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blancdedinde : Musculation Training Log

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blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 31/03/2015 21h41

Salut,
Pour progresser au DC, je suis passé à un format 5x5 plus lourd. ça m'a vraiment débloqué.
Peut-être essayer ça :)
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Messagepar blancdedinde le 31/03/2015 21h48

blancdedinde a écrit:Séance jambes (24/03/15):
-Squat: 4*8@85kg
-Test Front Squat @40kg et 60kg
-Presse 45°: 4*10-10-10-20@180kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*8-8-8@102.5kg - 6@110kg
-Leg curl allongé: 4*15-15-15(3rp)-15(5rp)@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*13-13-13-15@80kg
-Mollets debout à une jambe: 4*15-15-15(3rp)-13(penché en avant: chameau unilatéral)@PDC


Séance jambes (31/03/15):
-Squat: 4*10-10-10-8@85kg
-Test Front Squat @40kg et 60kg
-Presse 45°: 4*15-15-15-20@190kg :D
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*9-9-8@102.5kg - 8@105kg
-Leg curl allongé: 4*13 (sans RP)@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*8-8-8@90kg - dropset: 10@90kg+5@80kg+4@70kg
-Mollets debout à une jambe: 4*15@PDC + 8@PDC+5kg

>> j'ai de plus en plus de mal avec le squat classique je pense intégré le FS dès la semaine prochaine et commencé des nouveaux cycle avec. J'arrive à avoir plus d'amplitude et à moins penché le buste avec et en plus je prend moins lourd donc bénéf pour les articulation et la colonne :) si non assez content de ma perf sur la presse, c'est ça quand ton pote d'entrainement te cris dessus pour monter les reps ahah
Dernière édition par blancdedinde le 08/04/2015 21h21, édité 1 fois.
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Messagepar blancdedinde le 31/03/2015 21h49

BillyTheKid a écrit:Salut,
Pour progresser au DC, je suis passé à un format 5x5 plus lourd. ça m'a vraiment débloqué.
Peut-être essayer ça :)

Bah ça reviendrai un peu à faire le cycle Casa non?
Si non pourquoi pas testé apparemment ça en débloque beaucoup :)
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Messagepar BillyTheKid le 31/03/2015 21h53

blancdedinde a écrit:
BillyTheKid a écrit:Salut,
Pour progresser au DC, je suis passé à un format 5x5 plus lourd. ça m'a vraiment débloqué.
Peut-être essayer ça :)

Bah ça reviendrai un peu à faire le cycle Casa non?
Si non pourquoi pas testé apparemment ça en débloque beaucoup :)


On s'en rapproche. Après, selon les personnes ça prend ou ça prend pas. Perso, j'ai mis 20kg de plus que ce que je faisais en 4x10 et ça m'a vraiment bien aidé. Quand j'ai repris le 4x8-12 derrière, j'ai franchi un bon ptit gap !
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Messagepar blancdedinde le 31/03/2015 21h59

Mmmh ça donne envie mais bon je vais persévéré sur du classique le temps de terminé mon régime qui traine un peu... Parce que j'imagine que du 5*5 en déficit calorique c'est pas le mieux pour progresser puis peut être que le fait d'augmenter un peu les calories va relancer ma progression sur un rep range "classique"
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Messagepar blancdedinde le 02/04/2015 21h15

- Epaules/abdos (26/03/15):
-Dév.haltères: 4*8-1(+7@20kg)@24kg-10-10@20kg
-Rowing menton prise large: 3*11@35kg + 8@39kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8@15kg
-Rowing coudes ouverts poulie haute sur banc 4*10-12-12-20@55kg
-L-fly poulie assis: 3*16@10kg
-Crunch poulie haute: 4*12@65kg
-Obliques suspendu: 4*8@PDC


- Epaules/abdos (02/04/15):
-Dév.haltères: 4*8-7(+2@20kg)@24kg-11-12@20kg
-Rowing menton prise large: 3*12@35kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8-8-9@15kg + 8@12,5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*15@27,5kg-8-9-9@35kg (NEW)
En superset avec: élèv. postérieur buste penché bras le long du corps @8kg - 10kg et 14kg
(juste pour test les sensations d'où la baisse de poids aux L-fly)
-L-fly poulie assis: 3*9@15kg-12@12,5kg-dégressive: 8@15kg+7@10kg+10@5kg
-Crunch poulie haute: 4*20@60kg-15-15-15@65kg
-Obliques suspendu: 4*8-9-9-9@PDC

>> Le DH monte même si c'est dure avec les 24kg. Pour les EL et les L-fly, j'ai utilisé une technique tout con mais j'y avais pas pensé avant: rajouter des poids de 2,5kg sur les poids de la poulie pour pas être obligé de passer de 10 à 15kg directement. Au niveau du rowing coude ouvert, j'en ai testé plusieurs sur poulie mais la mise en place de l'exo prend du temps puis pour forcer dessus c'est compliqué, on est toujours "tiré" par les poids donc il faut gainer etc.. Du coup j'avais de super bonne sensations aux deltos posterieur, sur la machine c'est beaucoup mieux :)
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Messagepar Arrow le 02/04/2015 23h41

blancdedinde a écrit:
- Epaules/abdos (26/03/15):
-Dév.haltères: 4*8-1(+7@20kg)@24kg-10-10@20kg
-Rowing menton prise large: 3*11@35kg + 8@39kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8@15kg
-Rowing coudes ouverts poulie haute sur banc 4*10-12-12-20@55kg
-L-fly poulie assis: 3*16@10kg
-Crunch poulie haute: 4*12@65kg
-Obliques suspendu: 4*8@PDC


- Epaules/abdos (02/04/15):
-Dév.haltères: 4*8-7(+2@20kg)@24kg-11-12@20kg
-Rowing menton prise large: 3*12@35kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8-8-9@15kg + 8@12,5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*15@27,5kg-8-9-9@35kg (NEW)
En superset avec: élèv. postérieur buste penché bras le long du corps @8kg - 10kg et 14kg
(juste pour test les sensations d'où la baisse de poids aux L-fly)
-L-fly poulie assis: 3*9@15kg-12@12,5kg-dégressive: 8@15kg+7@10kg+10@5kg
-Crunch poulie haute: 4*20@60kg-15-15-15@65kg
-Obliques suspendu: 4*8-9-9-9@PDC

>> Le DH monte même si c'est dure avec les 24kg. Pour les EL et les L-fly, j'ai utilisé une technique tout con mais j'y avais pas pensé avant: rajouter des poids de 2,5kg sur les poids de la poulie pour pas être obligé de passer de 10 à 15kg directement. Au niveau du rowing coude ouvert, j'en ai testé plusieurs sur poulie mais la mise en place de l'exo prend du temps puis pour forcer dessus c'est compliqué, on est toujours "tiré" par les poids donc il faut gainer etc.. Du coup j'avais de super bonne sensations aux deltos posterieur, sur la machine c'est beaucoup mieux :)


Cest ce que je fais aussi ! Très bonne astuce :)
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Messagepar devinci le 03/04/2015 05h15

Ça progresse :cool:
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 07h07

Arrow a écrit:Cest ce que je fais aussi ! Très bonne astuce :)

En plus je voyais des gars le faire tout les jours mais mon cerveau n'as pas percuté :lol:

devinci a écrit:Ça progresse :cool:

Ouais j'espère que ça va continuer :)
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Messagepar Tez94 le 03/04/2015 09h35

Hello Dindon,

Une bonne séance épaules :cool: , pourquoi tu fais pas tes séries à la même charge sur le DH?
Le L-Fly en dernier, ne penses-tu qu'en échauffement ça soit intéressant?
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 12h08

Salut Tez,

Tez94 a écrit:pourquoi tu fais pas tes séries à la même charge sur le DH?

Tout simplement parce que j'arrive plus à enchaîner plus de 5-6 reps avec 24kg après les 2 premières séries, et comme il manque un haltère de 22kg dans ma salle, bah j'essaie de progresser comme ça mais du coup j'me retrouve quasi à l'échec avec 24kg...

Tez94 a écrit:Le L-Fly en dernier, ne penses-tu qu'en échauffement ça soit intéressant?

Je le fais à tout mes échauffements même pour les jambes mais la c'est l'occasion d'un peu forcé avec voilà tout :)

Et merci d'être passé :)
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Messagepar NOAR_12 le 03/04/2015 13h05

Salut la dinde :idiot:
Sérieux tes bien au JT la , alors ce test en front , sa a donné quoi , satisfait ?
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 13h34

Ça donne un dos plus droit et des quad qui piquent :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 03/04/2015 14h28

C'est exactement ce que j'ai pensé :lol:
donc tu préfère plus le back ou le front du coup :idiot:
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Messagepar BillyTheKid le 03/04/2015 16h04

Salut !
Je vois que ça roule ici, bon courage pour le DH, ça va forcément finir par monter
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Messagepar CaptainTriceps le 03/04/2015 20h06

Tez94 a écrit:Hello Dindon

:lol:

pour ton DH essayes d'ajouter des reps sur tes séries quitte à repositionner tes haltères sur tes genoux le temps de retrouver de la force...
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 20h36

NOAR_12 a écrit:C'est exactement ce que j'ai pensé :lol:
donc tu préfère plus le back ou le front du coup :idiot:

J'ai une petite préférence pour le FS pour le peu de fois ou je l'ai pratiqué mais avant de commencer à bosser "lourd" je posterai une vidéo pour avoir vos avis :)

BillyTheKid a écrit:Salut !
Je vois que ça roule ici, bon courage pour le DH, ça va forcément finir par monter

Je ferai en sorte que ça marche :)

CaptainTriceps a écrit:pour ton DH essayes d'ajouter des reps sur tes séries quitte à repositionner tes haltères sur tes genoux le temps de retrouver de la force...

Donc tu me conseille de gardé les 24 et de faire un max de rest pause?
Dernière édition par blancdedinde le 03/04/2015 20h56, édité 1 fois.
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 20h54

blancdedinde a écrit:- Dos/triceps (27/03/15):
-Tractions large: 4*9@PDC
-Tractions neutre: 4*9-9-9@PDC-10kg - dégressive: 4@pdc+8kg (+2@pdc+3@pdc-10kg)
-Rowing Yates supi: 4*9-9-9-10@55kg
-Rowing haltères: 4*15-15-15@28kg-8@36kg
-Rowing poulie assis pron: 3*8-10-10@50kg
-Dev.couché serrée: 3*8@60kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*8@35kg
-Tate presse: 3*9@10kg de chaque côté


- Dos/triceps (03/04/15):
-Tractions large: 4*10-10-9-8(+1partiel)@PDC :ill:
-Tractions neutre: 4*10-10-10@PDC-10kg - 8(1rp) @PDC
-Rowing Yates supi: 4*10-10-10-13@55kg
-Rowing haltères: 4*8@36kg
-Rowing poulie assis pron: 3*11-10-10@50kg
-Dev.couché serrée: 3*9@60kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*9@35kg
-Tate presse: 3*10@10kg de chaque côté

>> Poouah les tractions super chaud.. Avant ma semaine de repos je tapais pratiquement 4*12, la je galère bien.. Si non, j'ai aussi un problème au niveau de mon DCS, je pouss tordu et pourtant j'ai l'impression d'être super droit. Et quand on me corrige j'ai l'impression d'être super tordu :confused: Alors du coup j'ai fais une petite vidéo pour vous illustré mes propos: https://youtu.be/1LtnJ6k9gbs, j'attends vos avis :)
Dernière édition par blancdedinde le 03/04/2015 22h38, édité 2 fois.
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Messagepar CaptainTriceps le 03/04/2015 22h07

blancdedinde a écrit:
CaptainTriceps a écrit:pour ton DH essayes d'ajouter des reps sur tes séries quitte à repositionner tes haltères sur tes genoux le temps de retrouver de la force...

Donc tu me conseille de gardé les 24 et de faire un max de rest pause?


si tu n'as pas d'haltères intermédiaire soit tu baisses en poids et tu augmentes les rép tant que tu peux, soit tu es plus lourd et t'es bien obligé de rest-pauser pour continuer une progression, si tu fais 10+1, la séance suivante tu arriveras peut-être à faire 11 ou 11+1, tant que tu progresses...
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 22h10

Ouais t'as pas tord, j'essaierai ça pour la prochaine, merci du conseil :)
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Messagepar CaptainTriceps le 03/04/2015 22h21



De mémoire, Delavier explique ça pour progresser au tractions au PdC ! ;)
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 22h39

Dans lequel? Je me souviens pas perso :\
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Messagepar CaptainTriceps le 03/04/2015 22h42



Entre les livres et les podcasts, à force je ne sais plus ! :idiot:
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 22h54

D'accord :) tiens en parlant de livre, je cherche un livre à acheter pour quand j'aurai terminé paléo nutrition, t'aurai pas une idée? Je pensais à "un corps sans douleur "de C.Carrio
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Messagepar CaptainTriceps le 03/04/2015 23h04

Après les livres de julien, j'avais acheté "lait,mensonges et propagandes" chez le même éditeur, puis "vaccins, mensonges et propagandes"et enfin "santé mensonges et propagandes", ça dresse un état consternant des liens entre santé politique et industrie, c'est à gerber :ill: !
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Messagepar blancdedinde le 03/04/2015 23h14

J'imagine :/ rien qu'avec ce qu'on lit dans les livres de julien, ça fait peur :eek:
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Messagepar devinci le 04/04/2015 06h10

Tu devrais peut être mieux équilibrer ta prise.
Sinon aussi mieux controler le mouv ( rapidité )
Et j'ai l'impression que tu n'est pas vraiment en appui sur les jambes
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Messagepar blancdedinde le 04/04/2015 08h39



Merci pour ton avis :)
Tu veux dire quoi par "équilibré ta prise"?
Le placement des mains sur la barre?

Pour le mouv, j'essaie d'être explosif. Delavier dit que c'est plus efficace dans son livre :)
Mais je pense que tu as raison je vais essayé de mieux controler le mouvement à l'avenir parce que des fois j'ai tendance à trop triché sous prétexte que je dois être explosif.. Comme quoi la frontière est mince

Et effectivement sur cette série il me semble que j'étais pas en super bonne appui sur les jambes, bien vu :p
Je ferai en sorte de corrigé ça
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Messagepar blancdedinde le 05/04/2015 11h06

Personne d'autre pour donner un avis sur mon DCS, ça m'intéresse parce que je suis en pleine correction de mes techniques en ce moment donc toutes remarque est bonne à prendre :D
La vidéo: https://youtu.be/1LtnJ6k9gbs
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Messagepar takumi le 05/04/2015 11h20

devinci a écrit:Tu devrais peut être mieux équilibrer ta prise.
Sinon aussi mieux controler le mouv ( rapidité )
Et j'ai l'impression que tu n'est pas vraiment en appui sur les jambes

sauf pour les jambes ;) Devinci
je rajouterais que le DCS est pour les triceps, donc je dirais verrouille car la , j'ai pas l'impression que ton DCS est un DCS, de plus si tu peux resserrer un tout petit peu , genre 2-3cm de chaque coté, enfin la c'est a toi de voir, sinon le controle de la barre est pas mal apres ce n'est que mon avis et experience,
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar blancdedinde le 05/04/2015 11h30

takumi a écrit:sauf pour les jambes ;) Devinci
je rajouterais que le DCS est pour les triceps, donc je dirais verrouille car la , j'ai pas l'impression que ton DCS est un DCS, de plus si tu peux resserrer un tout petit peu , genre 2-3cm de chaque coté, enfin la c'est a toi de voir, sinon le controle de la barre est pas mal apres ce n'est que mon avis et experience,
cdlt

Merci ça confirme ce que je pensais, j'ai une prise assez large pour du DCS c'est vrai. En fait je me base sur les marques de la barre, du coup c'est un peu large :/
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Messagepar takumi le 05/04/2015 16h49

;)
cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04/2015 19h41

La vache, costaud la séance dos/triceps, tu enchaînes pas mal d'exos !
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Messagepar blancdedinde le 05/04/2015 20h22


Oui c'est vrai que ça fait beaucouo mais je songe à réduire
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Messagepar CaptainTriceps le 05/04/2015 20h38

blancdedinde a écrit:Personne d'autre pour donner un avis sur mon DCS, ça m'intéresse parce que je suis en pleine correction de mes techniques en ce moment donc toutes remarque est bonne à prendre :D
La vidéo: https://youtu.be/1LtnJ6k9gbs


Je viens tout juste de commencer le DCS dans mes séances je suis donc pas le mieux placé pour te corriger...

Mais j'utilise une prise plus serrée et davantage d'amplitude sur le mouv !
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Messagepar blancdedinde le 06/04/2015 10h48

Ouais c'est c'que je pense faire à l'avenir :)
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Messagepar blancdedinde le 07/04/2015 21h59

Pec/biceps/abdos (30/03/15):
-Test maxi DC @87.5kg...
-Dév.couché: 4*8-8-8-6(+2@60kg)@65kg :ill:
-Dév.incliné haltères: 4*6-6-6-7@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*13@24kg
-Écartés couché haltères: 3*11@10kg
-Curl incliné: 3*12@12kg
-Curl au pupitre: 3*8@25kg
-Curl marteau: 3*11@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*12@PDC (meilleur technique)
-Crunch à la machine: 4*12@50kg (meilleur technique)


Pec/biceps/abdos (07/04/15):
-Dév.couché: 4*10@62.5kg
-Dév.incliné haltères: 4*7-7-6-6@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*14@24kg
-Écartés couché haltères: 3*11@10kg
-Curl incliné: 3*8@14kg
-Curl au pupitre: 3*9@25kg
-Curl marteau: 3*12-11-11@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*13@PDC
-Crunch à la machine: 4*13@50kg

>> Alors par ou commencer... J'ai fais une vidéo de mon DC (désolé pour la qualité, pour la transpi sous les bras et pour ma tête en fin de vidéo XD), il est juste dégueulasse je trouve (encore une fois il est tordu, prise trop large et peut être d'autres choses que j'aurai pas remarqué), je vous laisse constaté le massacre: https://youtu.be/7cbTokuXe_Y. Je sais plus quoi faire sur ces développés à la barre, ils partent tous en couilles :confused: c'est le drame :p 2ème chose, au curl pupitre mes coudes sont assez écartés car j'ai un valgus du coup je sens une petite tension au niveau des poignets même avec une barre EZ, je pense peut être passer aux haltères, qu'en pensez vous? Bref au finale je ressors de ce training avec encore plus de doute et d'incertitudes en ce qui concerne mes développés à la barre... J'attends vos avis avec impatience :)
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Messagepar CaptainTriceps le 07/04/2015 22h11

La transpiration sous les bras c'est normal, une dinde ça transpire ! :lol:

En revanche ton DC, comment te dire... :super_lol:

Non mais sérieusement, met moins lourd et bosse le mouvement, tu as du vouloir aller trop vite dans tes cycles de progression et là tu arrives à un point de non retour...
C'est difficile à voir sur la vidéos mais tu donnes l'impression de rentrer ton omoplate d'un coté et de sortir l'épaule de l'autre...
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Messagepar BillyTheKid le 07/04/2015 22h33

Salut,
Bonne séance quand meme :)

Pour le DC, oui peut-etre prendre un poil moins lourd et te concentrer à fond sur le mouvement, histoire de le réapprendre. Bien sortir la cage, exagérement même. Et bien faire le pont et appuyer sur tes jambes.
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blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 07/04/2015 22h43

Merci pour vos réponses les gars :)
Oui, j'ai surement sauter quelques étapes dans mes cycles...
Je vais essayer de faire du DC plus souvent et en léger, mais j'ai déjà essayer et même barre à vide je suis tordu et quand on me replace je me sens pas à l'aise du tout...
Peut être que faire du guidé pendant un certains temps ou passer aux haltères pourrait m'aider, genre j'arrête le DC barre pendant quelques semaines et après je le ré-intègre petit à petit et j'ré-apprend le mouv
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