blancdedinde : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 17/07/2015 14h41

Tu stagnera pas longtemps, persévère

+1 avec ça :cool:

par **blancdedinde** le 17/07/2015 22h10

Merci du soutient, c'est important dans la vie de Dév haltère

par **blancdedinde** le 17/07/2015 22h17

- Dos/triceps (10/07/15):
-Tractions large pronation: 4*8-8-7-7(+3@PDC)@PDC+5kg - 1min30s/2min RIS
-Tractions serrée neutre: 4*12-12-11-11(+3@PDC)@PDC-5kg - 2min/2min30s RIS
-Rowing haltères: 4*8-8-7-7@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg
-Rowing barre banc surélevé (NEW): 4*8@48kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*10@50kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*12@PDC+10kg - 3min30s/4min RIS + 6@PDC+15kg(+6@PDC)
-Ext. nuque poulie corde: 4*8@32kg - 1min RIS
+ Ext.corde poulie haute: drop set - 7@45kg+4@35kg+6@25kg

- Dos/triceps (17/07/15):
-Tractions large pronation: 4*8@PDC+6kg - 2min RIS + 2@PDC+16kg + 5@PDC+10kg :ill:

-Tractions serrée neutre: 4*12-12-12-12(+2@PDC)@PDC-5kg - 2min30s RIS
-Rowing haltères: 4*8@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg
-Rowing barre banc surélevé: 4*9@48kg-9-8-8@45kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*11@50kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*8@PDC+12kg - 1min30s RIS + 5@PDC+20kg
-Ext. nuque poulie corde: 4*9@32kg - 1min RIS
+ Ext.corde poulie haute: drop set - 8@45kg+5@35kg+8@25kg

>> Assez content de ma séance, j'ai du prendre 1kg de plus aux tractions large parce qu'ils ont perdu la ceinture de lest de la salle, du coup j'ai du me lester avec un haltère de 6kg. Sur le rowing barre banc je commence à trouvé ma position pour pouvoir tiré correctement et sans gène et surtout à étiré convenablement sur la phase négative. Le reste RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/07/2015 22h21

Bien la progression sur les tractions

par **Hasapiko** le 17/07/2015 23h28

CA doit être bien chaud d'enchainer les 2 types de tractions non ?

par **blancdedinde** le 18/07/2015 08h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien la progression sur les tractions

Merci

Hasapiko a écrit:CA doit être bien chaud d'enchainer les 2 types de tractions non ?

Bah bizarrement dès que j'ai rajouté du lest aux tractions c'est devenu moins chaud, ça doit être à cause du nombres de reps qui à baisser par la même occaz'

par **Hasapiko** le 18/07/2015 09h48

Non ce n'est pas bizarre, j'ai stagné à 12@pdc longtemps, quand j'ai lesté j'ai pu reprendre les progrès.
En fait c'est souvent la poigne qui lache avant le reste aux tractions :super_lol:

par **NOAR_12** le 18/07/2015 09h56

Ou tu peut mettre des sangles aussi , sa désactive le travail des av-bras et crois moi ton dos prends plus chère , après pour le supi je sais pas si pour mon cas sa désactive le taff des bi :/

Sinon tu gère...la fougère :idiot:

par **blancdedinde** le 18/07/2015 10h00

Hasapiko a écrit:Non ce n'est pas bizarre, j'ai stagné à 12@pdc longtemps, quand j'ai lesté j'ai pu reprendre les progrès.
En fait c'est souvent la poigne qui lache avant le reste aux tractions

Pas faux

NOAR_12 a écrit:Ou tu peut mettre des sangles aussi , sa désactive le travail des av-bras et crois moi ton dos prends plus chère , après pour le supi je sais pas si pour mon cas sa désactive le taff des bi :/

Même il arrive un moment dans la vie ou il faut se lester, c'est une étape importante :lol:

NOAR_12 a écrit:Sinon tu gère...la fougère

Merci

par **Hasapiko** le 19/07/2015 18h46

Même il arrive un moment dans la vie ou il faut se lester, c'est une étape importante

par **blancdedinde** le 20/07/2015 22h14

Pec/biceps/abdos (13/07/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-10-9-9@28kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*12-12-12-12(+6@20kg)@24kg + 7@26kg - 3min RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*15-15-14@28kg - 1min30s RIS
-Écartés poulie basse: 3*12@15kg - 1min30s RIS
-Curl incliné: 4*18@12kg - 3min RIS + 10@14kg
-Curl marteau: 4*10-9-9-9@16kg - 1min30s RIS + drop set: 4@20kg + 5@18kg + 4@14kg
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*12@PDC - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*14-14-13-13@60kg - 1min RIS

Pec/biceps/abdos (20/07/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-10-10-9@28kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*6-6-6-6(+2@24kg)@26kg - 1min30s RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*15@28kg - 1min30s RIS :ill:

-Écartés poulie basse: 3*13@15kg - 1min30s RIS
-Curl incliné: 4*19-19-18-18@12kg - 3min RIS + drop set : 6@16kg+3@14kg
-Curl marteau: 4*10-10-9@16kg - 1min30s RIS - drop set: 6@20kg+4@18kg + 3@16kg + 2@14kg @3min
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*13-13-12-12@PDC - 1min RIS :ill:

-Crunch à la machine: 4*14@60kg - 1min RIS
+ 41min30s de vélo assis en fin de séance!

>> Que dieu bénisse le dextrose!!! La clairement à 1550 kcal/jours, j'aurai pas progresser sans lui

Bref si non, le DIH@26kg est plus dur que ce que je pensais. Sur le Pull over ma technique s'est dégradé avec le temps, en fin de série j'ai les triceps on fire, les pecs font le taff sur les 10 première rep j'ai l'impression, du coup je sais pas si je continu à monté les reps avec plus de RIS ou si je change d'exo (je rappel que les haltères dans ma salle passent de 28 à 36kg directement). Le reste RAS

par **EnzoRenaud** le 20/07/2015 22h20

Salut tout d'abord bonne séance

Pour le pull over tu a déjà tester à la barre ?

par **Tez94** le 20/07/2015 22h26

En bouffant si tu peux, tu progresses ça reste correcte

. Par contre je m'interroge quand même à ton niveau, descendre aussi bas en kcal :rolleyes:

. Tu recherches quoi exactement? Je sais bien que tu es un ancien obèse mais fais attention à ta santé quand même. Je pense que les pros de nutritions peuvent valider mes dires.

par **BillyTheKid** le 20/07/2015 22h26

Bonne séance, des petits progrès mais des progrès quand même. Pour le pull over, peut être augmenter le rep range en gardant la même charge ?

par **blancdedinde** le 20/07/2015 22h46

EnzoRenaud a écrit:Salut tout d'abord bonne séance
Pour le pull over tu a déjà tester à la barre ?

Merci

J'ai pas encore testé mais c'est une bonne idée, merci encore

Tez94 a écrit:En bouffant si tu peux, tu progresses ça reste correcte. Par contre je m'interroge quand même à ton niveau, descendre aussi bas en kcal . Tu recherches quoi exactement? Je sais bien que tu es un ancien obèse mais fais attention à ta santé quand même. Je pense que les pros de nutritions peuvent valider mes dires.

Bah c'est pour ma dérnière semaine de régime, à partir de ce W-E je vais augmenté les kcals et me maintenir 2 semaine environ puis repartir tout doucement sur une diète hypercalorique (je pense monté jusqu'a 2700/2800 kcals pour rester sous les 15% de BF)
Et pour répondre à ta question (je sais que la pluspart d'entre vous ne seront pas d'accord avec ma méthode, enfin personnes ne sera d'accord), je fais ça pour éliminé mon énooooorme écart du samedi et perdre un peu de poids au passage, le mieux aurait été de pas faire d'écarts mais bordel je suis un fragile à ce niveau la (sauf en PDM ou j'arrive à m'en passer 2/3 semaines max), Bref, au finale, tous ces écarts m'auront fait perdre un temps fou (quasiment 1 an) juste pour descendre à 13% de gras (et oui presque un an que je suis au régime...). J'avais pour objectif les 11%, mais la je perd trop de temps, donc ce n'est que partis remise, au moins j'aurai appris à mieux manger et surtout à manger en fonction de moi (j'en tire quand même du positif

). Voila voila, ça fait un peu témoignage de "toute une histoire" :lol:

BillyTheKid a écrit:Bonne séance, des petits progrès mais des progrès quand même. Pour le pull over, peut être augmenter le rep range en gardant la même charge ?

Merci

le pb c'est que si j'augmente encore les reps le mouv risque d'encore se dégrader... à moins que j'augmente le repos

par **Hasapiko** le 20/07/2015 23h24

Tu fais de bonne séance, comme le dit tez, gaffe 1500-1600 kcal c'est pas bon pour la santé.
J'avais fait cette erreur aussi et je suis vite revenu à mes 1800-1900kcal

par **biscoto** le 21/07/2015 11h58

on fait tous des erreurs concernant la diete... :confused:

par **Paddy92** le 21/07/2015 13h47

+1 avec hasa et biscoto : si ça te prend 2-3 semaines de plus pour arriver au même résultat il vaut mieux le faire avec patience!

par **blancdedinde** le 21/07/2015 21h57

je préfère abattre ça en 1 semaine, c'est pas la meilleurs chose à faire mais ça traîne trop la :/
Au passage merci à tous pour vos retours

par **blancdedinde** le 21/07/2015 22h03

Séance jambes (14/07/15):
-Presse/Squat allongé : 4*10@110kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*14@210kg - 2min RIS
-Hip thrust : 4*10-10-10-20@35KG - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*10-10-10-10(drop set: 5@22kg+10@17kg)@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*11-11-10-10 (drop set 8@72kg+14@52kg+5@47kg)@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*14-14-13-13@32,5 kg - 1min30s RIS

Séance jambes (21/07/15):
-Presse/Squat allongé : 4*11-11-10-10@110kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*15-15-15-20@210kg - 2min RIS :ill:

-Hip thrust : 4*10-10-10-15@40KG - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*11@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*11@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*14-14-14-14(+6@30kg)@32,5 kg - 1min30s RIS
+ 32min30s de vélo elliptique

>> Pas trop de superset rajoutés sur les dernières séries today, j'étais un peu fatigué. ENFIN des sensations aux ischios avec les HT et pas au cul

Si non petite série de 20 à la presse pour le fun, même si elle a été vraiment hard :ill:

par **blancdedinde** le 22/07/2015 21h39

Après des mois et des mois de recherches intensives, de remises en questions et de désespoirs, je peux enfin dire que je suis un homme comblé par la vie parce que BORDEL DE ME*** J'AI TROUVE UN MAGASIN QUI VEND DE LA PUREE D'OLEAGINEUX DANS MA VILLE !!!!! :lol:

Au passage j'ai aussi reçu "un corps sans douleurs", je voulais mettre la main dessus depuis longtemps

par **Paddy92** le 22/07/2015 21h44

Bien la séance cuissots ! Le corps sans douleurs va t aider demain et après demain! :idiot:

par **Hasapiko** le 22/07/2015 21h54

Bien tout ça tu nous diras ce que tu en penses du livre

par **blancdedinde** le 23/07/2015 20h31

- Epaules/abdos (16/07/15):
-Dév.haltères: 4*10-10-9(+4@20kg)-9(+5@20kg)@24kg - 3min RIS + drop set DH machine convergente
-Rowing menton prise large: 3*11@40kg + drop set last set: 6@39kg- 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*13@12,5kg - 1min entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*16@12kg + drop set last set: 10@10kg+10@8kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*20@7kg s/s 16@20kg-8-8@22kg - 1min30s RIS
+ DH: 20@20kg
-Crunch poulie haute: 4*15@67kg - 1min RIS
-Obliques suspendu: 4*14@PDC - 1min entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 12@57kg

- Epaules/abdos (23/07/15):
-Dév.haltères: 4*10-10-9(+3@20kg)-9(+1 gros RP)@24kg - 3min30s RIS + drop set DH machine convergente :ill:

-Rowing menton prise large: 3*12@40kg - 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*14@12,5kg - 1min entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*8(+8-10@élastique)@14kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*20@7kg s/s 9@22kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*16-16-15-15@67kg - 1min RIS
-Obliques suspendu: 4*15-15-14-14@PDC - 1min entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 13@57kg
+ Reprise DC barre @50kg

>> Alors voilà c'est arrivé: régression au DH et avec la manière vu que j'avais 30s de repos en plus. Bon les 1500 kcals se font bien ressentir aussi. À partir de la semaine pro je ré-augmente les kcals et les perfs devraient recommencer à monter aussi

Si non je reprend petit à petit le DC barre, d'après un gars à la salle ma barre serait droite, c'est déjà ça

par **Hasapiko** le 24/07/2015 00h16

lourd ton oiseau (oui oui je parle bien de l'exercice, je les vois venir :idiot:

)
Tu es sur d'avoir un mouvement propre dessus ?

par **blancdedinde** le 25/07/2015 23h38

A priori oui

par **Paddy92** le 25/07/2015 23h41

Hasapiko a écrit:lourd ton oiseau (oui oui je parle bien de l'exercice, je les vois venir )
Tu es sur d'avoir un mouvement propre dessus ?

Cui cui!

par **blancdedinde** le 25/07/2015 23h45

- Dos/triceps (17/07/15):
-Tractions large pronation: 4*8@PDC+6kg - 2min RIS + 2@PDC+16kg + 5@PDC+10kg
-Tractions serrée neutre: 4*12-12-12-12(+2@PDC)@PDC-5kg - 2min30s RIS
-Rowing haltères: 4*8@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg
-Rowing barre banc surélevé: 4*9@48kg-9-8-8@45kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*11@50kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*8@PDC+12kg - 1min30s RIS + 5@PDC+20kg
-Ext. nuque poulie corde: 4*9@32kg - 1min RIS
+ Ext.corde poulie haute: drop set - 8@45kg+5@35kg+8@25kg[/color]

- Dos/triceps (24/07/15):
-Tractions large pronation: 4*9-9-8-7@PDC+5kg - 2min RIS + 5@PDC+10kg
-Tractions serrée neutre: 4*6@PDC - 1min30s RIS
-Rowing haltères: 4*9-9-8-8@36kg - 1min entre chaque côté
-Rowing barre banc surélevé: 4*10-10-10-8@45kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*12@50kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*9-9-8-8@PDC+12kg - 1min30s RIS + 5@PDC+20kg
-Ext. nuque poulie corde: 4*10@32kg - 1min RIS
+ Ext. poulie haute: drop set - 7@35kg+4@35kg+8@25kg

>> Un peu fatigué car pas assez dormi, si non rien à dire de particulier

par **Paddy92** le 26/07/2015 08h22

ça monte régulièrement !

par **biscoto** le 26/07/2015 08h28

le soucis avec l'oiseau, c'est que tu as souvent tendance a tirer avec les trapèzes et les bras fléchis... :confused:

autrement toujours de bonnes séances!! :cool:

par **NOAR_12** le 26/07/2015 15h14

Tu avais sur MP pour la ''purée'' enfin c'est du beurre d'oléagineux mais c'est pareil :idiot:

Je m'étais acheté de la purée de noisettes a la Vie claire , euh 13e le pot de 300gr quoi..

par **blancdedinde** le 26/07/2015 21h15

Paddy92 a écrit::cool: ça monte régulièrement !

Merci, avec l'arrivé des glu dans la semaine ça devrait être good pour un moment, à moi la masse!!! Enfin j'ai envie de dire

biscoto a écrit:le soucis avec l'oiseau, c'est que tu as souvent tendance a tirer avec les trapèzes et les bras fléchis...
autrement toujours de bonnes séances!!

Ouais c'est clair que ça m'arrive aussi mais en général je ressens bien les delt post

par **blancdedinde** le 26/07/2015 21h17

NOAR_12 a écrit:Tu avais sur MP pour la ''purée'' enfin c'est du beurre d'oléagineux mais c'est pareil
Je m'étais acheté de la purée de noisettes a la Vie claire , euh 13e le pot de 300gr quoi..

Oui je sais mais je voulais prendre en magasin pour voir les prix et tester le gout, après c'est sur que ça coûte bien chère, moi j'ai eu un pot de 350g pour 8-9e, mais bordel que c'est bon!!!

par **Youngbody** le 26/07/2015 22h10

Super ta séance dos Blancdedinde

Dis donc ca boose vraiment hard la, c'est la STAPS qui te motive ? ^^

par **Hasapiko** le 27/07/2015 23h38

RAS, sur la bonne voie le Bdd

par **blancdedinde** le 28/07/2015 11h07

Youngbody a écrit:Super ta séance dos Blancdedinde Dis donc ca boose vraiment hard la, c'est la STAPS qui te motive ? ^^

Merci

Non quand même pas :lol:

Hasapiko a écrit:RAS, sur la bonne voie le Bdd

Merci même si la c'est vraiment chaud par rapport à la bouffe :ill:

par **blancdedinde** le 28/07/2015 11h17

Pec/biceps/abdos (20/07/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-10-10-9@28kg - 2min RIS
-Dév.incliné haltères: 4*6-6-6-6(+2@24kg)@26kg - 1min30s RIS
-Pull over en travers d'un banc: 3*15@28kg - 1min30s RIS
-Écartés poulie basse: 3*13@15kg - 1min30s RIS
-Curl incliné: 4*19-19-18-18@12kg - 3min RIS + drop set : 6@16kg+3@14kg
-Curl marteau: 4*10-10-9@16kg - 1min30s RIS - drop set: 6@20kg+4@18kg + 3@16kg + 2@14kg @3min
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*13-13-12-12@PDC - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*14@60kg - 1min RIS
+ 41min30s de vélo assis en fin de séance

Pec/biceps/abdos (27/07/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-11-9-10@28kg - 2min/2min30s RIS
-Dév.incliné haltères: 4*7-7-5-7(+2@24kg)@26kg - 1min30s/2min RIS
-DC barre (pour reprise): 3*6-10@55/60kg - 1min30s/2min RIS :ill:

-Écartés poulie basse: 3*14@15kg - 1min30s RIS
+ Drop set Ecarté poulie haute: 5@30kg + 4@25kg + 6@20kg + 5@15kg
-Curl incliné: 4*19@12kg - 3min RIS
-Curl marteau: 4*10-10-10@16kg-10@14kg (correction du mouv) - 2min RIS
+ Drop set: 5@20kg + 4@18kg + 3@16kg
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*13@PDC - 1min RIS :ill:

-Crunch à la machine: 4*15-15-14-14@60kg - 1min RIS

>> Le DCH commence vraiment à monter tout doucement mais bon ça monte quand même. Je reprend tout doucement le DC, je vais en faire à la place du Pull O pendant 2/3 semaines (le temps de remonter les kcal et de me maintenir 1 ou 2 ptites semaines), je ferai des modifs sur mon training, je compte passer à 5 entrainements/semaines avec 2 fois les pecs, il faut que les perfs montent la, donc je pense faire un exo en 1-5 reps (le DC en l'occurence) puis un autre sur un rep range un peu plus élevé (DIH sur du 6-10), je sais pas encore comment je vais agencer ça mais je vous publierai le nouveau training dès que je l'aurai mis au point

par **NOAR_12** le 28/07/2015 11h29

Sa avance bien , au moins je me dis , on est a peut près sur les memes ''perfs'' donc ça permet de comparé c'est cool

Sinon pourquoi 2x les pecs , t'as un énorme retard ?

par **blancdedinde** le 28/07/2015 11h34

Comparé à l'antagoniste, je trouve ouais :/ Puis niveau force, reussir tout juste à tapé 4*8@60/65kg en presque 2 ans... En tout cas je suis décidé (depuis bien longtemps d'ailleurs) a donné une priorité au pecs