blancdedinde : Musculation Training Log

[Thomas88]

Bien les séances, je trouve ton squat vraiment bon et pareil pour ton soulevé de terre mais tu devrais retenir un peu plus la descente quand même !

[LucasMFS]

Alors, ton ressenti sur ce U/L par rapport au PPL ?

[blancdedinde]

Bien les séances, je trouve ton squat vraiment bon et pareil pour ton soulevé de terre mais tu devrais retenir un peu plus la descente quand même !

Bah perso j'ai pris l'habitude à force de regarder les power sur YT

Alors, ton ressenti sur ce U/L par rapport au PPL ?

Les séances upper m'eclatent et les lower passebt plutôt bien (sauf aujourd'hui :/). Mais pour l'instant ça me plaît

[blancdedinde]

Lower A (07/06/16)

- Back Squat : 3*9-8-8(1rp)@118kg @4min RIS
- Deadlift : 3*6@160kg @4min-7min RIS
- Dumbbell Stepping Lunge : 3*8@2*34kg @2min-3min RIS
- Seated Leg Curl : 3*14@36kg @1min-1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*16@35kg @1min /-\ RIS
- Standing Oblique Cable Crunch : 3*14@30kg @1min-1min30s RIS

Lower A (14/06/16)

- Back Squat : 3*8-8-6@125kg @4min RIS
- Deadlift : 2@165kg (faiiil)
- Leg Extension : 3*15@60kg @1min RIS
- Lying Leg Curl : 3*15@50kg @1min-1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*16@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*17@80kg @1min /-\ RIS
- Standing Oblique Cable Crunch : pas fait

• Bilan : Séance en pleine digestion du coup impossible de faire le DL et le squat a été bien hard --' j'ai filmé mon squat et tjrs le meme pb de relâchement du gainage à partir de la 3eme rep :/

[Train_Hard_Win_Easy]

j'ai filmé mon squat et tjrs le meme pb de relâchement du gainage à partir de la 3eme rep :/

Je pense que tu prends trop lourd. Ton gainage est bancal à partir de la 3ème rep et au bout de ces 3 reps tu as déjà besoin de rest pause. Tu mets plus de 50 secondes à faire une série de 8 reps, ça fait beaucoup quand même (et tu prends des RIS de 4min, c'est beaucoup aussi je trouve, surtout pour du 6-8 reps). Tu fais comme tu le sens mais à ta place je baisserais la charge d'au moins 15kg et les RIS à 2min

[blancdedinde]

Je pense que tu prends trop lourd. Ton gainage est bancal à partir de la 3ème rep et au bout de ces 3 reps tu as déjà besoin de rest pause. Tu mets plus de 50 secondes à faire une série de 8 reps, ça fait beaucoup quand même (et tu prends des RIS de 4min, c'est beaucoup aussi je trouve, surtout pour du 6-8 reps). Tu fais comme tu le sens mais à ta place je baisserais la charge d'au moins 15kg et les RIS à 2min

Trop lourd peut etre pour du 8 reps j'aurai du gardé ce poids pour du 6 rep. Apres de la à enlever 15kg, je pense pas. C'est de 1 surtout un pb cardio-pulmonaire j'ai l'impression (essoufflé au bout de 2-3 reps c'est pour ça que après ces 2 premières rep je bloque plus trop l'air dans les poumons), et aussi qu'en ce moment j'ai du mal à resté concentré sous les barres, d'ailleurs j'ai fais que 6 reps à la dernière série alors qu'en vrai je pense que j'aurai pu avoir les 8 en rest pausant. Apres je vois pas en quoi mon RIS est trop élevée, enfin je veux dire que je prend le temps qu'il faut, d'ailleurs je suis plus tellement à la seconde près maintenant, c'est pour ça que j'écris 3 à 4min RIS etc.. Certaines fois je monte à 7-8min (très rarement ). La en ce moment mon objectif c'est juste de pousser plus lourd, j'ai envie de perfé (ce qui m'empêche pas de faire de la viande ), je suis jeune et en bonne santé donc voilà Je dis pas ca parce que je veux pas baisser les poids etc.. (d'ailleurs je vais baisser au terre, quand tu pousses un peu plus sur tes cuisses c'est pas la même ), c'est juste que les 125k sur mon dos je les sens pas si lourd que ça et faut pas oublier que c'est une reprise pour moi le BS donc c'est sur que j'ai encore du boulot

[Train_Hard_Win_Easy]

Trop lourd peut etre pour du 8 reps j'aurai du gardé ce poids pour du 6 rep. Apres de la à enlever 15kg, je pense pas. C'est de 1 surtout un pb cardio-pulmonaire j'ai l'impression (essoufflé au bout de 2-3 reps c'est pour ça que après ces 2 premières rep je bloque plus trop l'air dans les poumons), et aussi qu'en ce moment j'ai du mal à resté concentré sous les barres, d'ailleurs j'ai fais que 6 reps à la dernière série alors qu'en vrai je pense que j'aurai pu avoir les 8 en rest pausant. Apres je vois pas en quoi mon RIS est trop élevée, enfin je veux dire que je prend le temps qu'il faut, d'ailleurs je suis plus tellement à la seconde près maintenant, c'est pour ça que j'écris 3 à 4min RIS etc.. Certaines fois je monte à 7-8min (très rarement ). La en ce moment mon objectif c'est juste de pousser plus lourd, j'ai envie de perfé (ce qui m'empêche pas de faire de la viande ), je suis jeune et en bonne santé donc voilà Je dis pas ca parce que je veux pas baisser les poids etc.. (d'ailleurs je vais baisser au terre, quand tu pousses un peu plus sur tes cuisses c'est pas la même ), c'est juste que les 125k sur mon dos je les sens pas si lourd que ça et faut pas oublier que c'est une reprise pour moi le BS donc c'est sur que j'ai encore du boulot

Un problème cardio-pulmonaire au bout de 2-3 reps ça serait étonnant (à moins que tu aies des soucis type asthme ou autre).

Les RIS encore c'est pas trop méchant (d'autant si 8reps c'est le haut de ta fourchette, je n'y avais pas pensé) mais c'est un tout en fait qui me fait dire ça :

- gainage bancal après 2-3 reps
- rest pause après 3 reps et à chaque rep
- presque 1min pour faire 8 reps
- 4min de RIS pour 8reps

Pour moi tout ça ensemble c'est signe qu'il y a trop lourd sur la barre, d'autant plus pour une reprise (en théorie on est sensé faire la moitié de la série grand minimum avant de devoir utiliser du rest pause).

Oui tu es jeune et en bonne santé mais j'ai peur que ça ne dure pas très longtemps si tu continues à squatter comme ça avec ton gainage qui faiblit sous ta barre...

Je dis pas ça pour t'embêter mais sois prudent quand même (ou pense à la ceinture au pire si tu veux continuer à charger)

[blancdedinde]

Bah je m'essoufle vite en ce moment, surtout que le fait de retenir l'air ça essoufle encore plus vite.
Apres pour le poids, peut être un poil trop lourd mais je vais continuer comme ça pour le moment je pense. Enfin moi je le sens bien quand je descendrai en rep, je peux me tromper mais je vais quand même essayer

[Train_Hard_Win_Easy]

Tant que tu fais gaffe et que tu ne te blesses pas, c'est le principal

[blancdedinde]

Bah c'est sur, si je vois que je commence à me faire mal je baisserai Et merci bcp pour ton avis mec tjrs intéressant d'avoir un point de vue extérieur

[blancdedinde]

Upper B (09/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*10@53kg @4min-5min RIS
- Yates Row : 3*9@98kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 3*6@PDC+22.5kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*6@22kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*15@7.5kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*14@20kg @2min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@7.5kg-15@8.5kg - DS: 15@8.5kg+5@7.5kg+5@5kg @30s-45s /-\ RIS
- Hammer Curl : 3*12@16kg @2min RIS

Upper B (16/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*8@55kg @3min-4min RIS
- Yates Row : 3*8-8@100kg-7@110kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 3*5-5@PDC+25kg-4@PDC+30kg(+2@+20kg+2@+10kg) @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*6@26kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*15@15kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*15-14-15@45kg @2min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*12@14kg @2min RIS

• Bilan : RAS pour aujourd'hui

[blancdedinde]

Lower b (10/06/16)

- Front Squat : 3*6-6-8@103kg @3min-4min30s RIS
- Romanian Deadlift : 3*10-9-10@140kg @5min RIS
- Goodmorning : 8@70kg
- Smith Machine Calf Raise : 4*13@90kg @2min RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*15@PDC+8kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*14@PDC+10kg @1min RIS

Lower B (17/06/16)

- Front Squat : 3*5@110kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*9@142.5kg @3min-4min RIS
- Leg Extension : 3*12@65kg
- Smith Machine Calf Raise : 4*14@90kg-10-14-15@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*16@PDC+7.5kg @1min-1min30s RIS
- Crunch on Leg Curl Machine : 3*10@PDC+20kg @45s RIS

• Bilan : Ca monte ca monte

[blancdedinde]

Vidéo du Terre tendu et du FS:

[Train_Hard_Win_Easy]

Propre

Tu pourrais traiter un peu mieux ta barre de SDT quand même

[blancdedinde]

La prochaine fois je lui ferait un câlin apres la série

[Train_Hard_Win_Easy]

[blancdedinde]

Upper A (13/06/16)

- Overhead Press : 4*5-4-4-4@60kg @3min-5min RIS (fail)
- Wide Grip Pull Up : 4*4@PDC+25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 4*3-4-4-3@87.5kg @3min-4min RIS (fail)
- Bench Row : 3*5@80kg @2min-3min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*38-38@7.5kg - DS: 25@10kg+18@7.5kg @2min-3min RIS
- Incline Cable Curl : 4*20@15kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*13@12.5kg @45s-1min RIS
- Pushdown : 3*16@50kg @2min-3min RIS

Upper A (20/06/16)

- Overhead Press : 4*5@60kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*3@PDC+27.5kg @3min-3min30s RIS
- Close Grip Benchpress : 3*3(paused)-3-3(paused on last rep)@90kg @3min
- Bench Row : 3*4@82.5kg @2min-3min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15-15(+7@10kg + 8@5kg)-15(+8@10kg + 7@5kg)@12.5kg @1min30s RIS
- Incline Cable Curl : 4*10-15-10@20kg-10@25kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*25@12.5kg-12-12@15kg @1min30s RIS
- Pushdown : 3*17@45kg @2min RIS

• Bilan : Cette fois tout est passé et assez facilement, comme quoi d'une semaine à l'autre tout peut changer

[Paddy92]

Tu augmentes les charges avant les reps?

[Hasapiko]

Franchement chapeau tu nous fait une super progression je trouve, lache rien continue comme ça

[blancdedinde]

Tu augmentes les charges avant les reps?

Oui je cycle tous les gros exos comme ça

Franchement chapeau tu nous fait une super progression je trouve, lache rien continue comme ça

Merci hasa ça fait plaisir, et je lâcherai pas, c'est la routine maintenant

[blancdedinde]

Lower A (14/06/16)

- Back Squat : 3*8-8-6@125kg @4min RIS
- Deadlift : 2@165kg (faiiil)
- Leg Extension : 3*15@60kg @1min RIS
- Lying Leg Curl : 3*15@50kg @1min-1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*16@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*17@80kg @1min /-\ RIS
- Standing Oblique Cable Crunch : pas fait

Lower A (21/06/16)

- Back Squat : 3*6@127.5kg @4min RIS
- Deadlift : 3*3@162.5kg-3-3@160kg @3min-5min RIS
- Leg Extension : 3*14@65kg @1min30s RIS
- Lying Leg Curl : 3*8@55kg @1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*17@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*18@80kg @1min /-\ RIS
- Bench Oblique Crunch : 3*15@PDC+20kg @1min RIS

• Bilan : fatigué q mort aujourd'hui à cause de juste 3h de sommeil --"

[LucasMFS]

Peut-être fatigué mais ça ne t'empêche pas de progresser sur tous tes exos

[blancdedinde]

Le terre m'a fait tourner la tête c'est dire

[blancdedinde]

Upper B (16/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*8@55kg @3min-4min RIS
- Yates Row : 3*8-8@100kg-7@110kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 3*5-5@PDC+25kg-4@PDC+30kg(+2@+20kg+2@+10kg) @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*6@26kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*15@15kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*15-14-15@45kg @2min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*12@14kg @2min RIS

Upper B (23/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*7-6-6+7@57.5kg @3min-4min RIS
- Yates Row : 3*7@102.5kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 4*4@PDC+27.5kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*7-7@26kg-6@27.5kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*17@15kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*8-8-11@50kg @2min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*10-10-15@20kg @45s RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*13@14kg @30s-45s /-\ RIS

• Bilan : En ce moment l'OHP me joue des tours, je sais que je peux (largement des fois) le faire mais mon cerveau bloque tjrs la dernière rep --' Bref, je valide quand même pour le 3*7 vu qu'après en série bonus j'en ai claquer 7 avec moins de RIS qu'à la serie d'avant . Par manque de concentration j'ai fais d'abord les tractions puis le Yates mais ca à pas changer grand chose , voilà voilà

[blancdedinde]

Lower B (17/06/16)

- Front Squat : 3*5@110kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*9@142.5kg @3min-4min RIS
- Leg Extension : 3*12@65kg
- Smith Machine Calf Raise : 4*14@90kg-10-14-15@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*16@PDC+7.5kg @1min-1min30s RIS
- Crunch on Leg Curl Machine : 3*10@PDC+20kg @45s RIS

Lower B (24/06/16)

- Front Squat : 3*4@112.5kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*8@145kg @3min RIS
- Leg Extension : 3*15@65kg @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*15-15-15-12(+5@70kg)@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*10@PDC+10kg @1min RIS
- Crunch on Leg Curl Machine : 3*12@PDC+20kg @1min RIS

• Bilan : Front Squat un peu mou mais c'est monté , Le terre etait pas trop dure donc ca promet

[blancdedinde]

Upper A (20/06/16)

- Overhead Press : 4*5@60kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*3@PDC+27.5kg @3min-3min30s RIS
- Close Grip Benchpress : 3*3(paused)-3-3(paused on last rep)@90kg @3min
- Bench Row : 3*4@82.5kg @2min-3min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15-15(+7@10kg + 8@5kg)-15(+8@10kg + 7@5kg)@12.5kg @1min30s RIS
- Incline Cable Curl : 4*10-15-10@20kg-10@25kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*25@12.5kg-12-12@15kg @1min30s RIS
- Pushdown : 3*17@45kg @2min RIS

Upper A (27/06/16)

- Overhead Press : 4*4-3-4-4@63kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*10@PDC+16.25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*2-2@93kg paused @3min-1+2@98kg@4min-5min RIS
- Pendlay Row : 3*3@90.5kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*10@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*15@10kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*10@16kg @45s RIS
- Pushdown : 3*16@20kg @1min RIS

• Bilan : Re-chargement de salle, c'est le dernier celui là d'où la reprise du Pendlay et les changements de poids sur les poulies. Assez surpris de mon couché serré aujourd'hui, c'est depuis que je pousse sur la pointe des pieds (merci Tajiz ahah)

[iPiwiw]

C'est quoi l'histoire de la pointe des pieds ?

[blancdedinde]

Quand ta que la pointe des pieds en contact avec le sol au bench, en théorie tu peux mieux pousser sur les cuisses pour t'aider à monter la barre, regarde la vidéo de tajiz (l'avant ou avant avant dernière je crois) il explique ça Apres je sais pas si ca marche pour tous le monde (j'imagine que non), j'ai des amis qui ont testé et qui étaient pas à l'aise comme ça après s'ils le faisait bien ou pas j'en sais rien

[iPiwiw]

Au oui je me trouve bien là dedans, je le fais en fait d'ailleurs ça me permet de bien reculer les pieds, mieux cambrer et resserrer les omoplates. Je vais voir cette vidéo thanks

[blancdedinde]

Oui voilà c'est ça

[blancdedinde]

Lower A (21/06/16)

- Back Squat : 3*6@127.5kg @4min RIS
- Deadlift : 3*3@162.5kg-3-3@160kg @3min-5min RIS
- Leg Extension : 3*14@65kg @1min30s RIS
- Lying Leg Curl : 3*8@55kg @1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*17@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*18@80kg @1min /-\ RIS
- Oblique Crunch : 3*15@PDC+20kg @1min RIS

Lower A (28/06/16)

- Back Squat : 3*5@130.5kg @3min30s-4min RIS
- Deadlift : 3*3@165kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Curl : 3*15@36kg @1min30s-2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*18@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*18@35kg @1min RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*10@PDC+5kg @45s /-\ RIS

• Bilan : C'est mieux sur le squat par contre le DL je pars tjrs hanche très haute... Bref, peut être que je dois pas chercher trop loin si j'ai aucune douleurs

[Paddy92]

Ça carbure bien , poulet!

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais quelle brutasse ! T'as failli renverser le rack en reposant la barre de squat

[Hasapiko]

Impec

[blancdedinde]

Ça carbure bien , poulet!

Bof, je pensais être mieux sur le DL

Mais quelle brutasse ! T'as failli renverser le rack en reposant la barre de squat

C'est pour être sur de bien racker la barre, ça m'est déja arrivé 2-3 fois de me retrouver avec un côté posé et pas l'autre

Impec

A part que mon Squat c'est ton DC mais ça va je le vis bien

[Hulk logan]

Balaise tes perfs sur les lowers ! J'aime ça ! Mention spé au SQT !

A part que mon Squat c'est ton DC mais ça va je le vis bien

Nan mais laisse tomber hasa est pas humain. Il écoeure tout le monde avec ses perfs ! Mais tu sais quoi...il est même pas foutu de lever 50kg au DC en dropset !

nan j'suis pas jaloux du tout...

[LucasMFS]

Super propre !! Bravo !

[blancdedinde]

Balaise tes perfs sur les lowers ! J'aime ça ! Mention spé au SQT !
Nan mais laisse tomber hasa est pas humain. Il écoeure tout le monde avec ses perfs ! Mais tu sais quoi...il est même pas foutu de lever 50kg au DC en dropset !
nan j'suis pas jaloux du tout...

Que ferais t'on sans squat
Le pire c'est qu'il a fait ça en 1 ans environ me semble!! Moi je dis HasaPIQOUUZZZZ!!

[blancdedinde]

Super propre !! Bravo !

Merci mec!!

[biscoto]

nickel tes videos! c'est propre...
aussi sur le squat tu as l'air d'avoir une prise assez large, moi j'ai travaillé pour resserrer ma prise, c'est bizarre mais j'ai eut l'impression que ça m'a apporté une meilleure stabilité (les trap' sont resserrés a mort)
en tout cas belles perfs