blancdedinde : Musculation Training Log

par **blancdedinde** le 27/04/2016 21h07

Merci

pour le row ça va mais je baisserai le poid parce que le mouv était un peu degueu vers la fin, en prise serré c'est plus dure qu'en prise large

par **blancdedinde** le 27/04/2016 21h16

Legs (20/04/16)

- Front squat paused beltless: 5*3@105kg @3min à 4min30s RIS
- SDT jambes tendues : 3*10@130kg @3min à 5min30s RIS
- Fentes marchées haltères : 4*9-9-8-8@31.5kg @2min à 2min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*20@45kg @4min RIS
- Mollets debout SM : 4*9@100kg @1min45s RIS
- Mollets presse penché : 4*20@130kg @2min30s à 3min RIS

Legs (27/04/16)

- Front squat paused beltless: 5*2@108kg-2-2-2-2@113kg @2min30s à 4min RIS
- SDT jambes tendues : 3*9@135kg + 6@155kg @3min à 6min30s (set @155k) RIS
- Fentes marchées haltères : 4*6@34kg @2min30s à 3min30s RIS
- Leg curl assis (NEW) : 4*10@43kg-8-8@50kg-10@43kg @1min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*10@100kg-8-8-8@90kg (avec pause en bas)@1min30s RIS
- Mollets presse : 4*12@120kg @1min30s RIS

• Bilan : Encore une fois quelques changements mais rien de bien gênant cette fois. Squat plus que validé (avec 3kg en plus meme, c'était soit 108 soit 113

), petit kiff au terre après mes séries effectives

(pareil ici je devais faire 9@132.5 mais je pouvais faire soit 130 soit 135 car pas de 1.25). J'ai baissé aux mollets SM car j'avais l'impression qu'un liquide fuyait de mon genoux droits pourtant aucune douleurs et j'ai cette impression depuis hier.. J'espère que c'est pas une fuite de synovie ou autre... Bref pour finir voilà une vidéo de ma 3eme série de FS:

par **blancdedinde** le 28/04/2016 20h50

Push B (21/04/16)

- Overhead press paused : 3*8@50kg @ 2min30s à 3min30s RIS
- Développé Arnold : 3*9@22kg @2min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*8@55kg @1min30s à 2min RIS
- Pushdown corde : 3*20@45kg @2min30s à 3min RIS
- Crunch poulie haute : 4*10@80kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*20@PDC+5kg @1min30s RIS

Push B (28/04/16)

- Overhead press paused : 3*7@53kg @3min RIS
- Développé Arnold : 3*10-10-9@22kg @2min30s à 3min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*9@35kg (pas la même poulie + pause en bas du mouv) @2min à 2min30s RIS
- Pushdown corde : 3*10@20kg (pause en haut) @1min à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*11-11-10-10@40kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12-10-10-10@PDC+8kg @30s à 45s RIS

• Bilan : Voilà je voulais quand même validé le 3*7@52.5kg (53 ici car pas de 1.25, j'ai "rusé" en prenant une barre de 18k), du coup lundi 4*5@58k puis jeudi 4*4@60k, je filmerai le 4*4 pour pouvoir comparé à mon 5*2@60k d'il y'a 2 cycle en arrière (1mois et demi en arrière environ)

par **devinci** le 29/04/2016 07h14

Très beau FS :cool:

par **blancdedinde** le 29/04/2016 12h42

par **Hasapiko** le 29/04/2016 12h43

Super le FS :cool:

par **blancdedinde** le 29/04/2016 19h54

Pull B (22/04/16)

- Rowing Yates : 4*6@97.5kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 4*4@PDC+22.5kg @2min30s RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*9@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*14@55kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*13@17kg
- Curl pupitre haltères : 3*20@14kg @1min à 1min30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*14@12kg
en superset avec
- Curl poulie basse barre : 3*11@60kg @2min RIS

Pull B (29/04/16)

- Rowing Yates : 4*10-10-10@93kg-8@103kg @2min à 3min30s (set @103kg) RIS
- Tractions neutre serrée : 5*3-3-3-3@PDC+25kg -3@PDC+30kg @2min30s à 4min (set @+30k) RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*10@70kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*15@35kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*14@10kg
- Curl pupitre haltères : 3*10@16kg @30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*15@7.5kg @1min30s RIS
- Curl poulie basse barre : 3*12@35kg @2min RIS

• Bilan : Pas les même poids car pas les même machines/poulies , si non sur les exos barre tout est normal

Je constaté encore une fois une bonne marge sur les tractions donc c'est good

Au passage le Yates devait être à 90kg mais c'était soit 88 soit 93 et comme il est hors de question de baisser bah voilà, du coup c'était pas aussi propre que prévu mais bon tant pis

+ un test à 103kg plutôt bien passer (un peu degradé comme mouv mais bon je pense que je vais devoir re-triché dessus au bout d'un moment pour donner un coup de fouet à mon Yates puis pk pas alterné 2-3 cycles propre avec 1 cycle un peu triché, bref à voir par la suite comment avance le truc mais si ça continu de monter propre je garde le format actuel)

par **iPiwiw** le 30/04/2016 16h13

En plus tes pas étaient coordonnés avec la musique :lol:

Tu mets une bonne ampli en plus

par **blancdedinde** le 01/05/2016 13h49

Hasapiko a écrit:Super le FS

iPiwiw a écrit:En plus tes pas étaient coordonnés avec la musique Tu mets une bonne ampli en plus

J'avais pas remarqué :lol:

pour l'ampli, il me faudrait la même au back squat, des que je valide les 10@100 (que je pense quasiment avoir , une histoire de semaines ) je reprendrai le back avec 2 séance legs dans la semaine : une fois front et l'autre fois back squat

par **blancdedinde** le 02/05/2016 20h51

Push A (25/04/16)

- Overhead press : 3*7-6-6@55kg + 3@60kg@5min @2min30s à 3min RIS
- Close grip bench press : 3*5-5(à la claque)-5(classique)@80kg + 3@90kg @2min30s à 3min RIS
- Développé Arnold : 3*10-8-6@22kg @2min RIS
- Barre front : 3*8@35kg @2min à 3min RIS
- Crunch machine : 4*13@34kg @45s RIS
- Obliques haltères (inclinaisons latérales) : 4*10@34kg-10-10-10@36kg @30s entre chaque côté RIS

Push A (02/05/16)

- Overhead press paused : 4*5@58kg @2min30s à 3min RIS
- Close grip bench press : 4*4@88kg + 8@78kg @2min30s à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*10@22kg @3min RIS
- MagicTryceps poulie : 3*10@30kg-10-10@35kg @2min à 3min RIS
- Crunch lestés : 4*15@PDC+20kg @45s RIS
- Obliques haltères (inclinaisons latérales) : 4*12@38kg @30s entre chaque côté RIS

• Bilan : RAS pour aujourd'hui

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/05/2016 20h59

blancdedinde a écrit:• Bilan : RAS pour aujourd'hui

ça c'est un bon bilan :super_lol:

par **blancdedinde** le 02/05/2016 21h50

C'est quand tout roule

par **blancdedinde** le 03/05/2016 21h13

Pull A (26/04/16)

- Tractions large pronation : 5*3@PDC+22.5kg + 4@PDC+25kg @2min à 5min (set @25kg) RIS
- Rowing sur banc incliné haltères unilatérale (NEW) : 4*10@36kg @45s entre chaque côté RIS
- Tirage supination poulie : 4*10-8@70kg-8-8@65kg @2min à 2min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*32@10kg @2min30s RIS
- Rowing menton barre EZ (NEW): 3*8-6@50kg -8@45kg @1min30s à 2min RIS
- Oiseau poulie : 3*17@10kg (poulie haute) - 15-15@5kg (poulie basse) @1min30s RIS
- Curl incliné à 38° : 3*6@18kg-8-8@16kg@2min à 3min RIS
- Curl marteau barre : 3*6@30kg-8-8@25kg @1min30s à 2min RIS

Pull A (03/05/16)

- Tractions large pronation : 5*3@PDC+25kg + 7@PDC+20kg + 10@50kg poulie @2min à 5min (set @20kg) RIS
- Rowing sur banc incliné haltères unilatérale : 4*11@36kg @45s entre chaque côté RIS
- Tirage supination poulie : 4*6@75kg @2min à 2min15s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*33@10kg @2min30s à 3min RIS :ill:

- Rowing menton poulie basse corde : 3*10@35kg @1min30s à 2min RIS
- Oiseau haltères assis : 3*15@10kg @1min à 1min30s RIS
- Curl incliné à 38°: 3*8@18kg-9-9@16kg @2min à 3min RIS
- Curl marteau poulie : 3*8@30kg-10-10@25kg @1min30s RIS

• Bilan : Encore quelques changements ou plutot reprise d'exos que j'avais remplacé la semaine passer car la poulie est assez naze dans cette salle, mais finalement pour 1 semaine c'est pas trop grave. Sur les tractions pronations je m'étais embrouillé sur le cycle, bref dans tous les cas la semaine prochaine 3*10@PDC+15kg pour enfin validé le niveau gold aux tractions (je filmerai à l'occaz, j'hésite à me lancer dans le game du Club SP

j'aime pas vraiment le row haltères sur banc, mon rowing planche me manque un peu, je le reprend la semaine prochaine et à vrai dire j'hésité à rester dans cette salle pour l'été pour 2 raisons: le fait qu'il n'y a pas le matos pour faire du row planche et aussi le fait qu'il n'y est pas de poids de 1.25kg qui sont primordiaux dans pratiquements tous mes cycles --' La je gruge un peu et j'essaie de trafiqué entre la barre de 20kg et celle de 18kg pour augmenter petit à petit.

par **devinci** le 04/05/2016 08h19

on attends la vid des tractions

par **Hasapiko** le 04/05/2016 12h26

Ca pourrait t'encourager de gratter sur le tableau SP

Tout roule RAS :cool:

par **blancdedinde** le 05/05/2016 12h30

Pas de leg pour hier, je suis allé voir mon médecin pour mon genou qui avait un peu gonflé (un tout petit peu), j'ai dessuite pensé à un épanchement synoviale mais il m'a dit que pour le moment il avait vu aucun signe (pas de flotte dans le genou), par précaution j'ai quand même skip les cuisses (sacrilège !), ce qui me fait carrément chier

par **blancdedinde** le 05/05/2016 12h36

Push B (28/04/16)

- Overhead press paused : 3*7@53kg @3min RIS
- Développé Arnold : 3*10-10-9@22kg @2min30s à 3min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*9@35kg (pas la même poulie + pause en bas du mouv) @2min à 2min30s RIS
- Pushdown corde : 3*10@20kg (pause en haut) @1min à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*11-11-10-10@40kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12-10-10-10@PDC+8kg @30s à 45s RIS

Push B (05/05/16)

- Overhead press paused : 4*4@60kg ou 62kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*11@22kg @2min30s à 3min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*10@35kg @2min RIS
- Pushdown corde : 3*12@20kg (pause en haut) @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*11@40kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*11@PDC+8kg @45s RIS

• Bilan : il me semble que la barre que j'ai pris faisait 22kg donc je pense que c'était plus 62kg que 60kg, bref à confirmé mais dans le doute je préfère retenir 60kg car c'était ce qui était prévu de base. RAS pour le reste

genou OK

par **blancdedinde** le 06/05/2016 21h32

Pull B (29/04/16)

- Rowing Yates : 4*10-10-10@93kg-8@103kg @2min à 3min30s (set @103kg) RIS
- Tractions neutre serrée : 5*3-3-3-3@PDC+25kg -3@PDC+30kg @2min30s à 4min (set @+30k) RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*10@70kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*15@35kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*14@10kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*10@16kg @30s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*15@7.5kg @1min30s RIS
- Curl poulie basse barre : 3*12@25kg @2min RIS

Pull B (06/05/16)

- Rowing Yates : 4*8@95kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 3*8@PDC+15kg @3min à 4min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*11@70kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*8@40kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*15@10kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*11@16kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*16@7.5kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*8@30kg @1min30s RIS

• Bilan : RAS, retour dans ma salle habituelle pour 1 semaine puis rechangement de salle la semaine suivante, il me reste plus qu'une semaine de partielle puis vacances d'été. Du coup reprise du rowing planche le mardi et d'autres exos que j'ai du viré au cours de ces 2 semaines

par **iPiwiw** le 07/05/2016 18h50

blancdedinde a écrit:qu'une semaine de partielle puis vacances d'été.

T'es toujours pas en vacances toi ?? :idiot:

N'empêche tu progresse grave bien en vacances, avec le repos

Je sais pas si on t'as déjà demandé, mais qu'apporte le "pausé" au rowing ? ça m'intéresse

par **blancdedinde** le 07/05/2016 19h39

Non, la j'étais en vacances de pâques pendant 2 semaines, la semaine qui vient j'ai une semaine de cours ou j'ai quelques partiels et après encore vacances, je sais c'est bizarre comme calendrier.. --" ça fait trop de vacances je trouve

Pour le pausé au rowing perso je le fais un peu sans prise de tête, en gros en général quand j'ai de la marge je le fais puis j'aime bien cette technique sur certains exos, ça vire le retour élastique du muscle, c'est un peu de la "force pure" du coup. Après, il y a surement d'autres explications mais des fois faut savoir pas se posé 150 questions, d'ailleurs depuis que j'ai arrêter de m'en poser je progresse beaucoup mieux et beaucoup plus vite --"

par **blancdedinde** le 09/05/2016 20h42

Push A (02/05/16)

- Overhead press paused : 4*5@58kg @2min30s à 3min RIS
- Close grip bench press : 4*4@88kg + 8@78kg @2min30s à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*10@22kg @3min RIS
- MagicTryceps poulie : 3*10@30kg-10-10@35kg @2min à 3min RIS
- Crunch lestés : 4*15@PDC+20kg @45s RIS
- Obliques haltères (inclinaisons latérales) : 4*12@38kg @30s entre chaque côté RIS

Push A (09/05/16)

- Overhead press paused : 5*3@62.5kg @3min à 4min RIS
- Close grip bench press : 4*3@90kg + 8@80kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*8@22.5kg @2min RIS
- MagicTryceps poulie : 3*8@70kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch machine leg curl : 4*10@PDC+20kg @45s à 1min RIS
- Obliques banc à 45° : 4*10@PDC+22kg @30s à 45s entre chaque côté RIS

• Bilan : RAS

par **iPiwiw** le 10/05/2016 00h05

Je dis ça pasque nous notre staps s'arrête fin avril :super_lol:

Enfin si on va pas aux rattrapages haha
Oui c'est bizarre à dire "trop de vacances" haha
D'acc tout à fait d'accord, je me demandais à quoi ça servait ça marche merci

Lourd ton OP, tu dois bien évoluer physiquement en plus en ce moment nan?

par **blancdedinde** le 10/05/2016 07h47

Bah a une semaine prêt je finissais le 22 avril

bon de toute façon y'a des chances que eje soit au rattrape pour des trucs tellement con

Physiquement je vois pas trop les progrès car je prend dufat en ce moment (+4,5kg en 3/4mois) mais je suis vraiment axé sur la perf en ce moment, le physique m'intéresse tout autant mais il viendra en même temps que les perfs

par **blancdedinde** le 10/05/2016 21h16

Pull A (03/05/16)

- Tractions large pronation : 5*3@PDC+25kg + 7@PDC+20kg + 10@50kg poulie @2min à 5min (set @20kg) RIS
- Rowing sur banc incliné haltères unilatérale : 4*11@36kg @45s entre chaque côté RIS
- Tirage supination poulie : 4*6@75kg @2min à 2min15s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*33@10kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*10@35kg @1min30s à 2min RIS
- Oiseau haltères assis : 3*15@10kg @1min à 1min30s RIS
- Curl incliné à 38°: 3*8@18kg-9-9@16kg @2min à 3min RIS
- Curl marteau poulie : 3*8@30kg-10-10@25kg @1min30s RIS

Pull A (10/05/16)

- Tractions large pronation : 3*10-9-8@PDC+15kg @3min à 4min RIS
- Rowing planche : 4*4@75kg @2min à 3min RIS
- Tirage supination poulie : 4*6@80kg @1min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*34@10kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*8@65kg @1min30s à 2min RIS
- Oiseau poulie haute : 3*18-20-20@15kg @1min à 1min30s RIS
- Curl incliné à 38°: 3*11@15kg @2min à 2min30s RIS
- Curl marteau poulie : 3*8@50kg @1min30s RIS

• Bilan : Gros fail aux tractions, j'ai réussi ma 1er serienpuis c'est parti en couille, sur la 2eme j'ai mal serré mes lests et ils se balancaient de ouf du coup j'ai fais 9reps dégueulasse. J'ai eu que 3-4h de sommeil c'te nuit, la fatigue a du jouer son role. Bref à revalidé la semaine pro , ça devrait passer vu que je serais en vacances. Si non reprise du row planche qui est bien passé

pour le reste RAS

par **devinci** le 11/05/2016 09h18

il faut dire que tu as bien changé de format :rolleyes:

par **blancdedinde** le 11/05/2016 22h21

Oui mais le 3*10 était prévu dans le cycle, je retente ma semaine prochaine avec un mouv plus propre si possible

par **blancdedinde** le 11/05/2016 22h31

Legs (27/04/16)

- Front squat paused beltless: 5*2@108kg-2-2-2-2@113kg @2min30s à 4min RIS
- SDT jambes tendues : 3*9@135kg + 6@155kg @3min à 6min30s (set @155k) RIS
- Fentes marchées haltères : 4*6@34kg @2min30s à 3min30s RIS
- Leg curl assis (NEW) : 4*10@43kg-8-8@50kg-10@43kg @1min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*10@100kg-8-8-8@90kg (avec pause en bas)@1min30s RIS
- Mollets presse : 4*12@120kg @1min30s RIS

Legs (11/05/16)

- Front squat beltless: 3*10@90kg @3min à 4min RIS
- SDT jambes tendues : 3*8@137.5kg @3min RIS
+ renforcement lombaires isométrique prise pronation sans sangle : 3*3*3s de pause@120kg + 10s de pause@120kg @3min RIS
- Leg extension : 4*15@60kg @1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*10@50kg @1min30s à 2min RIS
- Mollets debout SM : 4*8@100kg (avec pause en bas)b@1min30s à 2min RIS
- Mollets presse : 4*15@120kg @1min30s à 2min RIS

• Bilan : Le FS a été très hard niveau cardio, j'étais pas aussi déterminer que d'habitude (encore une fois peu d'heure de sommeil du aux partiels mais maintenant c'est finis

) . Pour l'exercice de renfo lombaire c'est celui là: https://www.instagram.com/p/BFJ2jS5wVDm/?r=885540754
Je vais sûrement l'intégré a ma séance leg

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2016 23h05

Super le FS et SDT JT (de bourrin :idiot:

)

par **biscoto** le 12/05/2016 07h51

costaud le SDT JT!!! :cool:

ça dois etre long 8reps!

par **LEOBANE** le 12/05/2016 11h17

Oula ça faisait quelque temps que je n'étais pas venu ici, le SDTJT et le FS sont top !!
C'est clair que le FS c'est super cardio, je faisais en 15rep à un moment, j'ai vite baissé ça XD

par **blancdedinde** le 12/05/2016 20h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super le FS et SDT JT (de bourrin

biscoto a écrit:costaud le SDT JT!!!
ça dois etre long 8reps!

Merci

ça va 8 rep ça passe sur du JT même 10

d'ailleurs mon cycle commence à 10

LEOBANE a écrit:Oula ça faisait quelque temps que je n'étais pas venu ici, le SDTJT et le FS sont top !!
C'est clair que le FS c'est super cardio, je faisais en 15rep à un moment, j'ai vite baissé ça XD

Bah ouais c'est clair que ça tape niveau cardio

par **blancdedinde** le 12/05/2016 20h39

Push B (05/05/16)

- Overhead press paused : 4*4@60kg ou 62kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*11@22kg @2min30s à 3min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*10@35kg @2min RIS
- Pushdown corde : 3*12@20kg (pause en haut) @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*11@40kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*11@PDC+8kg @45s RIS

Push B (12/05/16)

- Overhead press paused : 5*2@65kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*9@22.5kg @2min30s à 3min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*10@55kg @2min RIS
- Pushdown corde : 3*10@50kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*12@80kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12@PDC+7.5kg @45s RIS
+ travail position + poussé sur les cuisses au SDT classique

• Bilan : Dur l'OHP mais c'est passé, RAS pour le reste

par **blancdedinde** le 13/05/2016 17h06

Pull B (06/05/16)

- Rowing Yates : 4*8@95kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 3*8@PDC+15kg @3min à 4min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*11@70kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*8@40kg @45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*15@10kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*11@16kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*16@7.5kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*8@30kg @1min30s RIS

Pull B (13/05/16)

- Rowing Yates : 4*7-7-7@97.5kg - 7@100kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 3*6@PDC+17.5kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*12@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*10@60kg @30s à 45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*15@17kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*12@15kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*17@12kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*8@65kg @1min30s RIS

• Bilan : RAS pour aujourd'hui

PS: les montées ou descentes brusque des poids ces 3 dernières semaine sont dû à des changements de salles

par **Hasapiko** le 16/05/2016 10h30

Tu gères toujours bien continue comme ça :cool:

par **Thomas88** le 16/05/2016 23h01

Elle envoie du lourd ta séance, et tu progresses bien, continue ! :cool:

par **blancdedinde** le 17/05/2016 21h17

Merci les gars

par **blancdedinde** le 17/05/2016 21h23

Push A (09/05/16)

- Overhead press paused : 5*3@62.5kg @3min à 4min RIS
- Close grip bench press : 4*3@90kg + 8@80kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*8@22.5kg @2min RIS
- MagicTryceps poulie : 3*8@70kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch machine leg curl : 4*10@PDC+20kg @45s à 1min RIS
- Obliques banc à 45° : 4*10@PDC+22kg @30s à 45s entre chaque côté RIS

Push A (17/05/16)

- Overhead press paused : 3*10@50kg @3min à 4min RIS
- Close grip bench press : 5*2@93kg @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*8@24kg @2min RIS
- Barre front poulie corde : 3*15@25kg-10-11@30kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*13@35kg @45s RIS
- Obliques poulie basse (inclinaisons latérales) : 4*12@30kg @1min à 1min30s RIS

• Bilan : Rechargement de salle mais la c'est pour au moins 1 mois

Bref, le bench était très tendu après les 10 rep a L'OHP , mauvais combo, j'eviterai le high rep avant le bench a l'avenir

par **blancdedinde** le 18/05/2016 21h43

Pull A (10/05/16)

- Tractions large pronation : 3*10-9-8@PDC+15kg @3min à 4min RIS
- Rowing planche : 4*4@75kg @2min à 3min RIS
- Tirage supination poulie : 4*6@80kg @1min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*34@10kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*8@65kg @1min30s à 2min RIS
- Oiseau poulie haute : 3*18-20-20@15kg @1min à 1min30s RIS
- Curl incliné à 38°: 3*11@15kg @2min à 2min30s RIS
- Curl marteau poulie : 3*8@50kg @1min30s RIS

Pull A (18/05/16)

- Tractions large pronation : 3*10@PDC+15kg + 6@PDC+20kg @3min à 5min30S RIS
- Tirage neutre poulie (NEW) : 4*6@60kg @1min30s RIS
- Pendlay row (NEW) : 3*5@80kg + 5@90kg @2min RIS
- Élévations latérales haltères : 3*34@8kg @2min à 2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*10@30kg @1min30s RIS
- Curl incliné debout poulie unilatéral (NEW) : 3*10@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Oiseau haltères assis (NEW) : 3*20@10kg @1min à 1min30s RIS
- Curl marteau haltères (non alterné) (NEW) : 3*8@18kg/bras @1min30s RIS

• Bilan : Encore des changements mais la c'est définitif je vais lancer les cycles dessus. C'est due au changement de salle, je dois donc m'adapté au matos présent. Bref, au passage je kiff bien le Pendlay row, vu que mon row planche allait me manquer il me fallait une alternative, chose faite

Les tractions passent tendax (avec 1 RP sur la 2eme série et 2 RP + sangles sur la dernière), je suis bcp plus à l'aise sur du low rep sur les tractions

. Baisse des poids sur les EL haltères mais pour la bonne cause: la technique se dégradaient trop à 10kg/bras pour esperer monter à 50/60 reps, du coup on repart à 8kg ce qui est bcp mieux niveau sensation au passage