benjamin51120 a écrit:Bonjours à tous,
Actuellement en prise de masse, je souhaiterais passer en sèche le 30 mars mais j'aurais besoin de quelques renseignements.
Ma diet Prise de masse:
7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)manges les oeufs entiers
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.
10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane
13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun non pas de soja
16h00:
-comme à 17h00
20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun
Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980
Les jours ou je m'entraine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), je fini le training vers 16h00-17h00 donc je prends la collation de 16h00 direct après en remplaçant le blanc de poulet par un shaker de whey de 40g.
Donc les questions que je me pose pour ma sèche:
-1) Je compte baisser de 400 kcal la première semaine, ça fait beaucoup car je vais prendre la caséine vers 23h00 (30g donc 120cal) ce qui fait que j'aurais baisser mes calories à 280 la première semaine. C'est bon pour ça ? 200 kcal c est mieux donc 50 gr de glucides en moins
-2) Si je prends du vitargo (50g donc 200cal) avant et pendant la séance seulement les jours où je m'entraîne, c'est pas grave si j'ai pas le même nombre de calories les jours d'entraînements et les jours de repos ? non c est meme mieux
Voilà je crois que c'est tout, merci beaucoup à ceux qui pourront me répondre.
Bonne fin de journée
benjamin51120 a écrit:Merci d'avoir répondu mais pour les oeufs, 3 jaunes ça suffit je pense car j'ai suffisamment de lipides dans la journée, non ? Puis je prends environ 500g par semaines avec cette diet. c est pas deux jaunes qui vont exploser les lipides de plus ce ne sont pas les lipides qui te font grossir ce sont les glucides
Oui, la protéine de soja n'est pas trop aimée pas tout le monde lol mais c'est pas 2 yaourt par jours qui vont affluencer la prise de muscle, si ? le soja contient des phytooestrogenes qui sont plus propices à maintenir le taux hormonal des FEMMES MENAUPAUSEES car c est un dérivé d hormone féminine en gros le contraire de la testostérone si tu en manges un ou 2 par semaines ça va!
D'accord pour les calories.
Et ok donc ça me rassure pour la différence de calories entre les jours de training et les jours de repos.
Les macros ? C'est vrai qu'il y a des oméga 3, oui .. Mais en sèche je sais pas si les maquereaux sont recommandés ? les macronutriments se sont kcal / proteines / glucides / lipides rien a voir avec le poisson
Merci,
benjamin51120 a écrit:les yaourt au lait de vache c'est du poison ..
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