A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

blancdedinde : Musculation Training Log

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blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 31/03/2016 21h13

Legs (23/03/16)

- Front squat beltless: 3*10-10@85kg-9@90kg @3min à 5min RIS
- SDT jambes tendues : 3*9@130kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*10@30kg @2min30s à 3min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*16@45kg @2min30s à 3min RIS
- Mollets debout SM : 4*14-14-14@90kg - 8@100kg @ 2min30s RIS
- Mollets presse penché : 4*12@150kg @1min30s RIS


Legs (31/03/16)

- Front squat beltless: 3*8@90kg @3min à 3min30s RIS
- SDT jambes tendues : 3*8@132.5kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*6@34kg @2min RIS
- Leg curl allongé : 4*17@45kg @2min30s à 3min RIS
- Mollets debout SM : 4*15@90kg @ 2min30s à 3min RIS
- Mollets presse penché : 4*13@150kg @1min30s à 2min RIS

Bilan : séance déplacé car hier j'ai eu une toute petite opération pour viré mon panari au doigt, j'ai quand même pu faire le deadlift sans trop de soucis, du coup pas de push b ni de pull b cette semaine :/
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Messagepar blancdedinde le 04/04/2016 22h34

Push A (28/03/16)

- Overhead press pausé : 4*5@55kg @3min RIS
- Développé couché : 3*3@85kg (à la claque) - 3@90kg - 4@85kg @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*12@20kg @1min30s à 2min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*13@65kg @2min à 2min30s RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*17@45kg @2min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*17@PDC+17.5kg @1min RIS
- Obliques banc avec rotation : 4*18-18-17-17@20kg @45s à 1min entre chaque côté RIS


Push A (04/04/16)

- Overhead press pausé : 4*4@57.5kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*12@20kg @1min30s à 2min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*14@65kg @2min à 2min30s RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*18@45kg @2min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*18-18-18@PDC+17.5kg - 12@PDC+20kg + 8@PDC+10kg + 5@PDC @1min à 1min30s RIS
- Obliques banc avec rotation : 4*18@20kg @ 1min entre chaque côté RIS

Bilan : L'OHP monte tjrs bien, je pause toujours un peu en bas sans temps de pause fixe, je fais en fonction de la difficulté, en général ça tourne autour d'1s de pause, tant que j'ai de la marge je reste comme ça après je serai plus explosif :) les 10@55kg arrivent pour bientôt :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04/2016 22h37

ça doit être raide le développé Arnold après l'OHP :)
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Messagepar blancdedinde le 05/04/2016 09h20

Ouais, en fait c'est surtout chiant --' j'ai qu'une envie c'est de reprendre le couché histoire d'ajouter un autre gros exos parce que la après l'OHP j'ai limite l'impression d'avoir fini'ma séance :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04/2016 09h43



Ah oui c'est vrai qu'après c'est que de l'isolation du coup :confused:
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Messagepar devinci le 05/04/2016 15h47

fait les jambes comme moi :idiot: :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 05/04/2016 22h47

C'est prévu pour cet été : 2 legs days :)
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Messagepar blancdedinde le 05/04/2016 22h54

Pull A (29/03/16)

- Tractions large pronation : 3*8@PDC+14kg + 6@PDC+20kg@5min @2min30s à 3min RIS
- Rowing allongé sur banc : 3*8@65kg @2min RIS
- Tirage supination poulie : 4*8@75kg @2min RIS
- Élévations latérales haltères : 3*28@10kg @2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*9@60kg @1min30s RIS
- Oiseau haltères sur banc à 26° : 3*20@15kg @1min45s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*20@14kg @3min30s RIS
- Curl marteau poulie : 3*8@50kg @1min30s à 2min RIS


Pull A (05/04/16)

- Tractions large pronation : 4*6-6-6@PDC+16.25kg - 6@PDC+20kg @2min30s à 3min30s RIS
- Rowing allongé sur banc : 3*7@67.5kg + 3@80kg @2min RIS
- Tirage supination poulie : 4*9-9-8@75kg - 7@80kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*29@10kg @2min30s RIS :ill:
- Rowing menton poulie basse corde : 3*9@60kg @1min30s RIS
- Oiseau poulie haute : 3*12-12-13@15kg @1min RIS
- Curl incliné à 38° : 3*8@15kg @1min30s RIS
- Curl marteau poulie : 3*10@45kg @1min30s à 2min RIS

Bilan : passage d'oiseau haltères sur banc à oiseau poulie haute pour cause de confort, j'étais de moins en moins à l'aise pour "forcer" sur le banc. Pour le reste RAS :)
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Messagepar blancdedinde le 06/04/2016 22h01

Legs (31/03/16)

- Front squat beltless: 3*8@90kg @3min à 3min30s RIS
- SDT jambes tendues : 3*8@132.5kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*6@34kg @2min RIS
- Leg curl allongé : 4*17@45kg @2min30s à 3min RIS
- Mollets debout SM : 4*15@90kg @ 2min30s à 3min RIS
- Mollets presse penché : 4*13@150kg @1min30s à 2min


Legs (06/04/16)

- Front squat beltless: 4*6@95kg + 6@100kg @3min à 4min30s (set@100kg) RIS
- SDT jambes tendues : 3*7@135kg + 6@140kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*7@31.5kg @2min RIS
- Leg curl allongé : 4*18@45kg @3min à 3min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*8@100kg @ 1min30s RIS
- Mollets presse penché : 4*14@150kg @1min30s à 2min RIS

Bilan : Séance tranquille ou j'ai pas du trop poussé malgré la fatigue, sauf sur le JT à 140, j'étais cramé --". Petit 6@100kg au FS, pareil sans être à fond, bientôt les 10@100 :)
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Messagepar blancdedinde le 07/04/2016 21h21

Push B (07/04/16)

- Overhead press : 5*3@60kg @ 3min RIS +1@65kg@4min30s
- Développé Arnold : 3*13@20kg @2min à 2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*15@50kg @3min30s à 4min RIS
- Haltères au front : 3*20@12.5kg @2min30s à 3min RIS
- Crunch poulie haute : 4*19@75kg @1min à 1min30s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*19-19-18-18@PDC+5kg @1min à 1min30s RIS

Bilan : pas de quote vu que j'ai pas fais de push b la semaine dernière. L'OHP passe bien (tjrs avec la petite pause en bas) :) gros RP pour valider l'ext. Nuque
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Messagepar blancdedinde le 08/04/2016 20h23

Pull B (08/04/16)

- Rowing Yates : 4*8@92.5kg + 6@100kg @2min à 3min RIS
- Tractions neutre serrée : 4*6-6-6@PDC+16.25kg + 5@PDC+25kg @2min30s à 3min / 5min (set @+25k) RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*7@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*12@55kg @30s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*20@15kg @45s à 1min entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*12@12kg @30s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*18@14kg @1min entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*10@60kg @2min RIS

Bilan : Je préfère passer les tractions avant le row vu que c'est plus dure, du coup j'ai passer un petit 5@+25k ce qui me donne une assez grosse marge, même si bizarrement les séries @+16k étaient quand même assez dures, bref :p
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Messagepar blancdedinde le 11/04/2016 23h33

Push A (04/04/16)

- Overhead press pausé : 4*4@57.5kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*12@20kg @1min30s à 2min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*14@65kg @2min à 2min30s RIS
- Extension triceps poulie corde : 3*18@45kg @2min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*18-18-18@PDC+17.5kg - 12@PDC+20kg + 8@PDC+10kg + 5@PDC @1min à 1min30s RIS
- Obliques banc avec rotation : 4*18@20kg @ 1min entre chaque côté RIS


Push A (11/04/16)

- Overhead press paused : 5*2@62.5kg @3min RIS
- Close grip bench press : 3*8@75kg @2min à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*14@20kg @3min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*15@65kg @3min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*19-19-19@PDC+17.5kg - 12@PDC+20kg + 8@PDC+17.5kg + 8@PDC+10kg @1min30s à 3min RIS
- Obliques banc à lombaires : 4*8@22kg @30s entre chaque côté RIS

Bilan : Fin de cycle sur L'OHP, je reprend jeudi à 3*10@47.5 ce qui devrait plus être un travail technique et de récup nerveuse. Test pour le Close grip BP pas de douleurs , je vais peut être gardé et cyclé sur du 8rep max, je garde le magictry en série longue par contre
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Messagepar blancdedinde le 12/04/2016 22h24

Pull A (05/04/16)

- Tractions large pronation : 4*6-6-6@PDC+16.25kg - 6@PDC+20kg @2min30s à 3min30s RIS
- Rowing allongé sur banc : 3*7@67.5kg + 3@80kg @2min RIS
- Tirage supination poulie : 4*9-9-8@75kg - 7@80kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*29@10kg @2min30s RIS :ill:
- Rowing menton poulie basse corde : 3*9@60kg @1min30s RIS
- Oiseau poulie haute : 3*12-12-13@15kg @1min RIS
- Curl incliné à 38° : 3*8@15kg @1min30s RIS
- Curl marteau poulie : 3*10@45kg @1min30s à 2min RIS


Pull A (12/04/16)

- Tractions large pronation : 4*5@PDC+18.25kg + 6@PDC+22.5kg @3min à 4min (set @22.5) RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*6@70kg @2min à 2min30s RIS
- Tirage supination poulie : 4*9@75kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*30@10kg @2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*10@60kg @1min30s RIS
- Oiseau poulie haute : 3*15@15kg @1min à 1min15s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*9-9@15kg - DS:7@17.5kg+4@15kg+4@10kg @2min à 3min (DS) RIS
- Curl marteau poulie : 3*11@45kg @1min30s à 2min RIS

Bilan : Ca continu de monter, petit 6@PDC+22.5 en bonus, j'aime bien faire une série "bonus" vu que j'ai de la marge sur mon cycle (que je préfère gardé pour la technique même si @22.5 c'est plutôt propre). Bonne marge sur le row planche depuis que je les passé en 2nd exo donc ca s'annonce good pour la suite :)
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Messagepar blancdedinde le 13/04/2016 21h32

Legs (06/04/16)

- Front squat beltless: 4*6@95kg + 6@100kg @3min à 4min30s (set@100kg) RIS
- SDT jambes tendues : 3*7@135kg + 6@140kg @2min30s à 3min RIS
- Fentes marchées haltères : 4*7@31.5kg @2min RIS
- Leg curl allongé : 4*18@45kg @3min à 3min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*8@100kg @ 1min30s RIS
- Mollets presse penché : 4*14@150kg @1min30s à 2min RIS


Legs (13/04/16)

- Front squat paused beltless: 4*4-4-4-3(fail)@100kg + 4@100kg @3min à 4min30s RIS
- SDT jambes tendues : 3*7@137.5kg + 6@150kg @2min30s à 3min / 7min pour set@150kg RIS
- Fentes marchées haltères : 4*8@31.5kg @2min à 2min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*19@45kg @3min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*9-9-8-8@100kg @2min RIS
- Mollets presse penché : 4*15@150kg @2min RIS

Bilan : Fail sur la dernière series de squat, prochain cycle je pauserai pas en bas et j'enchainerai les reps si non ça va coincé :p Du coup petite folie au deadlift JT , un petit 6@150k propre après mes séries effectives, c'est un peu pour moi, même si je pense pouvoir faire mieux , j'ai donc 12.5k de marge assuré et sûrement plus si je test mon deadlift en 1er exo, bref c'est pas un peu trop 12.5k de marge d'apres vous?
Perso je pense gardé cette marge ou alors juste la baisser à 10k histoire de rester propre sur la tech et surtout de continuer à progresser, d'ailleurs je force pas mal sur mes séries à 137.5k
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Messagepar blancdedinde le 14/04/2016 21h39

Push B (07/04/16)

- Overhead press : 5*3@60kg @ 3min RIS +1@65kg@4min30s
- Développé Arnold : 3*13@20kg @2min à 2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*15@50kg @3min30s à 4min RIS
- Haltères au front : 3*20@12.5kg @2min30s à 3min RIS
- Crunch poulie haute : 4*19@75kg @1min à 1min30s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*19-19-18-18@PDC+5kg @1min à 1min30s RIS


Push B (14/04/16)

- Développé couché: 2@92.5kg - 2@90kg @3min à 4min RIS
- Overhead press : 3*10@47.5kg @ 3min RIS
- Développé Arnold : 3*15@20kg @2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*8@55kg @3min30s à 4min RIS
- Pushdown corde : 3*19@45kg @2min30s RIS
- Crunch poulie haute : 4*20@75kg @1min30s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*19@PDC+5kg @1min30s RIS

Bilan : Une séance bien dégueu aujourd'hui, 0 influx 0 envie brulure d'estomac du a un frigo pourri et en plus j'ai l'impression que je vais être malade . Qui m'as jeté un sort? :lol: Bref j'ai voulu tester le couché en first mais j'étais trop mort + gêne au pec tjrs présente , je pense que je vais refaire des exams plus poussé parce que la avec une échographie ils ont rien vu du tout --' Bon du coup j'ai quand même validé ce que j'avais à validé mais avec une technique de merde + j'ai du forcé plus que prévu
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Messagepar blancdedinde le 15/04/2016 20h26

Pull B (08/04/16)

- Rowing Yates : 4*8@92.5kg + 6@100kg @2min à 3min RIS
- Tractions neutre serrée : 4*6-6-6@PDC+16.25kg + 5@PDC+25kg @2min30s à 3min / 5min (set @+25k) RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*7@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*12@55kg @30s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*20@15kg @45s à 1min entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*12@12kg @30s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*18@14kg @1min entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*10@60kg @2min RIS


Pull B (15/04/16)

- Rowing Yates : 4*7@95kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 5*5@PDC+20kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*8@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*13@55kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*12@17kg
en superset avec
- Curl pupitre haltères : 3*19@14kg @1min30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*13@12kg
en superset avec
- Curl poulie basse barre : 3*10@60kg @2min RIS

Bilan : Toujours un peu dans les vaps depuis hier mais ca allait mieux aujourd'hui du coup j'ai validé tout propre mais avec un peu plus de difficulté que prévu aux tractions
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Messagepar blancdedinde le 18/04/2016 22h16

Push A (11/04/16)

- Overhead press paused : 5*2@62.5kg @3min RIS
- Close grip bench press : 3*8@75kg @2min à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*14@20kg @3min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*15@65kg @3min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*19-19-19@PDC+17.5kg - 12@PDC+20kg + 8@PDC+17.5kg + 8@PDC+10kg @1min30s à 3min RIS
- Obliques banc à lombaires : 4*8@22kg @30s entre chaque côté RIS


Push A (18/04/16)

- Overhead press : 3*10@47.5kg @2min30s à 3min30s RIS
- Close grip bench press : 3*6-6-5@77.5kg @2min30s à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*8@22kg @2min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*16@65kg @3min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*20-20-20@PDC+17.5kg - 12@PDC+22kg + 7@PDC+17.5kg + 5@PDC+10kg @1min30s à 2min RIS
- Obliques banc à lombaires : 4*9-9-8-8@22kg @30s entre chaque côté RIS

Bilan : J'étais bien crevé aujourd'hui (réveil a 4h50 du mat avec 5h30 de sommeil), j'ai retenté le 3*10@47.5 a L'OHP vu qu'il étais super mal passé la semaine dernière c'était un peu mieux mais vachement dure par rapport à ce que je pensais, bref je valide
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Messagepar blancdedinde le 19/04/2016 21h02

Pull A (12/04/16)

- Tractions large pronation : 4*5@PDC+18.25kg + 6@PDC+22.5kg @3min à 4min (set @22.5) RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*6@70kg @2min à 2min30s RIS
- Tirage supination poulie : 4*9@75kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*30@10kg @2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*10@60kg @1min30s RIS
- Oiseau poulie haute : 3*15@15kg @1min à 1min15s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*9-9@15kg - DS:7@17.5kg+4@15kg+4@10kg @2min à 3min (DS) RIS
- Curl marteau poulie : 3*11@45kg @1min30s à 2min RIS


Pull A (19/04/16)

- Tractions large pronation : 5*4@PDC+20kg + 5@PDC+25kg @2min à 4min (set @22.5) RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*5@72.5kg @2min à 2min30s RIS
- Tirage supination poulie : 4*10-10-9-9@75kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*31@10kg @2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*11@60kg @1min30s RIS
- Oiseau poulie haute : 3*16@15kg @1min à 1min15s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*10@15kg @1min45s RIS
- Curl marteau poulie : 3*12@45kg @1min30s à 2min RIS

Bilan : RAS
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Messagepar blancdedinde le 20/04/2016 21h13

Legs (13/04/16)

- Front squat paused beltless: 4*4-4-4-3(fail)@100kg + 4@100kg @3min à 4min30s RIS
- SDT jambes tendues : 3*6@137.5kg + 6@150kg @2min30s à 3min / 7min pour set@150kg RIS
- Fentes marchées haltères : 4*8@31.5kg @2min à 2min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*19@45kg @3min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*9-9-8-8@100kg @2min RIS
- Mollets presse penché : 4*15@150kg @2min RIS


Legs (20/04/16)

- Front squat paused beltless: 5*3@105kg @3min à 4min30s RIS
- SDT jambes tendues : 3*10@130kg @3min à 5min30s RIS
- Fentes marchées haltères : 4*9-9-8-8@31.5kg @2min à 2min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*20@45kg @4min RIS
- Mollets debout SM : 4*9@100kg @1min45s RIS
- Mollets presse penché : 4*20@130kg @2min30s à 3min RIS

Bilan : Bien fatigué aujourd'hui d'où les gros RIS (bon aussi parce que ça tournait à 4 sur le terre ahah), j'ai tenté une barre à 160kg au terre avant mes séries effectives, grosse erreur vu que j'ai fais que 2 reps qui m'ont niqué pour les séries à 130, ce qui justifie aussi en partie lzs gros RIS, bref pour le reste RAS :)
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Messagepar blancdedinde le 21/04/2016 20h50

Push B (14/04/16)

- Développé couché: 2@92.5kg - 2@90kg @3min à 4min RIS
- Overhead press : 3*10@47.5kg @ 3min RIS
- Développé Arnold : 3*15@20kg @2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*8@55kg @3min30s à 4min RIS
- Pushdown corde : 3*19@45kg @2min30s RIS
- Crunch poulie haute : 4*20@75kg @1min30s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*19@PDC+5kg @1min30s RIS


Push B (21/04/16)

- Overhead press : 3*8@50kg @ 2min30s à 3min30s RIS
- Développé Arnold : 3*9@22kg @2min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*8@55kg @1min30s à 2min RIS
- Pushdown corde : 3*20@45kg @2min30s à 3min RIS
- Crunch poulie haute : 4*10@80kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*20@PDC+5kg @1min30s RIS

Bilan : Rien à voir avec la semaine dernière, influx top etc.. En fait sur l'OHP il faut s'énerver j'ai l'impression si non ça passe pas, sur mon 3*10@47.5 j'y étais allé les doigt dans le nez en mode "ça va être facile" du coup j'ai été 0 sous la barre alors qu'aujourd'hui j'aurai pu en claqué 10-11 a 50k, bref tout une histoire :p
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Messagepar devinci le 22/04/2016 08h20

bien l'OHP à 50 :cool:
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Messagepar kalu_ le 22/04/2016 10h16

blancdedinde a écrit: alors qu'aujourd'hui j'aurai pu en claqué 10-11 a 50k, bref tout une histoire :p

Et bah t'aurais dû les claquer ! :super_lol:
Mais c'est déjà top 8@50. Tu descends jusqu'à toucher les pecs ou pas ?
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Messagepar blancdedinde le 22/04/2016 10h33

Oui je touche et je marque une pause pour viré le retour elestique. Après pour les 10-11 reps je préfère gardé ma marge , c'est vite fait de niqué une progression sur ce genre d'exo , puis j'ai quand même forcé hein prochain début de cycle ça sera 3*10@50, je ferai moin le malin la ahah
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Messagepar blancdedinde le 22/04/2016 16h59

Pull B (15/04/16)

- Rowing Yates : 4*7@95kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 5*5@PDC+20kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*8@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*13@55kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*12@17kg
en superset avec
- Curl pupitre haltères : 3*19@14kg @1min30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*13@12kg
en superset avec
- Curl poulie basse barre : 3*10@60kg @2min RIS


Pull B (22/04/16)

- Rowing Yates : 4*6@97.5kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*4@PDC+22.5kg @2min30s RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*9@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*14@55kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*13@17kg
- Curl pupitre haltères : 3*20@14kg @1min à 1min30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*14@12kg
en superset avec
- Curl poulie basse barre : 3*11@60kg @2min RIS

Bilan : vidéo de ma 2e serie au Yates dans la soirée (si j'y pense) encore mieux que mon 6@95k du précédent cycle (sur la technique)
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Messagepar biscoto le 22/04/2016 17h22

elles sont vraiment bien tes séances!!
bien joué! ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/04/2016 18h27


+1 et surtout bien structurées! ;)
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Messagepar blancdedinde le 22/04/2016 20h08

Merci les mecs :)

C'est la video de mon Yates d'aujourd'hui :

Vidéo YouTube

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Messagepar Hasapiko le 24/04/2016 11h42

+1 j'aime bien tes séances et tu montes bien sur les reps /poids bien joué ;)

Sorry , je ne vais pas donner d'avis sur le Yates j'ai jamais essayé :confused:
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Messagepar blancdedinde le 24/04/2016 20h09

Clair que ce format la me plais bien, même si je serai pas contre un upper/lower, rien que pour les 2 lowers :super_lol: De toute façon, durant ces vacances je compte viré une séance pull et la remplacé par un leg B avec du back squat et du SDT tradi ou alors mettre mon leg actuelle (FS et SDT JT) en 2ème car charges moins lourdes. Bref, je m'éclate de plus en plus au terre et au squat donc pourquoi s'en privé :)
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Messagepar blancdedinde le 24/04/2016 20h11

Par contre je dois d'abord travailler mon positionnement au terre classique que j'avais cyclé en septembre mais avec une technique dégeu et au Back squat (tester le low barre notamment) ou j'ai pas reussi à descendre sous la // sans antéversion d'ou l'utilité de tester le low barre (et aussi pour les charge théoriquement plus lourde :D )
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Messagepar Hasapiko le 25/04/2016 00h38

C'est quand on s'éclate le plus à l'entrainement qu'on progresse le mieux :cool:
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Messagepar devinci le 25/04/2016 09h12

je trouve propre ton yates ;)
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Messagepar kalu_ le 25/04/2016 11h10

Propre le yates sauf peut-être la dernière rep où tu relèves un peu le buste mais c'est pas non plus trop méchant :)
Cool pour le OHP alors, avant je le faisais aussi avec un arrêt à chaque rep mais là pour progresser j'enchaine les reps sans pause (mais sans rebond quand même). Je pense que le travail est pratiquement aussi efficace car tu peux mettre plus lourd.
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Messagepar blancdedinde le 25/04/2016 11h27


Oui, j'ai aussi remarqué après coup pour le Yates (peut-être même l'avant dernière), faut quand même que je fasse attention car dans 5 semaine c'est 6@100k.
Bah je vais pas tardé à plus pausé moi aussi, je pense au prochain ou au prochain prochain cycle. J'avais justement décidé de gardé la pause pour donner un second souffle à mon OHP au cas ou, pareil pour le FS d'ailleurs
Dernière édition par blancdedinde le 25/04/2016 11h32, édité 1 fois.
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Messagepar blancdedinde le 25/04/2016 11h28

Hasapiko a écrit:C'est quand on s'éclate le plus à l'entrainement qu'on progresse le mieux :cool:

On est d'accord, perso depuis que je prend un peu plus en compte le facteur "plaisirs", ça me réussi mieux :)

devinci a écrit:je trouve propre ton yates ;)

:cool:
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Messagepar blancdedinde le 25/04/2016 21h57

Push A (18/04/16)

- Overhead press : 3*10@47.5kg @2min30s à 3min30s RIS
- Close grip bench press : 3*6-6-5@77.5kg @2min30s à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*8@22kg @2min RIS
- MagicTryceps poulie corde : 3*16@65kg @3min RIS
- Crunch sur leg curl : 4*20-20-20@PDC+17.5kg - 12@PDC+22kg + 7@PDC+17.5kg + 5@PDC+10kg @1min30s à 2min RIS
- Obliques banc à lombaires : 4*9-9-8-8@22kg @30s entre chaque côté RIS


Push A (25/04/16)

- Overhead press : 3*7-6-6@55kg + 3@60kg@5min @2min30s à 3min RIS
- Close grip bench press : 3*5-5(à la claque)-5(classique)@80kg + 3@90kg @2min30s à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*10-8-6@22kg @2min RIS
- Barre front : 3*8@35kg @2min à 3min RIS
- Crunch machine : 4*13@34kg @45s RIS
- Obliques haltères (inclinaisons latérales) : 4*10@34kg-10-10-10@38kg @30s entre chaque côté RIS

Bilan : Séance un peu brouillon, j'ai une nouvelle salle pour tout l'été, donc forcément pas le même matos, j'ai du adapté sachant que c'était pas prévu à la base, du coup j'ai du sauté une étape de mon cycle à l'OHP car pas de 1.25kg pour faire 52.5k, je ferai jeudi 3*7@53k (j'ai capté après coup qu'il y avait une pseudo barre olympique de 18kg) et lundi je valide 4*6@55kg pour bien repartir propre. Pas de leg curl allongé du coup pas de crunch sur leg curl (un de mes exos préféré pour les abdos :cry: ), à la place j'ai fait des crunchs machine que je ferai plus jamais d'ailleurs vu la machine de merde, je verrai par quoi je remplace (surement des crunchs lesté au sol --"). Par contre j'ai bien envoyé sur le CGBP comparé à la semaine passé. Fail du développé arnold, le banc est dégueu, je pense le viré et le laissé qu'une fois/semaine (le jeudi). Pareil pour le magictry poulie que je vais remplacé (surement pas par du barre front qui me nique les coudes, la c'était parce que j'étais pressé et à cours d'idées --"). Autre chose: je me suis mal échauffé vu que j'étais un peu perdu en arrivant, du coup j'ai complètement zappé l'échauffement de la coiffe des rotateurs ce qui me vaut une petite douleurs coté gauche. Bref bcp de chose à corrigé pour demain, je pense que cette semaine va être un peu brouillon.
Dernière édition par blancdedinde le 28/04/2016 20h41, édité 1 fois.
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Messagepar blancdedinde le 26/04/2016 20h27

Pull A (19/04/16)

- Tractions large pronation : 5*4@PDC+20kg + 5@PDC+25kg @2min à 4min (set @22.5) RIS
- Rowing allongé sur banc : 4*5@72.5kg @2min à 2min30s RIS
- Tirage supination poulie : 4*10-10-9-9@75kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*31@10kg @2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*11@60kg @1min30s RIS
- Oiseau poulie haute : 3*16@15kg @1min à 1min15s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*10@15kg @1min45s RIS
- Curl marteau poulie : 3*12@45kg @1min30s à 2min RIS


Pull A (26/04/16)

- Tractions large pronation : 5*3@PDC+22.5kg + 4@PDC+25kg @2min à 5min (set @25kg) RIS
- Rowing sur banc incliné haltères unilatérale (NEW) : 4*10@36kg @45s entre chaque côté RIS
- Tirage supination poulie : 4*10-8@70kg-8-8@65kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*32@10kg @2min30s RIS
- Rowing menton barre EZ (NEW): 3*8-6@50kg -8@45kg @1min30s à 2min RIS
- Oiseau poulie : 3*17@10kg (poulie haute) - 15-15@5kg (poulie basse) @1min30s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*6@18kg-8-8@16kg@2min à 3min RIS
- Curl marteau barre : 3*6@30kg-8-8@25kg @1min30s à 2min RIS

Bilan : Plein de changements encore une fois, pas de possibilité de faire du rowing planche dans c'te salle (fait chier c'était mon préférer), pas d'haltères de 15kg non plus pour le CI et beaucoup de choses encore. Bref je comptais m'entraîner la tous l'été je pense pas y aller finalement, je resterai a ma salle habituelle bien mieux au finale (surtout moins chère et le bus s'arrête directement devant :D )
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Messagepar devinci le 27/04/2016 08h53

bonnes tractions!

toi aussi tu préfères les format courts dessus?
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Messagepar blancdedinde le 27/04/2016 09h48

Mon cycle commence à 3*10 mais c'est vrai que je préfère entre 3 et 6 reps dessus :)
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Messagepar Hasapiko le 27/04/2016 12h03

Vraiment sympa l'orga de la séance!
Gaffe quand même de pas te faire bobo avec le rowing menton si tu manques de souplesse.
Tes tractions sont pwuissantes :cool:
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