A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Passage prise de masse à sèche

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Passage prise de masse à sèche

Messagepar benjamin51120 le 24/02/2015 18h29

Bonjours à tous,

Actuellement en prise de masse, je souhaiterais passer en sèche le 30 mars mais j'aurais besoin de quelques renseignements.

Ma diet Prise de masse:

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Les jours ou je m'entraine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), je fini le training vers 16h00-17h00 donc je prends la collation de 16h00 direct après en remplaçant le blanc de poulet par un shaker de whey de 40g.

Donc les questions que je me pose pour ma sèche:

-1) Je compte baisser de 400 kcal la première semaine, ça fait beaucoup car je vais prendre la caséine vers 23h00 (30g donc 120cal) ce qui fait que j'aurais baisser mes calories à 280 la première semaine. C'est bon pour ça ?

-2) Si je prends du vitargo (50g donc 200cal) avant et pendant la séance seulement les jours où je m'entraîne, c'est pas grave si j'ai pas le même nombre de calories les jours d'entraînements et les jours de repos ?

Voilà je crois que c'est tout, merci beaucoup à ceux qui pourront me répondre.

Bonne fin de journée :)
benjamin51120
 
Messages: 68
Inscription: 10/02/2015 22h01
Réputation: 0


Passage prise de masse à sèche

Messagepar benjamin51120 le 25/02/2015 18h00

Svp ? :)
benjamin51120
 
Messages: 68
Inscription: 10/02/2015 22h01
Réputation: 0

Passage prise de masse à sèche

Messagepar Paddy92 le 25/02/2015 18h14

slt
benjamin51120 a écrit:Bonjours à tous,

Actuellement en prise de masse, je souhaiterais passer en sèche le 30 mars mais j'aurais besoin de quelques renseignements.

Ma diet Prise de masse:

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)manges les oeufs entiers
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun non pas de soja

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Les jours ou je m'entraine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), je fini le training vers 16h00-17h00 donc je prends la collation de 16h00 direct après en remplaçant le blanc de poulet par un shaker de whey de 40g.

Donc les questions que je me pose pour ma sèche:

-1) Je compte baisser de 400 kcal la première semaine, ça fait beaucoup car je vais prendre la caséine vers 23h00 (30g donc 120cal) ce qui fait que j'aurais baisser mes calories à 280 la première semaine. C'est bon pour ça ? 200 kcal c est mieux donc 50 gr de glucides en moins

-2) Si je prends du vitargo (50g donc 200cal) avant et pendant la séance seulement les jours où je m'entraîne, c'est pas grave si j'ai pas le même nombre de calories les jours d'entraînements et les jours de repos ? non c est meme mieux

Voilà je crois que c'est tout, merci beaucoup à ceux qui pourront me répondre.

Bonne fin de journée :)

ça donne quoi les macros?
avec cette diete tu maintiens ton poids?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Passage prise de masse à sèche

Messagepar benjamin51120 le 25/02/2015 22h02

Merci d'avoir répondu mais pour les oeufs, 3 jaunes ça suffit je pense car j'ai suffisamment de lipides dans la journée, non ? Puis je prends environ 500g par semaines avec cette diet.
Oui, la protéine de soja n'est pas trop aimée pas tout le monde lol mais c'est pas 2 yaourt par jours qui vont affluencer la prise de muscle, si ?

D'accord pour les calories.

Et ok donc ça me rassure pour la différence de calories entre les jours de training et les jours de repos.

Les macros ? C'est vrai qu'il y a des oméga 3, oui .. Mais en sèche je sais pas si les maquereaux sont recommandés ?

Merci,
benjamin51120
 
Messages: 68
Inscription: 10/02/2015 22h01
Réputation: 0

Passage prise de masse à sèche

Messagepar Paddy92 le 25/02/2015 22h12

benjamin51120 a écrit:Merci d'avoir répondu mais pour les oeufs, 3 jaunes ça suffit je pense car j'ai suffisamment de lipides dans la journée, non ? Puis je prends environ 500g par semaines avec cette diet. c est pas deux jaunes qui vont exploser les lipides de plus ce ne sont pas les lipides qui te font grossir ce sont les glucides
Oui, la protéine de soja n'est pas trop aimée pas tout le monde lol mais c'est pas 2 yaourt par jours qui vont affluencer la prise de muscle, si ? le soja contient des phytooestrogenes qui sont plus propices à maintenir le taux hormonal des FEMMES MENAUPAUSEES car c est un dérivé d hormone féminine en gros le contraire de la testostérone si tu en manges un ou 2 par semaines ça va!

D'accord pour les calories.

Et ok donc ça me rassure pour la différence de calories entre les jours de training et les jours de repos.

Les macros ? C'est vrai qu'il y a des oméga 3, oui .. Mais en sèche je sais pas si les maquereaux sont recommandés ? :lol: les macronutriments se sont kcal / proteines / glucides / lipides rien a voir avec le poisson

Merci,
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Passage prise de masse à sèche

Messagepar alex11 le 25/02/2015 22h54

pour les 2 yaourt au soja par jours c'est pas ca qui va te transformer en femme ah ah car au final la quantité de soja n'est pas si énorme que ca et ca sera toujours mieux que de manger des yaourt au lait de vache...


regarde cet article on y comprends que la plupart des études montrent une baisse de testostérone ont été faites non sérieusement (protocole expérimentale ,etc.)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
Avatar de l’utilisateur
alex11
 
Messages: 313
Inscription: 12/04/2013 20h41
Réputation: 29

Passage prise de masse à sèche

Messagepar Paddy92 le 25/02/2015 22h58

Je me méfie de ce genre de produit!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Passage prise de masse à sèche

Messagepar benjamin51120 le 26/02/2015 12h54

Complètement d'accord avec alex11, les yaourt au lait de vache c'est du poison ..
benjamin51120
 
Messages: 68
Inscription: 10/02/2015 22h01
Réputation: 0

Passage prise de masse à sèche

Messagepar Delphine le 26/02/2015 13h48

benjamin51120 a écrit:les yaourt au lait de vache c'est du poison ..


Bonjour,

n'exagérons rien... C'est la quantité qui fait le poison, sauf pour les (rares) personnes vraiment intolérantes.
170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 1943
Inscription: 11/11/2014 16h53
Réputation: 189

Passage prise de masse à sèche

Messagepar alex11 le 26/02/2015 14h47

Oui c est surtout la quantité qui va causer le plus d'effet négatif mais si on peux s'abstenir dans manger mieux vaut le faire. Apres un de temps en temps ca va pas te tuer heureusement ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
Avatar de l’utilisateur
alex11
 
Messages: 313
Inscription: 12/04/2013 20h41
Réputation: 29


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™