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blancdedinde : Musculation Training Log

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Messagepar BillyTheKid le 27/08/2015 15h14

Belle séance épaules, ça commence à faire de beaux chiffres ici :cool:
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Messagepar blancdedinde le 27/08/2015 20h57


Merci :) pour les beaux chiffres j'y suis loin encore mais ça viendra :)
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Messagepar blancdedinde le 27/08/2015 21h05

- Cuisses/mollets (27/08/15):
- Back squat (à la parallèle): 4*10@90kg / 2 à 3min RIS
- Presse à cuisse incliné: 4*12@215kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*10@60kg / 1min30s RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*10@30kg / 30s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*12@92kg / 1min30s RIS
- Mollets assis s/s gainage: 4*11@35kg s/s 4*45s@PDC / 1min30s RIS

>> J'avais oublié à quel point le squat est épuisant mais c'est quand même passé :) Si non j'ai tenté avec 100kg j'ai fais 4 reps un peu dégueux, il faut que je me ré-habitue au squat et elles devraient passer d'ici 2/3 semaines :) A part ça je sens que demain je vais pas pouvoir marché donc si jamais quelqu'un à des jambes en stock pour une journée je prend :lol:
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Messagepar Paddy92 le 27/08/2015 22h33

Peux pas t aider j en ai plus non plus! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 27/08/2015 22h52

blancdedinde a écrit:quelqu'un à des jambes en stock pour une journée je prend


NOAR en a des sympa qu'il n'utilise pas ces temps çi :lol: (quel enflure ce Hasa :p )
Sympa ta séance :cool: tu vas avoir des grosses courbatures :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08/2015 08h36

Bien le squat !

Hasapiko a écrit:
blancdedinde a écrit:quelqu'un à des jambes en stock pour une journée je prend


NOAR en a des sympa qu'il n'utilise pas ces temps çi :lol: (quel enflure ce Hasa :p )
Sympa ta séance :cool: tu vas avoir des grosses courbatures :)


:lol:
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Messagepar blancdedinde le 28/08/2015 09h29

Hasapiko a écrit:NOAR en a des sympa qu'il n'utilise pas ces temps çi :lol: (quel enflure ce Hasa :p )
Sympa ta séance :cool: tu vas avoir des grosses courbatures :)


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Messagepar Hasapiko le 28/08/2015 11h16

:lol:
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Messagepar blancdedinde le 28/08/2015 20h42

- Pectoraux/biceps/abdominaux (28/08/15):
- Dév.couché barre: 4*10@61.5kg / 3min RIS
- Dév.incliné barre: 3*10@49kg / 2min30s RIS
- Pull over en travers du banc: 3*10@28kg / 1min RIS
- Curl incliné: 4*8@14kg / 1min30s RIS
- Curl marteau haltères: 3*10@16kg / 1min30s RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@25kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin: 4*13@PDC (incliné 6e trou) / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*10@65kg / 1min RIS

>> Un peu plus de volume pour cette séance mais objectifs validé. J'ai augmenté les kcals aujourd'hui pour être sûre de validé le DC et DI. Finalement je garde le DI barre, j'me suis mis sous le rack à squat au moins je peux prendre un banc inclinable et l'incliné comme je veux :) RAS pour le reste
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/08/2015 20h58

ça va côté volume, on a vu pire sur ce log :lol: :super_lol:

Bon boulot sinon ;)
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Messagepar Hulk logan le 28/08/2015 21h09

Ça te fait un sacré paquet de curl ! T'arrivais à tenir ton shaker de whey après ? :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 29/08/2015 02h47

Good job, tu fais la base de chez base niveau pec ;)
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Messagepar blancdedinde le 29/08/2015 11h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va côté volume, on a vu pire sur ce log
Bon boulot sinon

C'est vrai ahah merci :)

Hulk logan a écrit:Ça te fait un sacré paquet de curl ! T'arrivais à tenir ton shaker de whey après ?

Ouais j'avoue ça fait long juste pour les bi surtout que j'avais des courbatures de fou au brachio radial :/
Après le "soulevé de shaker" était vraiment en trop, j'éspère que je me suis pas grillé le SN :lol:

Hasapiko a écrit:Good job, tu fais la base de chez base niveau pec

Bah faire 2 fois la base par semaine c'est mieux qu'une fois la base et des poussières comme je faisais avant :p
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Messagepar Hasapiko le 30/08/2015 11h46

Bah faire 2 fois la base par semaine c'est mieux qu'une fois la base et des poussières comme je faisais avant


Yes, on va voir combien de temps tu arrives à progresser sur la base en 2x /semaine :super_lol:
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Messagepar blancdedinde le 31/08/2015 21h00

- Pectoraux/triceps (24/08/15):
- Dév.couché barre: 4*12@57kg / 1min30s RIS
- Dév.incliné barre: 3*12@50kg-9-12@48kg / 1min30s à 3min RIS
- Dips buste penché: 3*8@PDC+15kg / 2min RIS
- Barre au front: 4*8@25kg / 1min30s RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*15@32kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*10@25kg / 1min RIS


- Pectoraux/triceps (3/08/15):
- Dév.couché barre: 4*8@64kg / 3min RIS
- Dév.incliné barre: 3*8@52kg / 2min30s RIS
- Dips buste penché: 3*9@PDC+15kg / 2min RIS
- Barre au front: 4*8@27kg / 2min RIS + test avec la barre bomber + test avec haltères
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*16@32kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*11@25kg / 1min RIS

>> Objectifs validée mais une douleur au niveau du haut du pec droit à l'incliné, ça me le fait depuis que j'ai repris l'incliné barre... quand je réduis un peu l'amplitude la douleurs est moins présente mais je sens quand même que ça tire vers le tendon du pec droit, du coup sur les dips ça continu de me faire mal... Si non sur le barre front, je suis pas trop à l'aise avec les barres... les haltères ça va plus ou moins. D'ailleurs je trouve que je perd beaucoup trop de force sur les triceps, bon en même j'ai les dips juste avant, du coup je sais pas quoi faire :/
Au passage, j'ai pas trop le temps de passé sur vos logs en ce moment, je prépare ma rentré universitaire (déménagement en chambre étudiants etc...) dès que je serai posé OKLM je serai + actifs ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08/2015 21h12

Tu as 2 développés barre + les dips avant les triceps donc forcément tes triceps sont un peu fatigués, perso je ne ferais que 2 exos maxi après les pecs, c'est largement suffisant après ce que tu leur as collé :super_lol:

Bonne séance sinon mais sois prudent avec les développés et dips du coup :confused:
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Messagepar Hasapiko le 31/08/2015 21h20

blancdedinde a écrit:(déménagement en chambre étudiants etc...

===> bringue tous les soirs :cool:, pleins de nana, pleins de ... bref

Bien la séance, tu as bien chargé le DC et DI, faut continuer de monter comme ça :cool:
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Messagepar blancdedinde le 01/09/2015 15h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as 2 développés barre + les dips avant les triceps donc forcément tes triceps sont un peu fatigués, perso je ne ferais que 2 exos maxi après les pecs, c'est largement suffisant après ce que tu leur as collé :super_lol:
Bonne séance sinon mais sois prudent avec les développés et dips du coup


Ouais pas faux, je verrai à revoir ça pour la prochaine séance :)

Hasapiko a écrit:===> bringue tous les soirs :cool:, pleins de nana, pleins de ... bref
Bien la séance, tu as bien chargé le DC et DI, faut continuer de monter comme ça :cool:


C'est ça ahah
Bah pour l'instant le cycle se passe bien malgré une première séance "raté" mais je suis bien répartis après :)
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Messagepar blancdedinde le 01/09/2015 20h15

- Dos/abdominaux (25/08/15):
- SDT classique: 5*5-5-5-5-8@110kg / 2min30s RIS
- Tractions pronation prise large: 4*6@PDC+7.5kg / 1min30s RIS
- Tractions neutre prise serrée: 4*8@PDC / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*8@38kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*17@67kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (90°): 4*10@PDC+5kg / 30s entre chaque côté RIS


- Dos/abdominaux (01/09/15):
- SDT classique: 5*5@120kg / 3min RIS
- Tractions pronation prise large: 4*7-7-6-6(+4@pdc)@PDC+7.5kg / 2min RIS
- Tractions neutre prise serrée: 4*9-9-8-8@PDC / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*9-9-8-8@38kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*18-18-17-17@67kg / 1min30s RIS
- Obliques sur banc à lombaires (90°): 4*12@PDC+5kg / 30s entre chaque côté RIS

>> Séance assez hard vu que j'étais crevé de ma journée, les tractions sont montés mais certaines étais bien triché, je validé quand même et je vois la semaine pro si sans la fatigue c'est la même. Aussi, je pense que c'est du à un manque d'échauffement mais sur le SDT j'ai eu comme une douleur au haut de trap gauche , un genre d'étirement mais qui est resté toute la séance et qui persiste encore, rien de bien méchant mais je m'inquiéte :/
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Messagepar Paddy92 le 01/09/2015 20h35

Super e SDT (+10 kg) :cool:
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Messagepar Hasapiko le 01/09/2015 22h46

Ah ouai bien le SDT :cool:
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Messagepar blancdedinde le 02/09/2015 21h05

Paddy92 a écrit:Super e SDT (+10 kg) :cool:

Hasapiko a écrit:Ah ouai bien le SDT :cool:


Merci les gars même si je pense pouvoir faire mieux sur un 5*5 genre 125/130 kg mais la c'est vraiment pas sûre, faut tester
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Messagepar blancdedinde le 02/09/2015 21h07

- Épaules (02/09/15):
- Dév.haltères: 4*7@26kg / 2min RIS
- Rowing menton prise large (pour delto lat): 3*11@41kg / 2min RIS
- Élévation latéral poulie basse: 3*18@12.5kg / 40s entre chaque bras RIS
- Rowing coude ouvert machine: 3*9@35kg / 1min30s RIS
- Oiseau haltères banc pronation s/s Facepull: 3*11@14kg s/s 3*11@20kg / 1min30s RIS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09/2015 21h11

Bien, ça progresse toujours ! Le développé haltères et le rowing menton commencent à faire mal :super_lol:

L'oiseau n'est pas mal non plus au passage ;)
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Messagepar blancdedinde le 02/09/2015 21h27

Je me surprend au DH alors que je pensais être totalement bloqué il y'as un mois environ, la ça monte bien, j'ai un peu de marge en plus :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09/2015 21h29

C'est clair, ça repart bien :)
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Messagepar devinci le 03/09/2015 16h14

comme quoi il ne faut jamais s'arreter sur un échec, perso je retente le coup suivant et encore le coup suivant et là .....ça passe ou pas :cool:
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Messagepar blancdedinde le 03/09/2015 21h29

- Cuisses/mollets (27/08/15):
- Back squat (à la parallèle): 4*10@90kg / 2 à 3min RIS
- Presse à cuisse incliné: 4*12@215kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*10@60kg / 1min30s RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*10@30kg / 30s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*12@92kg / 1min30s RIS
- Mollets assis s/s gainage: 4*11@35kg s/s 4*45s@PDC / 1min30s RIS


- Cuisses/mollets (03/09/15):
- Back squat (à la parallèle): 4*8-8-8-6(+2@90kg)@95kg / 3min RIS
- Presse à cuisse incliné: 4*13@215kg + 5@280kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8@65kg / 1min30s RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*12@30kg / 30s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*13@92kg / 1min30s RIS
- Mollets assis s/s gainage: 4*12@35kg s/s 4*1min@PDC / 1min30s RIS

>> Chaaaud le squat, j'ai vraiment galéré d'ailleurs j'ai pas monté mon 4*8 comme prévu :/ Je pense que je vais revoir le cycle parce que je comptais faire 6*6@97.5 kg la semaine pro mais c'est impossible pour le moment, je pense que 4*6 c'est faisaible. Bon si non faudrait que je vous film mes reps parce que j'ai vraiment l'impression de pas trop descendre car mon buste se penche trop du coup si je descend plus, je risque de tombé en avant... Bref, peut être que je devrais réduire les charges. Pour la peine j'ai fais une série de plus à la presse (celle à 280 kil), ca m'apprendra à raté mon objectif :lol:
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Messagepar Hasapiko le 03/09/2015 23h19

Il commence à parler là le back SQT comparé aux autres lifts :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09/2015 08h48

Effectivement, le squat devient costaud ;)
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Messagepar Hulk logan le 04/09/2015 16h07

Bonne séance jambons ! Tu t'es fait plaisir au squat ! :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 04/09/2015 17h25

Super squat. Effectivement c'est du costaud
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Messagepar blancdedinde le 04/09/2015 21h58

Merci les mecs :)
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Messagepar blancdedinde le 04/09/2015 22h02

- Pectoraux/biceps/abdominaux (28/08/15):
- Dév.couché barre: 4*10@61.5kg / 3min RIS
- Dév.incliné barre: 3*10@49kg / 2min30s RIS
- Pull over en travers du banc: 3*10@28kg / 1min RIS
- Curl incliné: 4*8@14kg / 1min30s RIS
- Curl marteau haltères: 3*10@16kg / 1min30s RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@25kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin: 4*13@PDC (incliné 6e trou) / 1min30s RIS
- Crunch machine: 4*10@65kg / 1min RIS


- Pectoraux/biceps/abdominaux (04/09/15):
- Dév.couché barre: 4*6-6-6-8@67kg / 3min RIS
- Dév.incliné barre: 3*6@55kg / 2min30s RIS
- Pull over en travers du banc: 3*12@28kg / 1min30s RIS
- Curl incliné (9ème troue): 4*9-9-8-8@14kg / 2min RIS
- Curl marteau haltères: 3*11-11@16kg - 10@18kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*9@25kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin: 4*14-14-13-13@PDC (incliné 6e trou) / 1min30s RIS
- Crunch lestés (NEW): 4*10@25kg / 1min RIS

>> Objectifs validés avec de la marge en plus :) Depuis que les kcals sont la, mon corps libère les chevaux, c'est cool :)
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Messagepar Hasapiko le 06/09/2015 11h45

Tu t'enflammes là au DC/DI :cool:
Tu progresses rapidement, c'est ce qu'il faut

Tu as fini par monter les kcal, je pense que c'est un bon choix.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09/2015 12h22

En effet, tu as bien augmenté les charges au DC et DI, tu dois avoir de la marge :)
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Messagepar biscoto le 06/09/2015 13h06



+1 :cool: ;)
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Messagepar blancdedinde le 06/09/2015 21h55

Hasapiko a écrit:Tu t'enflammes là au DC/DI :cool:
Tu progresses rapidement, c'est ce qu'il faut

Tu as fini par monter les kcal, je pense que c'est un bon choix.


Bah c'est le cycle qui veut ça, la demain je redescend les charges ;)
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Messagepar blancdedinde le 06/09/2015 21h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet, tu as bien augmenté les charges au DC et DI, tu dois avoir de la marge :)

Oui mais pas des masses mais le cycle est plûtot bien foutu :)
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