blancdedinde : Musculation Training Log

[BillyTheKid]

Salut,
Pour progresser au DC, je suis passé à un format 5x5 plus lourd. ça m'a vraiment débloqué.
Peut-être essayer ça

[blancdedinde]

Séance jambes (24/03/15):
-Squat: 4*8@85kg
-Test Front Squat @40kg et 60kg
-Presse 45°: 4*10-10-10-20@180kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*8-8-8@102.5kg - 6@110kg
-Leg curl allongé: 4*15-15-15(3rp)-15(5rp)@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*13-13-13-15@80kg
-Mollets debout à une jambe: 4*15-15-15(3rp)-13(penché en avant: chameau unilatéral)@PDC

Séance jambes (31/03/15):
-Squat: 4*10-10-10-8@85kg
-Test Front Squat @40kg et 60kg
-Presse 45°: 4*15-15-15-20@190kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*9-9-8@102.5kg - 8@105kg
-Leg curl allongé: 4*13 (sans RP)@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*8-8-8@90kg - dropset: 10@90kg+5@80kg+4@70kg
-Mollets debout à une jambe: 4*15@PDC + 8@PDC+5kg

>> j'ai de plus en plus de mal avec le squat classique je pense intégré le FS dès la semaine prochaine et commencé des nouveaux cycle avec. J'arrive à avoir plus d'amplitude et à moins penché le buste avec et en plus je prend moins lourd donc bénéf pour les articulation et la colonne si non assez content de ma perf sur la presse, c'est ça quand ton pote d'entrainement te cris dessus pour monter les reps ahah

[blancdedinde]

Salut,
Pour progresser au DC, je suis passé à un format 5x5 plus lourd. ça m'a vraiment débloqué.
Peut-être essayer ça

Bah ça reviendrai un peu à faire le cycle Casa non?
Si non pourquoi pas testé apparemment ça en débloque beaucoup

[BillyTheKid]

Salut,
Pour progresser au DC, je suis passé à un format 5x5 plus lourd. ça m'a vraiment débloqué.
Peut-être essayer ça

Bah ça reviendrai un peu à faire le cycle Casa non?
Si non pourquoi pas testé apparemment ça en débloque beaucoup

On s'en rapproche. Après, selon les personnes ça prend ou ça prend pas. Perso, j'ai mis 20kg de plus que ce que je faisais en 4x10 et ça m'a vraiment bien aidé. Quand j'ai repris le 4x8-12 derrière, j'ai franchi un bon ptit gap !

[blancdedinde]

Mmmh ça donne envie mais bon je vais persévéré sur du classique le temps de terminé mon régime qui traine un peu... Parce que j'imagine que du 5*5 en déficit calorique c'est pas le mieux pour progresser puis peut être que le fait d'augmenter un peu les calories va relancer ma progression sur un rep range "classique"

[blancdedinde]

- Epaules/abdos (26/03/15):
-Dév.haltères: 4*8-1(+7@20kg)@24kg-10-10@20kg
-Rowing menton prise large: 3*11@35kg + 8@39kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8@15kg
-Rowing coudes ouverts poulie haute sur banc 4*10-12-12-20@55kg
-L-fly poulie assis: 3*16@10kg
-Crunch poulie haute: 4*12@65kg
-Obliques suspendu: 4*8@PDC

- Epaules/abdos (02/04/15):
-Dév.haltères: 4*8-7(+2@20kg)@24kg-11-12@20kg
-Rowing menton prise large: 3*12@35kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8-8-9@15kg + 8@12,5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*15@27,5kg-8-9-9@35kg (NEW)
En superset avec: élèv. postérieur buste penché bras le long du corps @8kg - 10kg et 14kg
(juste pour test les sensations d'où la baisse de poids aux L-fly)
-L-fly poulie assis: 3*9@15kg-12@12,5kg-dégressive: 8@15kg+7@10kg+10@5kg
-Crunch poulie haute: 4*20@60kg-15-15-15@65kg
-Obliques suspendu: 4*8-9-9-9@PDC

>> Le DH monte même si c'est dure avec les 24kg. Pour les EL et les L-fly, j'ai utilisé une technique tout con mais j'y avais pas pensé avant: rajouter des poids de 2,5kg sur les poids de la poulie pour pas être obligé de passer de 10 à 15kg directement. Au niveau du rowing coude ouvert, j'en ai testé plusieurs sur poulie mais la mise en place de l'exo prend du temps puis pour forcer dessus c'est compliqué, on est toujours "tiré" par les poids donc il faut gainer etc.. Du coup j'avais de super bonne sensations aux deltos posterieur, sur la machine c'est beaucoup mieux

[Arrow]

- Epaules/abdos (26/03/15):
-Dév.haltères: 4*8-1(+7@20kg)@24kg-10-10@20kg
-Rowing menton prise large: 3*11@35kg + 8@39kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8@15kg
-Rowing coudes ouverts poulie haute sur banc 4*10-12-12-20@55kg
-L-fly poulie assis: 3*16@10kg
-Crunch poulie haute: 4*12@65kg
-Obliques suspendu: 4*8@PDC

- Epaules/abdos (02/04/15):
-Dév.haltères: 4*8-7(+2@20kg)@24kg-11-12@20kg
-Rowing menton prise large: 3*12@35kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8-8-9@15kg + 8@12,5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*15@27,5kg-8-9-9@35kg (NEW)
En superset avec: élèv. postérieur buste penché bras le long du corps @8kg - 10kg et 14kg
(juste pour test les sensations d'où la baisse de poids aux L-fly)
-L-fly poulie assis: 3*9@15kg-12@12,5kg-dégressive: 8@15kg+7@10kg+10@5kg
-Crunch poulie haute: 4*20@60kg-15-15-15@65kg
-Obliques suspendu: 4*8-9-9-9@PDC

>> Le DH monte même si c'est dure avec les 24kg. Pour les EL et les L-fly, j'ai utilisé une technique tout con mais j'y avais pas pensé avant: rajouter des poids de 2,5kg sur les poids de la poulie pour pas être obligé de passer de 10 à 15kg directement. Au niveau du rowing coude ouvert, j'en ai testé plusieurs sur poulie mais la mise en place de l'exo prend du temps puis pour forcer dessus c'est compliqué, on est toujours "tiré" par les poids donc il faut gainer etc.. Du coup j'avais de super bonne sensations aux deltos posterieur, sur la machine c'est beaucoup mieux

Cest ce que je fais aussi ! Très bonne astuce

[devinci]

Ça progresse

[blancdedinde]

Cest ce que je fais aussi ! Très bonne astuce

En plus je voyais des gars le faire tout les jours mais mon cerveau n'as pas percuté

Ça progresse

Ouais j'espère que ça va continuer

[Tez94]

Hello Dindon,

Une bonne séance épaules , pourquoi tu fais pas tes séries à la même charge sur le DH?
Le L-Fly en dernier, ne penses-tu qu'en échauffement ça soit intéressant?

[blancdedinde]

Salut Tez,

pourquoi tu fais pas tes séries à la même charge sur le DH?

Tout simplement parce que j'arrive plus à enchaîner plus de 5-6 reps avec 24kg après les 2 premières séries, et comme il manque un haltère de 22kg dans ma salle, bah j'essaie de progresser comme ça mais du coup j'me retrouve quasi à l'échec avec 24kg...

Le L-Fly en dernier, ne penses-tu qu'en échauffement ça soit intéressant?

Je le fais à tout mes échauffements même pour les jambes mais la c'est l'occasion d'un peu forcé avec voilà tout

Et merci d'être passé

[NOAR_12]

Salut la dinde
Sérieux tes bien au JT la , alors ce test en front , sa a donné quoi , satisfait ?

[blancdedinde]

Ça donne un dos plus droit et des quad qui piquent

[NOAR_12]

C'est exactement ce que j'ai pensé
donc tu préfère plus le back ou le front du coup

[BillyTheKid]

Salut !
Je vois que ça roule ici, bon courage pour le DH, ça va forcément finir par monter

[CaptainTriceps]

Hello Dindon

pour ton DH essayes d'ajouter des reps sur tes séries quitte à repositionner tes haltères sur tes genoux le temps de retrouver de la force...

[blancdedinde]

C'est exactement ce que j'ai pensé
donc tu préfère plus le back ou le front du coup

J'ai une petite préférence pour le FS pour le peu de fois ou je l'ai pratiqué mais avant de commencer à bosser "lourd" je posterai une vidéo pour avoir vos avis

Salut !
Je vois que ça roule ici, bon courage pour le DH, ça va forcément finir par monter

Je ferai en sorte que ça marche

pour ton DH essayes d'ajouter des reps sur tes séries quitte à repositionner tes haltères sur tes genoux le temps de retrouver de la force...

Donc tu me conseille de gardé les 24 et de faire un max de rest pause?

[blancdedinde]

- Dos/triceps (27/03/15):
-Tractions large: 4*9@PDC
-Tractions neutre: 4*9-9-9@PDC-10kg - dégressive: 4@pdc+8kg (+2@pdc+3@pdc-10kg)
-Rowing Yates supi: 4*9-9-9-10@55kg
-Rowing haltères: 4*15-15-15@28kg-8@36kg
-Rowing poulie assis pron: 3*8-10-10@50kg
-Dev.couché serrée: 3*8@60kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*8@35kg
-Tate presse: 3*9@10kg de chaque côté

- Dos/triceps (03/04/15):
-Tractions large: 4*10-10-9-8(+1partiel)@PDC
-Tractions neutre: 4*10-10-10@PDC-10kg - 8(1rp) @PDC
-Rowing Yates supi: 4*10-10-10-13@55kg
-Rowing haltères: 4*8@36kg
-Rowing poulie assis pron: 3*11-10-10@50kg
-Dev.couché serrée: 3*9@60kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*9@35kg
-Tate presse: 3*10@10kg de chaque côté

>> Poouah les tractions super chaud.. Avant ma semaine de repos je tapais pratiquement 4*12, la je galère bien.. Si non, j'ai aussi un problème au niveau de mon DCS, je pouss tordu et pourtant j'ai l'impression d'être super droit. Et quand on me corrige j'ai l'impression d'être super tordu Alors du coup j'ai fais une petite vidéo pour vous illustré mes propos: https://youtu.be/1LtnJ6k9gbs, j'attends vos avis

[CaptainTriceps]

pour ton DH essayes d'ajouter des reps sur tes séries quitte à repositionner tes haltères sur tes genoux le temps de retrouver de la force...

Donc tu me conseille de gardé les 24 et de faire un max de rest pause?

si tu n'as pas d'haltères intermédiaire soit tu baisses en poids et tu augmentes les rép tant que tu peux, soit tu es plus lourd et t'es bien obligé de rest-pauser pour continuer une progression, si tu fais 10+1, la séance suivante tu arriveras peut-être à faire 11 ou 11+1, tant que tu progresses...

[blancdedinde]

Ouais t'as pas tord, j'essaierai ça pour la prochaine, merci du conseil

[CaptainTriceps]

De mémoire, Delavier explique ça pour progresser au tractions au PdC !

[blancdedinde]

Dans lequel? Je me souviens pas perso

[CaptainTriceps]

Entre les livres et les podcasts, à force je ne sais plus !

[blancdedinde]

D'accord tiens en parlant de livre, je cherche un livre à acheter pour quand j'aurai terminé paléo nutrition, t'aurai pas une idée? Je pensais à "un corps sans douleur "de C.Carrio

[CaptainTriceps]

Après les livres de julien, j'avais acheté "lait,mensonges et propagandes" chez le même éditeur, puis "vaccins, mensonges et propagandes"et enfin "santé mensonges et propagandes", ça dresse un état consternant des liens entre santé politique et industrie, c'est à gerber !

[blancdedinde]

J'imagine :/ rien qu'avec ce qu'on lit dans les livres de julien, ça fait peur

[devinci]

Tu devrais peut être mieux équilibrer ta prise.
Sinon aussi mieux controler le mouv ( rapidité )
Et j'ai l'impression que tu n'est pas vraiment en appui sur les jambes

[blancdedinde]

Merci pour ton avis
Tu veux dire quoi par "équilibré ta prise"?
Le placement des mains sur la barre?

Pour le mouv, j'essaie d'être explosif. Delavier dit que c'est plus efficace dans son livre
Mais je pense que tu as raison je vais essayé de mieux controler le mouvement à l'avenir parce que des fois j'ai tendance à trop triché sous prétexte que je dois être explosif.. Comme quoi la frontière est mince

Et effectivement sur cette série il me semble que j'étais pas en super bonne appui sur les jambes, bien vu
Je ferai en sorte de corrigé ça

[blancdedinde]

Personne d'autre pour donner un avis sur mon DCS, ça m'intéresse parce que je suis en pleine correction de mes techniques en ce moment donc toutes remarque est bonne à prendre
La vidéo: https://youtu.be/1LtnJ6k9gbs

[takumi]

Tu devrais peut être mieux équilibrer ta prise.
Sinon aussi mieux controler le mouv ( rapidité )
Et j'ai l'impression que tu n'est pas vraiment en appui sur les jambes

sauf pour les jambes Devinci
je rajouterais que le DCS est pour les triceps, donc je dirais verrouille car la , j'ai pas l'impression que ton DCS est un DCS, de plus si tu peux resserrer un tout petit peu , genre 2-3cm de chaque coté, enfin la c'est a toi de voir, sinon le controle de la barre est pas mal apres ce n'est que mon avis et experience,
cdlt

[blancdedinde]

sauf pour les jambes Devinci
je rajouterais que le DCS est pour les triceps, donc je dirais verrouille car la , j'ai pas l'impression que ton DCS est un DCS, de plus si tu peux resserrer un tout petit peu , genre 2-3cm de chaque coté, enfin la c'est a toi de voir, sinon le controle de la barre est pas mal apres ce n'est que mon avis et experience,
cdlt

Merci ça confirme ce que je pensais, j'ai une prise assez large pour du DCS c'est vrai. En fait je me base sur les marques de la barre, du coup c'est un peu large :/

[takumi]

cdlt

[Train_Hard_Win_Easy]

La vache, costaud la séance dos/triceps, tu enchaînes pas mal d'exos !

[blancdedinde]

Oui c'est vrai que ça fait beaucouo mais je songe à réduire

[CaptainTriceps]

Personne d'autre pour donner un avis sur mon DCS, ça m'intéresse parce que je suis en pleine correction de mes techniques en ce moment donc toutes remarque est bonne à prendre
La vidéo: https://youtu.be/1LtnJ6k9gbs

Je viens tout juste de commencer le DCS dans mes séances je suis donc pas le mieux placé pour te corriger...

Mais j'utilise une prise plus serrée et davantage d'amplitude sur le mouv !

[blancdedinde]

Ouais c'est c'que je pense faire à l'avenir

[blancdedinde]

Pec/biceps/abdos (30/03/15):
-Test maxi DC @87.5kg...
-Dév.couché: 4*8-8-8-6(+2@60kg)@65kg
-Dév.incliné haltères: 4*6-6-6-7@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*13@24kg
-Écartés couché haltères: 3*11@10kg
-Curl incliné: 3*12@12kg
-Curl au pupitre: 3*8@25kg
-Curl marteau: 3*11@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*12@PDC (meilleur technique)
-Crunch à la machine: 4*12@50kg (meilleur technique)

Pec/biceps/abdos (07/04/15):
-Dév.couché: 4*10@62.5kg
-Dév.incliné haltères: 4*7-7-6-6@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*14@24kg
-Écartés couché haltères: 3*11@10kg
-Curl incliné: 3*8@14kg
-Curl au pupitre: 3*9@25kg
-Curl marteau: 3*12-11-11@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*13@PDC
-Crunch à la machine: 4*13@50kg

>> Alors par ou commencer... J'ai fais une vidéo de mon DC (désolé pour la qualité, pour la transpi sous les bras et pour ma tête en fin de vidéo XD), il est juste dégueulasse je trouve (encore une fois il est tordu, prise trop large et peut être d'autres choses que j'aurai pas remarqué), je vous laisse constaté le massacre: https://youtu.be/7cbTokuXe_Y. Je sais plus quoi faire sur ces développés à la barre, ils partent tous en couilles c'est le drame 2ème chose, au curl pupitre mes coudes sont assez écartés car j'ai un valgus du coup je sens une petite tension au niveau des poignets même avec une barre EZ, je pense peut être passer aux haltères, qu'en pensez vous? Bref au finale je ressors de ce training avec encore plus de doute et d'incertitudes en ce qui concerne mes développés à la barre... J'attends vos avis avec impatience

[CaptainTriceps]

La transpiration sous les bras c'est normal, une dinde ça transpire !

En revanche ton DC, comment te dire...

Non mais sérieusement, met moins lourd et bosse le mouvement, tu as du vouloir aller trop vite dans tes cycles de progression et là tu arrives à un point de non retour...
C'est difficile à voir sur la vidéos mais tu donnes l'impression de rentrer ton omoplate d'un coté et de sortir l'épaule de l'autre...

[BillyTheKid]

Salut,
Bonne séance quand meme

Pour le DC, oui peut-etre prendre un poil moins lourd et te concentrer à fond sur le mouvement, histoire de le réapprendre. Bien sortir la cage, exagérement même. Et bien faire le pont et appuyer sur tes jambes.

[blancdedinde]

Merci pour vos réponses les gars
Oui, j'ai surement sauter quelques étapes dans mes cycles...
Je vais essayer de faire du DC plus souvent et en léger, mais j'ai déjà essayer et même barre à vide je suis tordu et quand on me replace je me sens pas à l'aise du tout...
Peut être que faire du guidé pendant un certains temps ou passer aux haltères pourrait m'aider, genre j'arrête le DC barre pendant quelques semaines et après je le ré-intègre petit à petit et j'ré-apprend le mouv