+4@80kg+4@60kg+4@pdc)@100kg@3min / 2min30s/3min RIS
- Tractions neutre serrée poulie : 4*8@75kg / 2min RIS
- Rowing machine assis unilatéral: 4*8-8-8@65kg - 8@70kg sanglé / 1min entre chaque côté RIS
- Rowing poulie assis en supination: 4*8-8@65kg-8@70kg-8@80kg + 6@85kg / 2min RIS
- Pull Over poulie haute debout: 3*10@60kg / 1min RIS
- Crunch poulie haute: 4*18-18-18@70kg - 10(+8@60kg)@80kg / 1min30s RIS
- Flexion latérale des obliques poulie basse: 4*15@80kg / 45s entre chaque côté RIS
+ test ab wheel + un peu d'ecartés pour étiré les pecs

>> Reprise de l'entraînement après une semaine de pause (9 jours en comptant le week-end), aucune perte de force à première vue donc c'est good. Cette semaine je suis dans ma toute première salle ou il y'a que des poulies et des machines et une Smith machine aussi, du coup mon entrainement sera différent de d'habitude mais je reprend les choses correctement des la semaine prochaine, en plus je me suis commander les adidas powerlift 2.0 pour le squat, j'ai hâte

[kalu_]

en plus je me suis commander les adidas powerlift 2.0 pour le squat, j'ai hâte

C'est bientôt tout le forum qui en aura

Un petit moment que j'étais pas passé sur ton log, t'as sacrément progressé sur les charges, continues comme ça !

[blancdedinde]

J'avais pas fait gaffe
Mais du coup je vais devoir baisser de 10-15kg mon squat peut être moins on verra bien

[kalu_]

Pourquoi devoir baisser la charge ?
Perso quand je suis passé à des chaussures d'haltéro j'étais justement plus facile et plus stable pour forcer.

[blancdedinde]

Plus d'ampli, jusqu'ici je squattais avec des chaussures avec aucun drop, j'étais vraiment comme pied nu.. Du coup mon ampli était de 5-10cm sous la // max, la je vais plus m'approcher d'un ATG donc je devrais sûrement baisser un peu mais c'est pas un probléme pour moi

[kalu_]

Ok je comprends mieux
Mais tu vas vite remonter à tes charges actuelles tu verras !

[Hasapiko]

J'ai envie de les acheter aussi
Clair qu'il monte bien les poids le BDD en plus vu les photos de profil j'ai l'impression que son physique change en conséquence et c'est que du bon

[blancdedinde]

Merci hasa ça fait plaiz par contre je crois que je vais prendre une douille sévère la, j'ai pris une taille au dessus pour les chaussures d'haltéro parce qu'il y'a 2 mecs qui on mit dans les commentaires que ça chausse grand et qu'il valait mieux prendre une voir une et demi taille au dessus.. En plus c'était sur le site officielle d'adidas, bref on verra bien --'

[blancdedinde]

- Épaules (29/12/15):
- développé assis Smith machine: 4*10@55kg - 7-6@65kg - 10@55kg + DS: 1@75kg+2@55kg+4@35kg+5@barre vide super lents / 2min30s à 3min RIS
- rowing menton prise large Smith (pour delto lat): 3*8@55kg + DS: 5@65kg+4@55kg+6@45kg+3@35kg / 2min RIS
- élévation latéral poulie basse: 3*10@20kg + 50@5kg / 40s entre chaque côté RIS
- rowing coude ouvert machine: 3*10@70kg - 10-10@55kg (meilleur technique) + DS: 10@55kg+5@45kg+4@35kg / 1min30s RIS
- oiseau poulie s/s facepull prise neutre: 3*8@15kg - 10@@10kg - 10(+8@15kg)@20kg unilat s/s 3*10@55kg / 1min30s RIS

>> j'avais des courbatures bien prononcé aux avant bras et aux bi mais bon pour une reprise ça ira

[kalu_]

Faisant du 43 je les ai prises en 42 2/3 et c'est impec.
Je pense tu aurais dû justement prendre une demi taille en dessous
Tu verras bien..

[Hasapiko]

Ca change tes séances comme ça, mais tu as l'air de bien t'amuser avec les nouvelles machines

[iPiwiw]

Moi aussi j'ai hâte de les recevoir (même si je charge pas comme vous je sens que ça va me changer la vie)

[blancdedinde]

Faisant du 43 je les ai prises en 42 2/3 et c'est impec.
Je pense tu aurais dû justement prendre une demi taille en dessous
Tu verras bien..

Ça me rassure

Ca change tes séances comme ça, mais tu as l'air de bien t'amuser avec les nouvelles machines

Si tu savais comme ça m'emmerde les machines... En vrai j'aime pas trop mis a part quelques unes

Moi aussi j'ai hâte de les recevoir (même si je charge pas comme vous je sens que ça va me changer la vie)

Tous les mecs (serieux) de ma salle me vante les bien faits de ces shoes et sur internet c'est la même, on va bien s'éclater c'est mon cadeau de Noël perso, je suis autant excité qu'un gosse qui recevrait la PS4 ahah

[biscoto]

j'ai pris une taille au dessus pour les chaussures d'haltéro parce qu'il y'a 2 mecs qui on mit dans les commentaires que ça chausse grand et qu'il valait mieux prendre une voir une et demi taille au dessus.. En plus c'était sur le site officielle d'adidas, bref on verra bien --'

moi c'est ça qui me freine dans l'achat...tu nous donneras tes impressions