blancdedinde : Musculation Training Log

[BillyTheKid]

Pour les pecs, de mon côté c'était comme toi, c'est en travaillant "lourd" sur mes perfs se sont débloquées

[blancdedinde]

tu en es actuellement niveau Kcal ?
Vu qu'on mange à peut près les mêmes doses, je vois ce que tu veux dire quand tu dis que c'est dur

Bah la je commence à augmenter aujourd'hui, je passe de 1550 à 1750 environ, je fini la semaine comme ça, et je ré-augmente dimanche vers les 2000, après je compte monter tout les 3/4 jours de 100 kcals pour trouvé mon maintien exact, vu que je l'ai jamais testé c'est l'occasion

[blancdedinde]

Pour les pecs, de mon côté c'était comme toi, c'est en travaillant "lourd" sur mes perfs se sont débloquées

Bah ouais j'en vois pleins sur le forum qui mettent lourd et les perfs montent bien, je test, ça devrait le faire je pense

[blancdedinde]

Séance jambes (21/07/15):
-Presse/Squat allongé : 4*11-11-10-10@110kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*15-15-15-20@210kg - 2min RIS
-Hip thrust : 4*10-10-10-15@40KG - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*11@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*11@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*14-14-14-14(+6@30kg)@32,5 kg - 1min30s RIS
+ 32min30s de vélo elliptique

Séance jambes (28/07/15):
-Presse/Squat allongé : 4*8@115kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*10@215kg - 1min30s RIS + 6@280kg
-Hip thrust : 4*10-10-10-15@45KG - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*12@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*12-12-11-11@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*15@32,5 kg - 1min30s RIS
+ 28min de vélo elliptique (4.5 km)

>> RAS

[Hasapiko]

[blancdedinde]

- Epaules/abdos (23/07/15):
-Dév.haltères: 4*10-10-9(+3@20kg)-9(+1 gros RP)@24kg - 3min30s RIS + drop set DH machine convergente
-Rowing menton prise large: 3*12@40kg - 2min RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*14@12,5kg - 1min entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*8(+8-10@élastique)@14kg - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*20@7kg s/s 9@22kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*16-16-15-15@67kg - 1min RIS
-Obliques suspendu: 4*15-15-14-14@PDC - 1min entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 13@57kg
+ Reprise DC barre @50kg

- Epaules/abdos (30/07/15):
-Dév.haltères: 4*10-10-10-12@24kg - 3min30s RIS
-Rowing menton prise large: 3*8@41kg - 1min30s RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*15@12,5kg - 40s entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*9-9-8-8@14kg avec Drop set: 8@12kg sur toutes les séries - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*20@7kg s/s 10@22kg - 1min30s RIS
+ DC barre pour reprise: 3@71.5kg - 3@74kg - 2@76.5kg avec 2-3min de RIS
-Crunch poulie haute: 4*16@67kg - 1min30s RIS
-Obliques suspendu: 4*15@PDC - 1min entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 15@57kg

>> Je ne savais pas que les pois chiche et les haricots rouge étaient des produits dopants Bon en fait, je fais pété les kcals depuis mercredi (j'avais plein de boites de conserve qui allaient bientôt pourrir), du coup j'ai été à environ 3000 kcals mercredi et jeudi, d'ou cette remonté au DH ça fait du bien!! Bon du coup aujourd'hui je retourne à mes 1750 kcals, mais bon je pense que je vais pouvoir en profité encore pour ma séance dos Si non la reprise du DC se fait correctement pour l'instant, la j'ai voulu voir ou j'en étais niveau force pour savoir ou commencer mon cycle Au passage, je pense avoir trouvé le bon écartements pour que ma barre soit droite et que je puisse pousser plus efficacement, je prend moins large du coup vu que j'ai les triceps en "points fort". Je ferai une vidéo avant le début du cycle pour avoir vos avis En parlant d'avis, vous me conseilleriez d'attendre d'être en PDM pour commencer le cycle de force, ou je peux attaquer même en phase de maintien? Sachant que je compte rester en maintien 2 semaine max . Voila bilan un peu long aujourd'hui mais nécessaire à mon gout

[devinci]

bonne dernières cessions l'ami

[blancdedinde]

merci

[blancdedinde]

- Dos/triceps (24/07/15):
-Tractions large pronation: 4*9-9-8-7@PDC+5kg - 2min RIS + 5@PDC+10kg
-Tractions serrée neutre: 4*6@PDC - 1min30s RIS
-Rowing haltères: 4*9-9-8-8@36kg - 1min entre chaque côté
-Rowing barre banc surélevé: 4*10-10-10-8@45kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*12@50kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*9-9-8-8@PDC+12kg - 1min30s RIS + 5@PDC+20kg
-Ext. nuque poulie corde: 4*10@32kg - 1min RIS
+ Ext. poulie haute: drop set - 7@35kg+4@35kg+8@25kg

- Dos/triceps (31/07/15):
-Tractions large pronation: 4*9-9-9-8@PDC+5kg - 2min30s RIS + DS: 4@PDC+12kg + 3@PDC+10kg + 2@PDC+8kg + 3@PDC
-Tractions serrée neutre: 4*7-7-6-6@PDC - 1min30s RIS
-Rowing haltères: 4*9@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg
-Rowing barre banc surélevé: 4*10-10-10-10@45kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*8@55kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*5(+4@PDC+12kg)@PDC+20kg - 2min RIS + 6@PDC+22kg + 5@PDC+24kg
-Ext. nuque poulie corde: 4*11-15-13-11@32kg - 1min/1min30s RIS
+ Drop set ext. poulie haute

>> Bon j'ai voulu me faire plaiz aujourd'hui en poussant un peu plus que prévu vu que j'ai fait 2 jours à 3000 kcals au lieu de 1700 juste avant j'étais chaud patate

[biscoto]

bon maintenant, il faut faire ça a chaque seance!!!
la bouffe ne fait pas tout, t'as le potentiel a pousser!

[blancdedinde]

Oui si possible
ça fait pas tout mais ça joue beaucoup surtout dans mon cas

[devinci]

Bah oui! Pousse quoi

[blancdedinde]

Yep je prend note, il serait temps de commencer à monter ces "perfs"

[blancdedinde]

Pec/biceps/abdos (27/07/15):
-Dév.couché haltères: 4*10-11-9-10@28kg - 2min/2min30s RIS
-Dév.incliné haltères: 4*7-7-5-7(+2@24kg)@26kg - 1min30s/2min RIS
-DC barre (pour reprise): 3*6-10@55/60kg - 1min30s/2min RIS
-Écartés poulie basse: 3*14@15kg - 1min30s RIS
+ Drop set Ecarté poulie haute: 5@30kg + 4@25kg + 6@20kg + 5@15kg
-Curl incliné: 4*19@12kg - 3min RIS
-Curl marteau: 4*10-10-10@16kg-10@14kg (correction du mouv) - 2min RIS
+ Drop set: 5@20kg + 4@18kg + 3@16kg
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*13@PDC - 1min RIS
-Crunch à la machine: 4*15-15-14-14@60kg - 1min RIS

Pec/biceps/abdos (03/08/15):
-Dév.couché haltères: 4*11-11-10-10@28kg - 2min30s RIS
-Dév.incliné haltères: 4*7-7-7-7(+5@24kg)@26kg - 2min RIS
-DC barre (pour reprise): 4*8-8@56.5kg - 3/5@76.5kg - 5/6@66.5kg - 2min à 4min RIS
-Écartés poulie basse: 3*15@15kg - 1min30s RIS
-Curl incliné: 4*20@12kg - 3min RIS
-Curl marteau: 4*10-10-10@16kg - DS: 6@20kg + 3@18kg + 4@16kg - 2min RIS
-Enroulement bassin incliné (grosse inclinaison : 6e trou): 4*14-14-13-13@PDC - 1min30s RIS
-Crunch à la machine: 4*15@60kg - 1min RIS

>> La monté des kcals continu tranquillou, je suis à 2000 kcals et ça va beaucoup mieux à l'entrainement! Au niveau du training pec pas grand chose à dire, je remarque petit à petit que je suis plus à l'aise sur des série courte et lourde au DC barre, le mouv reste correct, pas de barre tordu (enfin passer les 6-8 reps je commence un peu à penché) du coup c'est parfait puisque je compte faire un cycle en 3/5 reps Enfin validé le CI, 20 reps @12kg, bon le mouv était pas super propre, y'avais beaucoup de RP pour les monté mais c'est monté

[NOAR_12]

Ton Ci est tout de meme bien , 20 reps quoi.. , c'est pas dur en long ?

[blancdedinde]

Ouais ça devenais bien hard, mais à coup de RP tout monte!! mais la prochaine fois je m'arrête à 15 sauf si je vois que je suis vraiment large mais bon on verra

[LEOBANE]

le soucis avec l'oiseau, c'est que tu as souvent tendance a tirer avec les trapèzes et les bras fléchis...
autrement toujours de bonnes séances!!

C'est clair, la solution : resserrer les omoplates lors de l’exécutions, cela annihile l'action du dos, enjoy mais vol pas trop haut, cuicui

Le livre de Carrio, je l'ai vraiment aimé sinon, depuis je m'étire tous les jours plusieurs fois par jour 2/10min, c'est vraiment celui-ci qui m'a donné conscience de l'importance que cela a, pour les perfs mais surtout côté santé.

[blancdedinde]

Perso, j'apprend beaucoup grâce à ce livre, même si j'ai déja conscience qu'il faut être en bonne santé pour progresser, le livre nous donne des solutions et des explications à certains pb

Séance jambes (28/07/15):
-Presse/Squat allongé : 4*8@115kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*10@215kg - 1min30s RIS + 6@280kg
-Hip thrust : 4*10-10-10-15@45kg - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*12@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*12-12-11-11@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*15@32,5 kg - 1min30s RIS
+ 28min de vélo elliptique (4.5 km)

Séance jambes (04/08/15):
-Presse/Squat allongé : 4*9-9-8-10@115kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*11-11-10-10@215kg - 1min30s RIS
-Hip thrust : 4*10@50kg - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*13@27kg - 1min30s
-Mollets presse horizontale: 4*12@92kg - 1min30s/2min RIS
-Mollets assis: 4*10@35kg - 1min30s RIS
+ 2*1min gainage

>> Les étirements me prennent presque plus de temps que l'entrainement lui même mais bon je progresse bien au niveau souplesse du bas du corps Je pense avoir trouvé ma charge au HT ou alors j'en suis vraiment pas loins pour le 10RM, pour le reste RAS

[LEOBANE]

Perso, j'apprend beaucoup grâce à ce livre, même si j'ai déja conscience qu'il faut être en bonne santé pour progresser, le livre nous donne des solutions et des explications à certains pb

Séance jambes (28/07/15):
-Presse/Squat allongé : 4*8@115kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*10@215kg - 1min30s RIS + 6@280kg
-Hip thrust : 4*10-10-10-15@45kg - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*12@27kg - 1min
-Mollets presse horizontale: 4*12-12-11-11@92kg - 1min30s RIS
-Mollets assis: 4*15@32,5 kg - 1min30s RIS
+ 28min de vélo elliptique (4.5 km)

Séance jambes (04/08/15):
-Presse/Squat allongé : 4*9-9-8-10@115kg - 2min RIS
-Presse 45°: 4*11-11-10-10@215kg - 1min30s RIS
-Hip thrust : 4*10@50kg - 1min30s RIS
-Leg curl allongé: 4*13@27kg - 1min30s
-Mollets presse horizontale: 4*12@92kg - 1min30s/2min RIS
-Mollets assis: 4*10@35kg - 1min30s RIS
+ 2*1min gainage

>> Les étirements me prennent presque plus de temps que l'entrainement lui même mais bon je progresse bien au niveau souplesse du bas du corps Je pense avoir trouvé ma charge au HT ou alors j'en suis vraiment pas loins pour le 10RM, pour le reste RAS

J'aime beaucoup ! Je retrouve totalement la progression que je préfère, lentement mais sûrement. Souvent je trouve des exos en plus ou en moins, des charges qui changent, le repos pas indiqué ou qui vari lui également et je ne comprend pas le but de ces choix, ici tout est cadré, top !

[devinci]

on est d'accord

[blancdedinde]

Merci les mecs

[Youngbody]

J'aime beaucoup ! Je retrouve totalement la progression que je préfère, lentement mais sûrement. Souvent je trouve des exos en plus ou en moins, des charges qui changent, le repos pas indiqué ou qui vari lui également et je ne comprend pas le but de ces choix, ici tout est cadré, top !

Je suis bien d'accord avec toi Leobane, blancdedinde sait mettre son égo de cote pour la progression sans probleme ; j'ai bien compris ca et je l'applique aussi et je dois avouer que, à nos ages, ce serait dommage de nous détruire dejà

[blancdedinde]

Je suis bien d'accord avec toi Leobane, blancdedinde sait mettre son égo de cote pour la progression sans probleme ; j'ai bien compris ca et je l'applique aussi et je dois avouer que, à nos ages, ce serait dommage de nous détruire dejà

Bah en fait, il m'arrive de laisser parlé mon égo desfois aussi mais c'est vrai qu'au début c'était dure de pas pousser à l'échec et tout ce qui va avec, après quand tu vois que tu progresses sans pousser à fond tout le temps tu te dis que c'est bénef à tous les points donc pourquoi se faire flingué à aller à l'échec pour "rien", bref c'est mon point de vue, je respecte celui des autres mais voila Bon après une petite série bien hard ça fait plaisirs de temps en temps

[blancdedinde]

- Epaules/abdos (30/07/15):
-Dév.haltères: 4*10-10-10-12@24kg - 3min30s RIS
-Rowing menton prise large: 3*8@41kg - 1min30s RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*15@12,5kg - 40s entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*9-9-8-8@14kg avec Drop set: 8@12kg sur toutes les séries - 1min30s RIS
-L-fly poulie assis s/s Facepull: 3*20@7kg s/s 10@22kg - 1min30s RIS
+ DC barre pour reprise: 3@71.5kg - 3@74kg - 2@76.5kg avec 2-3min de RIS
-Crunch poulie haute: 4*16@67kg - 1min30s RIS
-Obliques suspendu: 4*15@PDC - 1min entre chaque côté RIS + flexion latéral poulie: 15@57kg

- Epaules/abdos (06/08/15):
-Dév.haltères: 4*6-6-6-6(+5@20kg)@26kg - 2min RIS
-Apprentissage Dèv.militaire: 3*10-8@30kg + 3@35kg - 2min RIS
-Rowing menton prise large: 3*9@41kg - 1min30s RIS (sanglé)
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*16@12,5kg - 40s entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*9(+8/10@12kg)@14kg - 1min30s RIS
-L-fly s/s Facepull: 3*20@élastique s/s 11@22kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*17-17-16-16(+10@57kg)@67kg - 1min30s RIS
-Obliques suspendu: 4*16-16-15-15@PDC - 1min entre chaque côté RIS
+ flexion latéral poulie: 15@57kg

>> J'ai enfin augmenter au DH, c'est sur quand les kcals sont la ça change Bon le DM m'as l'air correct pour un début au niveau du mouv, j'essaierai de faire une vidéo du DM et du DC barre avant de commencer mon new prog RAS pour le reste

[EnzoRenaud]

Bien la séance
Pas trop charger ?

[NOAR_12]

Tu vas remplacer le DH par le DM c'est ça ?
T'en pense quoi de la diff entre les haltères et la barre ?

[devinci]

Tu as raison de démarrer le DM, t'es DH vont commencer a être dur à monter

[blancdedinde]

Bien la séance
Pas trop charger ?

Merci Bah la séance épaule est celle que je trouve la moins hard de la semaine

Tu vas remplacer le DH par le DM c'est ça ?
T'en pense quoi de la diff entre les haltères et la barre ?

Oui, la je commence à apprendre le mouv depuis 2/3 semaine donc je pense qu'encore 2 ptites semaines devraient suffirent
Au niveau de la diff, c'est surtout le fait d'être debout qui me plait, ça demande un bon gainage et tout ce qui va avec (équilibre etc...), du coup c'est quelque chose que j'ai pas forcément et que je travail par la même occaz

Tu as raison de démarrer le DM, t'es DH vont commencer a être dur à monter

D'ici la je pense avoir le temps

[Youngbody]

J'avais pas vu ta séance ^^ ça va tes épaules sont encore vivantes ?

[biscoto]

costaud ta seance delto!!

[blancdedinde]

J'avais pas vu ta séance ^^ ça va tes épaules sont encore vivantes ?

Aux dernières nouvelles elles se portent bien

costaud ta seance delto!!

Merci

[LEOBANE]

Mais ils sont tous avec des charges de fifou sur le rowing menton sur ce fofo ou j’hallucine ?? XD
Solide !

[blancdedinde]

- Dos/triceps (31/07/15):
-Tractions large pronation: 4*9-9-9-8@PDC+5kg - 2min30s RIS + DS: 4@PDC+12kg + 3@PDC+10kg + 2@PDC+8kg + 3@PDC
-Tractions serrée neutre: 4*7-7-6-6@PDC - 1min30s RIS
-Rowing haltères: 4*9@36kg - 1min entre chaque côté + 8@40kg
-Rowing barre banc surélevé: 4*10-10-10-10@45kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*8@55kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*5(+4@PDC+12kg)@PDC+20kg - 2min RIS + 6@PDC+22kg + 5@PDC+24kg
-Ext. nuque poulie corde: 4*11-15-13-11@32kg - 1min/1min30s RIS
+ Drop set ext. poulie haute

- Dos/triceps (31/07/15):
-Tractions large pronation: 4*9@PDC+5kg - 2min30s RIS + 3(+8@45kg poulie)@PDC+14kg
-Tractions serrée neutre: 4*8-8-7-7@PDC - 1min30s RIS #bugdanslamatrice
-Rowing haltères: 4*10@36kg - 1min entre chaque côté + 8@42kg
-Rowing barre banc surélevé: 4*10@46kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*9@55kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*4@PDC+24kg - 2min RIS + 3@PDC+30kg full amplitude
-Ext. nuque poulie corde: 4*13-13-12-12@32kg - 1min
+ Drop set ext. poulie haute 9@30kg + 5@25kg + 7@20kg + pompe serrée: 14@PDC

>> Pouah j'ai grillé des étapes sans le "vouloir", j'ai foiré dans la mise en place des objectifs de la semaine pour la séance dos, je devais être fatigué Bon du coup je calme un peu la semaine pro

[blancdedinde]

Mais ils sont tous avec des charges de fifou sur le rowing menton sur ce fofo ou j’hallucine ?? XD
Solide !

Merci même si je le trouve pas lourd comparé à un Train_hard qui tape du 60kil de mémoire

[Youngbody]

Ca avance bien les tractions la

[Arrow]

Le rowing haltère est sympa dit donc !

[LEOBANE]

Mais ils sont tous avec des charges de fifou sur le rowing menton sur ce fofo ou j’hallucine ?? XD
Solide !

Merci même si je le trouve pas lourd comparé à un Train_hard qui tape du 60kil de mémoire

Ouais ouais, c'était en référence à ça que je disais cela XD

[NOAR_12]

Tu fait un cycle particulier aux dips ?

[blancdedinde]

Nop j'ai juste envie de forcé un peu dessus en ce moment pour voir jusqu'ou je peux aller, je me lâche un peu avant de reprendre un training un peu plus "strict" quand j'aurai fait mon nouveau prog sur 5 jours

[devinci]

t'as bien progressé sur la séance mon cochon