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blancdedinde : Musculation Training Log

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Messagepar blancdedinde le 12/01/2016 23h35

Et merci pour vos commentaires du dessus :)
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Messagepar blancdedinde le 14/01/2016 00h36

Épaules/abdos (13\01\2016):

- Développé haltères incliné à 78° : 4*9-9-9@30kg - 3@32.5kg + 8,5@30kg >> 3min à 3min30s RIS
- Rowing menton prise large : 4*6@57.5kg 8-8-8@52.5kg >> 1min30s RIS
- Élévations latérale poulie basse à genoux : 3*13@17kg >> 45s entre chaque côté RIS
- Facepull s/s oiseau haltères sur banc à 26° : 4*9@55kg s/s 4*10@17.5kg >> 1min30s RIS
- Crunch sur machine leg curl : 4*10-10-12-15@PDC+15kg >> 1min RIS
- Obliques banc à lombaire avec rotation du buste : 4*12-10-10-12@PDC+20kg >> 30s entre chaque côté RIS

• Bilan : j'ai voulu tenté à 32.5kg le DIH, j'ai bien fail mais je sens qu'il y'as moyen d'ici 1 ou 2 mois :)
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Messagepar Paddy92 le 14/01/2016 00h40

Super séance! Le dev haltères est vraiment bon! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar blancdedinde le 14/01/2016 09h10

Bon après j'ai pas une exécution à la Nassim Sahili :lol:
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Messagepar Paddy92 le 14/01/2016 09h12


Ça va venir! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01/2016 09h51

La vache, c'est précis : 78 degrés, pas un de plus ! :lol:

Sinon bien joué le développé haltères ;)
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Messagepar devinci le 14/01/2016 10h54

il a un raporteur :super_lol:

bonne séance
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Messagepar LEOBANE le 14/01/2016 14h37

blancdedinde a écrit:• Bilan : j'ai voulu tenté à 32.5kg le DIH, j'ai bien fail mais je sens qu'il y'as moyen d'ici 1 ou 2 mois :)

Y a pas de doutes ;)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
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Messagepar blancdedinde le 14/01/2016 23h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vache, c'est précis : 78 degrés, pas un de plus ! :lol:

devinci a écrit:il a un raporteur :super_lol:

C'est écrit sur le banc :lol:

LEOBANE a écrit:Y a pas de doutes ;)

J'espère bien vu qu'en ce moment je me tape quelques douleurs :/
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Messagepar blancdedinde le 14/01/2016 23h24

Cuisses/mollets (07\01\2016):

- Back squat : 4*10-8-8-8@105kg + 4@100kg ATG paused @4min >> 2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*12@25kg >> 2min30s à 3min RIS
- SDT jambes tendues : 4*8-8-6@130kg-4@140kg >> 2min30s à 3min RIS
- Leg curl assis unilatérale : 4*10-10-10@30kg-8@35kg+4@40kg >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Mollets presse unilatérale : 4*10-10-10@80kg-25@150kg(bilatérale)@1min45s >> 45s entre chaque côté RIS
- Mollets Smith machine : 4*8@90kg + DS: 5@100kg+4@70kg+8@30kg >> 1min30s à 2min RIS


Cuisses/mollets (14\01\2016):

- Back squat : 6@105kg >> RIS
- Front squat : 3@100kg - 5-2-7-3@90kg >> 2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : pas fait >> 2min30s à 3min RIS
- SDT jambes tendues : 4*10@120kg + 8@130kg + 6@135kg >> 2min30s à 3min RIS
- Leg curl assis unilatérale : 4*15@30kg >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Mollets presse unilatérale : 4*11@80kg + 15@150kg(bilatérale)@1min30s >> 45s entre chaque côté RIS
- Mollets Smith machine : 4*9@90kg >> 1min30s RIS

• Bilan : Douleur au psoas qui m'as empêcher de valider le squat, j'avais moins mal en front squat mais comme j'ai dormis que 2h30-3h cette nuit et 2 petite heures avant d'aller m'entraîner ma forme fluctuais bcp entre 2 series, du coup j'ai pas vraiment pu test les chaussures :/ Du coup, pas de Fentes (logique), j'avais ressenti une petite gêne la semaine dernière au squat mais je pensais pas à un truc "grave", ce W-E etirement + massage on verra bien d'ici là semaine pro, si jamais je passe en FS un petit moment
Dernière édition par blancdedinde le 15/01/2016 09h59, édité 1 fois.
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Messagepar Hulk logan le 14/01/2016 23h50

Pas mal les perfs ! Ça as bien évolué depuis mon dernier passage :cool: :)
bon DIH!
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Messagepar devinci le 15/01/2016 08h24

On a quasi les même perfs au SDTJT
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Messagepar blancdedinde le 15/01/2016 20h55

Hulk logan a écrit:Pas mal les perfs ! Ça as bien évolué depuis mon dernier passage :cool: :)
bon DIH!

Merci même si je suis un peu deg pour le squat --'

devinci a écrit:On a quasi les même perfs au SDTJT

Niveau gold sur cette exo du coup :)
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Messagepar blancdedinde le 15/01/2016 21h04

Épaules/triceps/biceps/abdos (08\01\2016):

- Oiseau poulie basse unilatérale : 3*15@15kg+12@10kg >> 30s entre chaque côté RIS
- Élévations latérales haltères : 3*15-15-15(+8@7.5kg+6@5kg)@10kg >> 1min30s RIS
- Extension nuque haltères : 3*10-10-15@30kg >> 1min30s RIS
- Extension triceps poulie haute buste penché : 3*15-8-10@60kg >> 1min30s RIS
+ 10(+4@30kg)@40kg d'extensions corde poulie haute
- Curl incliné : 3*15-15@14kg-8(2 trichées)@17.5kg >> 3min RIS
- Curl pupitre : 3*6@38kg barre EZ - 8@17.5kg - DS:4@20kg+3@17.5kg+3@15kg aux haltères >> 1min30s à la barre / 30s à 1min entre chaque côté aux haltères RIS
- Crunch poulie haute : 4*10@75kg >> 1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*10@PDC+7.5kg >> 1min RIS


Épaules/triceps/biceps/abdos (15\01\2016):

- Oiseau poulie basse unilatérale : 3*12-14-14@15kg + 10@20kg >> 30s entre chaque côté RIS
- Élévations latérales haltères : 3*20@10kg >> 1min30s RIS
- Haltères au front : 3*10@15kg - 3(+5@15kg)@17.5kg - 8@15kg >> 1min30s RIS
- MagicTryceps dos à la poulie haute assis : 3*12@60kg-8-10@70kg + 8@75kg >> 1min30s RIS
- Curl incliné : 3*6(+4@14kg)-4(+6@14kg)@20kg - 20@14kg >> 3min RIS
- Curl pupitre haltères unilatérale : 3*8@17.5kg >> 1min30s RIS
- Crunch poulie haute : 4*11@75kg >> 1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*11@PDC+7.5kg >> 1min RIS

• Bilan : Je m'amuse à tester différent exo en attendant que les pecs se rétablissent, du coup j'ai bien aimé le magictri à la poulie que je vais garder pour mon entrainement des tri quand j'aurai repris les pecs.
Dernière édition par blancdedinde le 22/01/2016 23h05, édité 1 fois.
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Messagepar blancdedinde le 16/01/2016 19h06

Petite question pour vous les gars : faire 2 fois du couché + de l'incliné dans la semaine, ça recrute déjà assez le delto antérieur, qui chez moi en plus est assez fort comparé à mes pecs globalement. Je me demandais si arrêter le dév haltères et du coup faire 2 fois des élévations latérales et de l'oiseau après une séance pecs ou même en 1er exo comme je fais en ce moment le vendredi (avant les bras) serait une bonne chose, enfin j'aimerai vos avis quand même, même si ça me tente bien. La raison principal c'est pour éviter encore la "blessure" vu qu'à mon avis ma petite inflammation au pec gauche vient d'un trop grand nombre de développés (en partie), j'imagine que si je reprend comme avant bah je vais arrivé au même résultat: la blessure peut-être plus grave que maintenant vu que d'ici la je prendrai plus lourd. Bref, j'éspère avoir été assez claire :p J'attend vos avis de musclay!! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/01/2016 19h24

ça dépend de ce que tu fais autour, idéalement il faudrait avoir autant d'exos de tirages que de développés dans ton programme, mais tu peux faire de l'oiseau pendant la séance de développé aussi c'est très bien, surtout si tu as un retard sur le delto post :)
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Messagepar RiMa le 16/01/2016 20h29

Tu peux faire 2 couchés, et enchainer une fois sur l'incliné et l'autre séance sur du militaire.
Quoi qu'il en soit, oiseau et facepull pour compenser.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar blancdedinde le 18/01/2016 22h31

Je pense que je vais faire ça , je commence à voir un petit déséquilibre léger puisque l'avant est bcp plus "haut" que l'arrière, bref je tiendrai au courant des changements
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Messagepar blancdedinde le 19/01/2016 08h53

Dos (11\01\2016):

- Traction large pronation devant poulie : 4*10@90kg >> 2min30s à 3min RIS
- Traction neutre : 4*6-6-6@PDC+20kg - 7@PDC+15kg >> 2min à 3min RIS
- Rowing Yates : 4*6-6-8-8@95kg + 8 trichées @105kg >> 2min et 4min pour le set @105kg RIS
- Rowing machine unilatérale : 4*10-10-10@65kg-8@70kg >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Pull over poulie barre : 3*14@55kg >> 1min RIS


Dos (18\01\2016):

- Traction large pronation devant poulie : 4*8(+DS last set)@95kg >> 2min30s à 3min RIS
- Traction neutre : 4*8-8-7,5@PDC+15kg - 8@PDC+10kg >> 2min à 3min RIS
- Rowing Yates : 4*8(+DS last set)@95kg >> 2min RIS
- Rowing machine unilatérale : 4*7-6-6@70kg - 6@75kg + 8@60kg bien propre >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Pull over poulie barre : 3*16@55kg >> 1min45s RIS

• Bilan : Des mouvs à corriger et des poids à baisser, j'en parlerai dans l'année, j'ai quelques objectifs à valider avec certains mouv un peu détérioré (Yates en particulier) puis on corrigera tous ça.
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Messagepar Morgan63 le 19/01/2016 13h58

J'aime bien le format de tes séances :)
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Messagepar blancdedinde le 20/01/2016 12h58

Biceps/triceps (19\01\2016):

- Curl incliné : 4*6-6-4(+2@17.5kg+2@15kg)@20kg-8@17.5kg >> 2min30s à 3min30s RIS
- Curl haltères alterné : 4*8@22kg >> 2min à 3min RIS
- Curl marteau assis : 4*12@22kg >> 2min RIS
- Extension nuque haltère : 4*15@30kg >> 1min30s à 2min RIS
- MagicTryceps dos à la poulie haute corde : 4*10-10-10-9(+DS@60kg+@40kg)@70kg >> 1min30s RIS
- Extension triceps corde : 4*8@45kg >> 1min30s RIS

• Bilan : RAS pour la séance, mais quelques nouvelles gênes au poignet mais c'est très leger, faut que je me rachète des bandes elles sont dans un sale état les miennes.
Dernière édition par blancdedinde le 21/01/2016 11h13, édité 1 fois.
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Messagepar biscoto le 20/01/2016 13h02

bonne séance!!! les bras ont pris cher!! :cool: :cool: ;)
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Messagepar blancdedinde le 21/01/2016 11h14

Morgan63 a écrit:J'aime bien le format de tes séances :)

Ça reste assez classique et logique à mon sens :)
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Messagepar blancdedinde le 21/01/2016 11h17

biscoto a écrit:bonne séance!!! les bras ont pris cher!! :cool: :cool: ;)

Oui mais j'ai mis trop lourd, j'ai voulu aller trop vite et j'etais a l'echec donc pas de marge :/ Je pense que vu que je fais 2 fois les bras en ce moment, pourquoi pas cycler 2 fois le curl incliné : 1 fois avec les 15kg ou je monte jusqu'à 20 reps et l'autre avec des 17.5k ou je reste entre 8-12 reps
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Messagepar blancdedinde le 21/01/2016 11h24

Épaules/abdos (13\01\2016):

- Développé haltères incliné à 78° : 4*9-9-9@30kg - 3@32.5kg + 8,5@30kg >> 3min à 3min30s RIS
- Rowing menton prise large : 4*6@57.5kg 8-8-8@52.5kg >> 1min30s RIS
- Élévations latérale poulie basse à genoux : 3*13@17kg >> 45s entre chaque côté RIS
- Facepull s/s oiseau haltères sur banc à 26° : 4*9@55kg s/s 4*10@17.5kg >> 1min30s RIS
- Crunch sur machine leg curl : 4*10-10-12-15@PDC+15kg >> 1min RIS
- Obliques banc à lombaire avec rotation du buste : 4*12-10-10-12@PDC+20kg >> 30s entre chaque côté RIS


Épaules/abdos (20\01\2016):

- Développé haltères incliné à 78° : 4*9-9-9-7@30kg + 7@30kg(1serie de plus) >> 3min à 5min RIS
- Rowing menton prise large : 4*9-9-8-9@52.5kg >> 1min30s RIS
- Élévations latérale poulie basse à genoux : 3*14@17kg + DS avec haltères >> 45s entre chaque côté RIS
- Facepull s/s oiseau haltères sur banc à 26° : 4*8@60kg s/s 4*11@17.5kg >> 1min30s RIS
- Crunch sur machine leg curl : 4*10-10-12-12@PDC+17.5kg >> 1min RIS
- Obliques banc à lombaire avec rotation du buste : 4*17@PDC+20kg >> 30s entre chaque côté RIS

• Bilan : Fail au DH, mouv un poil plus contrôler (moins explosif). Bref, ce matin petite gêne quand j'étire le pec "défaillant", je vais arrêter tous ce qui est développé parce que le DH ralentit ma récupération vu que je cambre du coup cas tape un peu dans les pec et même si je cambre pas je préfère evité vu que ça va faire 3 semaines sans entrainement de pec :/
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Messagepar devinci le 21/01/2016 16h00

tu préféres pas le DMA pour le épaules que le DH incliné?
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Messagepar blancdedinde le 22/01/2016 10h30

Bah en soit ça me travaillera tjrs autant le haut de pec donc pour le moment je préfère éviter les développé, puis je comptais validé le niveau gold aux haltères (10@30k) puis passer sur du DM classique (debout) pour aussi tenter le gold. Bref, je pense rester sans dev pédant encore 2-3 semaines et après m'y remettre petit à petit, en attendant j'envoie tout sur les bras, les delt lat et post, le dos et les cuisses
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Messagepar blancdedinde le 22/01/2016 10h38

Cuisses/mollets (14\01\2016):

- Back squat : 6@105kg >> RIS
- Front squat : 3@100kg - 5-2-7-3@90kg >> 2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : pas fait >> 2min30s à 3min RIS
- SDT jambes tendues : 4*10@120kg + 8@130kg + 6@135kg >> 2min30s à 3min RIS
- Leg curl assis unilatérale : 4*15@30kg >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Mollets presse unilatérale : 4*11@80kg + 15@150kg(bilatérale)@1min30s >> 45s entre chaque côté RIS
- Mollets Smith machine : 4*9@90kg >> 1min30s RIS


Cuisses/mollets (21\01\2016):

- SDT jambes tendues : 4*8-8-8@125kg - 6@140kg >> 2min30s à 3min30s (last set) RIS
- Leg curl assis unilatérale : 4*16@30kg >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Leg Extension assis : 4*12@80kg >> 2min RIS
- Mollets presse unilatérale : 4*12@80kg >> 45s entre chaque côté RIS
- Mollets Smith machine : 4*10-10-10@90kg-11@80kg >> 1min30s à 2min RIS

• Bilan : Pas de squat aujourd'hui à cause de la gêne au psoas qui esten train de partir donc je veux pas forcé dessus, du coup j'ai fais du leg extension pour quand même bosser un peu les quad. Baisse du poids sur !à dernière série de mollets à la Smith car j'ai ressenti une petite gêne au niveau du genou gauche, j'etais un peu inquiet vu Que j'ai un pote qui s'est foutu un bordel pas possible à son genou récemment (fuite du liquide synovial, cartilage arraché, patella endommager et j'en oubli sûrement). Bref, semaine prochaine le retour du squat normalement :)
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Messagepar blancdedinde le 22/01/2016 23h21

Épaules/triceps/biceps/abdos (15\01\2016):

- Oiseau poulie basse unilatérale : 3*12-14-14@15kg + 10@20kg >> 30s entre chaque côté RIS
- Élévations latérales haltères : 3*20@10kg >> 1min30s RIS
- Haltères au front : 3*10@15kg - 3(+5@15kg)@17.5kg - 8@15kg >> 1min30s RIS
- MagicTryceps dos à la poulie haute assis : 3*12@60kg-8-10@70kg + 8@75kg >> 1min30s RIS
- Curl incliné : 3*6(+4@14kg)-4(+6@14kg)@20kg - 20@14kg >> 3min RIS
- Curl pupitre haltères unilatérale : 3*8@17.5kg >> 1min30s RIS
- Crunch poulie haute : 4*11@75kg >> 1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*11@PDC+7.5kg >> 1min RIS


Épaules/triceps/biceps/abdos (22\01\2016):

- Oiseau poulie basse unilatérale : 3*10-10-10(+8@15kg)@20kg >> 30s entre chaque côté RIS
+ 18@10kg élévation postérieur haltères
- Élévations latérales haltères : 3*22@10kg >> 1min30s/2min RIS
- Extension nuque poulie : 3*10@50kg >> 1min30s RIS
- MagicTryceps dos à la poulie haute assis : 3*6-6-7@80kg >> 1min30s RIS
- Curl incliné : 3*10@17.5kg + 7(+4@14kg)@17.5kg >> 3min RIS
- Curl poulie haute allongé : 3*10-15@40kg - 10@45kg >> 1min30s RIS
- Crunch poulie haute : 4*12@75kg >> 1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12-12-12-12(+8@pdc)@PDC+7.5kg >> 1min RIS

• Bilan : RAS pour aujourd'hui :)
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Messagepar Paddy92 le 22/01/2016 23h33

Impec! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar iPiwiw le 22/01/2016 23h44



Ne lance pas un sujet sensible, ça fait 3 semaines qu'il les a pas faits :lol:
Sympas cette séance "isolation", ça donne envie de faire la même !
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
-Mon training log
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Messagepar devinci le 23/01/2016 12h30

Faut les faire de temps en temps ;)
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Messagepar blancdedinde le 23/01/2016 19h21

iPiwiw a écrit:
Paddy92 a écrit:Impec! :cool:


Ne lance pas un sujet sensible, ça fait 3 semaines qu'il les a pas faits :lol:
Sympas cette séance "isolation", ça donne envie de faire la même !


Merci du soutien, le combat continu :lol:

devinci a écrit:Faut les faire de temps en temps ;)

Si je pouvais... :cry:
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Messagepar BillyTheKid le 23/01/2016 19h33

Salut blancdedinde,

ça faisait longtemps que j'étais pas passé. Pouaah quelle progression, c'est cool :cool:
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Messagepar blancdedinde le 24/01/2016 10h35

Salut mec, merci c'est sympas de passé :)
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Messagepar blancdedinde le 25/01/2016 22h30

Dos (18\01\2016):

- Traction large pronation devant poulie : 4*8(+DS last set)@95kg >> 2min30s à 3min RIS
- Traction neutre : 4*8-8-7,5@PDC+15kg - 8@PDC+10kg >> 2min à 3min RIS
- Rowing Yates : 4*8(+DS last set)@95kg >> 2min RIS
- Rowing machine unilatérale : 4*7-6-6@70kg - 6@75kg + 8@60kg bien propre >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Pull over poulie barre : 3*16@55kg >> 1min45s RIS


Dos (25\01\2016):

- Traction large pronation devant poulie : 4*12@90kg + DS: 5@100kg+4@80kg+4@70kg >> 2min30s à 3min RIS
- Traction neutre : 4*8@PDC+10kg >> 2min RIS
- Rowing Yates : 4*10@92.5kg >> 2min à 2min30s RIS
- Rowing machine unilatérale : 4*7@70kg + 8@60kg bien propre >> 45s à 1min entre chaque côté RIS
- Pull over poulie barre : 3*17@55kg >> 1min45s RIS

• Bilan : Objectifs validées, je vais poster quelques vidéos sous ce post pour vous montré 2-3 mouvs, ça peut donner des idées et j'aimerais aussi avoir vos avis sur l'exécution :)
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Messagepar Arnaud V le 25/01/2016 23h14

Lourde ces tractions a la poulie !
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Dévelopé couché 2x204
Développé couché guidé 1x225

Strict curl 1@77.5
25Ans 1m75 95kg
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Messagepar blancdedinde le 26/01/2016 00h28

Vidéo du row machine dans un style "triché" :

Vidéo YouTube



Le MagicTryceps poulie:

Vidéo YouTube



Et ma série Fail au CI de la semaine dernière :

Vidéo YouTube

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Messagepar blancdedinde le 26/01/2016 00h29

Arnaud V a écrit:Lourde ces tractions a la poulie !

Merci :) en fait j'attends de validé 10@100k sur poulie pour repasser sur des tractions lestées
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Messagepar devinci le 26/01/2016 08h26

À toi aussi tu repars aux tractions après un passage en poulie , on va voir ce que ča donne :)

Ton Row et pas si triché que ça ;)
BF très bien à la poulie , faut que j'essai.
CI bien maitrisé
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