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blancdedinde : Musculation Training Log

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blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 02/08 20h53

Lower A (19/07/16)

- Back Squat : 3*2-2@138kg-2@140.5kg @3min-4minRIS
- Sumo Deadlift : 3*3-3-4 @165kg @3min RIS
- Seated Leg Curl : 3*18@36kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise paused : 4*10@110kg @1min RIS
- Cable Crunch : 4*10@37kg @30s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 2*13@PDC+5kg @45s /-\ RIS
+ Flexion oblique poulie haute test : 15@10kg


Lower A (02/08/16)

- Back Squat Smith Machine... : 3*4@110kg - 5@100kg - 6@90kg @3min-4minRIS
- Sumo Deadlift : 3*3@160kg-3@170kg-1@180kg @3min-5min RIS
+ Epaulés @60kg/80kg/82.5kg/fail @90kg (fail technique, la charge était pas ouf en soit + fatigue)
- Seated Leg Curl : 3* pas fait
- Leg Press Calf Raise paused : 4*15@100kg @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*15-15-10-10@80kg @1min-1min15s RIS
- Cable Oblique Crunch : 2*20@20kg @1min RIS
+ Swiss Ball Crunch : 15@BW

Bilan : ça doit être un pb technique sur la SM mais j'ai eu un mal fou à monter avec ces charges qui sont légères/modérés pour moi d'habitude + le fait que je reprends après 9 jours sans entrainements. Bref d'ailleurs j'ai pas du tout aimé la SM, j'ai essayé plusieurs placements et c'est la grosse merde, donc pendant au moins 2 semaine plus de squat que du terre, mon genou gauche me remerciera vu qu'en fin de séance j'ai ressenti une gêne dans l'interieure du genou gauche. Paradoxalement j'ai fais un petit PR au DL avec le 3@170k, le 1@180k devait être un 3@180k mais c'est pas monté, mais je sens que c'est une question de quelques semaines. Après j'me suis amusé 5-10min avec des épaulés :D Pas de Leg curl à cause de la douleurs au genou. Et le truc le plus bizarre ici c'est la crampe au biceps gauche que j'ai choppé sur... attention suspens.... les crunchs oblique à la poulie haute... :lol: :lol: Du coup je me suis fini sur la swiss ball :p
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Messagepar devinci le 03/08 06h19

Tu as peut être repris trop fort non?
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Messagepar blancdedinde le 03/08 07h17

En fait j'ai jamais été adepte des reprises avec 15000 kg en moins sur les barres (sauf en cas de blessures/douleurs), je fais des gammes montantes ou je me test à l'échauffement avant et après j'attaque direct en lourd. Je sais pas jusqu'à quand je pourrai faire ça vu que la ça commence à montrer ses limites
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Messagepar Hasapiko le 03/08 07h34

Mdr la crampe :lol:

Moi aussi j'ai essayé une fois le squat à la smith et je n'ai vraiment pas aimé :ill:
Joli le PR au DL :)
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Messagepar Hulk logan le 03/08 10h33

C'te reprise de bourrin :lol: :lol: :super_lol:
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mon training log
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Messagepar blancdedinde le 03/08 18h36

Hasapiko a écrit:Mdr la crampe :lol:
Moi aussi j'ai essayé une fois le squat à la smith et je n'ai vraiment pas aimé :ill:
Joli le PR au DL :)


C'est vraiment dégueux, ça t'oblige a aller dans des positions ou tu vas pas avec du squat classique (si comme dans mon cas, tu n'as pas le bon placement :p) Après j'ai pas trop envie de perdre du temps à trouver le bon placement pour tout abandonné dans 10 jours

Hulk logan a écrit:C'te reprise de bourrin

C'est vrai qu'avec du recule, j'avoue que j'y suis aller un peu fort, en plus je connaissais pas le matos... En même temps après 10 jours sans rien t'as faim :lol:
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Messagepar blancdedinde le 04/08 20h54

Upper B (21/07/16)

- Overhead Press 2 : 3*7(paused)-7-6@60.5kg @2min30s-3min30s RIS
- Yates Row : 3*8@103kg @2min30s-3min RIS
- Arnold Press : 3*10-10-8@22kg @1min30s RIS
- Lat Pulldown : 3*16@55kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@7.5kg @1min30s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*11@22kg @1min45s RIS
- One Arm Cable Reverse Fly : 3*10@10kg-14-14@7.5kg @1min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*17@14kg @1min /-\ RIS


Upper B (04/08/16)

- Overhead Press 2 : 3*5-5(1RP)-4@62.5kg @3min-4min RIS
- Yates Row : 3*10-8-8@100kg @2min-3min RIS
- Close Grip BenchPress (NEW) : 3*4-3-4@90kg @3min-4min RIS (2 première series en paused)
- Lat Pulldown : 3*15@50kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*15@12kg @1min-1min30s RIS
+ un peu d'écartés poulie basse @15kg
- Cable Reverse Fly : 3*15-17-16@15kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*14@45kg-14-10@40kg @2min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*10@14kg-14@12kg-20@10kg @1min /-\ RIS

Bilan : Mieux que lundi déja, je me suis beaucoup mieux échauffé donc c'est normal. L'OHP remonte, j'ai pas vraiment respecté les cycles du coup cette semaine mais pas grave le vrai retour se fera la semaine prochaine du coup. Je reprend le bench 2 fois/semaine, mon pec tiens le coup sur du low rep. Test d'écartés et pas de douleurs bon c'est léger 15kg mais il y a 4-5 mois j'avais testé sur une poulie similaire avec 10kg et j'avais eu une gêne. Ca s'annonce bien même si je sais que le bench prise large pour moi c'est à bannir pour un bon moment je pense. Je vais viré le Row Yates qui me fait (depuis quelques semaines) des tensions au lombaires, donc adieu, toute façon dans cette salle y'as une bête de machine convergente :) Et à la rentré j'ai le rowing planche qui m'attend :D
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Messagepar devinci le 05/08 06h44

Lourd l'OHP
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Messagepar Hasapiko le 05/08 08h58

Yes bon l'OHP !

Grosse séance encore :)
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Messagepar blancdedinde le 05/08 12h14

Ce qui est chiant c'est que comme y'as pas de rack je dois épaulés la barre, pour la première série ça va mais sur les autre bah ça me nique la derniere rep
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Messagepar blancdedinde le 05/08 21h10

Lower B (22/07/16)

- Front Squat : 3*5@113kg @3min-4min RIS
- Stiff Leg Deadlift renforcement : 3*4@98kg @3min RIS
- DB Stepping Lunge : 3*12@26kg/main @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*12-12-12-12(+4@90kg+7@50kg)@100kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*14@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Ab wheel (test) : 3*10@BW @45s RIS


Lower B (05/08/16)

- Semi-Sumo Deadlift : 1@170kg @3min-5min RIS
- Leg Press : pas fait
- Leg Extension : 2*15-10@50kg @1min RIS
- Smith Machine Calf Raise : Pas fait
- Hanging Leg Crunch : 4*12-12-10-10@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*12-14-14@BW+14kg @45s RIS

Bilan : Reprise trop forte = genoux flingué (les deux en plus..) ça m'apprendra à vouloir faire le matin, du coup ça explique les exos pas fait et le DL tout pourris. Rajoutez à cela que j'avais aucune envie aujourd'hui et ça fait le cocktail parfait pour une bonne séance de merde :p D'ailleurs le fait de savoir que je peux pas faire de squat ça me démotive encore plus, bref encore une semaine à tenir comme ça et j'espère que dans l'autre salle il y aura moyen de tout faire
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Messagepar blancdedinde le 08/08 21h28

Upper A (01/08/16)

- Overhead Press : 3*5-3@62.5kg-5@60kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15@BW - 5@BW+10kg - 5@BW+20kg @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5-4@86kg - 6@80kg @3min-4min RIS
- One Arm Machine Row : 3*10@30kg - 10@40kg - 15@30kg @1min-2min /-\ RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*14@12kg @1min RIS
- Incline Cable Curl : 4*10-15-10@20kg - 12@15kg @1min /-\ RIS
- Cable Reverse Fly : 3*15@15kg @1min RIS
- Pushdown : 3*10@40kg-10-10@50kg @1min30s-2min RIS
+ Technique Demi-Sumo DL @100kg


Upper A (08/08/16)

- Overhead Press : 4*4-4-4-3@66kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15-10-10(sangles)@BW @3min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*3@92.5kg @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*12-12@40kg/main - 15@35kg/main RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15@12kg @1min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*17@15kg @1min RIS
- Stretch Curl : 4*20-20-12@15kg - 15@10kg @45s-1min /-\ RIS
- Pushdown : 3*15-15-12(+3@35kg)@45kg @1min30s-2min RIS

Bilan : C'est bon j'suis relancer sur les upper. Les perfs d'avant (ou mieux) reviennent. Par contre les tractions, c'est un mystère, j'ai pas voulu lesté à cause de mon pb au biceps, et c'est super chaud. De 1, quand ça commence à être dure je tire tout avec les bras, imaginez avec des lest, j'ai toute une technique à reprendre et à travailler dessus, je l'avais avant mais ces derniers temps je me contentais de tiré du mieux possible pour la perf (je faisais attention mais sans plus), du coup ma douleur au biceps peut venir de la. Du coup j'hésite à viré les tractions pour un moment et resté sur du high rep à la poulie
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Messagepar devinci le 09/08 08h23

tu pourrais te réhabituer au mouv avec la poulie haute en séries longues ;)
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Messagepar blancdedinde le 09/08 10h38

ouais en général j'aime bien mettre 50-55kg sur la poulie (équivaut à un 35-40kg sur poulie "dure" je pense) et tappé du 15-20 reps, donc je pense cyclé sur du 12-20 en rajoutant que 1kg ou 2kg par cycle si non ça va vite devenir impossible
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Messagepar blancdedinde le 09/08 22h09

Lower A (02/08/16)

- Back Squat Smith Machine... : 3*4@110kg - 5@100kg - 6@90kg @3min-4minRIS
- Sumo Deadlift : 3*3@160kg-3@170kg-1@180kg @3min-5min RIS
+ Epaulés @60kg/80kg/82.5kg/fail @90kg (fail technique, la charge était pas ouf en soit + fatigue)
- Seated Leg Curl : 3* pas fait
- Leg Press Calf Raise paused : 4*15@100kg @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*15-15-10-10@80kg @1min-1min15s RIS
- Cable Oblique Crunch : 2*20@20kg @1min RIS
+ Swiss Ball Crunch : 15@BW


Lower A (09/08/16)

- Front Squat : 3*10@80kg @3min-4min RIS
- Sumo Deadlift : 3*6@156kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Curl : 3*15@50kg-15-15@40kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*16@100kg @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*13-13-13@80kg-13@70kg @1min-1min15s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@BW+4kg @45s /-\ RIS

Bilan : j'étais bien balloné aujourd'hui, c'était vraiment chiant du coup j'allais pas chercher trop loin les reps, j'avais prévu 3*20@80k au FS (ambitieux mais pas infaisable), déja que j'avais pas le cardio pour enchainer les 10 correctement alors 20 :ill: En plus je devais épaulé la barre pour le FS vu qu'il y a pas de rack ici, d'ailleurs je suis un gros boulet de classe international, en laissant retomber la barre je l'ai tordu, c'était une barre bien rigide, sur ma dernière série j'étais démonté du coup je l'ai laisser tomber d'environ 20cm sur un banc et BAM, je la pose je me relève je vois tous le monde me regarder, je commence à flipper, je baisse les yeux pour constate la barre et la je comprend que je vais devoir préparé ma tombe parce que si il me fait repayer la barre mon père risque de bien me démonter :lol: Si non, reprise d'un cycle comme prévu au DL, un peu dure car balloné mais ça devrait être mieux la prochaine fois
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Messagepar blancdedinde le 11/08 22h15

Upper B (04/08/16)

- Overhead Press 2 : 3*5-5(1RP)-4@62.5kg @3min-4min RIS
- Yates Row : 3*10-8-8@100kg @2min-3min RIS
- Close Grip BenchPress (NEW) : 3*4-3-4@90kg @3min-4min RIS (2 première series en paused)
- Lat Pulldown : 3*15@50kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*15@12kg @1min-1min30s RIS
+ un peu d'écartés poulie basse @15kg
- Cable Reverse Fly : 3*15-17-16@15kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*14@45kg-14-10@40kg @2min RIS
- Hammer Curl pupitre : 3*10@14kg-14@12kg-20@10kg @1min /-\ RIS


Upper B (11/08/16)

- Overhead Press 2 : 3*6(1RP)-5-5(1RP)@62.5kg @3min-4min RIS
- Pronated Grip Cable Row : 3*20@45kg-15-15@50kg @2min-3min RIS
- Close Grip BenchPress : 3*2@96kg + test 1@100kg @3min-4min RIS
- Lat Pulldown : 3*16@50kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@12kg @1min-1min30s RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@10kg-15-20@15kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*15@45kg-15-13(+2@35kg)@40kg @2min RIS
- Preacher Hammer Curl : 3*15@12kg @1min /-\ RIS

Bilan : L'épaulé pour mettre en place l'OHP me fait clairement perdre la 6eme rep (3*6 de prévu aujourd'hui), la semaine prochaine je change encore de salle (celle-ci ferme pour 1 mois), j'espère qu'ils auront un rack j'en ai marre de pas faire de squat :mad: RAS sur le reste
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Messagepar blancdedinde le 12/08 22h21

Lower B (05/08/16)

- Semi-Sumo Deadlift : 1@170kg @3min-5min RIS
- Leg Press : pas fait
- Leg Extension : 2*15-10@50kg @1min RIS
- Smith Machine Calf Raise : Pas fait
- Hanging Leg Crunch : 4*12-12-10-10@BW+9kg @1min-1min30s RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*12-14-14@BW+14kg @45s RIS


Lower B (12/08/16)

- Leg Press : 3*20@140kg - 15@150kg - 10@180kg @3min RIS
- Semi-Sumo Deadlift : 3*5@160kg - 2@170kg - 5@160kg @3min-4min RIS
+ Technique @100kg (travail de placement + de trajectoire de barre pour rester le plus droit donc ouverture de hanche, alignement tête/colonne etc...)
- Leg Extension : 3*15@55kg @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*10-10-9@90kg - 10(+drop set@60kg)@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*10@BW+10kg @1min-1min30s RIS
- Machine Crunch : 3*12@25kg - 12@20kg - 15@15kg @1min RIS

Bilan : J'ai bien kiffé ce petit retour sur la presse en séries longues (pas de squat après l'histoire de la barre tordu je retente plus d'épaulé lourd :p ). Bon je vais arrêter de faire le con avec le DL, le mouv' est pas terrible, c'est surtout un problème d'égo la, à vouloir mettre trop lourd, c'était 3*5@157.5kg de prévu, déja je met 160 ça passe mais le 170 était vraiment de trop. La semaine prochaine je recommence à 3*6@155kg et le DL en lourd 2 fois/semaine c'est pas pour moi pour le moment, je vais surement mettre du goodmorning à la place ou un autre exo similaire. RAS pour le reste :)
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Messagepar blancdedinde le 16/08 21h30

Upper A (08/08/16)

- Overhead Press : 4*4-4-4-3@66kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15-10-10(sangles)@BW @3min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*3@92.5kg @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*12-12@40kg/main - 15@35kg/main RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15@12kg @1min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*17@15kg @1min RIS
- Stretch Curl : 4*20-20-12@15kg - 15@10kg @45s-1min /-\ RIS
- Pushdown : 3*15-15-12(+3@35kg)@45kg @1min30s-2min RIS


Upper A (16/08/16)

- Overhead Press Paused : 5*2-2@67.5kg-3-3-2@65kg @3min-4min RIS
- Lat Pulldown : 3*15@55kg-12@50kg-12@45kg @2min-3min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*6@82.5kg @3min-4min RIS
+ reprise Back Squat @80kg et @100kg
- Machine Row : 3*10@35kg/main @45s /-\ RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*20@10kg @45s RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@10kg @1min RIS
- Stretch Curl : 4*20@10kg - 10@15kg - 8@20kg - 10@15kg @30s-1min /-\ RIS
- Pushdown : 3*20@30kg - 12@40kg - 15@35kg @1min30s RIS

Bilan : Encore un changement de salle, la salle est carrément vieille, du vieux matos à l'ancienne, en sous sol, très sale, bref pas ouf du tout mais y'as ce qu'il faut au moins. J'en ai que pour 3 jours encore puis une mieux re-ouvre. Décidemment 3 salles en 3 semaines de vacances, du coup c'est chiant parce que le temps de me re-adapter au matos je progresse plus trop voir je régresse (OHP et le DC aujourd'hui :ill: ), Bref plus que 9 jours à tenir ici puis je reprendrais ma salle ENFIN :D
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Messagepar blancdedinde le 17/08 20h38

Lower A (09/08/16)

- Front Squat : 3*10@80kg @3min-4min RIS
- Sumo Deadlift : 3*6@156kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Curl : 3*15@50kg-15-15@40kg @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*16@100kg @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*13-13-13@80kg-13@70kg @1min-1min15s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@BW+4kg @45s /-\ RIS


Lower A (17/08/16)

- Back Squat : 3*10@100kg-10@110kg-8@115kg @3min-4min RIS
- Sumo Deadlift : 3*6-6-8@155kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Extension : 3*15@25kg @1min30s-2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*15(3RP)-15(3RP)-15(3RP)-15(5RP + DS)@70kg+SM @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*15@35kg-15-15-15@30kg @1min-1min15s RIS
- Ab Wheel : 3*8-8-10+10@BW @45s RIS

Bilan : Reprise du Back Squat après 3 semaine sans en faire (ça compte pas à la Smith machine :p ), Séries longue en gamme montante pour se tester, j'ai quasiment rien perdu au final (ancien PR en série longues 10@118kg il me semble) puis j'ai pas poussé les séries à fond donc ça va, bon après le mouv' était pas aussi bon qu'avant mais ça reviendra, je vais pas trop monté en poids pendant 1 ou semaines et resté en série de 6-10 pour ensuite reprendre le lourd. Le Terre était tranquille, du coup j'ai voulu faire un AMRAP sur la dernière série que j'ai pas aussi poussé à fond par flemme + peur de perdre mon gainage à cause de cette flemme xD Je pense pouvoir en passer 10-11@155kg ou peut être plus qui sait. Bon après la barre était un tout petit peu surélevé (2-3cm max) car il faut mettre des petit tapis sous la barre dans cette salle à cause du sol assez dure.
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Messagepar blancdedinde le 18/08 21h38

Upper B (11/08/16)

- Overhead Press 2 : 3*6(1RP)-5-5(1RP)@62.5kg @3min-4min RIS
- Pronated Grip Cable Row : 3*20@45kg-15-15@50kg @2min-3min RIS
- Close Grip BenchPress : 3*2@96kg + test 1@100kg @3min-4min RIS
- Lat Pulldown : 3*16@50kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@12kg @1min-1min30s RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@10kg-15-20@15kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*15@45kg-15-13(+2@35kg)@40kg @2min RIS
- Preacher Hammer Curl : 3*15@12kg @1min /-\ RIS


Upper B (18/08/16)

- Overhead Press 2 : 3*6-5@60kg-3@62.5kg + 6@55kg @3min-5min RIS
- Pronated Grip Cable Row : 3*15@45kg - 15@40kg - 12@50kg @1min30s-2min RIS
- Close Grip BenchPress : 6@80kg(+10@60kg) @ X RIS
- Lat Pulldown --> Wide Grip Pull Up : 3*10-8-9@BW @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@10kg @45s /-\ RIS
- Machine Reverse Fly : 3*15@35kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 2*8@35kg - 10@30kg - Dumbell : 8(+4@10kg)@12kg/main
@1min30s-2min RIS
- Supination Grip Preacher Curl : 3*20@12kg @45s-1min /-\ RIS
+ EZ Curl : 10@25kg

Bilan : ça rame depuis que je suis ici en vacances :ill: Surtout l'OHP, bref je recyclerai tous ça quand je reviens chez moi, j'ai hâte :) Bench tout pété car aucun banc n'est bon pour faire un placement correct etc.. d'ailleurs il y a 3 banc et sur les 3 les supports de la barre sont pile à l'endroit ou je prend habituellement ma barre en Close Grip..
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Messagepar blancdedinde le 19/08 21h33

Lower B (12/08/16)

- Leg Press : 3*20@140kg - 15@150kg - 10@180kg @3min RIS
- Semi-Sumo Deadlift : 3*5@160kg - 2@170kg - 5@160kg @3min-4min RIS
+ Technique @100kg (travail de placement + de trajectoire de barre pour rester le plus droit donc ouverture de hanche, alignement tête/colonne etc...)
- Leg Extension : 3*15@55kg @2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*10-10-9@90kg - 10(+drop set@60kg)@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*10@BW+10kg @1min-1min30s RIS
- Machine Crunch : 3*12@25kg - 12@20kg - 15@15kg @1min RIS


Lower B (19/08/16)

- Front Squat : 3*8@90kg-8@95kg-8@100kg @3min-4min RIS
- Low Bar Goodmorning (NEW) : 3*8-8@75kg-8@80kg + 6@90kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift (tension continu) : 3*15@32kg/hand-15-20@42kg/hand @1min30s-2min RIS
- Seated Calf Raise : 4*12-12-12@25kg-20@20kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*11@BW+10kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch S/S Cable Oblique Flexion : 3*15@BW+10kg S/S 3*15@35kg/40kg/45kg @2min RIS
+ Ab Wheel : 2*10@BW @45s RIS

Bilan : Reprise du Front Squat avec des poids acceptables, j'ai perdu un peu en technique entre temps mais ça reviendra avec la pratique. Comme prévu Goodmorning qui remplace le DL, un peu un travail similaire mais avec moins de charges, ça me sert de renfo de la chaine postérieur du coup, je choppe la technique parce que c'était pas top et je commencerai à charger un peu plus. D'ailleurs le Low barre est un 1er pour moi et ça fait mal pour l'instant :p La machine leg curl était dégueu dans cette salle du coup j'ai fait du JT aux haltères en séries longues et sans trop forcé histoire de bosser un peu les ischios et pas trop le cul (qui prend tjrs le dessus chez moi :mad: )
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Messagepar blancdedinde le 23/08 20h35

Upper A (16/08/16)

- Overhead Press PAUSED : 35*2-2@67.5kg - 3-3-3@65kg @3min-4min RIS
- Lat Pulldown : 3*15@55kg-12@50kg-12@5kg @2min-3min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*6@82.5kg @3min-4min RIS
+ reprise Back Squat @80kg et @100kg
- Machine Row : 3*10@35kg/main @45s /-\ RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*20@10kg @45s RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20@10kg @1min RIS
- Stretch Curl : 4*20@10kg - 10@15kg - 8@20kg - 10@15kg @30s-1min /-\ RIS
- Pushdown : 3*20@30kg - 12@40kg - 15@35kg @1min30s RIS


Upper A (23/08/16)

- Overhead Press Paused : 3*3-3@67.5kg + 2@70kg (PR) @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15-13-10(+3@poulie)@BW @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8-8@82.5kg - 6(+3@80kg paused)@85kg @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*12@45kg-12-15@55kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15@12kg @45s-1min RIS
+ test BS et FS (config un peu space d'ou le test ^^)
- Cable Reverse Fly : 3*20-15-16@6.25kg @1min RIS
- Stretch Curl : 4*20-15-16@8.75kg - 10@11.25kg @30s-1min /-\ RIS
- Pushdown : 3*15-15-12(+3@21.25kg) @23.75kg @1min30s RIS

Bilan : Il va falloir que je re-test le bench dans de meilleurs condition car en vidéo la série m'as paru bcp plus facile que ce que mon ressenti en salle, je pense que la chaleur étouffante n'y est pas pour rien (35 degrès environ aujourd'hui avec salle assez petite et ouverte à certain endroits mais fermé la ou j'étais du coup la chaleur s'accumulait), je dis ça vu que pendant les tractions j'ai une sorte de mini coup de chaleur avec un petit tournis rien de bien méchant mais voila :p
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Messagepar blancdedinde le 24/08 12h50

Lower A (17/08/16)

- Back Squat : 3*10@100kg-10@110kg-8@115kg @3min-4min RIS
- Sumo Deadlift : 3*6-6-8@155kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Extension : 3*15@25kg @1min30s-2min RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*15(3RP)-15(3RP)-15(3RP)-15(5RP + DS)@70kg+SM @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*15@35kg-15-15-15@30kg @1min-1min15s RIS
- Ab Wheel : 3*8-8-10+10@BW @45s RIS


Lower A (24/08/16)

- Front Squat : 3*7@100kg - 3@100kg paused - 3@110kg paused @3min-4min RIS
- Sumo Deadlift : 3*5@157.5kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Extension : 3*15@65kg-15-15@75kg @1min30s-2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15-15-20@75kg - 15@85kg @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*15@38.75kg @1min RIS
- Abs Machine : 3*12@25kg - 12@35kg - 10@45kg @1min RIS

Bilan : Séance dans la douleurs, j'avais le bide retourné à cause d'un "stress" venu d'ailleurs sûrement du à la nuits plus que blanche que j'ai passé (j'ai pas reussi à dormir 5min de la nuit et j'ai 1500km à parcourir pour rentré chez moi, je repars ce soir), bref du coup plus d'entrainement de la semaine et je reprendrais bien le rythme dès lundi prochain :)
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Messagepar Hulk logan le 24/08 18h51

Grosse séance ! Surtout si t'étais pas dans ton assiette ! ;)

Soit prudent sur le retour et courage pour les 1500km ! N'oublie pas les arrêts réguliers surtout si tu manque de sommeil ! :)
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Messagepar blancdedinde le 25/08 20h09

Merci Hulk, je suis arrivé la, enfin! :)
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Messagepar blancdedinde le 29/08 22h06

Upper A (23/08/16)

- Overhead Press Paused : 3*3-3@67.5kg + 2@70kg (PR) @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15-13-10(+3@poulie)@BW @3min-4min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8-8@82.5kg - 6(+3@80kg paused)@85kg @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*12@45kg-12-15@55kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15@12kg @45s-1min RIS
+ test BS et FS (config un peu space d'ou le test ^^)
- Cable Reverse Fly : 3*20-15-16@6.25kg @1min RIS
- Stretch Curl : 4*20-15-16@8.75kg - 10@11.25kg @30s-1min /-\ RIS
- Pushdown : 3*15-15-12(+3@21.25kg) @23.75kg @1min30s RIS


Upper A (29/08/16)

- Overhead Press PAUSED : 4*2-2-2-1(fail)+2@70.5kg @3min-4min30s RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15-14-8(lentes)@BW @3min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8@83kg-5-5@83kg paused @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*15@57kg-10-10@70kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise s/s Low Cable Chest Fly : 3*15@12kg s/s 3*10@10kg @2min RIS
- Dumbbell Reverse Fly s/s Incline Dumbbell Chest Fly : 3*12@16kg s/s 3*12-12@16kg-12@10kg @2min RIS
- Stretch Curl : 3*10-10@11kg-10@12kg
s/s
- Pushdown : 3*12@22kg @1min RIS

Bilan : OHP qui remonte, c'est sure qu'avec un rack ca change tout, bon j'ai du m'énervé un peu mais c'est passé, le fail est un fail de trajectoire non linéaire sur la 2éme rep qui est pas monté du coup. Bon il est temps de recyclé ce Bench qui veut plus monté en série longues, je vais forcé sur du cours (6 reps max), ça devrait repartir easy. Les tractions sont vraiments hard en séries longues, mais j'arriverai à mon 3*15 :D Bon le reste n'est qu'un enchainement de superset car j'étais à la bourre. A noté que j'ai rajouté du chest fly, à voir dans le temps si ça me fait pas mal, il est temps de prendre des pecs parce que la c'est plus possible :p
Dernière édition par blancdedinde le 30/08 20h55, édité 1 fois.
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Messagepar blancdedinde le 30/08 20h54

Lower A (24/08/16)

- Front Squat : 3*7@100kg - 3@100kg paused - 3@110kg paused @3min-4min RIS
- Sumo Deadlift : 3*5@157.5kg @3min-4min RIS
- Seated Leg Extension : 3*15@65kg-15-15@75kg @1min30s-2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15-15-20@75kg - 15@85kg @1min30s-2min RIS
- Cable Crunch : 4*15@38.75kg @1min RIS
- Abs Machine : 3*12@25kg - 12@35kg - 10@45kg @1min RIS


Lower A (30/08/16)

- Back Squat : 3*10-10-5@118kg + 2 paused @128kg @3min-5min RIS
- Sumo Deadlift : 3*4@160.5kg @3min RIS
+ Travail technique sur la partie basse @100kg
- Leg Press pieds serrée : 3*15@100kg en tension continu @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*10@37kg @30s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@BW+5kg @30s/45s /-\ RIS

Bilan : Fail sur la dernière série de BS, clairement le cardio ne suit plus... Sur la série d'avant la 10ème rep était monté quasiment aussi vite que la 2 ou 3éme, donc la l'echec vient de mon cardio, bref fuck les série de 10 je reprend en lourd la semaine prochaine :p J'en ferai en début de cycle en léger histoire de bosser la technique et de récupéré un peu mais sans trop forcé. Le DL était vraiment easy (environ 4 reps de marge je pense), depuis que j'ai recyclé et travaillé mon positionnement j'ai récup une bonne marge dessus. Le reste RAS :)
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Messagepar Hasapiko le 31/08 03h50

Encore un joli leg day :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 07h48

Etonnant cette chute de reps entre la 2ème et la 3ème série de squat quand même :wtf:

Tu as pris combien de récup entre les 2 ?
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Messagepar blancdedinde le 31/08 18h44

Hasapiko a écrit:Encore un joli leg day :cool: ;)

Merci Hasa :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Etonnant cette chute de reps entre la 2ème et la 3ème série de squat quand même :wtf:
Tu as pris combien de récup entre les 2 ?

J'ai pris 4min de mémoire, mais y'as aussi eu une non volonté de ma part d'aller au bout, sur ce coup j'ai déconné, les reps montaient plus ou moins bien mais j'avais l'impression que mon coeur allait sauter, du coup j'ai un peu fait ma pleureuse et j'ai stopper la série en prévision du terre, qui au final était tellement easy que j'aurai pas du
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Messagepar Hulk logan le 31/08 19h13

Au Squat et au dead la devise c'est "pousse ou crève" ! On te l'avais pas dit ? :idiot: :lol:

La prochaine fois tu sera moins timide sur ton sqt ! Même si je comprends que tu aie eu des doutes sachant que t'avais le sumo juste après :super_lol:

Bon leg day tout de même ! ;)
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Messagepar blancdedinde le 01/09 12h37

La devise des vrai alpha.. :lol: :lol:
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Messagepar blancdedinde le 02/09 20h30

Upper B (18/08/16)

- Overhead Press 2 : 3*6-5@60kg-3@62.5kg + 6@55kg @3min-5min RIS
- Pronated Grip Cable Row : 3*15@45kg - 15@40kg - 12@50kg @1min30s-2min RIS
- Close Grip BenchPress : 6@80kg(+10@60kg) @ X RIS
- Lat Pulldown --> Wide Grip Pull Up : 3*10-8-9@BW @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@10kg @45s /-\ RIS
- Machine Reverse Fly : 3*15@35kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 2*8@35kg - 10@30kg - Dumbell : 8(+4@10kg)@12kg/main
@1min30s-2min RIS
- Supination Grip Preacher Curl : 3*20@12kg @45s-1min /-\ RIS
+ EZ Curl : 10@25kg


Upper B (01/09/16)

- Overhead Press 2 : 3*6 paused-5-4@63kg @3min-5min RIS :\
- Pronated Grip Cable Row : 3*10@60kg-10-10@70kg @2min RIS
- Close Grip BenchPress : 3-6-5-6@88kg @3min-4min RIS
- Lat Pulldown : 3*12@65kg-12-10@60kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*12-10-10@8.5kg @30s-45s /-\ RIS
- Cable Reverse Fly : 3*10@8.5kg -10@10kg - 8@11kg @30s/45s /-\ RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*12-10-10@22kg @1min30s-2min RIS
- Supination Preacher Curl : 3*15@14kg @45s /-\ RIS

Bilan : J'aurai pu validé les 3*6@63 à l'OHP si j'avais pas fait la 1er série en pausé, bref à refaire du coup. Le close grip je valide, la 2eme série à fail à cause d'un temps de repos trop faible, du coup en prenant un peu plus j'ai pu validé celle d'après (non sans mal). RAS pour le reste
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Messagepar blancdedinde le 02/09 20h36

Lower B (19/08/16)

- Front Squat : 3*8@90kg-8@95kg-8@100kg @3min-4min RIS
- Low Bar Goodmorning (NEW) : 3*8-8@75kg-8@80kg + 6@90kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift (tension continu) : 3*15@32kg/hand-15-20@42kg/hand @1min30s-2min RIS
- Seated Calf Raise : 4*12-12-12@25kg-20@20kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*11@BW+10kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch S/S Cable Oblique Flexion : 3*15@BW+10kg S/S 3*15@35kg/40kg/45kg @2min RIS
+ Ab Wheel : 2*10@BW @45s RIS


Lower B (02/09/16)

- Front Squat : 3*6-6-6(1 RP en paused squat)@110.5kg @3min-5min RIS
- Low Bar Goodmorning : 3*8@80kg @2min RIS
- Seated Leg Curl : 3*12@36kg @1min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*15-15-15-15(+DS 14@50kg)@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*10@BW+10kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*12@BW+14kg @1min RIS

Bilan : Dure le FS, j'avais déja fait cette barre avec le même nombre de rep et il me semble qu'elle était un poil mieux passer, d'ailleurs j'ai du reposer la barre sur le rack pour la dernière rep de la dernière série, du coup je les faites en paused squat. Bref la semaine prochaine 3*5@113k. Goog morning pas top techniquement le poids est léger mais c'est le fait de tenir le low barre qui me gêne un peu pour le moment vu que j'en avais jamais fait
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 20h49

blancdedinde a écrit:- Low Bar Goodmorning : 3*8@80kg @2min RIS

Goog morning pas top techniquement le poids est léger mais c'est le fait de tenir le low barre qui me gêne un peu pour le moment vu que j'en avais jamais fait


Euh léger pour un exo aussi technique que tu n'as jamais fait, je ne suis pas vraiment de cet avis, 80kg c'est déjà relativement costaud. 50-60kg là oui ça serait léger :rolleyes: :super_lol:

Fais gaffe à toi, ça reste un exo à risque tout de même :)

Sinon bien le FS de bourrin :idiot: ;)
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Messagepar blancdedinde le 02/09 20h53

bah techniquement ca s'apparente a un DL donc 80kg c'est """"léger"""""
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 20h57



Oui c'est en gros du SDT JT mais avec la barre sur le dos, ce qui rend à mon avis l'exercice plus difficile et plus risqué, à mon avis on ne peut pas monter aussi haut en charge que sur un JT (espèce de grosse brutasse !!! :lol: :lol: :lol: )

En tout cas fais super gaffe à la technique, ce serait vraiment dommage de te faire mal et flinguer ta progression ;)
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Messagepar Hulk logan le 02/09 21h09

Je plussoie Train sur ce coup là. Le good morning est très dangereux ( ce n'est pas Bruce Lee qui dira le contraire ) et n'est pas plus utile que le JT du point de vue sollicitation musculaire. Et 80kg c'est très lourd pour cet exo je trouve...

Il y à une raison particulière qui te pousse à faire du good morning ?
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Messagepar blancdedinde le 03/09 09h55

Je suis totalement d'accord avec vous, peut être que si je trouve la barre "légère" (pas trop non plus xD) c'est peut être un soucis technique, en fait je fais ça comme un DL moi, je sors le cul et tout, c'est pas je me penche en avant mais plutot j'engage ma chaine postérieur comme sur du DL quoi. Bref je filmerai ça la semaine prochaine, vous me donnerez vos avis ça m'interesse comme tjrs :D

Hulk logan a écrit:Il y à une raison particulière qui te pousse à faire du good morning ?

Bah le JT m'a flingué, j'en avais parlé un moment, du coup je cherchais un exo plus ou mois similaire ou on manipule moins de charge, et ça faisait un moment que j'avais envie de faire du GM. La mon dos ne me fais plus mal du coup je fais attention, parce que je pense pouvoir vite atteindre les 100k avec cette technique
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Messagepar biscoto le 03/09 17h35

j'ai jamais tenté le good morning, c'est un bonne exo, par contre il faut bien le maitriser autrement attention gros bobo au dos! :confused:
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