blancdedinde : Musculation Training Log

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Jolie la séance !

Bien les tractions

[blancdedinde]

Merci, bah la les tractions elles m'ont paru impossible à monter je sais pas pourquoi

[blancdedinde]

Pec/biceps/abdos (16/03/15):
-Dév.couché: 4*15-10-10@60kg - 4@70kg(+3@60kg)
-Dév.incliné haltères: 4*10-8-10-8@20kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*15@22kg
-Écartés couché haltères: 3*15@8kg
-Curl incliné: 3*10@12kg
-Curl au pupitre: 3*8@20kg NEW
-Curl marteau: 3*10@14kg
-Enroulement bassin incliné 4*14-12-10-10@PDC NEW
-Crunch à la machine: 4*16@45kg-12@50kg-13@55kg-9@60kg NEW

Pec/biceps/abdos aujourd'hui (23/03/15):
-Dév.couché: 4*12-12-12-12(2rp)@60kg + 5@67,5kg
-Dév.incliné haltères: 4*10-10-13@20kg - 6@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*12@24kg
-Écartés couché haltères: 3*10@10kg
-Curl incliné: 3*11-11-11(+2@14kg)@12kg
-Curl au pupitre: 3*8@23kg
-Curl marteau: 3*11-11-10@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*12@PDC
-Crunch à la machine: 4*10@55kg

[Hasapiko]

Bien ça monte de partout !
Pas trop dur les abdos après tout ça ?

[blancdedinde]

Non ça passe encore mais c'est vrai que j'hésitais à viré un exo biceps et un exo pec un moment

[blancdedinde]

Séance jambes (17/03/15):
-Squat: 4*10@80kg
-Test Front Squat @35kg
-Presse 45°: 4*12-9-8-8@180kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*10@90kg
-Leg curl allongé: 4*15-15-13(2rp)-15(3rp)@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*10@80kg
-Mollets debout à une jambe: 4*15@PDC@1min NEW

Séance jambes (24/03/15):
-Squat: 4*8@85kg
-Test Front Squat @40kg et 60kg
-Presse 45°: 4*10-10-10-20@180kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*8-8-8@102.5kg - 6@110kg
-Leg curl allongé: 4*15-15-15(3rp)-15(5rp)@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*13-13-13-15@80kg
-Mollets debout à une jambe: 4*15-15-15(3rp)-13(penché en avant: chameau unilatéral)@PDC

>> Bonne séance, assez surpris du 20@180kg à la presse, je pouvais encore en passer 2 ou 3. Si non je progresse au niveau de la technique du front squat et il me plait de plus en plus cet exo, je penche beaucoup moins le buste en avant qu'au SQT classique. J'ai aussi essayé de surélevé mes talons sur ma dernière série de back SQT et j'ai mieux ressenti les quads et j'avais une meilleur technique, j'crois qu'j'suis un peu raide des chevilles

[Paddy92]

Pour le SDT jt il faut en bouffer pour la souplesse des chevilles! C est juste une question de patience!

[blancdedinde]

J'imagine Du coup pour les chevilles, je peux faire quoi? des exo étirement pour les mollets?

[blancdedinde]

- Epaules/abdos (NEW) (19/03/15):
-Dév.haltères: 4*8-8-8@20kg - 6(+2@20kg)@24kg avec 3' repos
-Rowing menton prise large: 3*10@35kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*15@10kg
-Rowing coudes ouverts poulie haute sur banc 4*15@50kg (test)
-L-fly poulie assis: 3*15@10kg
-Crunch poulie haute: 4*20@60kg-15-15@65kg-15@60kg
-Obliques suspendu: 4*8@PDC

- Epaules/abdos (26/03/15):
-Dév.haltères: 4*8-1(+7@20kg)@24kg-10-10@20kg
-Rowing menton prise large: 3*11@35kg + 8@39kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8@15kg
-Rowing coudes ouverts poulie haute sur banc 4*10-12-12-20@55kg
-L-fly poulie assis: 3*16@10kg
-Crunch poulie haute: 4*12@65kg
-Obliques suspendu: 4*8@PDC

>> Assez content des 8reps @24kg au DH même si j'ai totalement foiré la 2eme série (les haltères ont failli partir en arrière et mes épaules avec).

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas mal cette séance épaules

[blancdedinde]

Merci

[blancdedinde]

- Dos/triceps today (NEW) (20/03/15):
-Tractions large: 4*8@PDC
-Tractions neutre: 4*8@PDC-10kg
-Rowing Yates supi: 4*10-10-10@50kg-8@65kg
-Rowing haltères: 4*15@28kg
-Rowing poulie assis pron: 3*12-10-15@45kg
-Dev.couché serrée: 3*10@52,5kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*12@30kg
-Tate presse: 3*14@8kg-10-10(+5@8kg)@10kg (test)

- Dos/triceps (27/03/15):
-Tractions large: 4*9@PDC
-Tractions neutre: 4*9-9-9@PDC-10kg - dégressive: 4@pdc+8kg (+2@pdc+3@pdc-10kg)
-Rowing Yates supi: 4*9-9-9-10@55kg
-Rowing haltères: 4*15-15-15@28kg-8@36kg
-Rowing poulie assis pron: 3*8-10-10@50kg
-Dev.couché serrée: 3*8@60kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*8@35kg
-Tate presse: 3*9@10kg de chaque côté

>> Les tractions deviennent de plus en plus dure à monter :/

[Arrow]

Bonne séance !

[blancdedinde]

Bonne séance !

Merci mec

Les gens je tire la sonnette d'alarme!!
Nan plus sérieusement, j'ai un soucis concernant les produits laitiers, je pense être intolérent au lactose (fatigue, gaz, petits ballonnements après la prise de lait ou fromage blanc), et le pire c'est que ma dérnière collation avant l'entrainement c'est du FB 0% avec des flocons d'avoine donc je vous explique pas le truc (je me retrouve souvent avec des gaz à la salle et SURTOUT de la fatigue qui m'empêche de rester concentré) je soupçonne donc le lactose d'être à l'origine de ces symptôme suite à la lecture devla partie sur les produits laitiers dans paléo nutrition. Une raison qui pourrait encore plus appuyé mes propos: quand j'ai des fringales (autres problèmes dont il faut aussi que je me débarrassé... Décidément), j'utilise beaucoup de lait.. Et la... C'est l'HORREUR dans mon ventre caca moue, gaz horribles etc... Bref, je pense remplacer totalement les produits laitiers de mon alimentation dès cette semaine, qu'en pensez vous les gens?

[blancdedinde]

Quelqu'un pour donner son avis sur le sujet?

[clem m]

Est-ce que ce n'est pas plutôt l'excès de lactose ? Car il faut éviter un maximum de se "gaver" de FB c'est une mauvaise solution.
Eviter les yaourts , le lait etc.... y'a rien de bon pour la santé !

[Youngbody]

C'est la première fois que je passe sur ton log, et je dois avouer que je ne suis pas déçu
Au début, c'est ton pseudo qui m'a intrigué (blancdedinde c'est assez atypique ^^) mais en fait je découvre un super gars, continue mec

[blancdedinde]

Est-ce que ce n'est pas plutôt l'excès de lactose ? Car il faut éviter un maximum de se "gaver" de FB c'est une mauvaise solution.
Eviter les yaourts , le lait etc.... y'a rien de bon pour la santé !

Ouais je pense, ce que j'ai fais c'est que j'ai gardé que les 200g de FB en collation du soir et la whey, j'ai viré 200g le matin et les 200g en pré workout, je vais les remplacer par du poisson en boite pour cette semaine style thon, maquereaux, crevettes, hareng etc... Et je vais voir si ça continu parce qu'a l'entrainement c'est vraiment la merde:/ merci pour ton commentaire

C'est la première fois que je passe sur ton log, et je dois avouer que je ne suis pas déçu
Au début, c'est ton pseudo qui m'a intrigué (blancdedinde c'est assez atypique ^^) mais en fait je découvre un super gars, continue mec

Merci mec ça fait plaisirs, passe quand tu veux

[nico16]

bien ton rowing haltère

[blancdedinde]

Merci, même si il est un peu triché

[CaptainTriceps]

Bonne séance !

Merci mec

Les gens je tire la sonnette d'alarme!!
Nan plus sérieusement, j'ai un soucis concernant les produits laitiers, je pense être intolérent au lactose (fatigue, gaz, petits ballonnements après la prise de lait ou fromage blanc), et le pire c'est que ma dérnière collation avant l'entrainement c'est du FB 0% avec des flocons d'avoine donc je vous explique pas le truc (je me retrouve souvent avec des gaz à la salle et SURTOUT de la fatigue qui m'empêche de rester concentré) je soupçonne donc le lactose d'être à l'origine de ces symptôme suite à la lecture devla partie sur les produits laitiers dans paléo nutrition. Une raison qui pourrait encore plus appuyé mes propos: quand j'ai des fringales (autres problèmes dont il faut aussi que je me débarrassé... Décidément), j'utilise beaucoup de lait.. Et la... C'est l'HORREUR dans mon ventre caca moue, gaz horribles etc... Bref, je pense remplacer totalement les produits laitiers de mon alimentation dès cette semaine, qu'en pensez vous les gens?

Le fromage blanc est une source de caséine qui est une assimilation lente, donc si tu prends ta collation trop près de l'entrainement tu digères pendant ta séance et comme les efforts intenses ne sont pas compatible avec la digestion, c'est surement pour ça que tu as des problèmes !

Si tu as lu paléo nutrition, tu sais qu'en terme de santé, limiter la consommation de produit laitier ne peut-être que bénéfique !

Avant l'entrainement si ton dernier repas est très loin, tu peux faire une collation au moins 45mn avant avec un isolat de whey et une banane mure par exemple, après entrainement tu peux prendre des protéines solides c'est suffisant: perso je mange 2 oeufs mollets + une banane après entrainement pour tenir jusqu'au repas suivant !

[Delphine]

je pense remplacer totalement les produits laitiers de mon alimentation dès cette semaine, qu'en pensez vous les gens?

Bonjour,

Moi je pense que des mesures radicales quand il n'y a pas besoin, c'est bête.
Surtout si tu aimes ça.

Soit tu es vraiment intolérant (c'est rare ! ) et là oui, tu supprimes.
Soit tu ne l'es pas et c'est simplement une question de dosage, il faut réduire ta consommation de produits laitiers. C'est comme tout, c'est la dose qui fait le poison, la dose admissible étant variable selon les aliments et les personnes.

Moi je ferais des expériences, des tests : une période suppression, une période modération, pour voir.
Tu notes ta consommation et toutes tes sensations, et à l'issue de l'expérience tu en tires tes propres conclusions.
Sinon si ça te dit tu peux te faire analyser officiellement (je ne sais pas comment ça se passe par contre, jamais fait).

Mais supprimer complètement, c'est se compliquer la vie à mon sens, et si on n'a pas une vraie bonne raison de le faire, c'est dommage.

[Delphine]

Tu peux jouer aussi sur le type de produits laitiers.

Selon les procédés de fabrication, la fermentation, la composition etc, ta réaction digestive ne sera pas la même.

Personnellement je sais que le lait et/ou les yaourts du supermarché ne me réussissent pas trop, et j'évite en règle générale, par contre les yaourts fermiers bourrés de ferments lactiques ou les fromages bien pourris depuis plusieurs semaines passent sans aucun problème.

[blancdedinde]

Tout d'abord merci pour vos réponse

Le fromage blanc est une source de caséine qui est une assimilation lente, donc si tu prends ta collation trop près de l'entrainement tu digères pendant ta séance et comme les efforts intenses ne sont pas compatible avec la digestion, c'est surement pour ça que tu as des problèmes !

Si tu as lu paléo nutrition, tu sais qu'en terme de santé, limiter la consommation de produit laitier ne peut-être que bénéfique !

Avant l'entrainement si ton dernier repas est très loin, tu peux faire une collation au moins 45mn avant avec un isolat de whey et une banane mure par exemple, après entrainement tu peux prendre des protéines solides c'est suffisant: perso je mange 2 oeufs mollets + une banane après entrainement pour tenir jusqu'au repas suivant !

Je sais bien que le FB est à assimilation lente mais il me semble que dans nutrition de la force, J.V parle d'études qui montrent que les premiers AA passent dans le sang au bout de 30min (je prend la collation une heure avant l'entrainement environ) bon après c'est clair que la digestion doit être plus lente qu'une whey mais je préfère avoir une collation solide avant mon training d'où le fromage blanc (pas chère, rapide à préparer et super bon avec du flav drop ) Puis en plus je rajoute des flocons d'avoine donc IG bas + gluten, j'imagine que ça aide pas trop (je pense pas être intolérent ni sensible au gluten enfin pour l'instant..). Mon repas post entrainement c'est un shaker de whey + BCAA + créatine puisque j'ai au moins 45min - 1h entre la fin de ma séance et mon repas du soir, je cale un petit shaker de 30g entre temps histoire d'envoyé des nutriments aux muscles

Bonjour,

Moi je pense que des mesures radicales quand il n'y a pas besoin, c'est bête.
Surtout si tu aimes ça.

Soit tu es vraiment intolérant (c'est rare ! ) et là oui, tu supprimes.
Soit tu ne l'es pas et c'est simplement une question de dosage, il faut réduire ta consommation de produits laitiers. C'est comme tout, c'est la dose qui fait le poison, la dose admissible étant variable selon les aliments et les personnes.

Moi je ferais des expériences, des tests : une période suppression, une période modération, pour voir.
Tu notes ta consommation et toutes tes sensations, et à l'issue de l'expérience tu en tires tes propres conclusions.
Sinon si ça te dit tu peux te faire analyser officiellement (je ne sais pas comment ça se passe par contre, jamais fait).

Mais supprimer complètement, c'est se compliquer la vie à mon sens, et si on n'a pas une vraie bonne raison de le faire, c'est dommage.

Oui c'est vrai que j'aime bien me FB, je pense pas être vraiment intolérent (c'est juste une hypothèse suite à des constats). Finalement je garde les 200g avant de dormir puis je verrai bien ce qu'il se passera puis des ballonnements avant de dormir ça me gène pas trop perso, le pire restant à l'entrainement j'essaierai d'éviter les produits laitiers avant celui-ci pendant une semaine histoire d'être fixé

Tu peux jouer aussi sur le type de produits laitiers.

Selon les procédés de fabrication, la fermentation, la composition etc, ta réaction digestive ne sera pas la même.

Personnellement je sais que le lait et/ou les yaourts du supermarché ne me réussissent pas trop, et j'évite en règle générale, par contre les yaourts fermiers bourrés de ferments lactiques ou les fromages bien pourris depuis plusieurs semaines passent sans aucun problème.

Perso, les fromages style "qui pue" j'évite en général à cause des graisses qu'ils contiennent puis je taxe déja assez mes parents pour la bouffe "classique"

[CaptainTriceps]

Je sais bien que le FB est à assimilation lente mais il me semble que dans nutrition de la force, J.V parle d'études qui montrent que les premiers AA passent dans le sang au bout de 30min (je prend la collation une heure avant l'entrainement environ) bon après c'est clair que la digestion doit être plus lente qu'une whey mais je préfère avoir une collation solide avant mon training d'où le fromage blanc (pas chère, rapide à préparer et super bon avec du flav drop ) Puis en plus je rajoute des flocons d'avoine donc IG bas + gluten, j'imagine que ça aide pas trop (je pense pas être intolérent ni sensible au gluten enfin pour l'instant..). Mon repas post entrainement c'est un shaker de whey + BCAA + créatine puisque j'ai au moins 45min - 1h entre la fin de ma séance et mon repas du soir, je cale un petit shaker de 30g entre temps histoire d'envoyé des nutriments aux muscles

Donc tu fais ta séance d'entrainement en pleine digestion et ça te retourne le bide !
tourne toi vers des aliments à assimilation plus rapide avant l'entrainement, en post la rapidité ne sert à rien dixit Julien !

[BenFit]

je pense remplacer totalement les produits laitiers de mon alimentation dès cette semaine, qu'en pensez vous les gens?

Bonjour,

Moi je pense que des mesures radicales quand il n'y a pas besoin, c'est bête.
Surtout si tu aimes ça.

Soit tu es vraiment intolérant (c'est rare ! ) et là oui, tu supprimes.
Soit tu ne l'es pas et c'est simplement une question de dosage, il faut réduire ta consommation de produits laitiers. C'est comme tout, c'est la dose qui fait le poison, la dose admissible étant variable selon les aliments et les personnes.

Moi je ferais des expériences, des tests : une période suppression, une période modération, pour voir.
Tu notes ta consommation et toutes tes sensations, et à l'issue de l'expérience tu en tires tes propres conclusions.
Sinon si ça te dit tu peux te faire analyser officiellement (je ne sais pas comment ça se passe par contre, jamais fait).

Mais supprimer complètement, c'est se compliquer la vie à mon sens, et si on n'a pas une vraie bonne raison de le faire, c'est dommage.

+1 la progressivité est la clé

[Hasapiko]

Gros +1 aussi, faut éviter les gros changement d'un coup

[blancdedinde]

C'est vrai pour les gros changement xD J'pense pas que remplacer 400g de fromage blanc par son équivalent en poisson ou autres soit un gros changement

[Delphine]

Perso, les fromages style "qui pue" j'évite en général

Expérience à mener dans le métro avec ce style de fromage dans le sac : s'asseoir dans un carré de 4, dos à la marche, garder un air détaché et observer l'expression des gens en face de toi quand le métro redémarre

Je pense que c'est encore plus drôle quand tu es une fille, surtout si tu t'habilles un peu chic pour l'occasion.

[blancdedinde]

Perso, les fromages style "qui pue" j'évite en général

Expérience à mener dans le métro avec ce style de fromage dans le sac : s'asseoir dans un carré de 4, dos à la marche, garder un air détaché et observer l'expression des gens en face de toi quand le métro redémarre

Je pense que c'est encore plus drôle quand tu es une fille, surtout si tu t'habilles un peu chic pour l'occasion.

La vrai expérience c'est d'avoir du fromage qui pue dans son sac

[blancdedinde]

Pec/biceps/abdos aujourd'hui (23/03/15):
-Dév.couché: 4*12-12-12-12(2rp)@60kg + 5@67,5kg
-Dév.incliné haltères: 4*10-10-13@20kg - 6@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*12@24kg
-Écartés couché haltères: 3*10@10kg
-Curl incliné: 3*11-11-11(+2@14kg)@12kg
-Curl au pupitre: 3*8@23kg
-Curl marteau: 3*11-11-10@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*12@PDC
-Crunch à la machine: 4*10@55kg

Pec/biceps/abdos (30/03/15):
-Test maxi DC @87.5kg...
-Dév.couché: 4*8-8-8-6(+2@60kg)@65kg
-Dév.incliné haltères: 4*6-6-6-7@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*13@24kg
-Écartés couché haltères: 3*11@10kg
-Curl incliné: 3*12@12kg
-Curl au pupitre: 3*8@25kg
-Curl marteau: 3*11@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*12@PDC (meilleur technique)
-Crunch à la machine: 4*12@50kg (meilleur technique)

Assez content de ma séance, j'ai testé mon max au DC car je vais embrayer sur le cycle de Marc Casabianca présent sur le site histoire de prendre un peu de force au DC pour atteindre mon objectif de 10@70kg, du coup je vais augmenter un peu les glucides autour de l'entrainement et viré les écartés couchés et peut-être un exercice biceps aussi, je compte resté à une séance mec par semaine. Est-ce que c'est pas un changement trop radicale? Ou il y a des façons plus porgressive pour passer de rep range moyen/élevé à faible? J'attends vos avis les gens, merci d'avance

[Hasapiko]

je compte resté à une séance mec par semaine.

On ne veut pas savoir

Je pense que d'augmenter tes glucides autour de l'entrainement n'est pas une mauvaise idée.
Je ne sais pas si faire un Casa à notre niveau ça vaut le coup. Mais je préfère ne rien affirmer, attendons l'avis des "anciens"

[Delphine]

je compte resté à une séance mec par semaine.

On ne veut pas savoir

[blancdedinde]

Pec je voulais dire, alala ce correcteur

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonne séance, ça progresse !

[Delphine]

Pec je voulais dire, alala ce correcteur

Mais oui, on avait bien compris.

[BenFit]

Pour revenir au fromage blanc, je l'ai longtemps consommé avant de dormir suivant le mythe du catabolisme nocturne etc...

Je l'ai supprimé avec le coaching par Rudy puis suppression de tout les laitages et j'ai séché comme jamais, et je me sens quand même beaucoup mieux sans les laitages, je n'en réintégrerait pas de ci tôt dans mon alimentation.

[devinci]

à mon avis le casa est un compliqué à ton niveau!

essai plutôt les cycles en montant la charge progressivement 8/12 classique

ou bien cze qui marche bien c'est la pryramide degrassive

[biscoto]

moi je pense que ce qui n'est pas bon, c'est que tu fait ta séance d'entrainement en pleine digestion, et ça ça te crame de l'energie mine de rien!
il y a plusieurs avis, mais moi, j'ai déjà lu que pour ne pas etre embeté par la digestion, le dernier repas devais etre au moins 2h30 avant la seance...apres tout depend des personnes.
perso, je ne prend plus rien avant, je prend pendant la seance de la malto+BCAA...par contre apres je mange en general 100-150g de glucide(pates-riz-ebly) avec whey et 2 œufs!

[blancdedinde]

Bonne séance, ça progresse !

Merci mec !!

Pour revenir au fromage blanc, je l'ai longtemps consommé avant de dormir suivant le mythe du catabolisme nocturne etc...
Je l'ai supprimé avec le coaching par Rudy puis suppression de tout les laitages et j'ai séché comme jamais, et je me sens quand même beaucoup mieux sans les laitages, je n'en réintégrerait pas de ci tôt dans mon alimentation.

Merci de partager ton expérience. V explique bien'ce mythe dans son livre donc j'étais au courant juste que j'ai du mal à m'endormir le ventre "vide", bon après si c'est vraiment néfaste je pourrais faire des concessions mais pour l'instant j'ai lu nul part que ça pouvait être mauvais donc voilà

à mon avis le casa est un compliqué à ton niveau!
essai plutôt les cycles en montant la charge progressivement 8/12 classique
ou bien ce qui marche bien c'est la pryramide degrassive

Merci de donner ton avis. Du coup j'oublie le cycle casa mais je galère à progresser dessus peut être que c'est un problème d'exo ou alors juste moi qui est impatient ou ça peut venir du régime aussi

moi je pense que ce qui n'est pas bon, c'est que tu fait ta séance d'entrainement en pleine digestion, et ça ça te crame de l'energie mine de rien!
il y a plusieurs avis, mais moi, j'ai déjà lu que pour ne pas etre embeté par la digestion, le dernier repas devais etre au moins 2h30 avant la seance...apres tout depend des personnes.
perso, je ne prend plus rien avant, je prend pendant la seance de la malto+BCAA...par contre apres je mange en general 100-150g de glucide(pates-riz-ebly) avec whey et 2 œufs!

Oui c'est vrai qu'être en pleine digestion c'est pas top mais j'adore tellement bouffé ma collation solide..
Pour cette semaine je me suis tourné vers du riz basmati + crevettes/crabe/thon + un petit peu de salade mâche et pour l'instant j'ai plus les soucis de "digestion" comme pour l'avoine et le fromage blanc, c'est déjà ça après je verrai peut être à remplacer par de la whey + malto 30min avant mais bon ça me ferai bien chi*r... XD

En tout cas merci à tous pour votre aide