blancdedinde : Musculation Training Log

par **BillyTheKid** le 11/06/2015 18h57

Salut Blanc de dinde pané

Toujours bien ici, ça monte petit à petit

par **blancdedinde** le 11/06/2015 20h19

NOAR_12 a écrit:Si tu as mal au ass , essaye de te souvenir ce qui tu as pu faire les soirées d'avant avec José , hein coquin

Non sérieusement ça me fait pareil au JT , big étirement , mais en échange big boule aussi

Ahah ne me jugez pas :lol:

BillyTheKid a écrit:Salut Blanc de dinde pané
Toujours bien ici, ça monte petit à petit

Thanks Billy

par **blancdedinde** le 11/06/2015 20h37

- Epaules/abdos (04/06/15):
-Dév.haltères: 4*9-9-7(+4@20kg)-7@24kg - 2min30s/3min RIS + 3@26kg(+4@20kg)@4min RIS
-Rowing menton prise large: 3*10@39kg - 1min30s RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*13@12kg - 45s entre chaque bras + 50@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné: 4*9-9-9-9(+11@14kg + 10@12kg))@16kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*25@8kg s/s 10@20kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*13-13-12-12@70kg - 1min30s RIS
-Obliques suspendu: 4*11@PDC - 45s entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 16@55kg

- Epaules/abdos (11/06/15):
-Dév.haltères: 4*9-9-8-8(+6@20kg)@24kg - 3min RIS
-Rowing menton prise large: 3*11@39kg - 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*14@12kg - 1min entre chaque bras + 50@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné: 4*10-10-10-10(+10@14kg + 8@élastique)@16kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*25@8kg s/s 11@20kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*15-20@60kg - 1min RIS (correction technique)
-Obliques suspendu: 4*12-12-11-11@PDC - 1min entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 17@55kg

>> J'étais bien aujourd'hui RAS. J'ai remarqué que mon supra congestionne bien aux EL, sur la série de 50 j'ai réduit l'amplitude de la phase positive pour mieux recruté le delt lat et ça à beaucoup mieux congestionné

Faut que j'applique aux séries plus lourde. Si non, j'ai relancé ma progression aux DH en mettant plus de RIS, j'ai pas d'énorme marge mais ça devrait monté jusqu'à 10 j'pense

J'ai fais une vidéo des crunch poulie : https://youtu.be/bK-BYMi3_NE
Si quelques chose cloche, faites moi le savoir pour que je puisse corrigé la prochaine fois, merci d'avance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/06/2015 21h48

Là tu tapes dans le dur au développé haltères, c'est bon ça !

par **Hasapiko** le 11/06/2015 22h23

Ton oiseau à l'air en avance! (non hulk je ne parle pas de la dinde, ni d'autre chose :lol:

)
Tu les sens tes abdos après les crunchs ? Je les trouve propre sur la video en tout cas :cool:

par **blancdedinde** le 12/06/2015 11h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là tu tapes dans le dur au développé haltères, c'est bon ça !

Quand j'aurai atteint 30kg par bras, LA ça commencera à taper dans l'dur, aller plus que 6kg

Hasapiko a écrit:Ton oiseau à l'air en avance! (non hulk je ne parle pas de la dinde, ni d'autre chose)
Tu les sens tes abdos après les crunchs ? Je les trouve propre sur la video en tout cas

Pour l'oiseau c'est sûrement parce-que je fais un mélange oiseau/rowing coudes ouverts mais plus orienté oiseau que rowing, j'sais pas si tu me suis, un peu comme ça : https://www.superphysique.org/exercices/214 mais avec l'angle du coude plus ouvert

Pour les abdos oui je l'ai sens super bien, d'ailleurs je pensais avoir une mauvaise technique avec 70kg mais en fait ça se jouait sur des détails, du coup j'remet ça ce soir en fin de séance dos mais cette fois je charge un peu plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 11h43

blancdedinde a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là tu tapes dans le dur au développé haltères, c'est bon ça !

Quand j'aurai atteint 30kg par bras, LA ça commencera à taper dans l'dur, aller plus que 6kg

Bonne chance alors ! Perso j'ai dû m'arrêter à 3x12x28kg (je crois que j'étais aussi à 4min de RIS), j'ai tenté avec 29kg mais je n'ai pas réussi à progresser avec donc fin du cycle, j'ai changé d'exo :super_lol:

par **blancdedinde** le 12/06/2015 13h44

Merci même si je pense réalisé cette objectif dans longtemps, je compte bien y arrivé

par **NOAR_12** le 12/06/2015 17h13

Good séance , je vais essayer les EL a la poulie , aux haltères c'est chiant et je ressent quasi nada..je voulais essayé comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=hFuYhN3pUw4 , lui il penche je sais pas trop si c'est nécessaire de pencher...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 17h17

Si tu penches en avant, c'est l'équivalent de l'oiseau pour le delto post

Sinon tu as les EL avec haltères en étant allongé sur le côté pour changer des EL debout ou assis

par **NOAR_12** le 12/06/2015 18h53

C'est ce que je me disais.. les EL allongé c'est adire a plat voir u n peu incliné sur ton banc c'est ça ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 18h56

Oui voilà c'est ça : https://www.superphysique.org/exercices/203

ça peut se faire sur banc plat aussi je crois

par **NOAR_12** le 12/06/2015 19h34

Merci je vais essayer ça demain alors , je vais surement peut etre remettre des FP aussi j'ai envie de volume pour les épaules

, pas sur ça..

par **blancdedinde** le 12/06/2015 21h27

Perso je fais les EL à genoux et j'essaie d'avoir un max d'étirement du delto et au moins on a la poulie à hauteur des mains donc on tire bien dans le sens des fibres faisceau lat

par **blancdedinde** le 12/06/2015 21h46

- Dos/triceps (05/06/15):
-Tractions large pronation: 4*12-12-12-11@PDC - 2min30s RIS + 14(2 partielles)@PDC - 5min RIS
-Tractions serrée neutre: 4*9-9-9@PDC-5kg - 9@pdc(+2@-5kg + 3@-10kg + 3@-15kg) - 1min30s/2min RIS
-Rowing Yates pron: 4*9@60kg - 1min30s RIS
-Rowing haltères sur banc incliné: 4*12-12-11-11@28kg - 1min entre chaque côté + 8@36kg@2min RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*11@45kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*10@PDC+10kg - 2min/2min30s RIS
-Ext. nuque poulie corde: 4*18@30kg - 2min30s RIS + grooos drop set sur des ext poulie haute (j'ai pas compté les reps) @3min30s RIS

- Dos/triceps (12/06/15):
-Tractions large pronation: 4*15-12-10(+1partielle)-10@PDC - 3min RIS + 4(+1partielle)@PDC+6kg - 2min30s RIS
-Tractions serrée neutre: 4*10-10-9-9@PDC-5kg - 2min RIS
-Rowing Yates pron: 4*10-10-10@60kg - 6@78kg triché (pour test)- 2min RIS
-Rowing haltères sur banc incliné: 4*12@28kg - 1min entre chaque côté
-Rowing poulie assis corde supi: 3*12@45kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*11-11-9(+1RP)-10@PDC+10kg - 2min30s/3min RIS + 8@PDC+15kg - 4min30s RIS
-Ext. nuque poulie corde s/s Crunch poulie: 4*19-19-18-16(+3RP)@30kg - 2min30s/3min RIS s/s 4*12@70kg
+ drop set sur ext poulie haute corde 10@45kg+7@35kg+8@25kg - 3min30s RIS

>> Sur ma 1er série de tractions, j'voulais testé mon max de tractions en 1 série sans trop me cramé pour les autres séries, j'aurai prête pu en passé 1 ou 2 de plus mais pas plus, bon du coup j'ai pas passé les 48 tractions que je devais faire mais pas grave je triche un peu et je valide, j'ai envie de forcé dessus maintenant

D'ailleurs je compte tésté un cycle qui me parait simple et réalisable pour le moment,ça donnerai :
Semaine 1: 4*3@pdc+5kg@2min RIS
Semaine 2: 4*4@pdc+5kg@2'30"
Semaine 3: 4*5@pdc+5kg@3'
Puis je repars pendant 3 semaine pareil mais avec 1kg en plus, je mise donc encore sur une augmentation de reps, ça vous parait gold?

Au ro haltères, je pense retourné à la version classique parce que sur le banc incliné je sens beaucoup plus les traps sup alors que j'aimerai plus ciblé mes trap moyens/inférieur, comme ça je pourrais passer sur les haltères de 36kg je me sens près la

Voilà j'pense avoir tout dis la, et comme toujours n'hésitez à me laisser vos avis et conseils

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 22h51

Pas mal tout ça !

Pour les tractions, si ton but est la prise de force, pourquoi pas, sinon je pense que tu peux largement te permettre de faire du 6-10 ou 8-12 reps en commençant avec 5kg de lest

Et pour le rowing haltère, en effet si ton but est de localiser aux trapèzes moyen et inférieur, je trouve que ton idée est bonne

par **Hasapiko** le 12/06/2015 22h52

J'ai pas compris pour tes tractions, pourquoi tu joues avec le RIS ?
Pourquoi ne pas juste augmenter les reps jusqu'à 12 (par exemple) et augmenter ensuite les poids ?

par **blancdedinde** le 12/06/2015 23h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal tout ça !

Pour les tractions, si ton but est la prise de force, pourquoi pas, sinon je pense que tu peux largement te permettre de faire du 6-10 ou 8-12 reps en commençant avec 5kg de lest

Et pour le rowing haltère, en effet si ton but est de localiser aux trapèzes moyen et inférieur, je trouve que ton idée est bonne

Bah la au PDC je galère à passer 4*12, je testerai la semaine prochaine mais 8@pdc+5kg ça me parait déjà énorme en fait pour débuter un cycle

Hasapiko a écrit:J'ai pas compris pour tes tractions, pourquoi tu joues avec le RIS ?
Pourquoi ne pas juste augmenter les reps jusqu'à 12 (par exemple) et augmenter ensuite les poids ?

Pour me laisser de la marge en gros
Comme dit au dessus je galère à passer 4*12@pdc, j'pense qu'actuellement 4*12@pdc+5kg c'est pas enviseagable, puis surtout avec le régime ... $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/06/2015 23h55

Dans ce cas tu peux tenter un 4x4-8 ou 6-10 pour voir

par **Hasapiko** le 13/06/2015 07h09

Je galerais aussi au pdc, quand j'ai commencé à lester la progression est repartie. Essaye à 5kg tu vas peut être trouver ça facile :cool:

par **blancdedinde** le 13/06/2015 11h03

Je test la semaine prochaine en 4*6-8@pdc+5kg alors, histoire d'être fixé

par **blancdedinde** le 15/06/2015 21h06

Pec/biceps/abdos (08/06/15):
-Dév.couché haltères: 4*6@28kg - 1min30s RIS
-Dév.incliné haltères: 4*11-11-10-10@24kg - 2min30s RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*11@28kg - 1min30s RIS
-Écartés couché haltères: 3*15@12kg - 1min RIS
-Curl incliné: 4*16-16-15-15@12kg - 2min30s RIS
-Curl au pupitre haltères: 4*8@14kg - 1min entre chaque bras
-Enroulement bassin incliné lesté à la Smith machine (TEST): 4*15@30kg - 1min30s RIS
-Crunch à la machine: 4*10@60kg - 1min RIS

Pec/biceps/abdos (15/06/15):
-Dév.couché haltères: 4*7@28kg - 1min30s RIS
-Dév.incliné haltères: 4*11@24kg - 2min30s RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*12@28kg - 1min30s RIS
-Écartés poulie basse à genoux (NEW): 3*8@15kg - 1min RIS
-Curl incliné: 4*16@12kg - 2min30s RIS
-Curl au pupitre haltères: 4*9-9-8-8@14kg - 1min entre chaque bras
-Curl marteau haltères s/s Curl pronation barre EZ: 3*8@16kg pour le marteau / 25kg pour le pron. - 2min RIS
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*10@PDC - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*11@60kg - 1min RIS

>> Je profite du faible nombre de reps au DCH pour parfaire ma technique, je posterai une vidéo la semaine prochaine je pense. J'ai viré les écartés haltère pour des écartés poulie basse à genoux qui ciblent les Pécs sup, bonne sensation donc je garde

le Curl incliné est monté à coup de RP mais ça monte encore. J'étais chaud alors j'ai fais un superset pour le plaisirs des avant-bras

Pour les abdos inf. j'ai préféré gardé un travail au PDC, j'ai juste incliné un peu plus le banc et ça a très bien marché, pourquoi risqué de se blesser avec des charges quand on peut travaillé au PDC

par **Muscu567** le 15/06/2015 21h09

bon ba ça progresse partout :cool:

par **blancdedinde** le 15/06/2015 22h10

Ouais pour l'instant ça va

par **Paddy92** le 15/06/2015 22h27

Moi aussi j adore les ecartés poulie basse! C est plutot une question de sensation!

par **blancdedinde** le 15/06/2015 23h21

J'faisais ça en échauffement et j'y ai pris goût

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/06/2015 08h19

Bien la séance ! 4 exos de curl, ça se prépare à faire le kéké sur la plage ! :lol:

par **Hasapiko** le 16/06/2015 11h14

Sympa ta séance :cool:

par **Youngbody** le 16/06/2015 11h21

Sacré séance blancdedinde

Je pense que les pecs vont avoir de belles courbatures avec ça :lol:

par **blancdedinde** le 16/06/2015 16h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la séance ! 4 exos de curl, ça se prépare à faire le kéké sur la plage !

C'est ça! Puis en c'moment j'pense à changer la répartition de mes séances comme ça:
lundi: Pécs/biceps/abdos
mardi: Pécs/biceps/abdos
Jeudi: épaule/rappelle pecs/abdos
vendredi: pecs sup/abdos du bas/rappelle bras
Le tout accompagné d'une diète hypercalorique à base de mc do sans sauce pour rester sec
Ah si j'oubliais, pas d'entrainement l'été car la chaleur risque d'altérer ma capacité à bronzer sur les plages

Le pire c'est que dans ma salle y'en plein qui font ça :lol:

Hasapiko a écrit:Sympa ta séance

Ouais il parait

Youngbody a écrit:Sacré séance blancdedinde Je pense que les pecs vont avoir de belles courbatures avec ça

Merci, ouais j'en ai mais ca va, juste ce qu'il faut pour être content de sa séance

par **blancdedinde** le 16/06/2015 21h19

Séance jambes (09/06/15):
-Front squat: 4*12-12-11-11@60kg - 2min/2min30s RIS + 4@80kg@4min
-Presse 45°: 4*15@205kg - 2min RIS
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*9-9-8-8@105kg - 2min RIS
-Leg curl allongé: 4*19@25kg - 2min30s/3min RIS
-Mollets presse horizontale: 4*15-15-14-14(+4@100kg + 4@110kg)@90kg - 2min RIS
-Mollets assis: 4*10@32,5 kg - 1min30s RIS

Séance jambes (16/06/15):
-Front squat: 4*12@60kg - 2min30s RIS
-Presse 45°: 4*10@210kg - 1min30s RIS
-Soulevé de terre jambes tendues: 4*9@105kg - 2min RIS
-Leg curl allongé: 4*20-20-19-19@25kg - 2min30s RIS :ill:

-Mollets presse horizontale: 4*15-15-15-15(+3@100kg)@90kg - 2min RIS
-Mollets assis: 4*11@32,5 kg - 1min30s RIS

>> Les leg curls sont passé juste avec 2'30 de RIS, la semaine pro je valide 4*20 avec 3', après j'augmente le poids. Si non le reste RAS. Je serai un peu absent du forum pendant 1 semaine vu que je passe le bac, j'essaierai de passer pour noté mes séances, c'est déjà ça

par **Paddy92** le 16/06/2015 21h32

Super séance ! Ça avance bien là!

par **blancdedinde** le 17/06/2015 08h00

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/06/2015 08h26

Bien la séance ! Bonne chance pour ton bac

par **Hasapiko** le 17/06/2015 10h49

Courage pour le BAC :cool:

par **NOAR_12** le 17/06/2015 11h28

Merde pour ton bac , oublie pas ton shaker de whey pour reprendre des forces , sa stimule les neurones :idiot:

par **blancdedinde** le 17/06/2015 17h55

Merci les gars, j'viens de passer philo, j'ai congestionné du pouce à fond :lol:

par **Youngbody** le 17/06/2015 21h43

Un gros M.E.R.D.E pour le BAC ma caille

par **BillyTheKid** le 17/06/2015 22h09

Bonne chance pour le bac, ça va le faire

par **blancdedinde** le 18/06/2015 20h42

Merci les mecs

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