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blancdedinde : Musculation Training Log

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blancdedinde : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/09/2015 17h04

tant mieux...
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Messagepar blancdedinde le 29/09/2015 22h01

C'était l'info à savoir :lol:
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Messagepar blancdedinde le 29/09/2015 22h16

- Pectoraux/triceps (21/09/15):
- Dév.couché barre: 4*8@70kg + 5(+2@70kg + 4@60kg)@75kg@4min15s / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*6-6-6-5(+DS@27.5kg) / 3min RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*10@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front: 4*9-7@30kg-8-8@27.5 kg / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*11@35kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*12@60kg / 1min30s RIS


- Pectoraux/triceps (28/09/15):
- Dév.couché barre: 4*6@72.5kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*7-7-6-5(+1 RP de 20-25s + 2@27.5kg) / 3min RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*11@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front: 4*10@27.5 kg / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*12@35kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*13@60kg / 1min30s RIS

>> RAS :)

- Dos/abdominaux (22/09/15):
- SDT classique: 5*5-5-5-3(+8@130kg)-4@140kg / 3 à 4min RIS
- Tractions pronation prise large: 4*8-7-6-6(+4@PDC + 4@60kg poulie)@PDC+10kg / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée poulie: 4*8-8-8-7(+2@55kg)@60kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*9@39.5 kg / 40s à 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*17@65kg / 1min RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*12@PDC+10kg / 30s entre chaque côté RIS


- Dos/abdominaux (29/09/15):
- SDT classique: 3*8-8-7@140kg + 1@150kg avec 5min RIS / 4min RIS
- Tractions pronation prise large: 4*7-7-6(+3@PDC)-6(+3@PDC)@PDC+10kg / 2min30s/3min RIS
- Tractions neutre serrée poulie: 4*10@55kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*11@39.5 kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*10@70kg / 1min RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*8@PDC+15kg / 30s entre chaque côté RIS

>> D'après les perfs du jour j'en conclu que je suis plus efficace sur 3 series de SDT donc je vais adopté ce format la :) Après y'avais du RIS en plus mais même comme ça je me sens plus à l'aise sur 3 series, d'ailleurs depuis que j'ai commencé le 5*5, c'est souvent à la 4eme série que ça lachait prise et que je tirais dos rond sur les dernieres. J'ai fais un test @150kg mais j'etais trop crevé, j'ai monté la 1er mais je me sentais pas bien techniquement du coup j'ai pas continué. À part ça, grosse fatigue en fin d'entrainement je me suis pris quasi 10min de repos entre le row haltere et les abdos, j'étais un peu dans les vapes :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2015 08h25

Le SDT et le DC progressent bien ! ;)
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Messagepar blancdedinde le 30/09/2015 12h27

merci :)
Juste pour savoir, à ceux qui passent sur mon log, vous faites une pause en bas au SDT?
Perso si je pause je perd trop de force, du coup une série de 8 dure environ 20 à 30s. Je dis ça parce que j'ai vu une vidéo sur le clubSP d'un mec qui fait 8 reps @130kil en pratiquement 2min en reposant au moins 10-15s la barre sur certaines reps :eek:
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Messagepar Hasapiko le 30/09/2015 12h44

J'ai bien remarqué les progrès surtout le DC qui progresse super bien là depuis un moment :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2015 13h36

Je ne fais pas de SDT mais il me semble avoir lu dans les commentaires de l'article du site sur le SDT qu'on repose la barre dans une optique de prise de force. Donc je suppose que ce n'est pas la peine de la reposer si l'objectif est la prise de muscle :)
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Messagepar biscoto le 30/09/2015 18h53

moi quand je fesais du SDT, je fesais un leger rp, juste histoire de me repositionner ou reprendre ma respiration... ;)
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Messagepar blancdedinde le 30/09/2015 21h14

Hasapiko a écrit:J'ai bien remarqué les progrès surtout le DC qui progresse super bien là depuis un moment :cool:[/quote
]
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le SDT et le DC progressent bien ! ;)

Merci les gars :)
@Hasa
J'avais lu dans un article du site que c'est difficile de progresser au DC si on mange pas assez, et la c'est claire que dans mon cas ça se confirme de séance en séance :)
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Messagepar blancdedinde le 30/09/2015 21h19

biscoto a écrit:moi quand je fesais du SDT, je fesais un leger rp, juste histoire de me repositionner ou reprendre ma respiration... ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne fais pas de SDT mais il me semble avoir lu dans les commentaires de l'article du site sur le SDT qu'on repose la barre dans une optique de prise de force. Donc je suppose que ce n'est pas la peine de la reposer si l'objectif est la prise de muscle :)

La semaine prochaine j'essaie de poser @145kil, je pars sur un 4*3@145 voir si ça passe, je test bcp en ce moment du coup je suis plus du tout le cycle que j'avais prévu :/
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Messagepar blancdedinde le 30/09/2015 21h24

- Épaules (23/09/15):
- Dév.haltères: 4*7-7-7@27.5kg - 4(+3@27.5kg + 4@22.5kg)@30kg / 3min RIS
- Rowing menton prise large (pour delto lat): 3*10-10-10(+3@40kg)@42.5kg / 2min RIS
- Élévation latéral poulie basse: 3*10@15kg / 40s entre chaque bras RIS
- Rowing coude ouvert machine: 3*12@60kg / 1min30s RIS
- Oiseau haltères banc pronation s/s Facepull: 3*10@15kg s/s 3*14@50kg / 1min30s RIS


- Épaules (30/09/15):
- Dév.haltères: 4*8-8-7@27.5kg - 4(+4@22.5kg+4@15kg)@30kg@4min / 3min RIS
- Rowing menton prise large (pour delto lat): 3*11-11@42.5kg - 8(2 partielles)@50kg@3'30"/ 2min RIS
- Élévation latéral poulie basse: 3*11@15kg + 50@5kg just for the pump :super_lol: / 40s entre chaque bras RIS
- Rowing coude ouvert machine: 3*13@60kg / 1min30s RIS
- Oiseau haltères banc pronation s/s Facepull: 3*11@15kg s/s 3*10@55kg / 1min30s RIS

>> RAS :)
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Messagepar Paddy92 le 30/09/2015 21h28

Cool tout monte! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar EnzoRenaud le 30/09/2015 21h43

Bonne Séance ;) il commence à etre costaud ton DH ;)
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Messagepar LEOBANE le 30/09/2015 22h52

blancdedinde a écrit:merci :)
Juste pour savoir, à ceux qui passent sur mon log, vous faites une pause en bas au SDT?
Perso si je pause je perd trop de force, du coup une série de 8 dure environ 20 à 30s. Je dis ça parce que j'ai vu une vidéo sur le clubSP d'un mec qui fait 8 reps @130kil en pratiquement 2min en reposant au moins 10-15s la barre sur certaines reps :eek:


Perso je ne repose pas, je reste en continue.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
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Messagepar Hasapiko le 01/10/2015 08h55

Sympa sympa le dev haltères :cool:
Le dernier S/S doit être bien dur :super_lol:
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Messagepar Youngbody le 01/10/2015 12h42

Plus de 130kg au sdt ??? Tu m'épates vraiment mon blancdedinde :D
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Messagepar blancdedinde le 01/10/2015 21h48

Merci les mecs :)
Pour en revenir au SDT, j'ai parlé à un gars à la salle qui fait des entrainements orientés Power et qui m'as dit qu'en gros a terme j'aurai plus à y gagner de pauser en bas mais que ne pas pauser se fait aussi, du coup il m'a dit qu'il faut que je trouve ma technique quoi :p
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Messagepar Paddy92 le 01/10/2015 21h55


Pour moi ,je ne pose pas ! Sous tension pendant toute la série ! :ill:
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Messagepar blancdedinde le 01/10/2015 21h59

- Cuisses/mollets (24/09/15):
- Back squat (à la parallèle): 5*3@110kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal (NEW): 4*12-12-12-15@150kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9-9-9@80kg - 8@100kg / 1min30s RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*13@30kg / 30s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*14-13-13-14 + drop set last set @150kg / 2min RIS
- Mollets debout: 4*11-11-3@80kg / 1min30s RIS (blessure...)


- Cuisses/mollets (01/10/15):
- Back squat (un poil sous la //): 5*2@115kg / 3min à 3min30s RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*15@150kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8@100kg / 1min30s (2min30s sur la dernière vu que j'ai foiré le départ..) RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*14@30kg / 30s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*14@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilat sur step: 4*10-10-10@PDC+10kg - 8(+7@pdc+15kg + 10@pdc+10kg)@pdc+20kg / 1min30s RIS

>> Je vais re-travaillé ma technique en squat pour faire du ATG mais d'abord je compte me prendre des chaussures de Power, j'ai essayé à 60kil avec chaussures plates et d'après le mec qui fait du power de ma salle, je serai pas mal niveau amplitude donc je pense repartir sur du plus léger d'ici quelques mois mais en ATG :)
Après ce qu'il m'est arrivé sur la machine à mollets la semaine dernière j'ai changer d'exo et je suis passer sur des extensions mollets sur step lesté, c'est carrément mieux en fait niveau sensations et moins dangereux aussi. Au passage sur les mollets je vais progressivement passer sur des series de + en + longues et plus trop augmenter les poids vu que la je progresse sur les poids mais pas trop visuellement :)
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Messagepar blancdedinde le 01/10/2015 22h04

Paddy92 a écrit:Pour moi ,je ne pose pas ! Sous tension pendant toute la série ! :ill:

Bah pauser c'est beaucoup plus dure puis deadlift ça veut quand même dire "pousser morte", après dans l'optique bodybuilding je sais pas si c'est nécessaire de pauser, en tout cas j'ai envie d'essayer :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10/2015 08h30

blancdedinde a écrit:
Paddy92 a écrit:Pour moi ,je ne pose pas ! Sous tension pendant toute la série ! :ill:

Bah pauser c'est beaucoup plus dure puis deadlift ça veut quand même dire "pousser morte", après dans l'optique bodybuilding je sais pas si c'est nécessaire de pauser, en tout cas j'ai envie d'essayer :)


Non, lift ça veut dire soulever je crois, on ne pousse pas au deadlift, on soulève un mort :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 02/10/2015 12h14

Plutôt un poids mort, comme ça se dit en fr aussi.
"lift" c'est aussi "soulevé" mais "deadlift" c'est un mot à par entière qui signifie "soulevé de terre". Y a pas d'autre traduction à prendre en compte, le mot ne se décompose pas tellement, c'est comme nous, quand on parle de "soulevé de terre" on en soulève pas de la terre, on y pense même pas à vrai dire, quand on nous parle de "soulevé de terre" on pense direct à ce mouvement qui se fait avec la barre et on se demande combien la personne a utilisé à la limite mais on ne pense pas à une motte de terre ^^.
C'est comme en anglais par ex "traffic jam" qui signifie "embouteillage", j'en parlais à un anglais qui m'avait appris ce mot, le mot "traffic jam", je lui faisais prendre conscience que c'était marrant car "traffic" veut dire ce qu'il veut dire ^^ et "jam" signifie "confiture", il n'avait jamais fais la décomposition de sa vie et c'est à 45 balais qu'il y a pensé avec moi, car j'avais la vision d'un type qui n'a pas vécu toute sa vie avec cette composition qui signifie cette action.
Bwef, "deadlift" signifie "soulevé de terre", rien de plus rien de moins ^^.
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    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
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Messagepar blancdedinde le 02/10/2015 20h36

Oui autant pour moi je voulais faire le bilingue mais ça a pas marché j'ai raté une occasion de me taire :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10/2015 20h44



Non, tu as bien fait, maintenant on se couchera moins bêtes ce soir ! :super_lol: ;)
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Messagepar blancdedinde le 02/10/2015 20h46

- Pectoraux/biceps/abdominaux (18/09/15):
- Dév.couché barre: 4*6@70kg + 6@75kg (avec récup partiel pour la 6eme rep)/ 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*6-6-5-5 / 2min30s-3min RIS
- Dips: 3*10@PDC+15kg + 6@PDC+20kg / 2min RIS
- Curl incliné: 4*9-9-8-8@15kg / 2min RIS
- Curl marteau: 3*8@17.5kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@25kg - 8@30kg (mauvaise execution) - 8@27.5kg / 2min RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*12@PDC / 1min RIS
- Crunch machine: 4*10@65kg / 1min RIS


- Pectoraux/biceps/abdominaux (02/10/15):
- Dév.couché barre: 4*6-6-4-4(+2@70kg)@75kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltères: 4*7-6(+2@27.5kg)-7-7(+3@27.5kg)@30kg / 3min/3min30s RIS
- Dips: 3*8@PDC+20kg / 2min/2min30s RIS
- Curl incliné: 4*6(+3@15kg)@17.5kg / 2min30s RIS
- Curl marteau: 3*8@20kg / 2min RIS
- Curl EZ pronation: 3*8@27.5kg / 1min30s RIS
- Enroulement de bassin suspendu: 4*13@PDC / 1min RIS
- Crunch machine: 4*11@65kg / 1min RIS

>> Il m'est arrivé un truc super con today... La barre de 75kg qui me tombe en plein sur le torse à la 2ème série de DC alors que j'étais tout en haut du mouv.... Je sais qu'il faut bloqué avec les pouces mais la j'ai viré les pouces pendant la série, rajoutez à cela la barre qui tourne et vous avez un blancdedinde applatit :lol: Bon je prend ça à la légère parce que j'ai pas eu mal, mais si ça m'était arrivé avec 100 kg j'aurai moins fait le malin.. ça me servira de leçon. Du coup les séries d'après, j'ai eu peur d'exploser sur les reps du coup j'en ai fais que 4 et j'ai pas tenter le diable. Bon je me suis vengé sur les curls incliné mais clairement 17.5 kg c'est trop pour l'instant, j'en passe 6 mais à l'échec, y'a aucune marge de progression là
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10/2015 20h52

Ah oui quand même 75kg qui te tombe sur le torse du haut de tes bras tendus, tu t'en sors bien :lol:

Ton DC progresse toujours bien malgré cet incident, c'est tout bon ;)
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Messagepar blancdedinde le 02/10/2015 21h01

Je suis rester con sur le coup, c'est le genre de chose qu'on pense que ça arrive qu'aux autres, comme quoi... Et heureusement qu'un pote à moi se trouvait juste à coter pour la remonter direct après
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Messagepar Morgan63 le 02/10/2015 21h20

Sois prudent tout de même avec ta cage thoracique si tu veux mon avis... À la moindre douleur n'hésites pas à consulter car 75 bornes sur le torse d'un coup ça ne doit pas faire que du bien :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 02/10/2015 21h29

Ta prise s'appelle le suicide grip !

En fait il me semble qu'il y a 4 morts / an au US à cause de cette prise. Imagine si la barre t'était tombé sur le coup :confused:
Gaffe quand même et reprend un prise classique ;) pas grave si tu perds un peu de force au moins c'est secure.

Surtout que tu enchaines des bonnes séances là :cool: ca serait con de se blesser
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Messagepar Paddy92 le 02/10/2015 21h36


C est plus risqué d aller à l université! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 02/10/2015 22h06

Tu as des stats sur le nombre de personne qui utilisent le suicide grip ? Ca m'etonnerai que ça existe du coup tu ne peux pas te pronnoncer :lol:
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Messagepar blancdedinde le 03/10/2015 21h03

Je ferai plus attention la prochaine fois, la je m’entraînais et le mec qui était avec moi me demandais des trucs en même temps du coup je démarrai mes séries pas super concentré :/
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Messagepar blancdedinde le 07/10/2015 22h32

- Pectoraux/triceps (28/09/15):
- Dév.couché barre: 4*6@72.5kg / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*7-7-6-5(+1 RP de 20-25s + 2@27.5kg) / 3min RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*11@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front: 4*10@27.5 kg / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*12@35kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*13@60kg / 1min30s RIS


- Pectoraux/triceps (05/10/15):
- Dév.couché barre: 4*4@80kg + 4(+4@70kg+3@60kg)@75kg@1min / 3min RIS
- Dév.incliné haltère: 4*7 + drop set last set / 3min RIS
- Pull Over en travers du banc: 3*12@30kg / 1min30s RIS
- Barre au front (en magic tryceps): 4*10-12-12-11@27.5 kg + 8@35kg@3min / 2min RIS
- Ext. nuque poulie basse corde: 3*13@35kg / 1min30s RIS
- Ext. triceps poulie haute: 3*14 + drop set last set @60kg / 1min30s RIS

- Dos/abdominaux (29/09/15):
- SDT classique: 3*8-8-7@140kg + 1@150kg avec 5min RIS / 4min RIS
- Tractions pronation prise large: 4*7-7-6(+3@PDC)-6(+3@PDC)@PDC+10kg / 2min30s/3min RIS
- Tractions neutre serrée poulie: 4*10@55kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*11@39.5 kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*10@70kg / 1min RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*8@PDC+15kg / 30s entre chaque côté RIS


- Dos/abdominaux (06/10/15):
- SDT classique: 3*5@145kg / 4min
- Tractions pronation prise large: 4*7-7-7-6(+2@PDC + 4@65kg + 4@55kg poulie)@PDC+10kg / 2min30s RIS
- Tractions neutre serrée poulie: 4*11-11-10-10@55kg / 2min RIS
- Rowing haltères: 4*12-12-11-11@39.5 kg / 1min entre chaque bras RIS
- Crunch poulie haute: 4*11-11-10-10@70kg / 1min RIS
- Obliques sur banc à lombaires (45°): 4*9-9-8-8@PDC+15kg / 30s entre chaque côté RIS

- Épaules (30/09/15):
- Dév.haltères: 4*8-8-7@27.5kg - 4(+4@22.5kg+4@15kg)@30kg@4min / 3min RIS
- Rowing menton prise large (pour delto lat): 3*11-11@42.5kg - 8(2 partielles)@50kg@3'30"/ 2min RIS
- Élévation latéral poulie basse: 3*11@15kg + 50@5kg just for the pump :super_lol: / 40s entre chaque bras RIS
- Rowing coude ouvert machine: 3*13@60kg / 1min30s RIS
- Oiseau haltères banc pronation s/s Facepull: 3*11@15kg s/s 3*10@55kg / 1min30s RIS


- Épaules (07/10/15):
- Dév.haltères: 4*8@27.5kg + 3(+3@22.5kg + 4@17.5kg en dev Arnold)@4min / 3min RIS
- Rowing menton prise large (pour delto lat): 3*12@42.5kg/ 2min RIS
- Élévation latéral poulie basse: 3*12@15kg + 8@20kg@1min30s / 40s entre chaque bras RIS
- Rowing coude ouvert machine: 3*14@60kg / 1min30s RIS
- Oiseau haltères banc pronation s/s Facepull: 3*12@15kg s/s 3*11@55kg / 1min30s RIS

>> RAS :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10/2015 22h52

Super tes séances ! Tu progresses de partout, bien joué ;)
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Messagepar Paddy92 le 08/10/2015 05h48


+1 super le dev haltères
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Messagepar Hasapiko le 08/10/2015 07h01

+1, bien joué tout ça :cool:
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Messagepar biscoto le 08/10/2015 17h26

nickel tes séances!!! :cool:
elles sont bien completes! ;)
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Messagepar blancdedinde le 08/10/2015 22h26

Merci les musclay's :D
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Messagepar blancdedinde le 08/10/2015 22h35

- Cuisses/mollets (01/10/15):
- Back squat (un poil sous la //): 5*2@115kg / 3min à 3min30s RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*15@150kg / 2min RIS
- Hip thrust surélevé: 4*8@100kg / 1min30s (2min30s sur la dernière vu que j'ai foiré le départ..) RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*14@30kg / 30s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*14@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilat sur step: 4*10-10-10@PDC+10kg - 8(+7@pdc+15kg + 10@pdc+10kg)@pdc+20kg / 1min30s RIS


- Cuisses/mollets (08/10/15):
- Back squat (un poil sous la //): 5*1@120kg / 3min RIS
- Presse à cuisse horizontal: 4*16@150kg / 2min30s RIS
- Hip thrust surélevé: 4*9-9-8-8@100kg / 2min RIS
- Leg curl assis unilatéral: 4*15@30kg / 35 à 45s entre chaque jambe RIS
- Mollets presse horizontal: 4*15@150kg / 2min RIS
- Mollets debout unilat sur step: 4*20@PDC+10kg / 1min30s RIS

>> Fin de cycle tranquillou au squat, j'ai quand même mit la ceinture aujourd'hui, du coup je suis descendu un peu plus sur mon squat mais c'est tjrs pas du ATG. Je pense changer le HT, il commence à être lourd pour moi, je trouve que ça me fait bcp de pression au dos pour une seul séance, je validerao les 12 reps à 100kil petit à petit puis après je verrai à changer ça
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10/2015 08h21

Effectivement tu envoies du lourd sur ta séance jambes :super_lol:
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