CaptainTriceps a écrit:j'avais un peu le même problème au DC mais à cause de mon ancien banc qui ne permettait pas une prise assez large, je suis donc passé au DCH pendant des mois et je me suis remis au DC dernièrement, et maintenant c'est nickel (enfin je pense, je posterais une vidéos sur mon log...) !
devinci a écrit:tu as clairement un coté plus fort du coup la charge est trop lourde ce qui cause le déséquilibre je pense!
essai de prendre moins lourd .
Séance jambes (31/03/15):
-Squat: 4*10-10-10-8@85kg
-Test Front Squat @40kg et 60kg
-Presse 45°: 4*15-15-15-20@190kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*9-9-8@102.5kg - 8@105kg
-Leg curl allongé: 4*13 (sans RP)@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*8-8-8@90kg - dropset: 10@90kg+5@80kg+4@70kg
-Mollets debout à une jambe: 4*15@PDC + 8@PDC+5kg
devinci a écrit:ça grimpe bien
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ta séance jambes ! Tu as un bon soulevé de terre jambes tendues
- Epaules/abdos (02/04/15):
-Dév.haltères: 4*8-7(+2@20kg)@24kg-11-12@20kg
-Rowing menton prise large: 3*12@35kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*8-8-9@15kg + 8@12,5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*15@27,5kg-8-9-9@35kg (NEW)
En superset avec: élèv. postérieur buste penché bras le long du corps @8kg - 10kg et 14kg
(juste pour test les sensations d'où la baisse de poids aux L-fly)
-L-fly poulie assis: 3*9@15kg-12@12,5kg-dégressive: 8@15kg+7@10kg+10@5kg
-Crunch poulie haute: 4*20@60kg-15-15-15@65kg
-Obliques suspendu: 4*8-9-9-9@PDC
NOAR_12 a écrit:Tu gère vraiment bien au JT t'es fort dessus , pareil le DH est bon la , tu galère pas trop pour te placé ?
CaptainTriceps a écrit:Le DH pour les épaules, c'est comme pour les tractions, au bout d'un moment ça devient compliqué de progresser et charger davantage n'est pas la solution, je pense qu'il ne faut pas hésiter à peut-être rester au même poids et grappiller pas mal de réps avant de lester à nouveau...
blancdedinde a écrit:J'ai clairement le bras droit (à gauche sur la photo) qui est moins tendu que me gauche et pourtant j'ai bien vérifié ma prise. J'ai peut être un membre plus long que l'autre... Ou un problème d'omoplates mal "calés"
CaptainTriceps a écrit:blancdedinde a écrit:J'ai clairement le bras droit (à gauche sur la photo) qui est moins tendu que me gauche et pourtant j'ai bien vérifié ma prise. J'ai peut être un membre plus long que l'autre... Ou un problème d'omoplates mal "calés"
c'est l'un ou l'autre ou les 2, mais je dirais quand même omoplate !
- Dos/triceps (03/04/15):
-Tractions large: 4*10-10-9-8(+1partiel)@PDC
-Tractions neutre: 4*10-10-10@PDC-10kg - 8(1rp) @PDC
-Rowing Yates supi: 4*10-10-10-13@55kg
-Rowing haltères: 4*8@36kg
-Rowing poulie assis pron: 3*11-10-10@50kg
-Dev.couché serrée: 3*9@60kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*9@35kg
-Tate presse: 3*10@10kg de chaque côté
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de progrès sur le rowing haltères ? Sinon bonne séance
NOAR_12 a écrit:Sage décision pour le DCS , peso j'ai du apprendre que en libre , pour ça j'ai eu du mal :/
Sinon le yates en supi perso je suis plus a l'aise que en pro , après c'est quoi qui te gène sur la prise ?
Belle séance sinon
BillyTheKid a écrit:Salut KFC
Je me trompe peut-être mais sur ta photo au DC, on a vraiment l'impression que tu as une omoplate rentrée. Peut-être que tu as une position naturelle (même de tous les jours) pas au top. Peut-être voir un ostéopathe ou un kiné, c'est bizarre quand même.
Sinon bonne séance dos !!
blancdedinde a écrit: je suis en train de me demander si je remplace de le DC par du DCH en attendant d'avoir la bonne technique, histoire de quand même travailler les pecs, vos avis m'intéressent
CaptainTriceps a écrit:blancdedinde a écrit: je suis en train de me demander si je remplace de le DC par du DCH en attendant d'avoir la bonne technique, histoire de quand même travailler les pecs, vos avis m'intéressent
Le mieux est d'essayer, et changer d'exercice te permettra de recommencer une progression en partant sur du "léger" et de bosser ta technique et effacer ce problème au DC !
Pec/biceps/abdos (07/04/15):
-Dév.couché: 4*10@62.5kg
-Dév.incliné haltères: 4*7-7-6-6@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*14@24kg
-Écartés couché haltères: 3*11@10kg
-Curl incliné: 3*8@14kg
-Curl au pupitre: 3*9@25kg
-Curl marteau: 3*12-11-11@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*13@PDC
-Crunch à la machine: 4*13@50kg
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