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blancdedinde : Musculation Training Log

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Messagepar LucasMFS le 14/07/2016 14h10

Toujours et encore des grosses séances !! L'OHP envoie ! :cool:
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Messagepar blancdedinde le 14/07/2016 14h24

Hulk logan a écrit:Bien l'OHP ! Et le Yates commence à causer aussi ! :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1, ils sont bien balèzes ;)

LucasMFS a écrit:Toujours et encore des grosses séances !! L'OHP envoie ! :cool:


Merci les gars, en marche pour les 10@60kg :D
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Messagepar Hasapiko le 14/07/2016 15h29

+1 tu envoies du bon sur ce lift :cool:
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Messagepar blancdedinde le 14/07/2016 18h50

Merci :D
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Messagepar blancdedinde le 15/07/2016 21h39

Lower B (08/07/16)

- Front Squat : 3*2-2-4@118kg @3min-3min30s RIS
- Romanian Deadlift : 3*6@150kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*7@36kg/main @2min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*10@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*12@BW+9kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*11@BW+12kg @1min RIS (j'ai bugé, c'était 3*13 de prévu --")


Lower B (15/07/16)

- Front Squat : 3*6@110.5kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift : 3*10@143kg @3min-5min30s RIS
- DB Stepping Lunge : 3*8-6@36kg/main - 8@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*11@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*13@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*15@BW+10kg @30s-45s RIS

Bilan : Le DL m'a mit KO, du coup les fentes sont pas passées mais c'pas grave, l'essentiel c'est le SQT et le dead, le reste c'est pour faire beau :p
Dernière édition par blancdedinde le 18/07/2016 12h29, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 18/07/2016 09h32

du roumain à 143 dtu m'étonnes :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 18/07/2016 10h05

Enfin il faut que je change le nom c'est du jambe tendu, je pars d'en bas et je pause à chaque reps
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Messagepar blancdedinde le 18/07/2016 21h08

Upper A (11/07/16)

- Overhead Press paused : 5*2@68kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*6-6-6@BW+21.25kg - 6@BW+25kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8@83kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*8@70.5kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*12@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*17@10kg @1min-1min15s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*12@16kg @45s-1min RIS
- Pushdown : 3*10@25kg @1min RIS


Upper A (18/07/16)

- Overhead Press : 3*5@63kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*5@BW+23.75kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*6@85.5kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*6@73kg @1min30s RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*13@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*8@11kg @30s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*13@16kg @1min RIS
- Pushdown : 3*11@22kg @1min30s RIS

Bilan : J'avais prévu 3*6 à l'OHP mais comme un con j'ai fail sur la mise en place du cycle, ça aurai du être 3*5, ce qui au final est arrivé par la force des choses vu que 6 reps c'était pas possible aujourd'hui --" D'ailleurs j'aurai pu les faire en pausé les 3 series mais j'ai fais que la 1er. Les tractions étaient degueu aujourd'hui, j'ai filmé et franchement j'hésite à tout recyclés, en plus je me tape un genre de douleur au biceps gauche sur la positive... RAS sur le reste
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Messagepar devinci le 19/07/2016 15h10

tu devrais écouter ton corps ;)
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Messagepar Hulk logan le 19/07/2016 19h30

+1. Attention à la douleur au biceps. Si c'est récurent sur ce mouvement c'est peut être mauvais signe...
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Messagepar blancdedinde le 19/07/2016 22h02


devinci a écrit:tu devrais écouter ton corps ;)


C'est vrai qu'en ce moment je fais un peu l'impasse sur les petits signes comme ça, comme on dit à 20 ans on se sent invincibles, mais la pour les tractions c'est vraiment pas une priorité, du coup le jeudi je fais de la poulie en série mi-longues (15-20 reps). Je voulais faire pareil pour les tractions au PDC mais ça risque d'accéler le truc nan? au pire je peux test et voir si ça fait mal
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Messagepar blancdedinde le 19/07/2016 22h10

Lower A (12/07/16)

- Back Squat : 3*3-3@135.5kg-3@138kg @3min-3min30s RIS
- Sumo Deadlift : 3*3/5 reps @140kg @2min-3min RIS
+ Épaulés @45kg & @75kg
- Seated Leg Curl : 3*17@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*20@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*20@35kg @1min-1min20s pour dernier set RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@PDC+5kg @45s /-\ RIS


Lower A (19/07/16)

- Back Squat : 3*2-2@138kg-2@140.5kg @3min-4minRIS
- Sumo Deadlift : 3*3-3-4 @165kg @3min RIS
- Seated Leg Curl : 3*18@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise paused : 4*10@110kg @1min RIS
- Cable Crunch : 4*10@37kg @30s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 2*13@PDC+5kg @45s /-\ RIS
+ Flexion oblique poulie haute test : 15@10kg

Bilan : Booon comment dire... depuis samedi environ j'ai comme une espèce de douleur qui "m'irradie" dans la jambe gauche et qui s'arrête au genou, en fait elle survient quand je reste allonger un moment, puis quand je me lève au moment de poser mon pied gauche à terre elle survient, je fais quelques pas et elle s'en vas... C'est vraiment chelou, ça me fait boitillé un tout petit peu le temps qu'elle se casse, mais aucun problème pour ensuite, pareil sur le squat et le terre aucun pb, c'est vraiment chelou, on dirait un début de sciatique mais je sais pas vraiment... Ca m'inquiète bien cette histoire, à mon avis c'est du au terre tendu de vendredi qui a été vraiment hard au niveau des lombaires... enfin la dernière série en particulier. La pour le coup, il faut que j'agisse vu que sans dos adieu à tout mes objectifs actuelles... Et à bien d'autres d'ailleurs.
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Messagepar Hulk logan le 20/07/2016 10h18

Oula décidément ton corps t'envoie beaucoup de signes qui ne trompent pas. C'est vraiment pas bon toutes ces douleurs. Tu n'est pas invincible malgré tes 20 ans :super_lol:

Fais attention à toi. Vaut mieux stopper momentanément un ou plusieurs exercices qui posent problème , que persister dans une direction en dépit des alertes.

Préserve toi :)
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Messagepar devinci le 20/07/2016 10h24

sont fragiles ces jeunes :lol:
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Messagepar blancdedinde le 20/07/2016 13h05

Hulk logan a écrit:Oula décidément ton corps t'envoie beaucoup de signes qui ne trompent pas. C'est vraiment pas bon toutes ces douleurs. Tu n'est pas invincible malgré tes 20 ans :super_lol:
Fais attention à toi. Vaut mieux stopper momentanément un ou plusieurs exercices qui posent problème , que persister dans une direction en dépit des alertes.


Bah la elle s'est barré la douleur, j'avais prévu de pas m'entrainer la semaine prochaine, au moins j'ai une bonne raison (enfin surtout que j'ai pas envie de payer pour rester qu'une semaine :lol: ) Après je pars en vacances 3 semaines dont une sans entrainements aussi, en gros ça me fera 2 semaines de repos quasi d'affilé. Mon plan c'est de soit stopper le terre tendu en série longues, soit de le stopper tout court, soit de faire du deficit histoire de mettre moins lourd mais bon ça me parait un peu con vu qu'en contrepartie il y aura plus de travail pour le bas du dos. Le terre classique en série courtes ne me fait pas mal, par contre en terre tendu et séries longues mon lower back a bien souffert surtout sur le 10@143k de la semaine dernière
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Messagepar blancdedinde le 20/07/2016 13h08

devinci a écrit:sont fragiles ces jeunes :lol:

La fragilité est un fléau, respectez les fragiles :lol:
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Messagepar LEOBANE le 20/07/2016 13h12

Va faire un exam pour ton dos, si t'as un début de sciatique faut pas laisser trainer. Pour ton biceps sur les tractions t'as mal où exactement ?
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar blancdedinde le 20/07/2016 13h19



J'y ai penser mais mon medecin est parti en vacances il revient que le 25 et moi je pars le 30.. Si il faut j'irai voir un medecin sur mon lieu de vacances. Sur les tractions, c'est plus au niveau de l'insertion proximale, comme au niveau du croisement upper chest/biceps
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Messagepar biscoto le 20/07/2016 18h30

les vacances vont te faire du bien!!! :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 20/07/2016 20h36

Bien d'accord avec Biscotte, je pense qu'un peu de repos est le bienvenu.
En même temps c'est normal que tu aies un peu mal vu comment tu as tout explosé ces derniers temps :cool:
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Messagepar blancdedinde le 21/07/2016 11h46

biscoto a écrit:les vacances vont te faire du bien!!! :cool: ;)

C'est clair :)

Hasapiko a écrit:En temps c'est normal que tu aies un peu mal vu comment tu as tout explosé ces derniers temps :cool:

C'est vrai que cette année (mi 2015 à maintenant) à été folle niveau progression, mon corps à bien subit surtout qu'en réalité j'ai tjrs eu des douleurs au lower back, même quand je faisais que 5 reps à 110k au terre, je me souviens que même quand je faisais du terre tendu en série à 100k j'avais mal pendant et un peu après si je me baissait beaucoup de fois d'affilée ou si je restai assis trop longtemps, c'est ce qui m'avait pousser à stopper squat et SDT pendant quelques mois, ensuite j'ai repris les deux en septembre 2015, grosse progression d'un coup, puis re-douleur au dos, arrêt du SDT, le squat me fait pas mal du coup je continue, reprise du SDT mais en version JT en janvier février de cette année et plus de douleurs pendant un moment et la depuis quelques temps c!est revenu. Je pense vraiment que j'ai un pb avec le SDT, puis surtout que la j'en fais 2 fois /semaine, du coup demain pas de JT et je vais carrément arrêter d'en faire , mon lower Back prend chère avec surtout en série longues , il m'aura à l'usure. Avec la version semi-sumo que je fais depuis 2-3 semaines j'arrive à mieux engagé les muscles de la chaîne posterieur (fessiers ischios etc..) et donc à moins utiliser le bas du dos, puis en série courtes ca passe bcp mieux
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Messagepar blancdedinde le 21/07/2016 22h30

Upper B (14/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*8@58kg @4min RIS
- Yates Row : 3*9@100.5kg @2min RIS
- Arnold Press : 3*8@26kg-8-8@22kg @2min RIS
- Lat Pulldown (NEW) : 3*15@55kg @1min-2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@10kg aux haltères! @45s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*10-10@25kg-10@22kg @1min45s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*20@14kg aux haltères! @1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*16@14kg @45s-1min /-\ RIS


Upper B (21/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*7(paused)-7-6@60.5kg @2min30s-3min30s RIS
- Yates Row : 3*8@103kg @2min30s-3min RIS
- Arnold Press : 3*10-10-8@22kg @1min30s RIS
- Lat Pulldown : 3*16@55kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@7.5kg @1min30s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*11@22kg @1min45s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*10@10kg-14-14@7.5kg @1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*17@14kg @1min /-\ RIS

Bilan : OHP validé même si la dernière série n'est pas passer, j'ai pas pris assez de RIS comparé à d'habitude sur des series longues + la 1er série en pausé qui était pas prévu et les 2-3 dernière reps de la 2ele en pausé aussi. RAS sur le reste
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Messagepar Little_wolf le 22/07/2016 11h00

Salut salut, on ne se connait pas encore, mais ca viendra vite, j'en suis sure :idiot:
Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! :super_lol: ) Mais t'as l'air de faire de bonnes grosses séances quand meme, avec une belle prog! Image

Je vais te suivre! ^^
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
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Messagepar blancdedinde le 22/07/2016 22h17

Little_wolf a écrit:Salut salut, on ne se connait pas encore, mais ca viendra vite, j'en suis sure :idiot:
Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! :super_lol: ) Mais t'as l'air de faire de bonnes grosses séances quand meme, avec une belle prog! Image
Je vais te suivre! ^^


Salut à toi et bienvenue! :)
Pour le nom des exos en anglais c'était pour m'aider à les comprendres à la base vu que je regarde bcp de vidéos d'anglais, je me suis dit qu'en mettant mon logs en anglais ça pourrait m'habituer à force :) Après je peux écrire Développé par dessus la tête pour l'OHP.. :lol:
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Messagepar blancdedinde le 22/07/2016 22h22

Lower B (15/07/16)

- Front Squat : 3*6@110.5kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift : 3*10@143kg @3min-5min30s RIS
- DB Stepping Lunge : 3*8-6@36kg/main - 8@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*11@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*13@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*15@BW+10kg @30s-45s RIS


Lower B (22/07/16)

- Front Squat : 3*5@113kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift renforcement : 3*4@98kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*12@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*12-12-12-12(+4@90kg+7@50kg)@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*14@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Ab wheel (test) : 3*10@BW @45s RIS

Bilan : FS bcp mieux que lorsque j'avais passer 5@110kg il y'a quelques semaines, les reps s'enchainent mieux et le dos est quasi nickel, je vais posté la vidéo normalement. Pour le DL renfo je posterai aussi une vidéo, du coup pas de lourd aujourd'hui, mais c'était pas non plus évident niveau gainage :p Fentes légères aussi, plus cardio qu'autre chose mais ça fait du bien un peu de légerté :D
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Messagepar blancdedinde le 22/07/2016 22h47

FS:

Vidéo YouTube



DL renforcement:

Vidéo YouTube

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Messagepar Hasapiko le 23/07/2016 02h27

enorme le FS :cool: :cool: :cool:
Par contre j'ai pas compris l'interet du DL ?
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Messagepar blancdedinde le 23/07/2016 10h19

Hasapiko a écrit:Par contre j'ai pas compris l'interet du DL ?

Pour plus de gainage + j'en ai profité pour exploser sur la montée pour bah travailler l'explosivité. Niveau gain de force ou hypertrophie ça sert à rien mais comme j'suis en position fragile en ce moment bah on s'amuse avec des light weight buddyyyy! :lol:
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Messagepar Delphine le 23/07/2016 12h59

Little_wolf a écrit:Je comprends pas forcément le nom de tous tes exos (en meme temps on est en France Bordel! :super_lol: )

Nan, on est sur le net :cool:
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Messagepar blancdedinde le 23/07/2016 17h16

Delphine a écrit:Nan, on est sur le net :cool:

:lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 24/07/2016 17h36

Delphine a écrit:Nan, on est sur le net


MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube :p
Ca va venir petit à petit :)
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Messagepar devinci le 25/07/2016 09h02

super FS!!!!!
sinon je trouve que c'est pas top pour le gainage comme tu fais car tu es dans la partie la plus délicate pour les lombaires
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Messagepar blancdedinde le 25/07/2016 13h49

Hasapiko a écrit:MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube :p
Ca va venir petit à petit :)

C'est clair vu que les meilleurs chaines muscu/fitness/power sont en anglais :)

devinci a écrit:super FS!!!!!
sinon je trouve que c'est pas top pour le gainage comme tu fais car tu es dans la partie la plus délicate pour les lombaires

Merci Devinci :)
C'est vrai mais c'est pas lourd du coup en soit ça compense, même si c'est vrai qu'avec les problèmes que j'ai évoqué plus haut c'est un peu "bête" de ma part, après j'ai eu aucune douleurs avec cette charge
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blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar Little_wolf le 25/07/2016 13h51

blancdedinde a écrit:
Hasapiko a écrit:MDR, n'empeche tu as raison, faut apprendre le jargon de la muscu en anglais ça aide pour youtube :p
Ca va venir petit à petit :)

C'est clair vu que les meilleurs chaines muscu/fitness/power sont en anglais :)

T'as une chaine youtube? :idiot:
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar blancdedinde le 25/07/2016 15h56

Little_wolf a écrit:T'as une chaine youtube? :idiot:

Elle me sert juste à publier pour le forum (en non répertorié)
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Messagepar blancdedinde le 26/07/2016 09h58

Bon d'après le medecin, c'est pas vraiment grave, repos qu'il m'as dit, bon j'y croie moyen, je vais quand même viré le terre tendu en prévention, dommage je pourrais pas validé le 10@150 qui était prévu à la base, j'y suis presque en plus la mais bon... Je ferai 2 fois le sumo en lourd et low rep.
Par contre, il m'a aussi dit que j'avais un coeur pas musclé car je monte vite dans les tours, la par contre je suis bien obligé d'y croire :lol: C'est vrai qu'en faisant toujours du low reps sans faire de cardio ça donne ça. Du coup je pense intégré 2-3 fois par semaine 20-30min de cardio à la fin de mes entraînements
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Messagepar LucasMFS le 26/07/2016 12h39

Le low rep c'est la vie !
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Messagepar devinci le 26/07/2016 15h51

ou bien faire des séries plus longues en alternance et des ris plus court entre les séries :super_lol: ;)
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Messagepar blancdedinde le 26/07/2016 16h33

LucasMFS a écrit:Le low rep c'est la vie !

Eeet oui :D

devinci a écrit:ou bien faire des séries plus longues en alternance et des ris plus court entre les séries :super_lol: ;)

Bah niveau progrès sur les barres ça va pas être top, mon objectif reste quand même d'être le plus fort possible :)
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Messagepar blancdedinde le 01/08/2016 21h55

Upper A (18/07/16)

- Overhead Press : 3*5@63kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 4*5@BW+23.75kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*6@85.5kg @3min-4min RIS
- Pendlay Row : 3*6@73kg @1min30s RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*13@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*8@11kg @30s /-\ RIS
- Reverse Fly : 3*13@16kg @1min RIS
- Pushdown : 3*11@22kg @1min30s RIS


Upper A (01/08/16)

- Overhead Press : 3*5-3@62.5kg-5@60kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15@BW - 5@BW+10kg - 5@BW+20kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5-4@86kg - 6@80kg @3min-4min RIS
- One Arm Machine Row : 3*10@30kg - 10@40kg - 15@30kg @1min-2min /-\ RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*14@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*10-15-10@20kg - 12@15kg @1min /-\ RIS
- Cable Reverse Fly : 3*15@15kg @1min RIS
- Pushdown : 3*10@40kg-10-10@50kg @1min30s-2min RIS
+ Technique Demi-Sumo DL @100kg

Bilan : Dure dure la reprise après 9 jours sans rien faire. Je comptais reprendre fort, avant ça marchais mais plus maintenant :p Du coup, j'y suis un peu aller en mode freestyle surtout que y'avais des exos que je pouvais pas faire car pas de matos adapté (je suis en vacances au portugal la donc autre salle). Dans la salle ou je suis y'as pas de rack à squat du coup pour l'OHP je dois épaulé la barre ce qui me fait perdre un peu d'energie et donc de perf.. J'ai vu un mec se bricoler un support de barre avec 2 banc incliné au max du coup il a pu pausé une barre d'environ 80-90kg dessus, ça avait l'air pas mal, je test demain si non squat guidé......... :\
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