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blancdedinde : Musculation Training Log

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Messagepar NOAR_12 le 27/04/2015 23h15

Clair c'est super chère mais bon , vu tout ce qui fournit en gratuit , cela peut se comprendre :)
Pourquoi avoir viré le Marteau ? ta plus d'exos qui taff le brachial antérieur , ni les avant bras..c'est bete de l'avoir viré :/

Sinon tu t'es enfin mit au FS a ce que je vois :)
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Messagepar blancdedinde le 28/04/2015 06h30


Salut NOAR :) les long supinateur tu veux dire? je l'ai tafferai plus tard je préfère me concentré sur 2 exos et ne pas m'éparpillé surtout que je sentais que j'allais plus trop progressé dessus, ou du moins sur du 8-12 reps :)
Dernière édition par blancdedinde le 28/04/2015 11h22, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 28/04/2015 08h19

bon training
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04/2015 08h57

Moi je trouve ton choix d'exo pour les biceps très bien : le curl incliné sollicite majoritairement les biceps et le curl au pupitre travaille plus le brachial antérieur donc c'est tout bon ;)
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Messagepar blancdedinde le 28/04/2015 11h25

devinci a écrit:bon training

Merci :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi je trouve ton choix d'exo pour les biceps très bien : le curl incliné sollicite majoritairement les biceps et le curl au pupitre travaille plus le brachial antérieur donc c'est tout bon ;)

Ils se complète un peu quoi puis avant tout c'est surtout parce que c'est 2 exos que j'aime bien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04/2015 11h29

Ils se complètent complètement même :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 28/04/2015 12h48

Ouais aussi :)
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Messagepar blancdedinde le 28/04/2015 20h18

Séance jambes (24/04/15):
-Front squat: 4*8@60kg (NEW)
-Presse 45°: 4*14@200kg
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*10-9-10-10@102,5kg + 6 SDT sumo @110kg (test for fun)
-Leg curl allongé: 4*15@25kg :ill: à coup de RP sur les 2 dernières
-Mollets presse horizontale: 4*11@90kg
-Mollets debout à une jambe: 4*12@PDC+2,5kg


Séance jambes (28/04/15):
-Front squat: 4*9-9-8-8@60kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*15@200kg - 2min RIS
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*11-11-10-10@102,5kg - 2min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*16-16-16-15@25kg - 1min30s RIS pour les 2 premières séries et 2min pour les autres
-Mollets presse horizontale: 4*12-12-11-11@90kg - 2min RIS
-Mollets debout à une jambe: 4*13-13-12-12@PDC+2,5kg - 1min RIS

>> Objectifs validé pour les gros exos :) je devais faire 4*16@25kg sur le leg curl mais la dernière rep de la dérnière série voulait vraiment pas monter :\ Au mollets unilat. je fais des reps forcé en m'appuyant un peu avec mes mains sur les toutes dernières reps, du coup j'hésite à baisser la charge ou prendre plus de repos :confused:
Dernière édition par blancdedinde le 29/04/2015 09h02, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 29/04/2015 08h09

ça monte bien
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04/2015 08h22

Joli le soulevé de terre jambes tendues ;)
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Messagepar NOAR_12 le 29/04/2015 10h21

J'espère bientot arriver a ton JT :)
et le leg curl après le JT , hier j'ai bien vu c'est juste horrible :ill:
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Messagepar blancdedinde le 29/04/2015 12h39

devinci a écrit:ça monte bien

J'suis bien ce moment, j'espère que ça va continuer

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli le soulevé de terre jambes tendues ;)

Merci :)

NOAR_12 a écrit:J'espère bientot arriver a ton JT :)
et le leg curl après le JT , hier j'ai bien vu c'est juste horrible :ill:


Ouais le LC il arrache bien mais j'arrive quand même à forcé dessus
Et pour le JT j'en doute pas ;)
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Messagepar NOAR_12 le 29/04/2015 14h16

Oh si moi j'en doute tes a des années lumière de moi , limite j'arriverais jamais a te rattraper :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04/2015 14h18



T'exagères, tu n'es pas si loin que ça ! ;)
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Messagepar NOAR_12 le 29/04/2015 14h22

Une bonne 20aine de kilos quoi :idiot:
J'aime bien me ''comparé'' a la poule , on est quasi de la meme taille meme si je suis un peu plus grand et j'ai aussi était un peu rond lors des années collège ; sa me permet de me situer :)
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Messagepar blancdedinde le 29/04/2015 14h40

NOAR_12 a écrit:Oh si moi j'en doute tes a des années lumière de moi , limite j'arriverais jamais a te rattraper :/

Faut pas abusé non plus, c'est pas énorme comme perf et c'est complètement faisable ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04/2015 14h41

Oui mais tu verras la barre des 100kg arrivera sans doute plus vite que tu ne le penses ;)
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Messagepar blancdedinde le 29/04/2015 17h05


+1 ;)
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Messagepar NOAR_12 le 29/04/2015 19h17

Je l'espère , je l'espère , en attendant j'ai plus qu'a pousser pour y arriver :idiot:
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Messagepar Youngbody le 30/04/2015 14h21

Et bah sacrée puissance dans les cuissots pour faire une séance pareil ^^
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Messagepar blancdedinde le 30/04/2015 20h13


Merci :)
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Messagepar blancdedinde le 30/04/2015 20h25

- Epaules/triceps (23/04/15):
-Dév.haltères: 4*7-7-7-6(+1rp+2@20kg)@24kg
-Rowing menton prise large: 3*9@37kg
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*13@11kg + drop set @10 et 5kg
-Rowing coudes ouverts machine: 4*10@35kg
-L-fly poulie assis: 3*11@11kg
-Dips: 3*8-9-12@pdc+6kg
-Ext.nuque poulie basse corde: 3*11-11-10(+5@30kg)@35kg
-Tate presse: 3*8-8-8(+7@10kg + 8@8kg)@12kg


- Epaules/abdos (30/04/15):
-Dév.haltères: 4*8-7-7-5(+2 RP avec pose des haltères +3@20kg)@24kg - 2min RIS :ill:
-Rowing menton prise large: 3*10@37kg - 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*14@11kg - 45s entre chaque bras
-Oiseau haltères sur banc incliné: 4*12@14kg - 1min30s RIS (NEW)
-L-fly poulie assis: 3*17@10kg - 1min RIS
-Crunch poulie haute: 4*10@70kg - 1min RIS (+2 reps)
-Obliques suspendu: 4*10-10-9-9@PDC - 1min entre chaque côté (+2 reps)

>> J'ai complètement (une nouvelle fois :/) foiré ma dernière série de DH, je pense qu'il est temps de passé à 2min30s de repos au risque de rester bloqué à 27 reps sur 4 séries, qu'en pensez vous?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04/2015 20h29

Ton développé haltères commence à piquer on dirait :super_lol:

Pas mal l'oiseau au banc incliné pour un début ;)
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Messagepar blancdedinde le 30/04/2015 20h36

Ouais le DH devient chaud, j'étais pas au top de ma forme en plus aujourd'hui :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04/2015 20h41

Tu t'en sors pas trop mal alors ;)
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Messagepar NOAR_12 le 30/04/2015 20h48

Lourd pour un début l'oiseau :)
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Messagepar blancdedinde le 30/04/2015 21h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu t'en sors pas trop mal alors ;)

M'ouais bof :/

NOAR_12 a écrit:Lourd pour un début l'oiseau :)

En plus j'ai de la marge :D
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Messagepar devinci le 02/05/2015 06h54

Monte le temps de repos oui!
N'oubli pas que tu peux aussi moduler les différends temps de repos sur les series.
Perso sur le lourd par ex je prend 1'30 sur la 1er serie et qq fois 5/6´ sur la dernière ;)
Le tout étant de garder le même format pour avoir une idée de la progression.
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Messagepar blancdedinde le 02/05/2015 09h19



Merci du conseil devinci :)
En plus j'ai utilisé cette technique pour le leg curl cette semaine mais j'étais vraiment pas sur de moi sur le coup, voilà qui me conforte :) Du coup je pense prendre 2'30 sur toutes les séries quand même histoire d'avoir un peu de marge pour les semaines d'après
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Messagepar blancdedinde le 02/05/2015 17h55

- Dos (21/04/15):
-Tractions large: 4*11-10-10-10@PDC + 6@PDC+6kg
-Tractions neutre poulie: 4*8-8-8@45kg - 6@55kg (+5@45kg+4@35kg) (NEW)
-Rowing Yates pron: 4*8@57kg
-Rowing haltères sur banc incliné: 4*9-9-8@28kg - 5@36kg (+5@36kg banc plat)
-Rowing poulie assis corde supi: 3*10@40kg
+rappel cuisses/mollets sur de l'iso en séries longues


- Dos/triceps (02/05/15):
-Tractions large: 4*11-11-10-10@PDC - 2min30s RIS :ill:
-Tractions neutre: 4*11@PDC-10kg - 2min30s RIS :ill:
-Rowing Yates pron: 4*9@57kg - 2min RIS
-Rowing haltères sur banc incliné: 4*9@28kg - 1min entre chaque côté
-Rowing poulie assis corde supi: 3*11@40kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*8@PDC+10kg - 2min RIS
-Ext. nuque poulie corde: 4*15@30kg - 1min30s RIS :ill:

>> Donc j'ai viré un exo triceps comme prévu, du coup je travail en 4 séries. Je compte monter jusqu'à 20 reps aux ext nuque et rester dans un rep range plus classique pour les dips. J'ai aussi augmenter les repos aux tractions de 30s, ça monte mieux mais toujours difficile donc très peu de marge, je test encore la semaine prochaine avec 2min30s et si ça passe pas j'augmenterai encore, même si c'est vrai que je m'emmerde un peu entre les séries et que ça a tendance à me déconcentré.
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Messagepar NOAR_12 le 02/05/2015 18h32

Good job ;)
Tu a fait des tractions neutre au PDC la ? J'ai pas compris le -10kg par rapport a ta session d'avant.
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Messagepar blancdedinde le 02/05/2015 18h54


La session d'avant j'ai fais sur la poulie pour test mais je préfère rester à la barre, dans ma salle on a une machine pour se délester :)
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Messagepar NOAR_12 le 02/05/2015 20h04

Oui Yann en avait parler deja de cette machine une fois , tu compte rester jusqu'a quand au PDc sur les tractions ?
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Messagepar blancdedinde le 02/05/2015 20h12


4*12... Pour la suite je sais pas si rajouter du poids et continué sur un cycle simple me reussira et comme je sais pas encore mettre en place des cycles compliqué j'suis un peu bloqué :confused:
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Messagepar BillyTheKid le 02/05/2015 21h45

Belle séance :)
Tu trouves un bon ptit rythme la
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Messagepar blancdedinde le 02/05/2015 22h37


Ouais c'est l'impact des e-books :lol:
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Messagepar devinci le 03/05/2015 17h32

Tu peux pendant tes ris faire des exos "santé", type l Fly élastique ou face pull ou des ABS léger......
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Messagepar blancdedinde le 04/05/2015 21h07


Pourquoi pas :)
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Messagepar blancdedinde le 04/05/2015 21h15

Pec/biceps/abdos (20/04/15):
-Dév.couché haltères: 4*9@26kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*8@24kg - 2min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*11@26kg - 1min30s RIS
-Écartés couché haltères: 3*20@10kg - 1min RIS
-Curl incliné: 4*12@12kg - 2min RIS :ill:
-Curl au pupitre haltères: 4*12@12kg - 1min entre chaque bras
-Enroulement bassin incliné: 4*16@pdc - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*10@55kg - 1min RIS


Pec/biceps/abdos (20/04/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-10-9-9@26kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*9-8-9-8@24kg - 2min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*12@26kg - 1min30s RIS
-Écartés couché haltères: 3*10@12kg - 1min RIS
-Curl incliné: 4*13@12kg - 2min RIS
-Curl au pupitre haltères: 4*13@12kg - 1min entre chaque bras :ill:
-Enroulement bassin incliné: 4*17@pdc - 1min RIS :ill:
-Crunch à la machine: 4*11@55kg - 1min RIS

>> Ça continu de grimper :) les curls commencent a piquer mais ça monte à coup de RP! J'ai foiré ma deuxième série au DIH mais j'me suis rattraper sur la 3ème, si non comme un gros mongol j'me suis "laisser tomber" l'haltère de 24kg à proximité du tendon de ma cuisse droite... Résultats : j'arrive pas à faire une flexion complète de la cuisse sans qu'une douleur apparaissent :\ ça promet demain pour le leg day
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05/2015 21h20

Encore du bon boulot par ici ;)
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