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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar max7575 le 24/02 11h58

Salut à tous.
J'ai un souci sur l'entrainement des cuisses je m'explique.
Après avoir eu un coup de fatigue lié à une petite grippe ou un rhume, ma séance cuisse est devenue "cauchemardesque".
Je devais faire 3 série de 11 reps à 117kg au squat, les 2 premières sont passées mais la troisième arrêt à 8 reps.
Je me dis bon la fatigue la grippe, je me laisse la semaine pour récupérer et re tenter ça la semaine suivante.

Semaine suivante, et la même la première série je me dis ça passera jamais, arrêt à 5 reps!
Je descend le poid à 114kg je tente 2 séries de 10 reps qui passent mais dans une souffrance atroce!
Ma question est la suivante, que me conseillez vous d'adopter comme stratégie?
Ma séance cuisse se décompose comme suit:
3 series de squat
3 de presse à cuisse
3 de fente à la barre guidée
3 de leg curl allongé
3 de soulevé de terre jambes tendues

Merci d'avance pour vos réponses, cette histoire me mine le moral sérieusement!
max7575
 
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Messagepar Alban le 24/02 12h53

Salut,

Ça arrive à tout le monde et y'a pas de quoi stresser... si tu n'es pas malade.
Bin, tu te reposes, et tu repars sur une séance légère et courte si besoin. Et tu avises en fonction.

C'est que de la muscu, c'est pas ça qui va arrêter les guerres dans le monde, no stress ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar max7575 le 24/02 14h13

Salut Alban, et merci pour ta réponse.
Bien sur ça n'arrêtera pas les guerres j'en suis conscient, mais je prend mon entrainement vraiment au sérieux et la je suis confronté à une situation qui ne m'est jamais arrivée auparavant.

Tu me conseils donc de repartir sur une séance light c'est ça?
Et pour la suite?
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Messagepar Alban le 25/02 10h56

Oui, séance light, en essayant de se concentrer sur les sensations.

Et ensuite... je dirais que c'est comme tu le sentiras, mais n'essaye peut-être pas de mettre tes charges records tout de suite.

Oui, il faut prendre l'entraînement au sérieux, mais il ne faut pas que ça devienne une obsession. Il faut que ça reste un plaisir.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar max7575 le 25/02 14h01

Salut Alban.
Entendu merci pour tes conde ils, je vais tester ça.
Je pratique la surcharge progressive, je fais des cycles de 8 à 12 reps au squat.
Cet arrêt brutal de mes performances me mine quand même pas mal.
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