blancdedinde : Musculation Training Log

[blancdedinde]

Tu vas voir tu vas te faire à l'intestin des trainings et tu ne voudras plus t'en passer

"à l'intestin", tu es sûre?

oui car tout est dans les tripes dans ce sport

Exactement

[blancdedinde]

- Epaules/abdos (06/08/15):
-Dév.haltères: 4*6-6-6-6(+5@20kg)@26kg - 2min RIS
-Apprentissage Dèv.militaire: 3*10-8@30kg + 3@35kg - 2min RIS
-Rowing menton prise large: 3*9@41kg - 1min30s RIS (sanglé)
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*16@12,5kg - 40s entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*9(+8/10@12kg)@14kg - 1min30s RIS
-L-fly s/s Facepull: 3*20@élastique s/s 11@22kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*17-17-16-16(+10@57kg)@67kg - 1min30s RIS
-Obliques suspendu: 4*16-16-15-15@PDC - 1min entre chaque côté RIS
+ flexion latéral poulie: 15@57kg

- Epaules/abdos (13/08/15):
-Dév.haltères: 4*6-5(+3@24kg)-4(+3@24kg)-3(+2@24kg)@28kg - 2min/3min RIS
-Apprentissage Dèv.militaire: 3*6-5-6@35kg - 2min RIS
-Rowing menton prise large: 3*10@41kg - 1min30s RIS
-Elév.latérale poulie à genoux unilatérale: 3*17@12,5kg - 40s entre chaque bras + 60@5kg
-Oiseau haltères sur banc incliné pronation: 4*10-10-9-9@14kg + 8@12kg en DS sur chaque série - 1min30s RIS
-L-fly s/s Facepull: 3*20@élastique s/s 12@22kg - 1min30s RIS
-Crunch poulie haute: 4*17-17-17-17(+10@57kg)@67kg - 1min30s RIS
-Obliques suspendu: 4*16@PDC - 1min entre chaque côté RIS
+ flexion latéral poulie: 8@60kg
+ test développé arnold @6kg/10kg/12kg et 14kg

>> Me demander pas pourquoi cette augmentation au DH, comme je l'ai déja dit, je test mes "limites" actuelles, les 28kg me font arrivé à l'échec même si j'arrive à avoir une technique propre dessus. Comme je compte prendre une bonne semaine de repos actif, je pense que je peu me permettre de pousser à crevaaaaay, ça fait du bien!
Si non j'ai pris une photo pour vous montré mon état actuel, bon c'est vraiment pas terrible, heureusement que le bon éclairage des vestiaires rattrape le truc



Juste pour savoir si c'est judicieux de reprendre une diète légèrement hypercalorique dans ces conditions. Vos avis m'interessent comme toujours!!

[Hasapiko]

Tu as les abdos apparant
et il y a des bonnes proportions, je ne vois pas de retard
Par rapport à la diète, si je me souviens bien, tu ne manges presque rien (comme moi)
Je ne pense pas que faire peter les calories va te faire prendre du muscle mais plutot du gras.

Pourquoi ne pas essayer de trouver ta maintenance et y rester pour faire du muscle proprement ?

[devinci]

Faut penser aux vieux quand tu fais une photo , j'y vois que dalle

[Paddy92]

Bien ,ça avance bien et pas de déséquilibre !

[blancdedinde]

Tu as les abdos apparant
et il y a des bonnes proportions, je ne vois pas de retard
Par rapport à la diète, si je me souviens bien, tu ne manges presque rien (comme moi)
Je ne pense pas que faire peter les calories va te faire prendre du muscle mais plutot du gras.

Pourquoi ne pas essayer de trouver ta maintenance et y rester pour faire du muscle proprement ?

J'ai augmenté depuis, je suis en maintien en ce moment
je me maintien à environ 2500 kcals, j'vais me mettre à 2700, si je vois que le poids monte trop vite je réduirai un peu

[blancdedinde]

Faut penser aux vieux quand tu fais une photo , j'y vois que dalle

Tu peux cliqué sur l'image, ça l'affichera en taille réel

Bien ,ça avance bien et pas de déséquilibre !

Merci

[devinci]

oui, ben même

[blancdedinde]

Et tu peux même recliqué une deuxième ça va l'ouvrir en éééééénorme

[devinci]

ha ben voilà!

et bien ça commence à prendre forme tout ça!
perso je trouve que tu devrais baisser ton BF, tu pourrais progresser plus vite ensuite

[blancdedinde]

Je prend note

[biscoto]

sympa le rendu, t'est sur la bonne voie!

[Youngbody]

Moi je pense que tu devrais conserver ce BF et essayer de prendre un max
Reste entre 2700 et 3000, tu vas en avoir besoin avec la fac, et tu vas bouffer du cardio ne t'inquiete pas pour ca

[blancdedinde]

sympa le rendu, t'est sur la bonne voie!

Merci biscoto

Moi je pense que tu devrais conserver ce BF et essayer de prendre un max
Reste entre 2700 et 3000, tu vas en avoir besoin avec la fac, et tu vas bouffer du cardio ne t'inquiete pas pour ca

Ouais c'est sûre qu'être en STAPS et au régime ça doit pas être top

[blancdedinde]

- Dos/triceps (07/08/15):
-Tractions large pronation: 4*9@PDC+5kg - 2min30s RIS + 3(+8@45kg poulie)@PDC+14kg
-Tractions serrée neutre: 4*8-8-7-7@PDC - 1min30s RIS #bugdanslamatrice
-Rowing haltères: 4*10@36kg - 1min entre chaque côté + 8@42kg
-Rowing barre banc surélevé: 4*10@46kg - 1min30 RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*9@55kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*4@PDC+24kg - 2min RIS + 3@PDC+30kg full amplitude
-Ext. nuque poulie corde: 4*13-13-12-12@32kg - 1min
+ Drop set ext. poulie haute 9@30kg + 5@25kg + 7@20kg + pompe serrée: 14@PDC

- Dos/triceps (13/07/15):
-Tractions large pronation: 4*6-6-5-6@PDC+10kg - 3min30s/4min RIS
-Tractions serrée neutre: 4*8-8-7-7@PDC - 1min30s RIS
-Rowing haltères: 4*6@42kg - 40s/1min entre chaque côté
-Rowing Yates: 4*8@70kg - 2min RIS
-Rowing poulie assis corde supi: 3*10@55kg - 1min30s RIS
-Dips prise serrée: 4*4@PDC+26kg - 2min30s/3min RIS
-Ext. nuque poulie corde: 4*13@32kg - 1min
+ Drop set ext. poulie haute 9@30kg + 5@25kg + 5@20kg + 5@15kg
+ reprise Barre front @15kg
+ test spider curl @15kg

>> Explosion dorsal pour ce soir!! La semaine prochaine: "repos" actif, puis j'attaque le nouveau prog!
Autre chose, ce matin en me réveillant, j'ai eu une douleur au niveau du bas ventre côté gauche (sur une échelle de douleur allant jusqu'as 10, je mettrai 4-5), c'était pas une douleur musculaire ni très intense, ça à duré 30/40 min et dès que j'ai fini de prendre mon ptit dèj c'est partit. Du coup je m'inquiète, je sais vraiment pas ce que ça peut être, si vous avez des pistes? Bon je sais que ça à pas grand chose à voir avec la muscu mais je pense qu'avec l’expérience de certains membres du forum y'as moyen de m'envoyé sur des pistes. Je demanderai à mon médecin vu que j'vais y aller dans la semaine pour des papiers. Voila voila

[iPiwiw]

Putin y a du volume par ici ! Joli lest avec les dips, je viens de m'y mettre moi
Moi aussi j'intègre STAPS cette année, je sens qui va falloir bien bouffer
Pour ta douleur, un truc du genre m'ai déjà arrivé, mais j'ai jamais trouvé de cause (peut être à cause de l'entrainement des abdominaux, va savoir)
++

[blancdedinde]

Merci
Bienvenu au club des STAPS
Pour la douleur c'est pas revenu en tout cas mais bon par prévention je vais quand même demander à mon medecin

[NOAR_12]

Sympa ton rendu , perso j'admire le travail fournit !

[Youngbody]

Ouah la séance
A te voir, j'hésite a repasser au split en vrai ^^

[Hasapiko]

Au top la séance, il y a enormement de volume.
Tu ne trouves pas que tu travailles la même chose sur les 3 row ?

[devinci]

Je trouve aussi

[blancdedinde]

Sympa ton rendu , perso j'admire le travail fournit!

Merci NOAR

Ouah la séance
A te voir, j'hésite a repasser au split en vrai ^^

Ouais le vendredi c'est une des plus dure
fait ce qu'il te semble bon pour toi

[NOAR_12]

Ouah la séance
A te voir, j'hésite a repasser au split en vrai ^^

Ton rendu ne dépends pas du type de routine que tu as ( FB , split , U/L..) , mais de ce qu'il y a dedans , des exos adapté a ta morpho , ceux ou tu sais que tu as du progrès avec , ou tu t'éclates.. , mais surtout ta diète..gros facteur de progression , que ce soit la flexible diet ou une diète simple.

[blancdedinde]

Au top la séance, il y a enormement de volume.

Le volume pour du volume

Tu ne trouves pas que tu travailles la même chose sur les 3 row ?

Je trouve aussi

Je change les prises mais après c'est sûre que ça reste les traps/dorsaux qui prennent donc oui en soit je travail la même chose. Faut dire que j'aime bien avoir un certains volume d'entrainement, puis le dos c'est quand même toute la partie postérieur du torse, on fait bien minimum 2 entrainement pour la face avant, faut bien ré-équilibré tous ça

[Hasapiko]

Tant que ton volume passe c'est
Le jour où les exo similaire ne montent plus tu avisera pour les dégager

[LEOBANE]

C'est vrai que tu as un volume de fou côté séance XD..
Je redoute toujours ma séance dos perso, tu vas jamais en séance avec la non motivation à force ? XD
Ma séance préférée c'est celle des jambes, comme elle est ultra importante et que je préfère y prendre du plaisir que du dégoût c'est celle où j'ai le moins de volume.

[devinci]

moi aussi j'aime le volume, mais d'après les derniers articles lus il ne faudrait pas dépasser 1h de training hors échauffements!!!
sinon baissse brutal de testo et hormones de croissance+ augmentation importante du cortisol, du coup je fais un lax de volume, mais en baissant les ris pour arriver à 1h (6 exos 3/4 séries par séance).

[blancdedinde]

C'est vrai que tu as un volume de fou côté séance XD..
Je redoute toujours ma séance dos perso, tu vas jamais en séance avec la non motivation à force ? XD
Ma séance préférée c'est celle des jambes, comme elle est ultra importante et que je préfère y prendre du plaisir que du dégoût c'est celle où j'ai le moins de volume.

J'ai comme tous le monde des jours ou j'ai envie de rien faire mais au final une fois à la salle, je pète la forme

moi aussi j'aime le volume, mais d'après les derniers articles lus il ne faudrait pas dépasser 1h de training hors échauffements!!!
sinon baissse brutal de testo et hormones de croissance+ augmentation importante du cortisol, du coup je fais un lax de volume, mais en baissant les ris pour arriver à 1h (6 exos 3/4 séries par séance).

Tant que je progresse je me prend pas trop la tête avec ces études, je pense que c'est surtout propre à chacun, perso j'ai jamais ressentit une baisse de fatigue qui m’empêcherai de pousser, après oui je fatigue au fur et à mesure de la séance mais de la à viré l'exo j'en suis pas encore la

[blancdedinde]

- Full body (17/08/15):
-Squat: 4*10@50 kg
-Front Squat: 2*10@40kg
-SDT sumo: 3*10@60kg
-SDT classique: 2*10@60kg
-DC: 5*10@45kg
-Barre front: 3*10@15kg

>> Bon séance light comme prévu cette semaine je travail la technique et du coup je me repose un peu
Donc pour le squat, j'ai voulu faire les 2 versions l'une après l'autre pour pouvoir comparé les deux à chaud, j'ai l'impression que le front squat me tape plus sur les lombaire que le back squat.... Sûrement due à l'amplitude plus grand au FS même si je me suis efforcé de pas descendre jusqu'as l'antéversion du bassin.
Au niveau du SDT, en sumo j'ai pas du tout trouvé ma position, j'ai essayé plusieurs écartement de jambes, rien y fait. Je pense faire du classique même si j'ai pas non plus trouvé la position exact, j'ai un SDT tiré (voir https://www.superphysique.org/articles/4059), en plus mes genoux sont bien avancé au début du mouv, du coup la barre me frotte des tibias jusqu'au genoux... j'essaierai de vous faire une vidéo si je trouve un mec qui veux bien me filmé dans la salle. La version jambe tendues me semble au final la plus approprié pour moi, je pense avoir eu bon dès le début sans m'en rendre compte. Bref avec le temps, j'ai de plus en plus l'impression que je suis pas fait pour du SDT, j'ai à peine mis 60kg que je ressens depuis ce matin une petite gène vers les lombaires, rien de bien méchant mais ça avait commencé comme ça mes douleurs aux dos.
Je pense quand même me lancé dans mon cycle en lourd, si je ressens des douleurs bah plus jamais de SDT et la ca serait un coup dur pour moi Bref si non le DC m'a toujours l'air droit depuis que j'ai resserré la prise

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas tout à fait du full ça

Les pauvres cuisses : squat, front squat, SDT et SDT sumo dans la même séance

A ta place, j'oublierais le SDT et ses variantes si tu as des problèmes de dos, il y a d'autres exercices moins risqués qui peuvent le remplacer

[devinci]

essaye de trouver une trap barre

[blancdedinde]

C'est pas tout à fait du full ça

Bah un peu quand même j'ai utilisé pratiquement tous les muscle qu'ont taff d'habitude. Même si j'avais que du SDT j'aurai pu mettre full body

Les pauvres cuisses : squat, front squat, SDT et SDT sumo dans la même séance

Bah j'ai pas chargé même si j'ai quand même fatigué pendant la séance, ces exos même en léger c'est des tueurs

A ta place, j'oublierais le SDT et ses variantes si tu as des problèmes de dos, il y a d'autres exercices moins risqués qui peuvent le remplacer

Je pense que sur le long terme je peu oublié à mon avis, j'ai aussi remarqué (enfin c'est mon impression) que mon dos avait une position bizarre quand j'étais en bas, ou alors c'est le tee-shirt assez large qui me donnait cet impression. bref faut vraiment que je vous film ça

[Hasapiko]

C'est pas tout à fait du full ça

Je l'attendais

C'est vrai que là tes jambons ont pris

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah un peu quand même j'ai utilisé pratiquement tous les muscle qu'ont taff d'habitude. Même si j'avais que du SDT j'aurai pu mettre full body

Et les épaules ? Et les bibis ?

[blancdedinde]

C'est vrai que là tes jambons ont pris

Je les préparent à la destruction massive

Et les épaules ? Et les bibis ?

Certains prennent des bras en faisant que du DC, il me semble que j'avais vu un mec sur le forum qui avait des bon bras et qui faisait jamais de curls ou autres, puis les épaules prennent bien au DC aussi
Bon après ça reste un full body du pauvre avec le strict minimum c'est vrai

[Train_Hard_Win_Easy]

Les triceps OK ça bosse au DC mais vu que tu ne fais ni tractions ni rowing pour le dos, les biceps ne travaillent pas vraiment et pour les épaules, c'est la partie antérieure qui bosse mais il y en a 2 qui ne bossent pas (oui je sais je chipote ).

Ton full c'est un strict maximum sur les quadris surtout ! Et si c'était vraiment un strict minimum, il n'y aurait pas de barre front Par contre si tu avais fait du rowing menton à la place, là oui je valide le full ! Tu y étais presque !

Bon OK OK je sors

[LEOBANE]

Je le fais également en tirer le sdt.
C'est bizarre que tu ais plus de douleurs aux lombaires en faisans du FS que du BS, c'est justement plutôt donné à réaliser si on a des pb de dos et le BS à ne pas faire. Reste en ampl "haute" sur ces exos donc, t'as une presse dans ta salle ? pour bosser dessus l'ampl basse.
Même avis que THWE, DC ok pour triceps, biceps aucunement ^^, le type devait en prendre avec les autres exos à côté.

[NOAR_12]

Met des supi pour les biceps , ou au pire un curl barre ou incliné..mais la c'est vrai que ton full est bizarre :/

[blancdedinde]

Les triceps OK ça bosse au DC mais vu que tu ne fais ni tractions ni rowing pour le dos, les biceps ne travaillent pas vraiment et pour les épaules, c'est la partie antérieure qui bosse mais il y en a 2 qui ne bossent pas (oui je sais je chipote).
Ton full c'est un strict maximum sur les quadris surtout ! Et si c'était vraiment un strict minimum, il n'y aurait pas de barre front Par contre si tu avais fait du rowing menton à la place, là oui je valide le full ! Tu y étais presque !
Bon OK OK je sors

Bref, vous m'aurez compris

Je le fais également en tirer le sdt.
C'est bizarre que tu ais plus de douleurs aux lombaires en faisans du FS que du BS, c'est justement plutôt donné à réaliser si on a des pb de dos et le BS à ne pas faire. Reste en ampl "haute" sur ces exos donc, t'as une presse dans ta salle ? pour bosser dessus l'ampl basse.
Même avis que THWE, DC ok pour triceps, biceps aucunement ^^, le type devait en prendre avec les autres exos à côté.

Oui justement je fais combo Squat/presse dans ma séance jambe

Met des supi pour les biceps , ou au pire un curl barre ou incliné..mais la c'est vrai que ton full est bizarre

Je suis en repos cette semaine, je pousse pas grand chose, le programme est bizarre parce que je me concentre sur les exos que j'ai pas fait depuis longtemps mais c'est juste le temps de 3 entraînements

[blancdedinde]

- Full body du pauvre (19/08/15):
-SDT classique: séries à 60 kg
-Squat: séries à 40/50 kg
-DC: séries à 45 kg

>> Bon une nouvelle fois entrainement très light en prévision de ce qui arrive la semaine prochaine et surtout pour travaillé la technique des trois exos. J'ai compté ni le nombre de reps, ni les séries, ni les temps de repos. Je me suis vraiment focalisé sur la technique.
Donc, pour le SDT je commence à trouvé ma position, surtout le fait que je dois partir hanche un peu haute (même si sur la vidéo je fais pas vraiment ça), par contre sur la vidéo ma tête n'est pas aligné avec le reste de mon buste, j'en suis conscient mais je voulais me voir sur le miroir en même temps pour voir mon dos et avoir une vision global du mouv. Sur le squat j'ai jamais vraiment eu de soucis, je vous laisse juger dans la vidéo, même si le mouv n'est sûrement pas parfait à 100% je pense avoir le truc quand même
Pour le DC, j'arrive à rester plus ou moins droit mais seulement quand je travail en explosif, en lent j'ai vraiment du mal, bref toute façon je travail jamais en lent
Donc j'ai fais un petit montage vidéo avec les 3 mouv et la petite musique qui va bien avec
J'attend vos avis comme toujours