blancdedinde : Musculation Training Log

par **blancdedinde** le 23/02/2016 10h13

Push A (15/02/16)

- Développé décliné haltères : 4*8-6@37.5kg-8-8@36.5kg @2min30s à 3min RIS
- Développé militaire : 3*10-7-8@45kg + 8@45kg @2min30s à 3min RIS
- Écartes poulie basse : 3*15@15kg @1min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*12-12-10@70kg @2min30s à 3min RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*11@45kg @1min30s RIS
- Crunch sur leg curl : 4*11@PDC+17.5kg @1min RIS
- Obliques banc : 4*13@PDC+20kg @30s entre chaque côté RIS

Push A (22/02/16)

- Développé couché haltères : 2*8-7@36kg @3min RIS $:\$
- Développé militaire : 3*7@48kg + 5@50.5kg @2min30s à 4min (set @50.5kg) RIS
- Pull Over en travers : 4*15@28kg @1min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*8@55kg-8@60kg-8@65kg @2min30s RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*20@40kg-12-12@50kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*12@PDC+18kg @1min RIS
- Obliques: flexion latérales poulie : 4*14@75kg @45s entre chaque côté RIS

• Bilan : j'ai préféré arrêter à 2 série les pecs, j'ai pas eu mal mais j'ai préféré arrêter des la 1er petite sensation bizarre. Je vais voir mon médecin ce matin on verra si il me confirme ce que je pense ou alors il m'envoi sur une autre piste --' Moi qui avait le maigre espoir de validé le gold au couché (10*100), je pense sue c'edt vraiment mort la, tant pis. En plus je suis même pas sur de reprendre le couché un jour vu que si il s'avère que c'est un pb dû a l'exo faudra que je trouve autre chose ou une nouvelle technique, bref l'avenir me le dira

Si les charges et les exos changent un peu c'est normal j'ai une semaine de vacances donc je suis pas dans ma salle habituelle.

par **blancdedinde** le 23/02/2016 20h35

Pull A (16/02/16)

- Tractions large pronation : 3*8@PDC+12kg + 6(+2 lentes@PDC)@PDC+15kg @2min30s à 3min RIS
- Tirage supination poulie : 4*9@70kg + 8@75kg @1min30s RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*8@60kg + 5@70kg @2min à 3min30s (pour set @70k) RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*10@55kg @1min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*22-22-22(+10@5kg)@10kg @1min30s RIS
- Oiseau haltères sur banc à 26° : 4*14@15kg @1min RIS
- Curl incliné à 40° : 3*14@14kg @3min RIS
- Curl marteau haltères : 3*9@22kg @1min30s à 2min RIS

Pull A (23/02/16)

- Tractions large pronation : 4*6@PDC+14kg @2min30s à 3min RIS
- Tirage supination poulie : 4*8@70kg-8-8-8(+3@55kg)@65kg @1min30s RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*7@68kg @2min à 2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*11@55kg @1min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*23@10kg @1min45s RIS
- Oiseau haltères sur banc à 26° : 4*14@16kg @1min15s RIS
- Curl incliné à 40° : 3*15@14kg @3min RIS
- Curl marteau haltères : 3*8@24kg-8-8@20kg @1min30s à 2min RIS

• Bilan : Pas grand chose à dire pour cet entrainement. Je passe prendre RDV pour une écho du pec demain, à priori c'est rien de grave, le médecin m'as tcheker le pec et n'as rien detecté, ça doit être une petite déchirure qui devrait partir avec un peu de repos (encore --'), décidément 2016 ne sera pas l'année de mes pecs :lol:

par **RiMa** le 23/02/2016 21h08

Combien de temps durent tes séances ?

par **blancdedinde** le 24/02/2016 14h03

3h en moyen mais je m'échauffement bcp + automassages etc... Donc en soit le temps passée sous les barre doit être de 1h45-2h en moyenne en sachant aussi que je prend les temps de repos nécessaire et souvent il est sont longs

par **blancdedinde** le 24/02/2016 14h04

J'ai passé l'écho ce matin et à première vu il y'a rien du tout, bref c'est positif mais repos quand même car moi je sais que j'ai pas rien même si ça doit pas être grand chose au moins je suis fixé

par **takumi** le 24/02/2016 14h54

Coucou

tu es sur la page 69
et personne te la dit , donc moi je te le dit

c'est parti

a la prochaine

cdlt

par **LEOBANE** le 24/02/2016 17h14

blancdedinde a écrit:J'ai passé l'écho ce matin et à première vu il y'a rien du tout, bref c'est positif mais repos quand même car moi je sais que j'ai pas rien même si ça doit pas être grand chose au moins je suis fixé

Une bonne nouvelle ! ^^
Oui, si tu ressens quelque chose, il y a quelque chose

par **Hulk logan** le 24/02/2016 18h56

La même chose m'est arrivé une fois. J'avais des douleurs à l'entraînement ou dès que je faisais un étirement du pectoral.
après une semaine d'arrêt complet c'est parti

Et si y'a rien à l'écho c'est bon signe.

Tu doit avoir des micro déchirures qui sont trop petites pour être détectable. Mais assez douloureuses pour t'empêcher de t'entraîner correctement.

Prends toi une semaine de repos et vois si ça règle le problème

Tu la validera cette gold !!

par **blancdedinde** le 24/02/2016 23h10

Takumi

LEOBANE a écrit:Une bonne nouvelle ! ^^
Oui, si tu ressens quelque chose, il y a quelque chose

Je vois que tout comme moi tu posséde la logique implacable :lol:

Hulk logan a écrit:La même chose m'est arrivé une fois. J'avais des douleurs à l'entraînement ou dès que je faisais un étirement du pectoral.
après une semaine d'arrêt complet c'est parti
Et si y'a rien à l'écho c'est bon signe.
Tu doit avoir des micro déchirures qui sont trop petites pour être détectable. Mais assez douloureuses pour t'empêcher de t'entraîner correctement.
Prends toi une semaine de repos et vois si ça règle le problème,Tu la validera cette gold !!

Merci pour ton message

Le truc c'est que j'ai déjà stopper les pecs 1 mois (dont 2 semaines sans aucun mouv de pousser et 10 jour de repos total avec massage etc...), le pb c'est que quand j'ai repris j'avais tjrs cette gêne mois accentué mais elle était tjrs la. Bref, la je vais laisser reposer encore un moment et me concentré sur mon DM du coup

ça prendra le temps qu'il faudra mais cette fois je reprend que si je suis sûre de mon coup

par **blancdedinde** le 24/02/2016 23h18

Legs (17/02/16)

- Front squat : 4*8@85kg + 4@100kg @3min à 3min30s (trop de monde au squat --') RIS
- SDT jambes tendues : 4*9@127.5kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*8-8-8@27.5kg - 7@30kg @2min à 3min (dernier set) RIS
- Leg curl allongé : 4*11@45kg @1min45s RIS
- Mollets presse penché unilatéral : 4*12-12-12@70kg - DS: 8@80kg+9@70kg+4@60kg+3@50kg @45s à 1min entre chaque côté RIS
- Mollets debout Smith machine : 4*9-9-10-10@90kg @1min30s à 1min45s RIS
+ DS mollet assis SM: 8@110kg+4@90kg

Legs (24/02/16)

- Front squat : 4*6@90kg @2min30s à 3min RIS
- SDT jambes tendues : 4*8@130kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*9@28kg @2min à 3min (dernier set) RIS
- Leg curl allongé : 4*12-12-12-7(+3@30kg)@35kg @2min RIS
- Mollets presse penché: 4*12@110kg @1min30s à 2min RIS
- Mollets assis : 4*9-10-10-10@48kg @1min30s à 2min RIS

• Bilan : un peu mort en arrivant à la salle du coup j'ai bien galérer sur le FS, la barre me paraissait bcp plus lourde mais une fois lancé j'étais chaud, bref si non petite frayeur à l'échauffement au squat, j'ai eu une douleur au genou pendant une descente avec une barre chargé à 40k j'ai direct stopper l'échauffement puis c'est parti, c'est sûrement à cause d'une neg trop rapide --"

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2016 23h21

Belles perfs sur les jambons, bien joué !

par **Paddy92** le 24/02/2016 23h48

Le bisutage du poulet ! :lol:

par **blancdedinde** le 25/02/2016 08h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belles perfs sur les jambons, bien joué !

Merci, ça sera encore mieux eux mi-2016 si j'ai bien calculé mon coup

Paddy92 a écrit::lol:
Le bisutage du poulet !

par **devinci** le 25/02/2016 09h24

joli FS

par **blancdedinde** le 25/02/2016 16h24

Ça monte tranquillou

par **Hulk logan** le 25/02/2016 23h29

Ah ouais ! De bonnes perfs sur le FS et le dead JT ! :cool:

bizarre par contre cette douleur à l'échauffement du FS :wtf:

..mais bon. Si c'est parti tant mieux...comme tu dit , t'es sûrement descendue trop vite. C'est probablement rien

par **blancdedinde** le 26/02/2016 10h05

Ouais j'ai pris peur sur le coup, c'est le genre de trucs qui te font pas mal pendant ta séance mais quand t'arrives chez toi t'as le genou en miette, c'est arrivé à 2-3 de mes potes fonteux $:\$

par **blancdedinde** le 26/02/2016 10h12

Push B (18/02/16)

- Développé décliné haltères prise semi-pronation : 4*10-9-9-8@36.5kg @2min30s à 3min RIS
- Développé militaire : 3*10@42.5kg + 5@50kg @2min à 2min30s RIS
- Pull over : 3*10@30kg @1min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*9-9-11@50kg @2min RIS
- Haltères au front : 3*11@14kg + DS: 10@14kg + 8@10kg + 15@5kg @1min30s/3min pour DS RIS
- Crunch poulie haute : 4*13-13-12-12@75kg @1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*16-16-15-15@PDC+5kg @1min RIS

Push B (25/02/16)

- Développé militaire : 4*6@50kg + 3@57.5kg@7min @2min à 2min30s RIS
- Développé Arnold : 3*8@20kg @1min45s à 2min RIS
- Pull over : 4*16@28kg @1min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*10@50kg @2min à 2min30s RIS
- Haltères au front : 3*12@14kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*12@80kg @1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12@PDC+6kg @1min RIS

• Bilan : Comme prévu pas d'entrainement pec aujourd'hui, aucune douleur sur le DM, je pousse bien avec les épaules et je les sent bcp mieux que sur du DH, je vais pas m'en plaindre au contraire

En plus de ça les charges montent vite vu que je le fais 2 fois/semaine et ma récup s'améliore petit à petit

par **devinci** le 26/02/2016 10h17

impec donc!

tu vas booster tes épaules pendant cette phase de pause aux pec

par **blancdedinde** le 27/02/2016 07h50

ouais, en fait je veux surtout m'amélioré sur les mouvs de poussé donc je pense que le DM peut bien se ressentir sur un couché pour plus tard, puis j'aurai une meilleur stabilité de la ceinture scapulaire

par **blancdedinde** le 27/02/2016 07h54

Pull B (19/02/16)

- Rowing Yates : 4*9@87.5kg + 6@100kg @2min à 2min30s RIS
- Rowing machine unilatéral pausé: 4*9@60kg @45s entre chaque côté RIS
- Tractions neutre serrée : 3*8@PDC+12kg @3min à 3min30s RIS
- Facepull assis : 3*12-11-11@50kg @1min RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*14@15kg @30s entre chaque côté RIS
- Elévations latérales derrière poulie basse à genoux unilatérale : 4*10@15kg-15-15-15@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*12@14kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*9-9@55kg-8@60kg + 8@65kg @1min30s à 3min (dernier set) RIS

Pull B (26/02/16)

- Rowing Yates : 4*8@90kg @2min RIS
- Rowing haltère sur banc incliné: 4*8@38kg @45s entre chaque côté RIS
- Tractions neutre serrée : 3*6@PDC+15kg @3min RIS
- Facepull assis : 3*12@55kg @1min RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*15@15kg @30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 4*16@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*13@14kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*10@55kg @1min30s RIS

• Bilan : J'ai tout validé même si la séance était un peu "brouillon", mais bref l'essentielle a été fait

par **Paddy92** le 27/02/2016 08h43

Good ! Tout monte! :cool:

T as foutu le paquet aux tractions!

par **blancdedinde** le 27/02/2016 08h48

Bah ouais je stagne dessus depuis un moment donc il fallait réagir

Au passage, j'en profite pour poser une petite question à ceux qui passerait par là. Pensez-vous que faire des séries longues sur du couché haltères ou autre avec un poids assez léger peut accélérer la guérison de mon pec?
Vu que ça apportera + de sang aux tissus donc + de nutriments, en + ça peut renforcer les tendons etc... j'ai pas tellement trouvé d'arguments contre en fait. Des avis?
et si jamais vous avez un lien vers un article, je prend

par **takumi** le 27/02/2016 08h51

Salut, je ne suis pas un expert .... mais , alors prends super léger et ne va pas jusqu'a la brulure, au dela je pense que se sera inutile

cdlt

par **Paddy92** le 27/02/2016 09h01

Prend des BCAA ça repare les muscles et les tendons!

par **takumi** le 27/02/2016 09h24

arrête la muscu, ca répare tout :idiot:

cdlt

par **blancdedinde** le 27/02/2016 19h12

takumi a écrit:Salut, je ne suis pas un expert .... mais , alors prends super léger et ne va pas jusqu'a la brulure, au dela je pense que se sera inutile
cdlt

Bah j'avais penser à un DCH s/s DIH avec 30 reps de chaque avec 2 haltères de 15k

takumi a écrit:arrête la muscu, ca répare tout
cdlt

Vu comme ça c'est clair que y'as des chances que ça marche :lol:

par **blancdedinde** le 29/02/2016 22h55

Push A (22/02/16)

- Développé couché haltères : 2*8-7@36kg @3min RIS $:\$
- Développé militaire : 3*7@48kg + 5@50.5kg @2min30s à 4min (set @50.5kg) RIS
- Pull Over en travers : 4*15@28kg @1min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*8@55kg-8@60kg-8@65kg @2min30s RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*20@40kg-12-12@50kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*12@PDC+18kg @1min RIS
- Obliques: flexion latérales poulie : 4*14@75kg @45s entre chaque côté RIS

Push A (29/02/16)

- Overhead press : 4*5@52.5kg + 3@60kg@6min @2min30s à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*9@20kg @2min RIS
- Pull Over en travers : 3*12@30kg @1min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*8@75kg @2min RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*13@45kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*13@PDC+17.5kg + DS:10@20kg+5@17.5kg+8@10kg+6@PDC @1min à 1min45s (pour le DS) RIS
- Obliques banc avec rotation : 4*15@20kg @45s entre chaque côté RIS
+ Ecartés poulie haute: 3*30@10kg

• Bilan : J'ai changé le nom du DM en OHP après avoir vu la vidéo de Nassim, même si en soit ça change pas grand chose

Ecartés en fin de séance pour les raisons cités plus haut, petite gêne sur les dernières reps... Je vais essayé de trouvé un exo, quand je m'échauffe au écartés machine (pec deck) j'ai pas mal, je testerai sur machine jeudi

par **devinci** le 01/03/2016 11h37

pareil pour moi OHP

par **blancdedinde** le 02/03/2016 10h19

Pull A (23/02/16)

- Tractions large pronation : 4*6@PDC+14kg @2min30s à 3min RIS
- Tirage supination poulie : 4*8@70kg-8-8-8(+3@55kg)@65kg @1min30s RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*7@68kg @2min à 2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*11@55kg @1min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*23@10kg @1min45s RIS
- Oiseau haltères sur banc à 26° : 4*14@16kg @1min15s RIS
- Curl incliné à 40° : 3*15@14kg @3min RIS
- Curl marteau haltères : 3*8@24kg-8-8@20kg @1min30s à 2min RIS

Pull A (01/03/16)

- Tractions large pronation : 4*5@PDC+16.25kg + 5@PDC+20kg@5min @2min30s à 3min RIS
- Tirage supination poulie : 4*11@70kg @2min RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*6@65kg + 6@70kg + 4@75kg @2min à 2min15s / 5min (2 derniers set) RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*12@55kg @1min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*24@10kg @1min45s RIS
- Oiseau haltères sur banc à 26° : 4*16@15kg @1min15s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*16@14kg @3min RIS
- Curl marteau haltères : 3*11@22kg @ 2min30s RIS

• Bilan : RAS, de la marge aux tractions, je reste propre sur la technique au moins (descente complète avec mini pause de 0.5s en bas)

par **blancdedinde** le 03/03/2016 01h58

Legs (24/02/16)

- Front squat : 4*6@90kg @2min30s à 3min RIS
- SDT jambes tendues : 4*8@130kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*9@28kg @2min à 3min (dernier set) RIS
- Leg curl allongé : 4*12-12-12-7(+3@30kg)@35kg @2min RIS
- Mollets presse penché: 4*12@110kg @1min30s à 2min RIS
- Mollets assis : 4*9-10-10-10@48kg @1min30s à 2min RIS

Legs (24/02/16)

- Front paused squat beltless: 4*4@95kg @2min30s à 3min RIS
- SDT jambes tendues : 4*7@132.5kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*7@30kg @2min RIS
- Leg curl allongé : 4*13@45kg @2min RIS
- Mollets presse penché unilatérale: 4*14@70kg @1min entre chaque côté RIS
- Mollets debout SM : 4*11-11-11@90kg - DS: 10@100kg+5@90kg @ 2min à 2min30s RIS

• Bilan : Je passe provisoirement sur des squat pausé vu que j'ai assez de marge et j'ai pas envie de rajouter plus de poids donc je pause tant que j'ai peu de reps à faire (pause d'1 à 2s)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2016 09h30

blancdedinde a écrit:Je passe provisoirement sur des squat pausé vu que j'ai assez de marge et j'ai pas envie de rajouter plus de poids donc je pause tant que j'ai peu de reps à faire (pause d'1 à 2s)

T'as qu'à faire plus de reps aussi, espèce de fainéant :lol:

Tu envoies du lourd en tout cas, bien joué

par **blancdedinde** le 03/03/2016 12h52

Je préfère respecter mon cycle je suis pas pressé puis si tout va bien dans 4 mois pile (à partir de la semaine prochaine) j'ai mes 10@100 donc ça va j'ai le time

par **blancdedinde** le 03/03/2016 22h43

Push B (25/02/16)

- Développé militaire : 4*6@50kg + 3@57.5kg@7min @2min à 2min30s RIS
- Développé Arnold : 3*8@20kg @1min45s à 2min RIS
- Pull over : 4*16@28kg @1min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*10@50kg @2min à 2min30s RIS
- Haltères au front : 3*12@14kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*12@80kg @1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12@PDC+6kg @1min RIS

Push B (03/03/16)

- Overhead press : 4*4@55kg @2min à 2min30s RIS
- Développé Arnold : 3*12-12@20kg - 8(+6@17.5kg)@22kg @2min à 3min (dernier set) RIS
- Pull over en travers du banc: 4*13@30kg @1min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*11@50kg + 9@35kg pausé @2min à 2min30s RIS
- Haltères au front : 3*13-13-13(+6@10kg)@14kg @2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*15@75kg @1min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*17-17-16-16@PDC+5kg @1min RIS

• Bilan : ma technique sur l'OHP s'améliore, je filmerai ça sur mon pull b de la semaine prochaine, j'ai encore 2-3 trucs à régler dessus

par **blancdedinde** le 04/03/2016 20h59

Pull B (26/02/16)

- Rowing Yates : 4*8@90kg @2min RIS
- Rowing haltère sur banc incliné: 4*8@38kg @45s entre chaque côté RIS
- Tractions neutre serrée : 3*6@PDC+15kg @3min RIS
- Facepull assis : 3*12@55kg @1min RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*15@15kg @30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 4*16@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*13@14kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*10@55kg @1min30s RIS

Pull B (04/03/16)

- Rowing Yates : 4*7@92.5kg @2min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 4*10@60kg + 6@75kg @45s entre chaque côté RIS
- Tractions neutre serrée : 5*5@PDC+17.5kg @3min RIS
- Facepull assis : 3*15@50kg @1min RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*16@15kg @30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 4*17@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*14@14kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*11@55kg @1min30s RIS

• Bilan : RAS, tjrs propre sur le row et technique aux tractions un peu mieux

par **blancdedinde** le 07/03/2016 22h27

Push A (29/02/16)

- Overhead press : 4*5@52.5kg + 3@60kg@6min @2min30s à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*9@20kg @2min RIS
- Pull Over en travers : 3*12@30kg @1min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*8@75kg @2min RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*13@45kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*13@PDC+17.5kg + DS:10@20kg+5@17.5kg+8@10kg+6@PDC @1min à 1min45s (pour le DS) RIS
- Obliques banc avec rotation : 4*15@20kg @45s entre chaque côté RIS
+ Ecartés poulie haute: 3*30@10kg

Push A (07/03/16)

- Overhead press : 5*3@57.5kg + 3@60kg@5min @2min30s à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*8@22kg @2min RIS
- Écartés légers machine (pour vasculariser) : 3*25@25kg @2min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*10@65kg + DS: 8@80kg + 4@60kg + 6@40kg@4min @2min RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*14@45kg @1min30s à 2min15 RIS
- Crunch sur leg curl : 4*14-14-14@PDC+17.5kg - DS:10@22kg+6@17.5kg+6@10kg+3@PDC@2min @1min RIS
- Obliques banc avec rotation : 4*16-16-15-15@20kg @45s entre chaque côté RIS

• Bilan : l'OHP monte bien, en 3 semaines-1mois j'ai bien augmenter les charges avec une technique qui progresse aussi

par **Hasapiko** le 08/03/2016 10h07

Sympa l'OHP tu descends jusqu'ou ?
En faite, toutes tes charges commencent à etre vraiment sympas :cool:

Ca a du bien changé physquement depuis ton avatar du coup

par **devinci** le 08/03/2016 10h50

je pense qu'on fait tous de OHP sans le savoir :super_lol:

bonne séance

par **blancdedinde** le 08/03/2016 23h44

Hasapiko a écrit:Sympa l'OHP tu descends jusqu'ou ?
En faite, toutes tes charges commencent à etre vraiment sympas Ca a du bien changé physquement depuis ton avatar du coup

Full amplitude

Oui ça a changer mais c'est pas ce qui m'intéresse pour le moment