blancdedinde : Musculation Training Log

par **ptitmax** le 09/07/2015 22h58

Le pire c'est qu'ils ont fait une petite "fête" pour félicité ceux qui ont eu mention bien et très bien et j'ai même pas pu bouffer leurs apéritifs qui avaient l'air délicieux

Cte discrimination :eek:

Bravo pour le bac en tout cas

par **kalu_** le 10/07/2015 10h40

Bravo pour..... ta dernière séance, le BAC on s'en fout ! Je rigole bien sûr, félicitations !

par **Tez94** le 10/07/2015 10h47

Bien joué jeune dindon, tu vas pouvoir pousser encore plus :idiot:

Je te décerne ton diplôme de la part de SP.

par **Hasapiko** le 10/07/2015 12h28

Bravo pour ton BAC :cool:

Tu vas pouvoir pousser la tête tranquille cet été

par **blancdedinde** le 10/07/2015 21h18

merci à tous vos messages

par **blancdedinde** le 10/07/2015 21h26

- Dos/triceps (03/07/15):
-Tractions large pronation: 4*7-7-7-7(+3@PDC+5@50kg poulie)@PDC+5kg - 1min30s RIS
-Tractions serrée neutre: 4*11@PDC-5kg - 2min/2min30s RIS
-Rowing haltères: 4*7@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg
-Rowing poulie basse neutre: 4*10@55/60kg - 2min RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*9@50kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*12-12-11-11@PDC+10kg - 3min30s RIS + 8@PDC+15kg ( avec mouv propre comparé aux série @PDC+10kg)
-Ext. nuque poulie corde: 4*20@30kg - 3min RIS
+ Magic Triceps pour apprendre le mouv @15-20 kg

- Dos/triceps (10/07/15):
-Tractions large pronation: 4*8-8-7-7(+3@PDC)@PDC+5kg - 1min30s/2min RIS
-Tractions serrée neutre: 4*12-12-11-11(+3@PDC)@PDC-5kg - 2min/2min30s RIS
-Rowing haltères: 4*8-8-7-7@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg
-Rowing barre banc surélevé (NEW): 4*8@48kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*10@50kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*12@PDC+10kg - 3min30s/4min RIS :ill:

+ 6@PDC+15kg(+6@PDC)
-Ext. nuque poulie corde: 4*8@32kg - 1min RIS
+ Ext.corde poulie haute: drop set - 7@45kg+4@35kg+6@25kg

>> ça continue de monter, c'est good

le row sur banc est terrible, bonne sensation, aucune pression sur le dos, nickel pour moi ça

En parlant de dos, ça va beaucoup mieux, mais je préfère gardé ces quelques changements pour le moment, par pur prévention on ne sait jamais

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/07/2015 21h38

Bonne séance, ça progresse toujours

par **Paddy92** le 10/07/2015 21h38

Tez94 a écrit:Bien joué jeune dindon, tu vas pouvoir pousser encore plus

Je te décerne ton diplôme de la part de SP.

C est ton bac DC! :idiot:

par **blancdedinde** le 11/07/2015 13h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne séance, ça progresse toujours

Pourvu que ça dure

Paddy92 a écrit:C est ton bac DC!

Si y'en a un que j'ai pas, c'est bien celui la

par **Hasapiko** le 11/07/2015 13h50

-Rowing haltères: 4*8-8-7-7@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg

Super ton Rowing :cool:

par **blancdedinde** le 11/07/2015 20h04

Merci mec, perso je trouve qu'il y'as un gros décalage entre mon Yates et mon Row haltères, pourtant je suis à l'aise avec les 36kg :wtf:

par **nico16** le 11/07/2015 20h39

bienvenu au club :lol:

sympa, tu as à peu prés le même niveau que moi au rowing haltère

par **NOAR_12** le 12/07/2015 10h37

En prise neutre on est plus fort il me semble si je dit pas de betises

Bonne séance en tout cas

par **Hasapiko** le 12/07/2015 12h12

nico16 a écrit:
blancdedinde a écrit:Merci mec, perso je trouve qu'il y'as un gros décalage entre mon Yates et mon Row haltères, pourtant je suis à l'aise avec les 36kg

bienvenu au club
sympa, tu as à peu prés le même niveau que moi au rowing haltère

Je lève 36kg aussi au rowing haltère, on est 3 :lol:

par **blancdedinde** le 13/07/2015 22h11

par **blancdedinde** le 13/07/2015 22h18

Pec/biceps/abdos (06/07/15):
-Dév.couché haltères: 4*9-9-9-8@28kg - 1min30s/2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*6(+6@20kg)@26kg-12-11-12(+3@20kg)@24kg - 3min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*15-14-14@28kg - 1min30s RIS
-Écartés poulie basse: 3*11@15kg - 1min/1min30s RIS
-Curl incliné: 4*18-18-17-17@12kg - 3min RIS
-Curl pupitre haltères: 4*10@14kg - 30s/1min entre chaque bras
+Curl marteau: 3*8@18kg - 2min RIS
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*12-12-11-11@PDC - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*13@60kg - 1min RIS

Pec/biceps/abdos (13/07/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-10-9-9@28kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*12-12-12-12(+6@20kg)@24kg + 7@26kg - 3min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*15-15-14@28kg - 1min30s RIS
-Écartés poulie basse: 3*12@15kg - 1min30s RIS
-Curl incliné: 4*18@12kg - 3min RIS + 10@14kg
-Curl marteau: 4*10-9-9-9@16kg - 1min30s RIS + drop set: 4@20kg + 5@18kg + 4@14kg
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*12@PDC - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*14-14-13-13@60kg - 1min RIS

>> La semaine pro je passe sur les haltères de 26kg au DIH, j'commencerai par du 4*6 histoire de me laisser un peu de marge. Si non j'ai viré le curl pupitre pour du curl marteau, c'est plus en accord avec mon objectif et moins chiant à faire

par **NOAR_12** le 13/07/2015 23h06

On est pareil au DIH , enfin un adversaire :idiot:

Bien joué

par **BillyTheKid** le 13/07/2015 23h08

Belle séance encore !!! Tout roule

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/07/2015 00h47

Bien joué la séance

par **Paddy92** le 14/07/2015 06h00

par **Hasapiko** le 14/07/2015 09h38

Bien comme ça Blancdedinde!
Essaye de faire plus que 6 la semaine prochaine au DIH, ça va peut etre passer :super_lol:

par **blancdedinde** le 14/07/2015 12h40

oui je pense que ça passe mais c'est histoire de laisser de la marge et de m'habitué à ce poids

par **blancdedinde** le 15/07/2015 21h38

Séance jambes (07/07/15):
-Presse/Squat allongé (test): 4*9-8@120kg-12-12@105kg - 2min/2min30s RIS
-Presse 45°: 4*13@210kg - 2min RIS
-Hip thrust (test): 4*20@15kg-15@21kg-15@25kg-20@30kg - 1min45s RIS
-Leg curl allongé: 4*9-9-9-15@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*10 + (drop set last set 7@72kg+15@52kg)@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*13@32,5 kg - 1min30s RIS

Séance jambes (14/07/15):
-Presse/Squat allongé : 4*10@110kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*14@210kg - 2min RIS
-Hip thrust : 4*10-10-10-20@35KG - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*10-10-10-10(drop set: 5@22kg+10@17kg)@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*11-11-10-10 (drop set 8@72kg+14@52kg+5@47kg)@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*14-14-13-13@32,5 kg - 1min30s RIS

>> Je me cherche encore sur le HT mais ça va venir, pour le reste RAS même si je commence à fatigué avec ce régime, heureusement que je garde mes glu intra-workout si non y'aurai pas moyen de décroché 20kil :lol:

par **Paddy92** le 15/07/2015 21h41

Bien la séance! Et bonne stratégie pour les glucides en intra! :cool:

par **blancdedinde** le 15/07/2015 21h50

Bah cela ils sont super important pour moi ces temps ci, j'arrive à la salle en mode crève la dalle donc c'est sure que je préfère large en avoir pendant qu'une autre fois dans la journée

par **Hasapiko** le 15/07/2015 22h10

Bien joué tout ça!
Ca ne doit pas être facile d'arriver à la salle en ayant faim

par **blancdedinde** le 15/07/2015 22h22

Bah j'ai la caféine aussi, bon après faut pas abusé je suis pas à l'agonie non plus :lol:

par **BillyTheKid** le 15/07/2015 22h23

Et ya du volume mine de rien, tu dois finir vidé !

par **blancdedinde** le 15/07/2015 22h24

Franchement beaucoup moins que quand j'avais le JT et le FS, même si je trouve la presse allongé assez hard car ça isole bien les cuisses et donc on met plus lourd

par **BillyTheKid** le 15/07/2015 22h26

Oui c'est clair que les squat et sdt sont pompants en énergie

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/07/2015 08h36

Bien les jambons ! :super_lol:

par **biscoto** le 16/07/2015 10h32

bien la seance cuissot!!

par **NOAR_12** le 16/07/2015 10h34

Avec le HP c'est grosses courba au boule le lendemain :idiot:

Bien joué mon poulet

par **blancdedinde** le 16/07/2015 21h34

Merci les mecs

par **blancdedinde** le 16/07/2015 21h41

- Epaules/abdos (09/07/15):
-Dév.haltères: 4*10-10-9-9@24kg - 3min RIS
-Rowing menton prise large: 3*10@40kg - 1min30s RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*12@12,5kg - 1min entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*15-15-15-15(+8@16kg en neutre)@12kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*20@7kg s/s 15@20kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*20@65kg - 1min30s RIS
-Obliques suspendu: 4*14-14-13-13@PDC - 1min entre chaque côté RIS
+ flexion latéral poulie: 20@55kg

- Epaules/abdos (16/07/15):
-Dév.haltères: 4*10-10-9(+4@20kg)-9(+5@20kg)@24kg - 3min RIS + drop set DH machine convergente
-Rowing menton prise large: 3*11@40kg + drop set last set: 6@39kg- 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*13@12,5kg - 1min entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*16@12kg + drop set last set: 10@10kg+10@8kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*20@7kg s/s 16@20kg-8-8@22kg - 1min30s RIS
+ DH: 20@20kg
-Crunch poulie haute: 4*15@67kg - 1min RIS
-Obliques suspendu: 4*14@PDC - 1min entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 12@57kg

>> Je pense que je bloque pour de bon au DH, je vais quand même essayé de validé 4*12 avec 4min de RIS et je pense changé pour du DM debout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/07/2015 07h59

Ah oui ça devient dur le DH ! Essaie déjà avec 3min30 pour ton 4x10 dans un premier temps, garde les 4min pour plus tard

par **Hasapiko** le 17/07/2015 09h28

blancdedinde a écrit:je vais quand même essayé de validé 4*12 avec 4min de RIS et je pense changé pour du DM debout

Je trouve le DM vraiment puissant comme exo :cool:

Bonne séance en tout cas :super_lol:

par **blancdedinde** le 17/07/2015 10h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui ça devient dur le DH ! Essaie déjà avec 3min30 pour ton 4x10 dans un premier temps, garde les 4min pour plus tard

Oui quand même, c'est ce que je comptais faire, mais avec les haltères de 26kg, j'arrive à en tapé 4-5 après mes séries à 24kg et je suis à l'échec donc au finale je me retrouve à devoir changé d'éxo

Hasapiko a écrit:
blancdedinde a écrit:je vais quand même essayé de validé 4*12 avec 4min de RIS et je pense changé pour du DM debout

Je trouve le DM vraiment puissant comme exo
Bonne séance en tout cas

Bah c'est clair que je vais plus en chié qu'avec le DH assis