A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

blancdedinde : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 14/04/2015 09h18

pas mal avec les H, on verra sur le moyen terme ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473


blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 14/04/2015 20h49

NOAR_12 a écrit:Pareil que toi au DCH j'avais un coté plus ou j'étais plus a l'aise , le droit , et pareil au Curl pupitre , extension nuque.. , la gauche galère pour moi :wtf:

Les mystères du corps humain ahah
devinci a écrit:pas mal avec les H, on verra sur le moyen terme ;)

J'espère progressé :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 14/04/2015 20h58

Séance jambes (08/04/15):
-Squat: 4*10@85kg
-Test Front Squat @50kg 60kg et 70kg
-Presse 45°: 4*12@200kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*9@102.5kg
-Leg curl allongé: 4*14-14-13-13@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*9-10-9-12( les 4 premières en unilatérale@45kg)@90kg
-Mollets debout à une jambe: 4*16@PDC


Séance jambes (14/04/15):
-Squat: 4*11-11-10-10@85kg
-Presse 45°: 4*13-13-12-20@200kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*10-8-8-8@105kg
-Leg curl allongé: 4*14@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*10@90kg
-Mollets debout à une jambe: 4*10@PDC+5kg

>> Le squat me pose encore des problèmes, j'ai remarqué que j'avais les mollets congestionné après une série de squat.J'ai l'impression que mon centre de gravité fait que je "tangue" vers l'avant même quand je porte aucun poids, du coup au squat je lutte un peu pour rester droit et j'arrive pas à me concentré sur les quads, je pense que la semaine pro j'passe sur du FS, j'y arrive un peu mieux.
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 15/04/2015 08h20

tu n'as pas changé ta façon de faire sur la PAC?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/04/2015 08h45

Il faudrait que tu nous fasses une petite vidéo de ton exécution sur le squat ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34993
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 15/04/2015 09h18

Bien le DCH, ton mouvement est maintenant libéré. Si tu as du retard sur un des deux pecs, met plus lourd d'un côté non ?
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 15/04/2015 13h05

devinci a écrit:tu n'as pas changé ta façon de faire sur la PAC?

Je fais du 12-15 mais je tente une série de 20 à la fin de temps en temps pour voir si j'ai de la marge ou pas, c'est traitre la presse je trouve. Si non, non j'ai gardé la même façon de faire :)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faudrait que tu nous fasses une petite vidéo de ton exécution sur le squat ;)
mon pote devait me filmé mais il était concentré sur son SDT j'ai pas voulu le faire chier :lol: j'en ferai une prochainement avec tout mon leg day pratiquement :)
BillyTheKid a écrit:Bien le DCH, ton mouvement est maintenant libéré. Si tu as du retard sur un des deux pecs, met plus lourd d'un côté non ?

J'pense qu'au bout d'un moment les forces vont se ré-équilibré mais si je met un poid plus lourd d'un côté ça risque de justement créer un nouveau déséquilibre mais de l'autre côté cette fois ci ?
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 16/04/2015 20h32

- Epaules/abdos (10/04/15):
-Dév.haltères: 4*7-6-6-6(+4@20kg)@24kg
-Rowing menton prise large: 3*8@37kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*12@12,5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*8-8-8-8(+7@27,5kg)@35kg
-L-fly poulie assis: 3*10@12.5kg
-Crunch poulie haute: 4*8@70kg
-Obliques suspendu: 4*9-9-8-8@PDC


- Epaules/abdos (16/04/15):
-Dév.haltères: 4*7-7-6-6(+5@20kg)@24kg
-Rowing menton prise large: 3*9-9-8@37kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*12@11kg (meilleur technique)
-Rowing coudes ouverts machine: 4*9@35kg
-L-fly poulie assis: 3*10@11kg (meilleur technique)
-Crunch poulie haute: 4*9@70kg
-Obliques suspendu: 4*9@PDC

>> J'étais bien aujourd'hui, tout est bien monté RAS, je commence à chope la technique aux obliques suspendu :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04/2015 05h05

Un peu de progression argot, nickel ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 17/04/2015 07h59

Il y a de la méthode à lâ THWE là dessous ! Bien ça progresse! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 17/04/2015 08h42

La machine est relancée , bien joué ;)
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 17/04/2015 10h20

devinci a écrit:Un peu de progression argot, nickel ;)

et j'ai encore un peu de marge j'pense

Paddy92 a écrit:Il y a de la méthode à lâ THWE là dessous ! Bien ça progresse! ;)

Exact et merci :)

NOAR_12 a écrit:La machine est relancée , bien joué ;)

Ouais j'éspère que ça va durer :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 17/04/2015 20h49

- Dos/triceps (10/04/15):
-Tractions large: 4*10-10-9-9@PDC + 5@PDC+6kg(+2@PDC)
-Tractions neutre: 4*11-11-10-10@PDC-10kg
-Rowing Yates supi: 4*12@55kg :ill:
-Rowing haltères: 4*8@36kg
-Rowing poulie assis pron: 3*10-10@45kg - 10@35kg lent
-Dev.couché serrée Smith machine: 3*10@smith+30kg + 8@smith+40kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*10@35kg
-Tate presse: 3*11@10kg de chaque côté


- Dos/triceps (17/04/15):
-Tractions large: 4*10@PDC + 5@PDC+6kg(+3@PDC)
-Tractions neutre: 4*11-11-11-10@PDC-10kg :ill:
-Rowing Yates pron: 4*12@55kg
-Rowing haltères sur banc: 4*10-8-8@28kg - 5@36kg (NEW)
-Rowing poulie assis corde supi: 3*9@40kg
-Dips: 3*15-15-15(2rp)@pdc (NEW)
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*11-10-10(+2@30kg)@35kg :ill:
-Tate presse: 3*12@10kg de chaque côté + ext triceps corde en drop set: 8@20kg+4@15kg+9@10kg

>> pour les tractions neutre je pense passer sur la poulie haute pour essayer de relancer une progression parce-que la c'est super chaud. Si non j'ai viré le DCS pour des dips prise serrée par rapport à mon problème de technique au couché. Si non, j'ai testé le rowing haltère sur banc, bonne sensation et surtout quasi pas de triche donc je garde c'est plus safe :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04/2015 12h12

Bien tout ça blancdedinde ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34993
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/04/2015 08h33

perso pour toi je garde les tractions neutres en je monte à 12.5 kg en revenant sur 5 reps pour démarrer le cycle ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 20/04/2015 22h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien tout ça blancdedinde ! ;)

Merci mec :)
devinci a écrit:perso pour toi je garde les tractions neutres en je monte à 12.5 kg en revenant sur 5 reps pour démarrer le cycle ;)

Que je me leste de 12,5kg ou que je vire 12,5kg ? :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 20/04/2015 22h18

Pec/biceps/abdos (13/04/15):
-Dév.couché haltères: 4*8@26kg
-Dév.incliné haltères: 4*7@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*15@24kg
-Écartés couché haltères: 3*12@10kg
-Curl incliné: 3*9-8-8@14kg
-Curl au pupitre haltères: 3*10@12kg
-Curl marteau: 3*12@14kg
-Enroulement bassin incliné: 4*14@PDC
-Crunch à la machine: 4*14@50kg


Pec/biceps/abdos (20/04/15):
-Dév.couché haltères: 4*9-9-9-8@26kg
-Dév.incliné haltères: 4*8-8-7-7@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*10@26kg
-Écartés couché haltères: 3*13@10kg
-Curl incliné: 3*9-9-8@14kg :ill:
-Curl au pupitre haltères: 3*11@12kg
-Curl marteau: 3*8@16kg :ill:
-Enroulement bassin incliné: 4*15-15@pdc-15 lesté sur smith machine (test) - 10@pdc+6kg
-Crunch à la machine: 4*15@50kg

>> RAS pour le moment :) par contre j'me prépare à mon épreuve de bac en sport, on a du faire 3*500m en 1'40" pour chaque tout, j'ai les mollets dans un de ces état.... Je sais si je pourrais faire les cannes demain :lol: a voir d'ici demain
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/04/2015 08h19

non, lest toi avec 12.5kg!!!!
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 21/04/2015 09h17

Ta l'air a l'aise au DCH , toujours ton coté qui flanche :idiot: ?
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 21/04/2015 13h08

devinci a écrit:non, lest toi avec 12.5kg!!!!

Pourquoi pas :) j'y réfléchirai d'ici la semaine prochaine j'ai une épreuve du bac cette semaine :/

NOAR_12 a écrit:Ta l'air a l'aise au DCH , toujours ton coté qui flanche :idiot: ?

Pas forcément :p j'ai pas l'impression de flancher pour l'instant même si mon mouv est pas encore top
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04/2015 13h58

ça progresse bien par ici ;)

Bonne chance pour ton épreuve :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34993
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 21/04/2015 20h46

- Dos/triceps (17/04/15):
-Tractions large: 4*10@PDC + 5@PDC+6kg(+3@PDC)
-Tractions neutre: 4*11-11-11-10@PDC-10kg :ill:
-Rowing Yates pron: 4*12@55kg
-Rowing haltères sur banc: 4*10-8-8@28kg - 5@36kg (NEW)
-Rowing poulie assis corde supi: 3*9@40kg
-Dips: 3*15-15-15(2rp)@pdc (NEW)
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*11-10-10(+2@30kg)@35kg :ill:
-Tate presse: 3*12@10kg de chaque côté + ext triceps corde en drop set: 8@20kg+4@15kg+9@10kg


- Dos (21/04/15):
-Tractions large: 4*11-10-10-10@PDC + 6@PDC+6kg
-Tractions neutre poulie: 4*8-8-8@45kg - 6@55kg (+5@45kg+4@35kg) (NEW)
-Rowing Yates pron: 4*8@57kg
-Rowing haltères sur banc incliné: 4*9-9-8@28kg - 5@36kg (+5@36kg banc plat)
-Rowing poulie assis corde supi: 3*10@40kg
+rappel cuisses/mollets sur de l'iso en séries longues

>> Séance dos aujourd'hui, je dois décaler toute cette semaine parce qu'au lycée ils nous font faire des "sprint" sur 500m du coup grosses courbatures aux mollets et un peu aux cuisses aussi, je préfère décalé les cuisses à vendredi et les épaules/triceps le jeudi :) si non RAS pour cette séance :)
Dernière édition par blancdedinde le 22/04/2015 07h26, édité 3 fois.
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 21/04/2015 20h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça progresse bien par ici ;)

Bonne chance pour ton épreuve :super_lol:

Merci même si j'l'ai un peu foiré :\
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/04/2015 08h44

bonne séance
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 22/04/2015 08h46


+1
Bonne chance pour ton épreuve ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 22/04/2015 20h47

Merci les gars :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 23/04/2015 20h21

- Epaules/abdos (16/04/15):
-Dév.haltères: 4*7-7-6-6(+5@20kg)@24kg
-Rowing menton prise large: 3*9-9-8@37kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*12@11kg (meilleur technique)
-Rowing coudes ouverts machine: 4*9@35kg
-L-fly poulie assis: 3*10@11kg (meilleur technique)
-Crunch poulie haute: 4*9@70kg
-Obliques suspendu: 4*9@PDC


- Epaules/triceps (23/04/15):
-Dév.haltères: 4*7-7-7-6(+1rp+2@20kg)@24kg
-Rowing menton prise large: 3*9@37kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*13@11kg + drop set @10 et 5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*10@35kg
-L-fly poulie assis: 3*11@11kg
-Dips: 3*8-9-12@pdc+6kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*11-11-10(+5@30kg)@35kg
-Tate presse: 3*8-8-8(+7@10kg + 8@8kg)@12kg

>> J'ai foiré ma dernière série au DH mais pas grave j'ai progressé. Si non en ce moment j'me fais plaiz avec les drop set :D
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 24/04/2015 08h42

ça monte bien!

par contre bizarre que tu sois de plus en plus fort au dips au fur et à mesure des séries?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 24/04/2015 20h54

devinci a écrit:ça monte bien!
par contre bizarre que tu sois de plus en plus fort au dips au fur et à mesure des séries?

C'est une reprise j'y vais progressivement du coup j'essaie de forcé plus sur les dernières :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 24/04/2015 21h04

Séance jambes (14/04/15):
-Squat: 4*11-11-10-10@85kg
-Presse 45°: 4*13-13-12-20@200kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*10-8-8-8@105kg
-Leg curl allongé: 4*14@25kg
-Mollets presse horizontale: 4*10@90kg
-Mollets debout à une jambe: 4*10@PDC+5kg


Séance jambes (24/04/15):
- Front squat: 4*8@60kg (NEW)
-Presse 45°: 4*14@200kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*10-9-10-10@102,5kg + 6 SDT sumo @110kg (test for fun)
-Leg curl allongé: 4*15@25kg :ill: à coup de RP sur les 2 dernières
-Mollets presse horizontale: 4*11@90kg
-Mollets debout à une jambe: 4*12@PDC+2,5kg
-Crunch poulie haute: 4*10-10-9-9(+11@60kg + 5@50kg lente)@70kg
-Obliques suspendu: 4*9-9-9-9(+12 flexion latéral poulie @40kg)

>> Malgré les courbatures encore présentes de lundi, j'ai validé mes objectifs, j'espère que j'aurai bien recup d'ici mardi si non je vais encore devoir décaler le jour du muscle sacré !! :lol:
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04/2015 16h10

Belle séance jambes ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34993
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 25/04/2015 21h04

Merci :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 26/04/2015 13h20

Salut les gens! :)
Alors je me suis pris les 2 ebooks de Rudy sur la prise de muscle, du coup j'ai apporté quelques changements au programme. J'ai viré le curl marteau pour les bi et le tate press pour les tri et j'ai rajouté une série pour chacun des deux autres exos (curl i / curl pupitre et dips / ext.nuque) comme ça je peu mieux gérer mes cycles. J'ai aussi augmenter le rep range des exos d'iso en général pour que les cycles durent plus longtemps. J'ai aussi viré les temps de repos que je m'étais fixé pour ne plus m'en fixer et donc de faire varié ce paramètre en fonction de l'avancé de mes cycles. J'ai un peu mieux compris la notion du rest pause version Rudy Coia du coup c'est un peu plus claire dans ma tête parce que desfois j'avais tendance à RP entre 10 et 15s du coup je comptais pas la rep, j'me disais qu'elle n'était pas productive et que je devais la refaire la fois d'après mais sans RP donc quasiment impossible sur certains exos. Dans le tome 2, il dit que la triche est productive tant que le mouvement reste musculaire et pas seulement du à l'élan ou autre, en gros il faut que la triche soit contrôlé ,j'avais baisser mes charges de travail y'as 2-3 mois pour avoir une meilleur technique et maintenant je me dis que j'avais déjà une bonne technique et que ma triche n'était pas vraiment dangereuse, quoi qu'il en soit je vais garder mes poids actuelles et continuer ma progression, la triche s'imposera d'elle même je pense. Bon voilà pour le pavé du jour :p si quelqu'un veut donner son avis qu'il n'hésite pas, bonne journée :)
Dernière édition par blancdedinde le 27/04/2015 13h35, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 26/04/2015 18h27

Ils sont bien ses e-books ? Je vais ptete bien les lire aussi
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 26/04/2015 18h33

Bah franchement oui mais clairement trop chère , ça se lit en 30min max pour le tome 1 et un peu plus pour le 2. Mais le contenu est super intéressant puis pour le prix ça me dérange pas trop de lui filer 35€ pour tout les articles qu'il nous lâche sur son site perso et sur superphysique :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 26/04/2015 18h48



C'est clair que 35 euros pour un ebook c'est enorme. Mais bon, comme tu dis ça compense pour tous les articles gratuit.
A ce prix la j'hésite quand même lol
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 26/04/2015 20h44

BillyTheKid a écrit:
blancdedinde a écrit:Bah franchement oui mais clairement trop chère , ça se lit en 30min max pour le tome 1 et un peu plus pour le 2. Mais le contenu est super intéressant puis pour le prix ça me dérange pas trop de lui filer 35€ pour tout les articles qu'il nous lâche sur son site perso et sur superphysique :)


C'est clair que 35 euros pour un ebook c'est enorme. Mais bon, comme tu dis ça compense pour tous les articles gratuit.
A ce prix la j'hésite quand même lol

C'est 35€ pour les 2 par pour 1 seul ;)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 27/04/2015 20h19

Pec/biceps/abdos (20/04/15):
-Dév.couché haltères: 4*9-9-9-8@26kg
-Dév.incliné haltères: 4*8-8-7-7@24kg
-Pull over en travers d'un banc: 3*10@26kg
-Écartés couché haltères: 3*13@10kg
-Curl incliné: 3*9-9-8@14kg :ill:
-Curl au pupitre haltères: 3*11@12kg
-Curl marteau: 3*8@16kg :ill:
-Enroulement bassin incliné: 4*15-15@pdc-15 lesté sur smith machine (test) - 10@pdc+6kg
-Crunch à la machine: 4*15@50kg


Pec/biceps/abdos (20/04/15):
-Dév.couché haltères: 4*9@26kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*8@24kg - 2min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*11@26kg - 1min30s RIS
-Écartés couché haltères: 3*20@10kg - 1min RIS
-Curl incliné: 4*12@12kg - 2min RIS :ill:
-Curl au pupitre haltères: 4*12@12kg - 1min30s RIS
-Enroulement bassin incliné: 4*16@pdc - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*10@55kg - 1min RIS

>> Voilà, nouveau format pour les bibi, j'ai eu du mal avec la 4ème série de Curl I mais je pense que je vais vite m'adapter parce que ça fait un moment que je bosse plus les bi/tri en 4 set. Si non pour les Pecs RAS, je pense que je suis lancé et malgré la baisse des glucides je sens que j'ai encore un peu de marge donc c'est tout bon :) Les e-books de Rudy Coia m'ont bien aidé et m'ont donné un peu confiance sur les différentes techniques a adopter :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 27/04/2015 20h57

C'est du tout bon ça !!!! Et ça monte le DC mine de rien. Même si c'est une rep par une rep, ça reste une progression
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 27/04/2015 22h47


Ouais c'est sûre :) puis je devais le validé la semaine dernière mais j'avais l'impression d'être quasi à l'échec mais la je sens que je peu progresser :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™