blancdedinde : Musculation Training Log

[blancdedinde]

Legs (11/05/16)

- Front squat beltless: 3*10@90kg @3min à 4min RIS
- SDT jambes tendues : 3*8@137.5kg @3min RIS
+ renforcement lombaires isométrique prise pronation sans sangle : 3*3*3s de pause@120kg + 10s de pause@120kg @3min RIS
- Leg extension : 4*15@60kg @1min30s RIS
- Leg curl allongé : 4*10@50kg @1min30s à 2min RIS
- Mollets debout SM : 4*8@100kg (avec pause en bas)b@1min30s à 2min RIS
- Mollets presse : 4*15@120kg @1min30s à 2min RIS

Legs (19/05/16)

- Front squat beltless : 3*8@98kg @3min30s à 5min RIS
- SDT jambes tendues : 3*7@140kg @3min RIS
+ renforcement lombaires isométrique prise pronation sans sangle : 3*3*3s de pause@120kg @3min RIS
- Fentes classique haltères : 3*12-10-8@30kg @1min entre chaque jambe RIS
- Leg curl assis : 3*10@43kg @1min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*10@90kg @1min30s RIS
- Mollets presse : 4*16@120kg @1min30s à 2min RIS

• Bilan : Tjrs chaud le FS niveau cardio --" J'étais bien démonté après ça d'ou la réduction des charges par la suite. Bref, je pense que je vais devoir réduire le volume des autres exos après le FS et les SDT

[blancdedinde]

Push B (12/05/16)

- Overhead press paused : 5*2@65kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*9@22.5kg @2min30s à 3min RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*10@55kg @2min RIS
- Pushdown corde : 3*10@50kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*12@80kg @45s RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12@PDC+7.5kg @45s RIS
+ travail position + poussé sur les cuisses au SDT classique

Push B (20/05/16)

- Overhead press paused : 3*8-8-6@53kg @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*9@24kg @2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*8-6@25kg-10@20kg @2min RIS (avec pause en bas)
- Pushdown corde : 3*13@20kg @1min30s à 2min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12@PDC+8kg @45s à 1min RIS
- Crunch swiss ball (NEW) : 4*10-12-14-12@PDC+10kg @45s RIS
+ travail position + poussé SDT: 4*5@100kg hyper lent

• Bilan : Y'a eu R aujourd'hui Aucune motiv + fatigue en arrivant du coup des ma 1er série d'OHP j'ai fail, je devais faire 3*8@53 mais j'ai du reposer la barre pour la dernière rep de la 1er serie et 2 fois sur la 2eme série, la 3eme n'en parlons pas --" bref je valide ça lundi. J'ai repris le SDT classique en travail technique pas lourd avec des rep hyperlentes pour essayer d'ancré le bon mouv' à mon SN (la bonne trajectoire de barre pour pouvoir pousser au max sur les jambes ), je filme à chaque série pour pouvoir corriger à l'instant même

[blancdedinde]

Pull B (13/05/16)

- Rowing Yates : 4*7-7-7@97.5kg - 7@100kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée : 3*6@PDC+17.5kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*12@65kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*10@60kg @30s à 45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*15@17kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*12@15kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*17@12kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*8@65kg @1min30s RIS

Pull B (21/05/16)

- Rowing Yates : 4*6@103kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions pronation serrée (NEW) : 3*5@PDC+22.5kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*6@77kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*9@40kg-10-10@35kg @30s à 45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*16@10kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*12-12@16kg-6(+6@12kg)@18kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*17@7.5kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*8@30kg @1min30s RIS

• Bilan : RAS

[blancdedinde]

Push A (17/05/16)

- Overhead press paused : 3*10@50kg @3min à 4min RIS
- Close grip bench press : 5*2@93kg @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*8@24kg @2min RIS
- Barre front poulie corde : 3*15@25kg-10-11@30kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*13@35kg @45s RIS
- Obliques poulie basse (inclinaisons latérales) : 4*12@30kg @1min à 1min30s RIS

Push A (23/05/16)

- Overhead press paused : 3*8@53kg @3min à 4min RIS
- Close grip bench press : 3*8@78kg @5min RIS
- Développé Arnold : 3*10@24kg @2min30s RIS
- Barre front poulie corde : 3*16@25kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*14@35kg @45s RIS
- Obliques poulie basse (inclinaisons latérales) : 4*12@35kg-15-15-15@30kg @30s entre chaque côté RIS
+ Technique Back Squat @80kg (voir vidéo)

• Bilan : Tout nickel aujourd'hui , j'ai refais le 3*8@53k à l'OHP et la barre volait bien ce coup ci RAS sur le reste. J'ai aussi bosser ma technique sur le BS qui commence à ressembler à quelque chose même si c'est encore un peu saccadé mais bon c'est une reprise j'vais me refaire la main petit à petit, je vous laisse voir la vidéo :

[blancdedinde]

Pull A (18/05/16)

- Tractions large pronation : 3*10@PDC+15kg + 6@PDC+20kg @3min à 5min30S RIS
- Tirage neutre poulie (NEW) : 4*6@60kg @1min30s RIS
- Pendlay row (NEW) : 3*5@80kg + 5@90kg @2min RIS
- Élévations latérales haltères : 3*34@8kg @2min à 2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*10@30kg @1min30s RIS
- Curl incliné debout poulie unilatéral (NEW) : 3*10@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Oiseau haltères assis (NEW) : 3*20@10kg @1min à 1min30s RIS
- Curl marteau haltères (non alterné) (NEW) : 3*8@18kg/bras @1min30s RIS

Pull A (18/05/16)

- Tractions large pronation : 3*8-8-8(+DS)@PDC+17.5kg @4min RIS
- Pendlay row : 3*8@78kg @2min RIS
- Tirage neutre machine convergente : 4*8-8@70kg-10-15@60kg @1min30s à 3min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*35@8kg @2min à 2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*11@30kg @1min30s RIS
- Curl incliné debout poulie unilatéral (NEW) : 3*11@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Oiseau haltères assis : 3*10@12kg @45s RIS
- Curl marteau haltères bilatérale : 3*9@18kg/bras @1min45s RIS

• Bilan : Tout nickel pour aujourd'hui

[Hasapiko]

Bien l'amplitude sur le BS
Ca progresse toujours ici

Tu fais comment le Curl incliné debout ?
J'ai essayé assis à la poulie et je n'ai pas trop aimé

[blancdedinde]

Merci hasa
Bah en fait je me met dos à la poulie basse, je vais un pas en avant (il faut un repère au sol pour tjrs avoir la même ampli) et du coup mon bras se retrouve maintenue en arrière par la force qu'exerce la poulie, il me reste plus qu'à curler

[blancdedinde]

Legs (19/05/16)

- Front squat beltless : 3*8@98kg @3min30s à 5min RIS
- SDT jambes tendues : 3*7@140kg @3min RIS
+ renforcement lombaires isométrique prise pronation sans sangle : 3*3*3s de pause@120kg @3min RIS
- Fentes classique haltères : 3*12-10-8@30kg @1min entre chaque jambe RIS
- Leg curl assis : 3*10@43kg @1min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*10@90kg @1min30s RIS
- Mollets presse : 4*16@120kg @1min30s à 2min RIS

Legs (25/05/16)

- Front squat beltless : 4*6@103kg @3min à 4min RIS
- SDT jambes tendues : 3*6@145kg @3min RIS
+ Test SDT traditionnel : 4@165kg @7min
- Fentes marchées haltères : 3*7@34kg @2min30s RIS
- Leg curl assis : 3*12@43kg @1min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*11@90kg @2min RIS
- Mollets presse : 4*17@120kg @2min RIS

• Bilan : RAS, petit test au terre tradi pour savoir à peu près ou j'en suis, je pense pouvoir faire 5@170k en 1er exo, à voir quand j'aurai ma routine upper/lower

[kalu_]

Très beau BS, rien à dire
Le OHP en paused est costaud !

[LucasMFS]

Salut, il est super sympa ton PPL et tu as de belles perf's ! Tu le travailles tout le temps en paused ton OHS ?

[blancdedinde]

Très beau BS, rien à dire
Le OHP en paused est costaud !

Merci

Salut, il est super sympa ton PPL et tu as de belles perf's ! Tu le travailles tout le temps en paused ton OHS ?

Merci en théorie oui mais en pratique ça m'arrive de faire les 2-3 dernières reps "normal" pour valider un objectif ,

[blancdedinde]

Push B (20/05/16)

- Overhead press paused : 3*8-8-6@53kg @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*9@24kg @2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde : 3*8-6@25kg-10@20kg @2min RIS (avec pause en bas)
- Pushdown corde : 3*13@20kg @1min30s à 2min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*12@PDC+8kg @45s à 1min RIS
- Crunch swiss ball (NEW) : 4*10-12-14-12@PDC+10kg @45s RIS
+ travail position + poussé SDT: 4*5@100kg hyper lent

Push B (26/05/16)

- Overhead press : 3*7-7(1 RP)-7(2 gros RP)@58kg @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*11@24kg @2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde pausé : 3*12-12@20kg-DS:8@25kg+2@20kg+4@15kg @1min30s à 2min RIS
- Pushdown corde : 3*14@20kg @1min30s à 2min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*13@PDC+8kg @45s à 1min RIS
- Crunch swiss ball (NEW) : 4*13@PDC+10kg @45s RIS
+ travail position + poussé SDT: 4*5@110kg hyper lent

• Bilan : C'est ouf je sais pas ce que j'ai mais le jeudi l'OHP me paraît hyper lourd alors que quand je refais le lundi la barre décolle sans pression (ou presque ). La pour ma dernière série j'ai du poser la barre 15-20s pour faire les deux dernières reps, d'ailleurs j'ai pas pausé en bas aujourd'hui

[blancdedinde]

Pull B (21/05/16)

- Rowing Yates : 4*6@103kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions pronation serrée (NEW) : 3*5@PDC+22.5kg @2min30s à 3min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*6@77kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*9@40kg-10-10@35kg @30s à 45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*16@10kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*12-12@16kg-6(+6@12kg)@18kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL derrière poulie unilatérale : 3*17@7.5kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*8@30kg @1min30s RIS

Pull B (27/05/16)

- Rowing Yates : 4*10@93kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions pronation serrée : 4*4-4-4@PDC+25kg - 4@PDC+30kg @3min à 5min (set @+30k) RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*7@77kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*11@35kg @30s à 45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*17@10kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*13@16kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL poulie unilatérale : 3*17@7.5kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*9@30kg @1min30s RIS

• Bilan : RA motherfucking S

[blancdedinde]

Push A (23/05/16)

- Overhead press paused : 3*8@53kg @3min à 4min RIS
- Close grip bench press : 3*8@78kg @5min RIS
- Développé Arnold : 3*10@24kg @2min30s RIS
- Barre front poulie corde : 3*16@25kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*14@35kg @45s RIS
- Obliques poulie basse (inclinaisons latérales) : 4*12@35kg-15-15-15@30kg @30s entre chaque côté RIS
+ Technique Back Squat @80kg (voir vidéo)

Push A (30/05/16)

- Overhead press paused : 3*7-7(1rp)-7@57kg @3min à 5min RIS
- Close grip bench press : 3*6-6-6(1rp)@83kg @3min à 4min RIS
- Développé Arnold : 3*6@26kg @2min30s RIS
- Barre front poulie corde : 3*17@25kg @1min30s à 2min RIS
- Crunch poulie haute : 4*15@35kg @45s à 1min RIS
- Obliques poulie basse (inclinaisons latérales) : 4*13@35kg @45s entre chaque côté RIS
+ Technique Back Squat @100kg

• Bilan : RAS pour aujourd'hui, je commence petit à petit à virer les pauses a l'OHP si non ca monte plus --'

[blancdedinde]

Pull A (18/05/16)

- Tractions large pronation : 3*8-8-8(+DS)@PDC+17.5kg @4min RIS
- Pendlay row : 3*8@78kg @2min RIS
- Tirage neutre machine convergente : 4*8-8@70kg-10-15@60kg @1min30s à 3min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*35@8kg @2min à 2min30s RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*11@30kg @1min30s RIS
- Curl incliné debout poulie unilatéral (NEW) : 3*11@10kg @30s entre chaque côté RIS
- Oiseau haltères assis : 3*10@12kg @45s RIS
- Curl marteau haltères bilatérale : 3*9@18kg/bras @1min45s RIS

Pull A (31/05/16)

- Tractions large pronation : 4*6@PDC+20kg @3min à 4min RIS
- Pendlay row : 4*6@83kg @2min à 2min30s RIS
- Tirage neutre machine convergente : 4*10@65kg@1min30s RIS
- Élévations latérales haltères : 3*36@8kg @2min à 3min RIS
- Rowing menton poulie basse corde : 3*12@30kg @1min30s à 2min RIS
- Curl incliné debout poulie unilatéral : 3*12@10kg @45s entre chaque côté RIS
- Oiseau haltères assis : 3*11@12kg @1min RIS
- Curl marteau haltères bilatérale : 3*10-10-10(+3@14kg+4@10kg)@18kg/bras @2min RIS

• Bilan : Tout monte, par contre technique à revoir sur le pendlay ou j'ai réussi plus ou moins bien ma dernière série (car + concentré et + de RIS) mais j'ai trouvé les 3 première assez moyennes niveau technique :/

[Hasapiko]

Tout roule

[blancdedinde]

Legs (25/05/16)

- Front squat beltless : 4*6@103kg @3min à 4min RIS
- SDT jambes tendues : 3*6@145kg @3min RIS
+ Test SDT traditionnel : 4@165kg @7min
- Fentes marchées haltères : 3*7@34kg @2min30s RIS
- Leg curl assis : 3*12@43kg @1min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*11@90kg @2min RIS
- Mollets presse : 4*17@120kg @2min RIS

Legs (01/06/16)

- Front PAUSED squat beltless : 4*4-4-4-4(1rp)@108kg @3min à 5min RIS
- SDT jambes tendues : 3*10@135kg @3min RIS
+ Test goodmorning @40/50/60 kg
- Fentes marchées haltères : 3*8@34kg @2min à 3min RIS
- Leg curl assis : 3*13@43kg @1min30s RIS
- Mollets debout SM : 4*12@90kg @2min RIS
- Mollets presse : 4*18@120kg @2min RIS

• Bilan : Un peu fatigué aujourd'hui à cause d'une chiasse survenu en pleine nuit Du coup j'ai eu une petite nuit de 4 à 5h environ. Bref ca s'est ressentit sous les barres ou j'avais du mal à tenir ma posture, c'est pas que du à la fatigue mais ça a joué son rôle

[Wes 51]

Heuresement que s'etait cette nuit. Imagine ca te prend d'un coup à la salle et que du doit faire du squat

J'avais vu une vidéo de ce style

[blancdedinde]

oui j'avais peur en arrivant

[iPiwiw]

Moi c'était justement après une séance de squat, depuis j'évite de faire en + des abdos après une séance jambe

[blancdedinde]

Push B (26/05/16)

- Overhead press : 3*7-7(1 RP)-7(2 gros RP)@58kg @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*11@24kg @2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde pausé : 3*12-12@20kg-DS:8@25kg+2@20kg+4@15kg @1min30s à 2min RIS
- Pushdown corde : 3*14@20kg @1min30s à 2min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*13@PDC+8kg @45s à 1min RIS
- Crunch swiss ball (NEW) : 4*13@PDC+10kg @45s RIS
+ travail position + poussé SDT: 4*5@110kg hyper lent

Push B (02/06/16)

- Overhead press : 4*2-5-5@58kg (gros fail) @3min à 5min RIS
- Développé Arnold : 3*6@26kg @2min30s RIS
- Extension nuque poulie corde pausé : 3*13@20kg @1min30s à 2min RIS
- Pushdown corde : 3*15@20kg @1min30s à 2min RIS
- Enroulement du bassin suspendu : 4*15-15-15+14@PDC+8kg @45s à 1min RIS
- Crunch swiss ball : 4* pas fait @45s RIS
+ travail position SDT @120kg

• Bilan : Je vais l'appeler la séance du jeudi noir ahah Aucune envie, rien aujourd'hui --" les barres m'ont paru bien lourdes, décidément le jeudi c'est pas mon jour. Bref, la semaine pro je passe sur un upper/lower ou je pourrai me reposer le mercredi

[Hasapiko]

Balayze le FS

[blancdedinde]

La teychnique etait pas super ahah

[blancdedinde]

Pull B (27/05/16)

- Rowing Yates : 4*10@93kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions pronation serrée : 4*4-4-4@PDC+25kg - 4@PDC+30kg @3min à 5min (set @+30k) RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*7@77kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*11@35kg @30s à 45s RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*17@10kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*13@16kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL poulie unilatérale : 3*17@7.5kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*9@30kg @1min30s RIS

Pull B (03/06/16)

- Rowing Yates : 4*9@98kg @2min à 2min30s RIS
- Tractions pronation serrée : 5*3-3-3-3@PDC+27.5kg - 2@PDC+35kg @3min à 5min RIS
- Rowing machine unilatérale pausé: 3*10@70kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- Facepull assis : 3*12@35kg @1min RIS
- Oiseau poulie basse unilatéral : 3*18@10kg-18-18@7.5kg @45s entre chaque côté RIS
- Curl pupitre haltères : 3*14@16kg @30s à 45s entre chaque côté RIS
- EL poulie unilatérale : 3*18@7.5kg-18-18@5kg @30 à 45s entre chaque côté RIS
- Curl poulie basse barre : 3*10@30kg @1min30s RIS

• Bilan : Baisse de certain poids pour une meilleur technique La semaine prochaine début du Upper/Lower. Toujours dans le même but que lors de la mise en place du PPL: faire le minimum en terme d'iso, m'orienter vers une routine axé """"power"""" etc... Bref je vous présente ça dans le W-E, même si la base restera la même

[blancdedinde]

Voila, je voulais y arriver petit à petit sur ce format en passant par le PPL qui pour moi a été une bonne façon de m'habituer à travaillé 2 fois un muscle par semaine (chose que j'avais jamais fais plus d'un mois auparavant, et encore avec une mauvaise récup' entre les séances). La je sais que je vais un peu douillé sur les cuisses au début vu que ça va être une première pour moi de les faire 2 fois mais j'ai essayé d'agencer mes cycles pour faire en sorte de pas être trop courbaturé pour mon Lower B

â–ª Lundi : Upper A
- Overhead Press 1
- Wide Grip Pull Up
- Close Grip Bench Press
- Pendlay Row
- Dumbbell Side Lateral Raise
- One Arm Cable Incline Curl
- Seated Dumbbell Reverse Fly
- Rope Push-down

â–ª Mardi : Lower A
- Back squat
- Deadlift
- Dumbbell Stepping Lunge
- Seated Leg curl
- Leg Press Calf Raise
- Cable Crunch
- Standing Oblique Cable Crunch

â–ª Jeudi : Upper B
- Overhead Press 2
- Close Grip Pull Up
- Yates Row
- Arnold Press
- One Arm Cable Side Lateral Raise
- Overhead Cable Triceps Extension
- One Arm Cable Reverse Fly
- Hammer Curl

â–ª Vendredi : Lower B
- Front Squat
- Romanian Deadlift
- Goodmorning
- Smith Machine Calf Raise
- Hanging Leg Crunch
- Swiss Ball Crunch

Par contre je sais pas si je vais gardé le BS longtemps surtout que je compte monté sur de grosses charges cette année, la raison c'est que je traine tjrs une petite douleur quand je suis en bas, au niveau du tendon du quadriceps, ce qui est bizarre c'est qu'au FS je la sens pas du tout alors qu'au BS je l'ai senti même pendant ma reprise quand j'ai mis que 100k. Bref si jamais je Front Squatterai 2 fois, une fois en lourd et low rep et l'autre fois en high rep genre 6-10. Bref, l'objectif ici est de passer 200kg au DL (la je dois être vers les 180-185 et encore ca reste théorique car j'ai jamais testé), pour le BS, je vais attendre un peu avant de me fixé précisément un objectif vu que je sais vraiment pas ou j'en suis et surtout je sais pas si je vais pouvoir le faire longtemps, ça fait 5-6 mois que j'en fais plus d'ailleurs, mais j'ai dans l'idée de passer une petite barre à 150-160kg. Le couché serré je fixe pas de max, le niveau gold serait déja bien pour moi (10@90), c'est déja plus accessible psychologiquement que le 10@100kg du couché classique (niveau gold aussi) Mais j'ai encore du taff je dois être à 3-4@90kg la --", vive les pecs cours je vous le dis moi Bon voila pour les principaux

[LucasMFS]

Sympa ce programme, tu verras le Upper / Lower c'est vraiment top ! Je suis curieux, pourquoi tu fais 2 fois de l'OHP ? Et pourquoi tu ne fais pas de Bench ?

[blancdedinde]

L'OHP m'éclate vraiment et le bench parce que je peux tjrs pas mais du coup l'OHP m'aide bcp pour le bench serré

[blancdedinde]

Upper A (06/06/16)

- Overhead Press : 3*6@58kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5-5(paused)-5@87kg + 6@82kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*5-5-5@BW+22.5kg - 5@BW+25kg @3min-5min RIS
- Pendlay Row : 3*5@88kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*37@8kg @2min-3min RIS
- Incline Cable Curl : 4*13@10kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*12@12kg @1min RIS
- Pushdown : 3*15@20kg @1min-1min30s RIS

• Bilan : Franchement surpris en bien, je pensais que mes perfs allaient baisser mais nan. Super content de cette séance qui me convient parfaitement Donc gros RAS pour aujourd'hui

[LucasMFS]

Tu ne peux pas à cause d'une blessure ?

Bonne séance sinon ! Et gros volume aussi

[Hasapiko]

Ca gère encore

[blancdedinde]

Tu ne peux pas à cause d'une blessure ?
Bonne séance sinon ! Et gros volume aussi

Bah quand je reps en prise large je douille grave, genre pendant 2-3 semaine ca va le faire (et encore) et après la douleur au pec gauche revient, c'est à proximité du tendon, j'ai fais une écho il y'a 3-4 mois et ils n'avaient rien trouvé, du coup j'ai stopper les pecs pendant un moment (2-3 mois environ) puis la depuis environ 1 mois et demi j'ai repris en close grip et ça passe, pour l'instant je reste comme ça et dès que je la sens je reprendrai petit à petit le bench classique

Ca gère encore

Merci

[blancdedinde]

Lower A (07/06/16)

- Back Squat : 3*9-8-8(1rp)@118kg @4min RIS
- Deadlift : 3*6@160kg @4min-7min RIS
- Dumbbell Stepping Lunge : 3*8@2*34kg @2min-3min RIS
- Seated Leg Curl : 3*14@36kg @1min-1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*16@35kg @1min /-\ RIS
- Standing Oblique Cable Crunch : 3*14@30kg @1min-1min30s RIS

• Bilan : Clairement fatigué aujourd'hui, j'ai pas reussi à m'endormir cette nuit du coup, je me suis endormi vers 1h30-2h du mat et je me suis levé à 7h avec des pauses pipi pendant la nuit ahah. Ca s'est ressenti sous les barres et surtout techniquement, du coup je sens que demain j'aurai un peu mal au lower back vu que j'ai tout tiré avec sur le DL :/ Video in coming

[blancdedinde]

[blancdedinde]

J'ai les épaules vachement en avant je trouve sur mon DL, ça favorise vraiment pas la poussé sur les cuisses. Faut que je corrige ça pour la semaine prochaine. C'est l'habitude du Terre tendue ça --'
Qu'en dites vous les gens? ça m'interesse comme toujours

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai les épaules vachement en avant je trouve sur mon DL, ça favorise vraiment pas la poussé sur les cuisses. Faut que je corrige ça pour la semaine prochaine. C'est l'habitude du Terre tendue ça --'

Normalement on n'est pas sensé avoir les épaules en avant non plus sur le SDT JT (comme pour les autres SDT en fait)

Il faudrait que tu démarres avec les hanches plus basses pour travailler plus en cuisses sur ton SDT en fait

Et tu pourrais retenir un peu plus la barre sur la descente espèce de brute !

Sinon pour le squat il me semble propre (pas mal de rest pause par contre mais bon vu la charge aussi...).

Qu'en dites vous les gens? ça m'interesse comme toujours

Bah la même chose que d'habitude : gros bourrin va !

[blancdedinde]

Normalement on n'est pas sensé avoir les épaules en avant non plus sur le SDT JT (comme pour les autres SDT en fait)

Je parlais pour la poussé avec les cuisses

Il faudrait que tu démarres avec les hanches plus basses pour travailler plus en cuisses sur ton SDT en fait

Oui c'est clair je dois impérativement corrigé si non adieu mon lower back

Et tu pourrais retenir un peu plus la barre sur la descente espèce de brute !

Je cherche pas à faire du muscle sur du SDT perso donc je me concentre surtout sur la monté comme ça je dépense pas de l'energie inutilement au passage

Sinon pour le squat il me semble propre (pas mal de rest pause par contre mais bon vu la charge aussi...).
Bah la même chose que d'habitude : gros bourrin va !

Sur certaines reps j'avance un peu le dos (je sais pas si ça se voit sur la vidéo mais moi je l'ai senti) faut que je fasse attention aussi Pour les rest pause, j'en fais autant que nécessaire je me limite pas, la preuve j'ai jamais autant progressé depuis que j'en fais à foison D'ailleurs ça m'arrive de temps en temps de pausé carrément la barre sur le rack pour validé une rep (c'est la ou j'écris X nombre de RP quand je post mes séances sur le forum, les autres je les comptes pas)
Et vive les gros bourrins (mais pas trop )

[Train_Hard_Win_Easy]

Je cherche pas à faire du muscle sur du SDT perso donc je me concentre surtout sur la monté comme ça je dépense pas de l'energie inutilement au passage

ça dépend, la phase négative peut créer de l'énergie qui aide à remonter aussi donc ce n'est pas du gaspillage

Sur certaines reps j'avance un peu le dos

Oui ça se voit mais honnêtement on a vu pire quand même

Pour les rest pause, j'en fais autant que nécessaire je me limite pas, la preuve j'ai jamais autant progressé depuis que j'en fais à foison

Normal, sur les cuisses tu peux grave tricher avec le rest pause mais perso je préfère ne pas en abuser (je crois que sur le site ils conseillent de faire au moins la moitié de la série sans rest-pause sinon c'est qu'on a pris trop lourd il me semble)

Et vive les gros bourrins

Yeah !

[blancdedinde]

Upper B (09/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*10@53kg @4min-5min RIS
- Yates Row : 3*9@98kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 3*6@PDC+22.5kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*6@22kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*15@7.5kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*14@20kg @2min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@7.5kg-15@8.5kg - DS: 15@8.5kg+5@7.5kg+5@5kg @30s-45s /-\ RIS
- Hammer Curl : 3*12@16kg @2min RIS

• Bilan : Les courbatures du Lower de mardi étaient la mais ne m'ont pas tellement gêner, je pense que dans quelques semaines j'aurai une meilleur récup'. Bref RAS pour aujourd'hui

[blancdedinde]

Lower b (10/06/16)

- Front Squat : 3*6-6-8@103kg @3min-4min30s RIS
- Romanian Deadlift : 3*10-9-10@140kg @5min RIS
- Goodmorning : 8@70kg
- Smith Machine Calf Raise : 4*13@90kg @2min RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*15@PDC+8kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*14@PDC+10kg @1min RIS

• Bilan : Dos en PLS aujourd'hui, je pense que 2 fois le terre par semaine ça va pas être pour tout de suite. D'abord choper la technique sur le Terre Classique et après on pourra envisager. D'ailleur j'ai fais qu'une série de goodmorning à cause de ça. Je pense gardé le goodmorning et viré le JT un moment

[blancdedinde]

Upper A (06/06/16)

- Overhead Press : 3*6@58kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5-5(paused)-5@87kg + 6@82kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*5-5-5@BW+22.5kg - 5@BW+25kg @3min-5min RIS
- Pendlay Row : 3*5@88kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*37@8kg @2min-3min RIS
- Incline Cable Curl : 4*13@10kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*12@12kg @1min RIS
- Pushdown : 3*15@20kg @1min-1min30s RIS

Upper A (13/06/16)

- Overhead Press : 4*5-4-4-4@60kg @3min-5min RIS (fail)
- Wide Grip Pull Up : 4*4@PDC+25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 4*3-4-4-3@87.5kg @3min-4min RIS (fail)
- Bench Row : 3*5@80kg @2min-3min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*38-38@7.5kg - DS: 25@10kg+18@7.5kg @2min-3min RIS
- Incline Cable Curl : 4*20@15kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*13@12.5kg @45s-1min RIS
- Pushdown : 3*16@50kg @2min-3min RIS

• Bilan : Retour à la salle ou je me suis entraîné toute l'année, d'où la reprise de certains exos et les poids qui changent (sur les exos à la poulie). À part ça, j'ai rien reussis sur les mouvs de pousser :/ Du coup j'ai pas validé. Par contre , sur les tirages ça répondais plutôt bien (très surpris au Bench Row que j'ai trouvé un peu easy).