blancdedinde : Musculation Training Log

[Hulk logan]

Le pire c'est qu'il a fait ça en 1 ans environ me semble!! Moi je dis HasaPIQOUUZZZZ!!

C'est là ou on voit que dame nature nous a fait tous égaux...certains , pauvres mortels qu'ils sont , galèrent des années avant de lever 100kg , tandis que d'autres sortent de leur canapé , se foutent sous une barre et te sortent des séries longues à ce poids en sifflotant et à la fin ils disent " ah je suis bien échauffé là !" GRRRR!!!

Hasapiqouz. J'aime bien !

[LucasMFS]

Hasa l'apprenti infirmière..

Nan sérieux, il est super fort ahah !!

[blancdedinde]

nickel tes videos! c'est propre...
aussi sur le squat tu as l'air d'avoir une prise assez large, moi j'ai travaillé pour resserrer ma prise, c'est bizarre mais j'ai eut l'impression que ça m'a apporté une meilleure stabilité (les trap' sont resserrés a mort)
en tout cas belles perfs

Bah ouais la barre repose sur quelques chose de plus solide du coup, mais c'est vrai que la j'ai pas trop serré car ca me fait mal au poignets quand je ressers trop la prise, je le faisait avant, pour l'instant ça me convient on verra par la suite

[blancdedinde]

C'est là ou on voit que dame nature nous a fait tous égaux...certains , pauvres mortels qu'ils sont , galèrent des années avant de lever 100kg , tandis que d'autres sortent de leur canapé , se foutent sous une barre et te sortent des séries longues à ce poids en sifflotant et à la fin ils disent " ah je suis bien échauffé là !" GRRRR!!!
Hasapiqouz. J'aime bien !

C'est ce que je dis souvent à des mecs qui débarquent à la salle et qui me disent "ouais moi je pousse 100kil comme je veux alors que je viens jamais et toi tu galères blablabla"

[blancdedinde]

Hasa l'apprenti infirmière..
Nan sérieux, il est super fort ahah !!

On est tous d'accord alors

[Hasapiko]

Mdr, mdr mdr,

On est pas tous egaux, tiens je suis tombé sur ça aujourd'hui d'ailleurs, pour ceux qui connaissent Dani poste souvent pour T-nation :

https://www.instagram.com/p/5AVQYTqcWN/

[blancdedinde]

Intéressant

[blancdedinde]

Upper B (23/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*7-6-6+7@57.5kg @3min-4min RIS
- Yates Row : 3*7@102.5kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 4*4@PDC+27.5kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*7-7@26kg-6@27.5kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*17@15kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*8-8-11@50kg @2min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*10-10-15@20kg @45s RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*13@14kg @30s-45s /-\ RIS

Upper B (30/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*6 paused @60.5kg @3min30s-4min RIS
- Yates Row : 3*6@105.5kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 4*3-3-3@PDC+30kg - 2@PDC+40kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*8@26kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*18@7.5kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*8@25kg @1min30s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*12@10kg @15s-30s /-\ RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*14@14kg @30s-45s /-\ RIS

• Bilan : Tellement chaud pour l'OHP aujourd'hui que je l'ai fait avec pause en bas, bref cet exo est définitivement bizarre, la semaine dernière je galérais à 57.5k sans pause et la...Je pense que la perf sur l'OHP dépend vraiment de mon humeur sur le coup. Petit test @+40kg aux tractions serré et franchement ça va Je devrais y retoucher d'ici quelques semaines sans trop de pb (en séries de 3-4 reps)

[Hulk logan]

Fort ces tractions !
surtout après le row à 105kg !!

[blancdedinde]

En close grip les chiffres montent vite mais bon je veille à resté propre avec pause en bas et tout

[Hasapiko]

Balayze les Supi ! Tu pèses combien actullement ?

Cool que tu progresses sur l'OHP c'est pas un lift easy

[LucasMFS]

Toujours solide l'OHP c'est bon ça !!

[blancdedinde]

Balayze les Supi ! Tu pèses combien actullement ?
Cool que tu progresses sur l'OHP c'est pas un lift easy

C'est en pronation les tractions juste je prend en close grip pour essayé de faire un transfert sur les prises larges.
Si non la je suis à 75-76k pour 1m67 donc gras comme un cochon
C'est pas un lift easy mais il m'éclate, le truc c'est d'avoir la technique et surtout de monter la barre avec une trajectoire bien droite (bien bouger son corps par rapport à la barre et pas l'inverse), c'est dessuite plus facile

[blancdedinde]

Toujours solide l'OHP c'est bon ça !!

Solide pas encore mais ça monte petit à petit vers du solide

[blancdedinde]

Lower B (24/06/16)

- Front Squat : 3*4@112.5kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*8@145kg @3min RIS
- Leg Extension : 3*15@65kg @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*15-15-15-12(+5@70kg)@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*10@BW+10kg @1min RIS
- Crunch on Leg Curl Machine : 3*12@BW+20kg @1min RIS

Lower B (01/07/16)

- Front Squat : 3*3@115.5kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*7@147.5kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*6@36kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*8-10-10-10@100kg @1min30s-2min RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*11@BW+9kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*12@BW+12kg @30s-45s RIS

• Bilan : FS tranquille, un peu moins pour le DL mais c'est validé, j'ai du tracé un point par terre (à 1m50 environ) avec de la magnésie pour avoir quelques chose à fixé afin de garder l'alignement tête/colonne (RPZZ Enzo Foukra ) parce que ça me fait bien défaut en ce moment, j'avais commencé à choper le truc mais je me suis laissé aller du coup c'est moche a voir et je sens des tensions dans le cou à force --'

[LucasMFS]

Bonne séance legsss, ton FS semble être assez proche de ton Squat non ?

[blancdedinde]

Vu que j'ai repris il y'as 2-3 semaines oui

[LucasMFS]

Je me disais, t'as un super FS !

[blancdedinde]

Merci, j'espere monté un petit 5@120k d'ici septembre/octobre

[Hasapiko]

C'est pas un lift easy mais il m'éclate, le truc c'est d'avoir la technique et surtout de monter la barre avec une trajectoire bien droite (bien bouger son corps par rapport à la barre et pas l'inverse), c'est dessuite plus facile

C'est vrai que comme tous les mouvements quand on a la technique ça change tout

Tu envoies sur les jambes

[blancdedinde]

Carrément puis y'a la satisfaction de bien faire surtout
Merci je te retourne le compliment

[blancdedinde]

Upper A (27/06/16)

- Overhead Press : 4*4-3-4-4@63kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*10@PDC+16.25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*2-2@93kg paused @3min-1+2@98kg@4min-5min RIS
- Pendlay Row : 3*3@90.5kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*10@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*15@10kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*10@16kg @45s RIS
- Pushdown : 3*16@20kg @1min RIS

Upper A (04/07/16)

- Overhead Press paused : 5*3-3-3-3@65.5kg - 3@68kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*8-8-8(2 gros RP)@PDC+18.75kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*10@80.5kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*8@80.5kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*11@12kg @45s-1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*16@10kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*11@16kg @45s RIS
- Pushdown : 3*20@20kg @1min30s RIS

• Bilan : PR of all time sur l'OHP avec un petit 3@68kg pausé Du coup les tractions étaient bien hard, assez content du couché serrée et le pendlay était dégueulasse en technique, la semaine prochaine je repars à 70kg, la je met trop d'à coup c'est à gerber

[blancdedinde]

Vidéo de ma 3eme série d'OHP @65.5k, j ai pas filme le PR @68k vu que je pensais pas en faire 3

[devinci]

trés joli PR bien propre

[blancdedinde]

Merci, en plus j'ai récupéré de la marge à force de bouffer comme un gros

[Paddy92]

trés joli PR bien propre

+1

[blancdedinde]

Lower A (28/06/16)

- Back Squat : 3*5@130.5kg @3min30s-4min RIS
- Deadlift : 3*3@165kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Curl : 3*15@36kg @1min30s-2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*18@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*18@35kg @1min RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*10@PDC+5kg @45s /-\ RIS

Lower A (06/07/16)

- Back Squat : 3*4@133kg @3min30s-4min RIS
- Deadlift : 3*2@170kg + 2@170kg en sumo @3min-4min RIS
- Seated Leg Curl : 3*16@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*19-19-19-DS@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*19@35kg @1min RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*11@PDC+5kg @45s /-\ RIS

• Bilan : Séance repousser pour cause de tension dans la nuque, du coup je ferai bcp plus attention a gardé l'alignement de la tête D'ailleurs sur le DL c'est bcp mieux à ce niveau là au passage j'ai testé le sumo et franchement assez surpris j'arrive à pousser sur les cuisses (plus que sur le classique en tout cas) et je maintiens mieux la posture (sans doute grâce à la plus petite amplitude), j'ai filmé les 2 je vous laisse juger

DL

Sumo DL

[devinci]

impec ton DL!!!!!

pour la nuque fais gaffe ça m'a pris 3 mois pour me remettre d'une NCB

[blancdedinde]

Merci,
Je fais attention du coup

[blancdedinde]

Upper B (30/06/16)

- Overhead Press 2 : 3*6 paused @60.5kg @3min30s-4min RIS
- Yates Row : 3*6@105.5kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 4*3-3-3@PDC+30kg - 2@PDC+40kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*8@26kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*18@7.5kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*8@25kg @1min30s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*12@10kg @15s-30s /-\ RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*14@14kg @30s-45s /-\ RIS

Upper B (07/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*10@55.5kg @3min30s-4min RIS
- Yates Row : 3*10-10@98kg-10@100.5kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 3*5-5@BW+25kg (fail) - poulie: 15@60kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*9(with rest pausé)@26kg @2min30s-3min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*19@7.5kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*9@25kg @1min30s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*13@10kg @15s-30s /-\ RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*15@14kg @30s-45s /-\ RIS

• Bilan : Niveau gold à l'OHP atteint, difficilement vu que je suis pas aussi motivé à faire du high rep que du low reps du coup ce qui devrait passer assez "facilement" en théories devient plus difficile par manque d'envie/énervement/motivation sous la barre :/ Bref assez de blabla pour aujourd'hui

[iPiwiw]

lourd ton OP Enfin pas que, mais c'est celui qui me parle le +

[blancdedinde]

A coup de 2 fois/semaine depuis plusieurs mois c'est vrai qu'il est bien monté, je suis assez content, en plus il me permet de gardé un bench correct

[blancdedinde]

Lower B (01/07/16)

- Front Squat : 3*3@115.5kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*7@147.5kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*6@36kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*8-10-10-10@100kg @1min30s-2min RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*11@BW+9kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*12@BW+12kg @30s-45s RIS

Lower B (08/07/16)

- Front Squat : 3*2-2-4@118kg @3min-3min30s RIS
- Romanian Deadlift : 3*6@150kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*7@36kg/main @2min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*10@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*12@BW+9kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*11@BW+12kg @1min RIS (j'ai bugé, c'était 3*13 de prévu --")

• Bilan : Front Squat tranquille, petit kiff sur la dernière série (même pas à l'echec ), par contre le terre était plus dure que prévu du coup, d'ailleur je sangle depuis mardi au terre, j'ai une petite gêne a l'omoplate je préfère resté en double pronation, puis toute façon je vais me mettre au hook grip au moins sur le terre tendu, après pk sur du lourd à voir, j'ai déja testé a environ 100k et ça fait un peu mal pour l'instant

[blancdedinde]

Upper A (04/07/16)

- Overhead Press paused : 5*3-3-3-3@65.5kg - 3@68kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*8-8-8(2 gros RP)@PDC+18.75kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*10@80.5kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*8@80.5kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*11@12kg @45s-1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*16@10kg @30s-1min /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*11@16kg @45s RIS
- Pushdown : 3*20@20kg @1min30s RIS

Upper A (11/07/16)

- Overhead Press paused : 5*2@68kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*6-6-6@BW+21.25kg - 6@BW+25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8@83kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*8@70.5kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*12@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*17@10kg @1min-1min15s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*12@16kg @45s-1min RIS
- Pushdown : 3*10@25kg @1min RIS

• Bilan : RAS

[blancdedinde]

Lower A (06/07/16)

- Back Squat : 3*4@133kg @3min30s-4min RIS
- Deadlift : 3*2@170kg + 2@170kg en sumo @3min-4min RIS
- Seated Leg Curl : 3*16@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*19-19-19-DS@120kg @2min RIS
- Cable Crunch : 4*19@35kg @1min RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*11@PDC+5kg @45s /-\ RIS

Lower A (12/07/16)

- Back Squat : 3*3-3@135.5kg-3@138kg @3min-3min30s RIS
- Sumo Deadlift : 3*3/5 reps @140kg @2min-3min RIS
+ Épaulés @45kg & @75kg
- Seated Leg Curl : 3*17@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*20@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*20@35kg @1min-1min20s pour dernier set RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@PDC+5kg @45s /-\ RIS

• Bilan : RAS sur le squat aujourd'hui , un peu de travail technique sur le Sumo avec placement de tête , recherche du bon écartement etc... D'ailleurs je suis mieux en double pronation pour la prise donc sangles en attendant d'avoir (ou pas) le hook grip. Après j'ai fais quelques épaulés pour le fun, c'est quelque chose qui le tente mais pas dans l'immédiat (je parle de l'haltero en général), d'ailleurs à 75kg c'était pas aussi dure que je le pensais , je pense monter petit à petit vers les 100kg sans réel cycle

[kalu_]

Et bien mon salaud, ton ohp est très propre et en paused en plus

[blancdedinde]

A force d'en faire je me sens plus à l'aise en paused sur du low rep

[blancdedinde]

Upper B (07/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*10@55.5kg @3min30s-4min RIS
- Yates Row : 3*10-10@98kg-10@100.5kg @2min-3min RIS
- Close Grip Pull Up : 3*5-5@BW+25kg (fail) - poulie: 15@60kg @3min-4min RIS
- Arnold Press : 3*9(with rest pausé)@26kg @2min30s-3min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*19@7.5kg @30s /-\
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*9@25kg @1min30s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*13@10kg @15s-30s /-\ RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*15@14kg @30s-45s /-\ RIS

Upper B (14/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*8@58kg @4min RIS
- Yates Row : 3*9@100.5kg @2min RIS
- Arnold Press : 3*8@26kg-8-8@22kg @2min RIS
- Lat Pulldown (NEW) : 3*15@55kg @1min-2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@10kg aux haltères! @45s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*10-10@25kg-10@22kg @1min45s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*20@14kg aux haltères! @1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*16@14kg @45s-1min /-\ RIS

• Bilan : 2 gros RP sur la dernière série d'OHP + 1 petit sur la 2ème série, pas assez enervé (donc moins d'influx etc..) comme d'hab quand je galère sur cet exo mais je valide Changement des CGPU pour des tirages poulie haute en série longues, je commençais à avoir mal au biceps gauche sur les CGPU, donc en attendant on fait un peu de viande sur les dorsaux, je me concentre plus sur les sensations que sur le poids la même si je compte progressé en série longues dessus. Si non, j'ai revu quelques charges à la baisse à cause de technique qui se détériore. EL et Oiseau fait aux haltères en bilatéral pour cause de manque de temps, la salle fermait à midi aujourd'hui

[Hulk logan]

Bien l'OHP ! Et le Yates commence à causer aussi !

[Train_Hard_Win_Easy]

+1, ils sont bien balèzes