blancdedinde : Musculation Training Log

[Hulk logan]

Bruce Lee s'était flingué le dos avec 70kg. C'est ce qui à ruiné sa carrière ( et sa vie dirons certains... )
Fais attention à ce que le good morning ne se transforme pas en good bye...

Bon après je sais pas si c'est vrai mais j'ai entendu dire qu'il s'était pas échauffé ce jour là. Étrange pour un athlète de sa rigueur...fin bref...

[blancdedinde]

j'ai jamais tenté le good morning, c'est un bonne exo, par contre il faut bien le maitriser autrement attention gros bobo au dos!

Je le fais pour renforcer les lombaires, je voulais testé depuis longtemps pour au moins le maitriser techniquement et monté en charge dessus

Bruce Lee s'était flingué le dos avec 70kg. C'est ce qui à ruiné sa carrière ( et sa vie dirons certains... )
Fais attention à ce que le good morning ne se transforme pas en good bye...
Bon après je sais pas si c'est vrai mais j'ai entendu dire qu'il s'était pas échauffé ce jour là. Étrange pour un athlète de sa rigueur...fin bref...

Bon après, (c'est mon avis et je connais pas ses entrainements etc.. je parle sans vraiment savoir la mais ca me parait correct) Bruce Lee était super sec et tracé mais pas vraiment massif donc pas forcément fort ou particulièrement renforcé de dingue, savoir jouer avec son poids de corps c'est une chose mais avec des charges supplémentaires c'est une autre histoire. Bon après je connais pas vraiment le personnage mais à première vu je dirai que la majorité des pratiquants de musculation/powerlifting qui s'entraine serieusement depuis au moins 2/3 ans sont aussi bon voir plus fort que lui et donc plus renforcé. Corriger moi si je me trompe

[Hulk logan]

Oui il était très sec et pas spécialement massif. Il tournait autour des 50kg de PDC si je dis pas de conneries. ( il n'était pas très grand non plus ) Et il n'était pas ultra fort en termes de force comme on l'entend au sens traditionnel du terme. Par contre il était ultra puissant.

Je me souviens de l'interview d'un gars qui pratiquait les arts martiaux et qui était beaucoup plus musclé que lui , qui avait eu l'honneur de se prendre un coup de pied de Bruce Lee

Le gars racontait qu'il avait été projeté 3 mètres plus loin contre le mur alors qu'il pesait plus de 85kg. Il avait comparé la violence du choc avec le fait de se faire renverser par une voiture. Et il était équipé de toutes les protections nécessaires pour pas être blessé...je me souviens que cette histoire m'avait marqué.

Ce gars n'était pas forcément très impressionnant physiquement , mais il avait clairement une maîtrise de son corps dont beaucoup d'athlètes rêveraient...

Mais c'est sûr que du point de vue purement muscu , oui , je pense que tu ne risque pas de te blesser avec 70kg ! D'ailleurs tu ne risque pas de te blesser tout court si tu fais attention ! J'espère ne pas avoir donné l'impression de vouloir te dissuader de faire cet exo car tel n'était pas mon intention. Soit juste particulièrement attentif notamment lorsque la fatigue se fait sentir

[Hasapiko]

Les gars, Bruce Lee c'etait un acteur, même si beaucoup le mystifie et on qu'on entends beaucoup d'histoires sur le net...

Il est bon sur les écrans mais n'a jamais été champion sur le ring de quoi que ce soit.

[Hulk logan]

Et alors ? Chuck Norris aussi est un acteur ! Ce qui ne l'empêche pas d'avoir créé Dieu et l'univers ! ( comment ça je le mystifie ? )

[Hasapiko]

Perso c'est Goku qui m'impressionne, avec son petit physique (mais bon BF) il arrive à pousser des charges de dingues

[Hulk logan]

Oui mais il est dopé ! ( quoi c'est vrai ! Je considère le super sayien comme du dopage ! )
en plus il triche pour la récupération. Il utilise des petits cachets suspects. Des senzus je crois que ça s'appelle

[blancdedinde]

Upper A (29/08/16)

- Overhead Press PAUSED : 4*2-2-2-1(fail)+2@70.5kg @3min-4min30s RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*15-14-8(lentes)@BW @3min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*8@83kg-5-5@83kg paused @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*15@57kg-10-10@70kg @1min30s-2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise s/s Low Cable Chest Fly : 3*15@12kg s/s 3*10@10kg @2min RIS
- Dumbbell Reverse Fly s/s Incline Dumbbell Chest Fly : 3*12@16kg s/s 3*12-12@16kg-12@10kg @2min RIS
- Stretch Curl : 3*10-10@11kg-10@12kg
s/s
- Pushdown : 3*12@22kg @1min RIS

Upper A (05/09/16)

- Overhead Press : 3*5-5-4+4@65.5kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*12-12-9@BW @2min-2min30s RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5-5-4@90.5kg @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*12@70kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*16@12kg @1min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*12@10kg @30s-45s /-\ RIS
- Stretch Curl : 4*12@11kg @30s-45s /-\ RIS
- Pushdown : 3*13@22kg @1min30s RIS

• Bilan : Décidemment je foire tjrs au moins une séries sur l'OHP.. Bref, il est peut être temps d'arreter le pausé, d'ailleurs je l'ai pas fait sur toutes les reps de toutes les séries... Le bench a été faussé à cause de mauvais pareures qui m'ont lever la barre alors qu'elle montait assez bien..

[blancdedinde]

Lower A (30/08/16)

- Back Squat : 3*10-10-5@118kg + 2 paused @128kg @3min-5min RIS
- Sumo Deadlift : 3*4@160.5kg @3min RIS
+ Travail technique sur la partie basse @100kg
- Leg Press pieds serrée : 3*15@100kg en tension continu @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*10@37kg @30s RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*12@BW+5kg @30s-45s /-\ RIS

Lower A (06/09/16)

- Back Squat : 3*6@130.5kg @3min-5min RIS
- Sumo Deadlift : 3*3-3-8(vidéo)@163kg @3min-4min RIS
- Leg Press pieds serrée : 3*20@100kg en tension continu @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*20@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*12-11-11-11@37kg @30s-1min RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*13@BW+5kg @30s-45s /-\ RIS

• Bilan : Squat un peu dure, faut que je fasse attention car il m'arrive de pousser un peu plus sur une jambe quand ça commence à être dur, le DL était easy d'ailleurs j'ai tenté un AMRAP qui n'en était pas vraiment un (encore quelques reps sous la main je pense) mais je suis quand même content. Par contre tjrs ce Pb de fixation de tête quand je veux perfé, c'est pas un automatisme chez moi en fait. Bref la vidéo:

[LucasMFS]

Les perf's montent toujours autant ici

[blancdedinde]

Il faut bien ahah merci

[blancdedinde]

Upper B (01/09/16)

- Overhead Press 2 : 3*6 paused-5-4@63kg @3min-5min RIS
- Pronated Grip Cable Row : 3*10@60kg-10-10@70kg @2min RIS
- Close Grip BenchPress : 3-6-5-6@88kg @3min-4min RIS
- Lat Pulldown : 3*12@65kg-12-10@60kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*12-10-10@8.5kg @30s-45s /-\ RIS
- Cable Reverse Fly : 3*10@8.5kg -10@10kg - 8@11kg @30s/45s /-\ RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*12-10-10@22kg @1min30s-2min RIS
- Supination Preacher Curl : 3*15@14kg @45s /-\ RIS

Upper B (08/09/16)

- Overhead Press 2 : 3*6(1RP)-6-6(1RP)@63kg @3min-4min RIS
+ Test Push Press @38kg + OHP "stabilitation" avec Kettlebell accroché par des élastiques @38kg
- Pronated Grip Cable Row : 3*12@70kg @2min RIS
- Close Grip BenchPress : 3*4-3-3@93kg @3min-4min RIS
- Neutral Grip Lat Pulldown : 3*10@60kg-15-15@50kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@7.5kg @30s-45s /-\ RIS
- Dumbbell Reverse Fly : 3*20@14kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*14-10-10@20kg @1min30s-2min RIS
- Supination Preacher Curl : 3*20@10kg @15s-30s /-\ RIS

• Bilan : Une douleur au poignet gauche fait son retour après environ 1ans et 3-4 mois "d'absence" (d'ou la baisse de charges sur les isolations), Je vais réduire les charges sur les développés en attendant, ca me permettra de récup nerveusement au passage parce que ça fait un moment que je foire mon Bench et que je galère à l'OHP alors qu'il y a même pas 1 mois je sentais que j'avais quand même un peu de marge. Test du Push Press que je pense mettre à la place de l'OHP 2 (celui d'aujourd'hui), je pense qu'il peut m'aider sur mes poussés et il me tente depuis un bon moment. L'OHP "stabilitation" avec Kettlebell accroché par des élastiques c'est ça : https://www.instagram.com/p/BIv1g_1B03- ... smellybell (sur du couché ici) / https://www.instagram.com/p/BEZGokqwVOq ... -by=cltgd1

[Hasapiko]

Bien le sumo

il parait que c'est pas mal de bosser avec la stabilisation

[blancdedinde]

Merci
Ouais je voulais essayé c'est pas mal, il faudrait que je test avec plus de poids (pas trop quand même) c'était assez simple la

[blancdedinde]

Lower B (02/09/16)

- Front Squat : 3*6-6-6(1 RP en paused squat)@110.5kg @3min-5min RIS
- Low Bar Goodmorning : 3*8@80kg @2min RIS
- Seated Leg Curl : 3*12@36kg @1min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*15-15-15-15(+DS 14@50kg)@80kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*10@BW+10kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*12@BW+14kg @1min RIS

Lower B (09/09/16)
- Front Squat : 3*5@113kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*15@120.5kg - 20@110.5kg - 10@98kg @3min-5min RIS
- Seated Leg Curl : 3*13@36kg-15@30kg-15@36kg @1min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*16-16-16@80kg - 18@70kg (+8@50kg) @1min30s-2min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*12@BW+10kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*17-15-15@BW+10kg @30s-45s RIS

• Bilan : FS ok, j'ai voulu recommencer le cycle que j'avais commencé avant mes vacances, du coup à partir de la semaine prochaine je repars sur des barres que j'ai jamais passé (j'avais déja passé 3*6@110.5 et 3*5@113kg). J'ai préféré mettre du RDL léger à la place du goodmorning à cause de mon poignet (le low barre me tire sur les poignets). Je reprendrai le GM dés que possible, du coup j'ai aussi profité du poids de la barre pour "tracté" mon poignet histoire de le décompresser un peu

[blancdedinde]

Upper A (05/09/16)

- Overhead Press : 3*5-5-4+4@65.5kg @3min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*12-12-9@BW @2min-2min30s RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5-5-4@90.5kg @3min-4min RIS
- Machine Row : 3*12@70kg @2min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*16@12kg @1min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*12@10kg @30s-45s /-\ RIS
- Stretch Curl : 4*12@11kg @30s-45s /-\ RIS
- Pushdown : 3*13@22kg @1min30s RIS

Upper A (12/09/16)

- Overhead Press :
- Seal Row : 3*7-6@80kg-3@90kg+10@70kg @2min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*14-10-8 lentes@BW @3min-4min RIS
- Cable Upright Row : 3*12-12@50kg - 15@40kg @1min30s RIS
- Close Grip Benchpress :
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15-14-13(+4@10kg)@12.5kg @1min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20-20@15kg - 15@20kg @1min-2min RIS
- Stretch Curl : 4*15-15-10@20kg-12@15kg @30s-45s /-\ RIS
- Pushdown : 3*15@40kg @1min30s RIS

• Bilan : Retour à la salle de ma ville universitaire d'ou les poids qui changent. Pas de pousser sur les uppers cette semaine et peut-être la semaine prochaine aussi à cause de la douleur au poignet gauche du coup je rajoute du volume sur les épaules et le dos. Reprise du rowing banc, bon j'ai forcé comme un bourrin pour déterminer ou j'en étais pour pouvoir lancer un cycle des la semaine prochaine

[blancdedinde]

Lower A (06/09/16)

- Back Squat : 3*6@130.5kg @3min-5min RIS
- Sumo Deadlift : 3*3-3-8(vidéo)@163kg @3min-4min RIS
- Leg Press pieds serrée : 3*20@100kg en tension continu @2min RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*20@100kg @1min-1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*12-11-11-11@37kg @30s-1min RIS
- Hanging Oblique Crunch : 3*13@BW+5kg @30s-45s /-\ RIS

Lower A (13/09/16)

- Back Squat : 3*5@132.5kg @3min-5min RIS
- Sumo Deadlift : 3*3@170kg-2-3@180kg @3min-5min RIS
- Leg Extension : 3*15-15-20 @1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15/20@100kg @1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*15@70kg-10@80kg-8@85kg-10@80kg @45s-1min RIS
- Oblique Crunch : 3*12@BW+15kg @30s RIS

• Bilan : Squat ok, PR sur le terre avec un petit 3@180kg marginale (avec un tout peu de marge mdr RPE 9 pour ceux qui utilisent cette outils). Bon c'était pas prévu (3*2@165kg de prévu..) mais j'étais tellement chaud que je me devais de tenter ce PR... Pour le reste c'est bonus , à noté les quelques petits changements d'exos que j'ai pu reprendre dans cette salle.

[blancdedinde]

Upper B (08/09/16)

- Overhead Press 2 : 3*6(1RP)-6-6(1RP)@63kg @3min-4min RIS
+ Test Push Press @38kg + OHP "stabilitation" avec Kettlebell accroché par des élastiques @38kg
- Pronated Grip Cable Row : 3*12@70kg @2min RIS
- Close Grip BenchPress : 3*4-3-3@93kg @3min-4min RIS
- Neutral Grip Lat Pulldown : 3*10@60kg-15-15@50kg @2min RIS
- Cable Lateral Raise : 3*20@7.5kg @30s-45s /-\ RIS
- Dumbbell Reverse Fly : 3*20@14kg @1min RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*14-10-10@20kg @1min30s-2min RIS
- Supination Preacher Curl : 3*20@10kg @15s-30s /-\ RIS

Upper B (14/09/16)

- Push Press :
- Neutral Grip Lat Pulldown : 3*15-13@60kg-11(+DS@50kg+@40kg)@55kg @2min RIS
- Pronated Grip Cable Row : 3*15-15@60kg-15(+DS@45kg)@55kg @2min-3min RIS
- Close Grip BenchPress :
- Cable Lateral Raise : 3*25@10kg-15-15@15kg @1min-1min30s
- Facepull : 15@40kg-3*10/15@50kg @1min-1min30s RIS
- Overhead Cable Triceps Extension : 3*12-12@45kg-12@40kg @1min30s RIS
- Supination Preacher Curl : 3*15@14kg @45s /-\ RIS

• Bilan : Tjrs pas de pousser, que de la rep aujourd'hui, beaucoup de reps, c'est pas plus mal de temps en temps

[blancdedinde]

Lower B (09/09/16)

- Front Squat : 3*5@113kg @3min-4min RIS
- Romanian Deadlift : 3*15@120.5kg - 20@110.5kg - 10@98kg @3min-5min RIS
- Seated Leg Curl : 3*13@36kg-15@30kg-15@36kg @1min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*16-16-16@80kg - 18@70kg (+8@50kg) @1min30s-2min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*12@BW+10kg @1min RIS
- Swiss Ball Crunch : 3*17-15-15@BW+10kg @30s-45s RIS

Lower B (09/09/16)

- Front Squat : 3*4-4(1RP)-4@115kg @3min-5min RIS
- GoodMorning : 3*6@90kg @2min-3min RIS
- Lying Leg Curl : 3*15-15-14(+2@35kg)@40kg @1min30s RIS
- Smith Machine Calf Raise : 4*10@80kg-17-15-15(+DS@60kg@50kg)@70kg @1min30s RIS
- Hanging Leg Crunch : 4*12-12@BW+10kg-8@BW+14kg-10@BW+10kg @1min-1min30s RIS
- Crunch Leg Curl Machine : 3*12@BW+15kg @30s-45s RIS

• Bilan : 2eme série de squat pas passé en une fois à cause d'un temps de repos pas assez haut pour la forme du jour (un peu mou comparé à d'habitude sur les lower). Bref je valide
Et voilà la vidéo de mon GM comme promis:

[blancdedinde]

Technique/Bodybuilding/Renforcement (16/09/16)

DL partie basse @100kg/110kg/120kg 3 series
Close Grip BP : 3*5@60kg travail de placement + trajectoire
Push Press @40kg/50kg/60kg
Machine Calf Raises : 4*15-14@55kg-18-16(+DS@40kg)@45kg @1min-1min30s RIS
EZ curl s/s Triceps Extension : 3*13-12-12@23kg s/s 3*15@50kg-10-13@60kg @2min RIS
Cable Upright Row : 3*20@40kg @1min30s RIS
Facepull avec rotation externe en haut : 3*10/20@10kg
L-fly : 3*10@10kg

• Bilan : Séance de pur branlette digne des plus grands kikoo à selfie devant les miroirs de la salle

[blancdedinde]

Upper A (12/09/16)

- Overhead Press :
- Seal Row : 3*7-6@80kg-3@90kg+10@70kg @2min-4min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*14-10-8 lentes@BW @3min-4min RIS
- Cable Upright Row : 3*12-12@50kg - 15@40kg @1min30s RIS
- Close Grip Benchpress :
- Dumbbell Lateral Raise : 3*15-14-13(+4@10kg)@12.5kg @1min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*20-20@15kg - 15@20kg @1min-2min RIS
- Stretch Curl : 4*15-15-10@20kg-12@15kg @30s-45s /-\ RIS
- Pushdown : 3*15@40kg @1min30s RIS

Upper A (19/09/16)

- Overhead Press : 3*4-5-3@65kg paused @3min-5min RIS
- Close Grip Benchpress : 3*5@90kg @3min-5min RIS
- Seal Row : 3*6-6@80kg - 8@75kg @2min-3min RIS
- Wide Grip Pull Up : 3*12-12-8@BW @3min RIS
- Dumbbell Lateral Raise : 3*14-14-16(+5@10kg)12.5kg @1min RIS
- Cable Reverse Fly : 3*15/20@15kg @1min RIS
- Stretch Curl : 4*15/20@20kg @30s-45s /-\ RIS
- Pushdown : 3*12@45kg @1min30s RIS

• Bilan : Fail OHP j'étais confiant en arrivant mais une "perte" de téléphone + la salle blindé m'ont mis 25min entre mon échauffement et mes séries effectives... Bref le reste RAS

[blancdedinde]

Lower A (13/09/16)

- Back Squat : 3*5@132.5kg @3min-5min RIS
- Sumo Deadlift : 3*3@170kg-2-3@180kg @3min-5min RIS
- Leg Extension : 3*15-15-20 @1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15/20@100kg @1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*15@70kg-10@80kg-8@85kg-10@80kg @45s-1min RIS
- Oblique Crunch : 3*12@BW+15kg @30s RIS

Lower A (20/09/16)

- Back Squat : 3*4-4-3@135kg @3min-5min RIS
- Sumo Deadlift : 3*6@165kg @3min-5min RIS
- Leg Extension : 3*15@65kg @1min30s RIS
- Leg Press Calf Raise : 4*15/25@100kg @1min30s RIS
- Cable Crunch : 4*15/20@70kg @45s-1min30s RIS
- Oblique Crunch : 3*13@BW+15kg @30s /-\ RIS

• Bilan : Encore ce putain de monde à la salle, ça m'avait pas manquer !! Les gens te mettent un trou de 15min entre ton échauffement et tes séries --" Bref du coup le terre fut largement plus dure que prévu. Le squat j ai fail sur la dernière mais je valide quand même, d'ailleurs je me suis amusé à faire du paused en échauffement + apres la 3eme serie ce qui a donné 1@140kg@2-3s de pausé et après la 3eme series j'ai fait 5-6s @120kg et 20s @100kg

[blancdedinde]

Bon je poste plus en ce moment vu que depuis la rentré en terme d'organisation c'est un peu chaud. Mais bref, je suis la pour donner de rapides news.
En ce qui concerne les douleurs, tjrs le pec en PLS mais moins qu'avant, il y a une petite amélioration je trouve. Si non a part ça j'ai eu 2-3 merdes aux 2 poignets mais c'est parti avec un peu de repos et des charges amoindri à la reprise.
Pour les perfs :
- OHP : 3@70.5kg paused @RPE 8, à savoir que j'ai du deload il y a 5-6 semaines vu que je m'étais cramé dessus (j'en faisais 2 fois/semaines sans deload), j'ai repris à 3*3@55 puis 3*3@57.5 etc..
- Close Grip BP : 3@98kg paused @RPE 8,5 et 2@100kg paused @RPE 9, tjrs en prise serrée à cause du pec gauche.
- Squat : 4@138kg @RPE 7,5 ca monte tjrs sans pb du côté des mouvs du lower, le DL c'est pareil
- Sumo DL : 6@175kg sanglé @RPE 8, j'ai une marge de fou sur les 2 mouvs de lower et même quand je veux tenté un top set en série "bonus" (surtout au DL, je fais pas ça sur du squat en général), ça passe tranquille. Bon je m'entraine un peu en dessous de mes charges de top set. Par exemple, le jour ou j'ai fais 6@175kg, je devais juste faire 2@175k à la base. C'est comme ça que je garde de la marge et que je me crame pas et ça monte tjrs nickel D'ailleurs je m'entraine avec un léger déficit de 2-3 cm au DL, bon je le compte pas c'est négligeable mais ça se sent sur un DL sans déficit.
- Front Squat : 3*3@120kg @RPE 8 et 1@130kg@RPE8 (je pense pouvoir passé le 1@140kg mais bon ca reste une pensée, rien de concret)
- Push Press : bon celui la je l'ai commencé il y a 1 mois environ en remplacement de l'OHP 2. J'ai fait 2@80k mais avec énormément de marge, puis la technique est bonne mais peu mieux faire. A voir avec le temps
- Tractions : j'ai arrêter de lesté depuis quelques mois à cause de douleurs au biceps (je tirai comme un bourrin ) et la je galère au PDC mais j'ai commencé à relesté cette semaine (8@PDC + 5kg), rien de ouf mais je compte gardé une bonne technique cette fois-ci.
- Seal Row (rowing planche) : 3@90kg, 7@80kg, 10@77.5kg
- Au passage pour ce qui est des exos d'isolations, je test un format ou je les cycles plus et ou je me concentre sur la technique et les feeds back de la congestion, je met un poids qui me permet de faire entre 10 et 20 reps environ selon l'exos et je pousse, bref on verra bien.


Voila pour l'entrainement. Pour la bouffe, je mange flexible, enfin je me prive pas mais je compte mes macros sur une appli. Aucun changements par rapports à avant (je fais ça depuis 2 mois environ donc je peux pas en dire plus pour le moments). Je garde les compléments santé que je prenais avant (gluco et oméga 3), j'ai du coup augmenté ma dose d'oméga 3 pour essayer de compensé

Voili voilou les amis, j'éspère que ça va bien pour vous, j'ai pas trop eu le temps (et l'envie aussi...) de passer sur le forum ces derniers temps mais j'essaierai de passer de temps en temps pour cheker vos progrès

[blancdedinde]

Bon je poste plus en ce moment vu que depuis la rentré en terme d'organisation c'est un peu chaud. Mais bref, je suis la pour donner de rapides news.
En ce qui concerne les douleurs, tjrs le pec en PLS mais moins qu'avant, il y a une petite amélioration je trouve. Si non a part ça j'ai eu 2-3 merdes aux 2 poignets mais c'est parti avec un peu de repos et des charges amoindri à la reprise.
Pour les perfs :
- OHP : 3@70.5kg paused @RPE 8, à savoir que j'ai du deload il y a 5-6 semaines vu que je m'étais cramé dessus (j'en faisais 2 fois/semaines sans deload), j'ai repris à 3*3@55 puis 3*3@57.5 etc..
- Close Grip BP : 3@98kg paused @RPE 8,5 et 2@100kg paused @RPE 9, tjrs en prise serrée à cause du pec gauche.
- Squat : 4@138kg @RPE 7,5 ca monte tjrs sans pb du côté des mouvs du lower, le DL c'est pareil
- Sumo DL : 6@175kg sanglé @RPE 8, j'ai une marge de fou sur les 2 mouvs de lower et même quand je veux tenté un top set en série "bonus" (surtout au DL, je fais pas ça sur du squat en général), ça passe tranquille. Bon je m'entraine un peu en dessous de mes charges de top set. Par exemple, le jour ou j'ai fais 6@175kg, je devais juste faire 2@175k à la base. C'est comme ça que je garde de la marge et que je me crame pas et ça monte tjrs nickel D'ailleurs je m'entraine avec un léger déficit de 2-3 cm au DL, bon je le compte pas c'est négligeable mais ça se sent sur un DL sans déficit.
- Front Squat : 3*3@120kg @RPE 8 et 1@130kg@RPE8 (je pense pouvoir passé le 1@140kg mais bon ca reste une pensée, rien de concret)
- Push Press : bon celui la je l'ai commencé il y a 1 mois environ en remplacement de l'OHP 2. J'ai fait 2@80k mais avec énormément de marge, puis la technique est bonne mais peu mieux faire. A voir avec le temps
- Tractions : j'ai arrêter de lesté depuis quelques mois à cause de douleurs au biceps (je tirai comme un bourrin ) et la je galère au PDC mais j'ai commencé à relesté cette semaine (8@PDC + 5kg), rien de ouf mais je compte gardé une bonne technique cette fois-ci.
- Seal Row (rowing planche) : 3@90kg, 7@80kg, 10@77.5kg
- Au passage pour ce qui est des exos d'isolations, je test un format ou je les cycles plus et ou je me concentre sur la technique et les feeds back de la congestion, je met un poids qui me permet de faire entre 10 et 20 reps environ selon l'exos et je pousse, bref on verra bien.


Voila pour l'entrainement. Pour la bouffe, je mange flexible, enfin je me prive pas mais je compte mes macros sur une appli. Aucun changements par rapports à avant (je fais ça depuis 2 mois environ donc je peux pas en dire plus pour le moments). Je garde les compléments santé que je prenais avant (gluco et oméga 3), j'ai du coup augmenté ma dose d'oméga 3 pour essayer de compensé. en poids je suis à 76,3 kg ce matin à jeun

Voili voilou les amis, j'éspère que ça va bien pour vous, j'ai pas trop eu le temps (et l'envie aussi...) de passer sur le forum ces derniers temps mais j'essaierai de passer de temps en temps pour cheker vos progrès

[LucasMFS]

Intéressant, ça monte bien et enfin les 70 à l'OHP

[blancdedinde]

Ouais enfin d'ailleurs aujourd'hui 1@88k sur le push press assez easy

[Thomas88]

Les perfs montent bien mec !

[blancdedinde]

Merci et pas mal les tiennes pour un mec de 17ans (et physique ouf par ailleurs), gros potentiel mec gg

[blancdedinde]

Salut à tous!

Je reviens sur ce log dont je me suis rappelé l'existence récemment ! Voila 7 ans qui sont passés depuis mon dernier post! 7 ans durant lesquels j'ai continué à évoluer, autant physiquement que vis-à-vis de mon approche de l'entrainement! A l'époque j'effectuais gentiment ma transition vers le power et finalement depuis fin 2016 (juste après vous avoir quitté), je suis définitivement passé dans le côté obscur .

Pour vous situé un petit peu les perfs que j'ai pu faire pour 75-80kg de PDC à l'époque

Squat : 225kg
Bench : 140kg
Deadlift : 275kg

Et j'ai pu participer aux championnats de France 2019 en Junior -74kg ou j'ai terminé 5ème.

Aujourd'hui, je suis plutôt autour des 90kg et je suis moins fort car l'entrainement est un peu moins une priorité pour moi (oui, je sais, c'est mal) !

Voila les gars, en tout cas, ça fait plaisir de revenir sur ce forum, ça m'a rappelé de bons souvenirs! Encore merci à tout ceux qui m'avaient aidé à l'époque, sachez que j'ai retenu les pseudos de certains d'entre vous !

[Train_Hard_Win_Easy]

Hey content de te revoir ici blancdedinde !

ça a l'air d'aller pour toi, c'est cool

Au plaisir de te relire