blancdedinde : Musculation Training Log

par **blancdedinde** le 04/05/2015 22h30

On essaye

par **devinci** le 05/05/2015 08h39

et cette jambe ça va mieux?

par **blancdedinde** le 05/05/2015 11h14

C'est pire mais j'pense qu'avec un bon echauffement ca devrait passer, je devrais peut être réduire l'étirement lors de la négative je verrai ça à l'entrainement

par **NOAR_12** le 05/05/2015 13h24

Moi je me suis bien manger le disque de 20 sur pied :idiot:

par **blancdedinde** le 05/05/2015 14h01

Aïe ça a du piquer

par **blancdedinde** le 05/05/2015 20h17

Séance jambes (28/04/15):
-Front squat: 4*9-9-8-8@60kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*15@200kg - 2min RIS
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*11-11-10-10@102,5kg - 2min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*16-16-16-15@25kg - 1min30s RIS pour les 2 premières séries et 2min pour les autres
-Mollets presse horizontale: 4*12-12-11-11@90kg - 2min RIS
-Mollets debout à une jambe: 4*13-13-12-12@PDC+2,5kg - 1min RIS

Séance jambes (05/05/15):
-Front squat: 4*9@60kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*10@205kg - 1min30s RIS
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*11@102,5kg - 2min30s RIS :ill:

-Test maxi SDT sumo: 1@130kg
-Leg curl allongé: 4*17-17-16-16@25kg - 2min RIS
-Mollets presse horizontale: 4*12@90kg - 2min RIS
-Mollets debout à une jambe: 4*13@PDC+2,5kg - 45s entre chaque côté

>> Objectifs validé non sans mal

j'ai testé mon maxi au SDT sumo (après les 4 série de JT donc pas vraiment un max) parce que je compte faire un cycle en lourd et série courte après avoir fini le cycle sur le SDT JT et donc passer le SDT en 1er exo de ma séance canne mais je verrai ça d'ici 1 mois environ.

par **NOAR_12** le 05/05/2015 21h41

Oui c'était assez hard , tout gonfler et bleu , mais bon j'en suis pas mort c'est que c'était pas si grave :idiot:

Bien le FS

, et pour le JT je sais pas trop si c'est une bonne idée de le placé en 1er mais attends l'avis des experts ^^

par **blancdedinde** le 05/05/2015 21h51

Bonne idée ou pas j'ai vraiment envie de péter des barres dessus

mais j'attends de finir mon régime si non ça va être chaud

par **devinci** le 06/05/2015 07h31

Les series courtes pour le SDT sont plus secoure pour le dos

par **blancdedinde** le 06/05/2015 10h58

Je savais pas

J'avais pensé à un truc du style 5*5 puis la semaine d'après 5*4 et encore la semaine d'après 5*3 en rajoutant 2,5kg à chaque fois puis recommencer le cycle avec le poids que j'ai mis au 5*5 + 2,5kg et pourquoi pas tenté un maxi à chaque fin de cycle

c'est un peu le même principe que le cycle casa. du coup petit à petit je pense grapiller quelques kg sur la barre, mon objectif serait de passer une barre @150kg pour le moment

des avis?

par **devinci** le 06/05/2015 11h06

c'est bien!

perso je fais 5*5 et je ne monte le poids que quand je les passes toutes nickel

par **NOAR_12** le 06/05/2015 11h14

Après tu veux faire un cycle force c'est ça ? Perso je compte refaire du SDT , mais je pense plutot sur un reps range en 6-8reps , je trouve ça plutot pas mal

par **blancdedinde** le 06/05/2015 11h14

Toute nickel c-à-d ?

par **devinci** le 06/05/2015 11h16

et bien 5 reps nickel sur la 5° série

par **blancdedinde** le 06/05/2015 11h22

Et comment tu gère ta progression ? Parce que difficile de juger sur des critères aussi "pointilleux", des fois ça peut jouer sur des détails non?

par **devinci** le 06/05/2015 16h14

La progression est simple , quand tu passes les 5*5 tu montes de 2,5 kg

par **blancdedinde** le 06/05/2015 21h05

D'accord, j'pensais que c'était plus compliquer que ça, faut que j'arrête de chercher les complications ou il y'en pas

par **blancdedinde** le 07/05/2015 21h12

- Epaules/abdos (30/04/15):
-Dév.haltères: 4*8-7-7-5(+2 RP avec pose des haltères +3@20kg)@24kg - 2min RIS
-Rowing menton prise large: 3*10@37kg - 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*14@11kg - 45s entre chaque bras
-Oiseau haltères sur banc incliné: 4*12@14kg - 1min30s RIS (NEW)
-L-fly poulie assis: 3*17@10kg - 1min RIS
-Crunch poulie haute: 4*10@70kg - 1min RIS (+2 reps)
-Obliques suspendu: 4*10-10-9-9@PDC - 1min entre chaque côté (+2 reps)

- Epaules/abdos (07/05/15):
-Dév.haltères: 4*8-8-7-7@24kg - 2min30s RIS
-Rowing menton prise large: 3*11@37kg - 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*15@11kg - 45s entre chaque bras
-Oiseau haltères sur banc incliné: 4*13@14kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis: 3*18@10kg - 1min RIS
-Crunch poulie haute: 4*11-11-10-10@70kg - 1min RIS
-Obliques suspendu: 4*10-10-10-9@PDC - 1min entre chaque côté

>> j'ai augmenté le repos au DH du coup je pense que ma progression est relancer

Si non je suis de plus en plus à l'aise sur les obliques parce qu'au début c'était la cata :ill:

par **Paddy92** le 07/05/2015 21h16

Bonne progression ! Prend ton temps surtout! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2015 21h20

Bien joué le DH, tu as raison il ne faut pas hésiter à jouer sur les temps de récup pour relancer ta progression (dans la limite du raisonnable bien sûr :super_lol:

)

par **blancdedinde** le 07/05/2015 21h26

Paddy92 a écrit:Bonne progression ! Prend ton temps surtout!

Merci

pour l'instant je sens que j'ai un peu de marge mais tu as raison quand je sentirai que la marge s'estompe j'irai un peu moins vite

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué le DH, tu as raison il ne faut pas hésiter à jouer sur les temps de récup pour relancer ta progression (dans la limite du raisonnable bien sûr )

Bah au DH je suis partis de 5-6 reps avec 24kg, honnêtement je m'attendais a devoir augmenté beaucoup plus

par **NOAR_12** le 07/05/2015 21h48

Belle relance de progression , si t'es a l'aise et que la progression et la c'est que du bon

par **blancdedinde** le 08/05/2015 09h30

Merci mec

par **blancdedinde** le 09/05/2015 18h40

- Dos/triceps (02/05/15):
-Tractions large: 4*11-11-10-10@PDC - 2min30s RIS
-Tractions neutre: 4*11@PDC-10kg - 2min30s RIS
-Rowing Yates pron: 4*9@57kg - 2min RIS
-Rowing haltères sur banc incliné: 4*9@28kg - 1min entre chaque côté
-Rowing poulie assis corde supi: 3*11@40kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*8@PDC+10kg - 2min RIS
-Ext. nuque poulie corde: 4*15@30kg - 1min30s RIS

- Dos/triceps (09/05/15):
-Tractions large: 4*11-11-11-10@PDC - 2min30s RIS
-Tractions neutre: 4*12-12-11-11@PDC-10kg - 2min30s RIS
-Rowing Yates pron: 4*10@57kg - 2min RIS
-Rowing haltères sur banc incliné: 4*10-10-9-9@28kg - 1min entre chaque côté
-Rowing poulie assis corde supi: 3*12@40kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*9-9-8-8@PDC+10kg - 2min RIS
-Ext. nuque poulie corde: 4*16@30kg - 2min RIS :ill:

>> Bon j'ai vraiment explosé sur les tractions pour que ça monte et j'ai essayé de garder une technique propre, ça m'a plutôt réussi pour aujourd'hui, si non les ext.nuque crament de ouf :ill:

Au passage j'ai vu que le facepull est un bon mouv pour la coiffe des rotateur (https://youtu.be/HSoHeSjvIdY), j'hésite du coup à le placer dans une séance en tant qu'exercice de prévention, bonne idée ou les l-fly suffisent?

par **kalu_** le 11/05/2015 09h13

Pas mal tes perfs également pour ton âge :cool:

Concernant ta question sur le facepull, si c'est juste pour de la prévention pour la coiffe, les l-flys suffisent à mon sens. Perso, je les place au début de ma séance, 4/5 séries.
Mais tu peux quand même incorporer le FP, c'est un bon mouvement pour l'arrière d'épaule notamment

par **Youngbody** le 11/05/2015 15h30

Ouah la séance :eek:

le dos a du être mort après :lol:

Moi aussi, j'ai tellement entendu parler des bienfaits du facepull que je l'ai inclus dans mes séances, teste et tu verras

par **Paddy92** le 11/05/2015 19h32

Belle seance! Bien complete! :cool:

par **blancdedinde** le 11/05/2015 20h18

Merci les gars pour vos retours

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2015 20h21

Tu ne dois plus sentir ton dos après des séances comme ça ! Sinon oui le facepull peut être intéressant, à tester dans ta séance épaules si elle n'est pas trop chargée :super_lol:

par **blancdedinde** le 11/05/2015 20h26

Pec/biceps/abdos (04/05/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-10-9-9@26kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*9-8-9-8@24kg - 2min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*12@26kg - 1min30s RIS
-Écartés couché haltères: 3*10@12kg - 1min RIS
-Curl incliné: 4*13@12kg - 2min RIS
-Curl au pupitre haltères: 4*13@12kg - 1min entre chaque bras
-Enroulement bassin incliné: 4*17@pdc - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*11@55kg - 1min RIS

Pec/biceps/abdos (11/05/15):
-Dév.couché haltères: 4*10@26kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*9-9-9-8@24kg - 2min RIS + 8@26kg@3min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*13@26kg - 1min30s RIS
-Écartés couché haltères: 3*11@12kg - 1min RIS
-Curl incliné: 4*14-14-13-13@12kg - 2min RIS :ill:

-Curl au pupitre haltères: 4*14-14-13-13@12kg - 1min entre chaque bras :ill:

-Enroulement bassin incliné: 4*18@pdc - 1min RIS :ill:

-Crunch à la machine: 4*12@55kg - 1min RIS

>> Fail sur la derniere série de DIH jdevais en passer 9 alors du coup ça m'as un peu énervé j'ai rajouter une série avec des poids plus lourd pour "déculpabiliser" si on peut dire

Si non j'étais totalement déconcentré sur les curls, j'pense que c'est à cause de la caféine j'ai eu comme un moment d'euphorie ou j'faisais à peine attention à mes temps de repos et encore sur la 1er série de Curl pupitre j'ai enchaîner les 2 bras au lieu de prendre 1' entre les 2 (oooh le thug life :lol:

) vous m'direz y'a pire

par **blancdedinde** le 11/05/2015 20h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne dois plus sentir ton dos après des séances comme ça ! Sinon oui le facepull peut être intéressant, à tester dans ta séance épaules si elle n'est pas trop chargée

Pourquoi tant d'abus :lol:

ouais j'vais tester ce mercredi histoire de choper la technique d'abord

par **kalu_** le 11/05/2015 21h50

Au curl pupitre haltères j'enchaîne toujours les 2 bras directs, ça fait de moi un "thug" ? :super_lol:

Un coup je commence à droite, un coup à gauche par contre.

par **blancdedinde** le 11/05/2015 23h36

Un thug dans le sens ou j'ai pas respecter mon programme

Si non moi je commence toujours du coté le plus faible

par **blancdedinde** le 12/05/2015 21h17

Séance jambes (05/05/15):
-Front squat: 4*9@60kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*10@205kg - 1min30s RIS
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*11@102,5kg - 2min30s RIS
-Test maxi SDT sumo: 1@130kg
-Leg curl allongé: 4*17-17-16-16@25kg - 2min RIS
-Mollets presse horizontale: 4*12@90kg - 2min RIS
-Mollets debout à une jambe: 4*13@PDC+2,5kg - 45s entre chaque côté

Séance jambes (12/05/15):
-Front squat: 4*10-10-9-9@60kg - 2min RIS (prise olympique avec sangles)
-Presse 45°: 4*11@205kg - 1min30s RIS
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*12-12-11-11@102,5kg - 2min30s RIS :ill:

-Leg curl allongé: 4*17@25kg - 2min RIS
-Mollets presse horizontale: 4*13-13-12-12@90kg - 2min RIS
-Mollets debout à une jambe: 4*14-14-13-13@PDC+2,5kg - 45s entre chaque côté

>> J'avais encore les 3*500m de quasi-sprint d'hier dans les jambes mais j'ai quand même monter mes barres. Le SDT est vraiment crevant niveau cardio passer les 10 reps mais ça monte, la semaine pro je tente le 4*12 si ça passe j'attaque le SDT sumo qui me tente bien

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2015 08h36

Oh oh tu vas te calmer, tu commences à me rattraper au SDT jambes tendues :super_lol:

Bon boulot mec

par **blancdedinde** le 13/05/2015 13h30

Ahah jamais t'es au dessus avec tes 2min de RIS :lol:

Même si je t'avouerai que j'ai hâte de terminer le cycle dessus pour passer à du SDT sumo qui me tente pas mal en ce moment

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2015 13h38

Tu ne vas pas chipoter pour 30 malheureuses secondes :super_lol:

Oula Front squat + presse + SDT sumo, ça va être bien hard !

Là je pense que ton cycle est loin d'être fini, tu n'utilises que 2min30 de récup et tu es presque à 4x12x102,5kg (tiens tu chipotes aussi pour 0,5kg :lol:

)

par **blancdedinde** le 13/05/2015 14h19

30s ça fait la différence

Je compte passer le sumo en premier exo

Oui je suis bientôt à 4*12 mais j'irai pas au dessus de 12 rep pour le moment

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2015 14h28

Bah non arrivé à 4x12 il faut augmenter la charge :super_lol:

Oui c'est clair, parfois il suffit de prendre 30 secondes de plus pour valider son objectif

par **blancdedinde** le 13/05/2015 20h28

- Epaules/abdos (07/05/15):
-Dév.haltères: 4*8-8-7-7@24kg - 2min30s RIS
-Rowing menton prise large: 3*11@37kg - 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux: 3*15@11kg - 45s entre chaque bras
-Oiseau haltères sur banc incliné: 4*13@14kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis: 3*18@10kg - 1min RIS
-Crunch poulie haute: 4*11-11-10-10@70kg - 1min RIS
-Obliques suspendu: 4*10-10-10-9@PDC - 1min entre chaque côté

- Epaules/abdos (13/05/15):
-Dév.haltères: 4*8@24kg - 2min30s RIS :ill:

-Rowing menton prise large: 3*12@37kg - 1min30s RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*10@12kg - 45s entre chaque bras + 50@5kg (petit kiff perso)
-Oiseau haltères sur banc incliné: 4*14@14kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis: 3*19@10kg - 1min RIS
-Crunch poulie haute: 4*11@70kg - 1min RIS
-Obliques suspendu: 4*10@PDC - 1min entre chaque côté + flexion latéral poulie: 11@55kg

>> Bonne séance malgré la fatigue des cannes hier. J'ai validé aux DH mais c'était chaud sur la fin faut donc à partir de maintenant je pense gratter rep par rep

Autre chose: j'ai test les facepull en echauffement et c'est pas mal je vais, bonne sensation, je recrute bien l'arrière d'épaule dessus, pourquoi pas l'intégrer un jour mais pour l'instant je suis bien sur l'oiseau donc pas pour maintenant

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