par ptitmax le 24/02/2015 22h02
Bonjour
Ma situation : 15 ans, 1M80, ancien obèse devenu "skinny fat" par du cardio excessif et une sous-alimentation. Actuellement, je pèse 71 kg et ai repris une alimentation "normale".
J'ai débuté un régime (et non pas une sèche puisque je suis très loin d'avoir un BF<10%) sérieusement il y a 5 semaines. Si avec ce poids, je suis toujours aussi gras, vous comprenez bien que niveau muscle j'ai que dalle. Mais pour l'instant, la perte de graisse est vraiment ma priorité. De toute façon, je vais pas perdre les muscles que j'ai pas. Et puis, après avoir stoppé la sous-alimentation en Septembre 2014, je suis resté en maintenance mais j'ai pas connu le phénomène de prise de muscle et de perte de graisse du débutant. J'ai juste repris un peu de poids et de vitalité. Donc je suppose que pour faire de vrais progrès, il faudrait un réel excédent calorique (modéré), mais j'estime être suffisamment gras comme ça. Je cherche pas à être ultra sec, mais au moins partir sur des bases saines.
Ma diète d'il y a 6 semaines :
Matin : 3 oeufs entiers, 100 g poulet (ça me saoule de balancer le jaune), 20g noix, 80 g FA + 1 fruit
10 h : 20 g amandes
Midi : 200g poulet/150g viande rouge, 30g pâtes/riz (pesé cru), assiette de légumes,1cs huile (olive, noix, colza) + 1 fruit
16h : 20g amandes
Soir : boîte de 120g de maquereau nature, 30g pâtes/riz, assiette de légumes + 1 fruit
Les 2 premières semaines, j'ai perdu 1,5 kg. C'était sûrement la perte d'eau des débuts, puisque les deux semaines qui ont suivi, j'ai rien perdu, j'ai même repris 0,4 kg. Ca m'a gavé alors j'ai viré un fruit, les FA du matin et tous les féculents. J'ai juste laissé 90g pâtes/riz les jours où je m'entraîne. A la fin de cette 5e semaine j'ai perdu 1,8 kg, je trouve que c'est un peu trop alors cette semaine j'augmente les légumes.
Le Dimanche : jour de relâche, j'essaie quand même de pas trop me gaver. Mais ne vous y trompez pas, ce que je mange pendant la semaine ne me déplaît pas.
Que pensez-vous de cette diète ? Pensez-vous que ce régime hypocalorique est recommandable pour un ado (la semaine dernière ma mère me dit encore que j'ai poussé) ?
Niveau entraînement :
3 séance au PDC par semaines (pompes, SQT à une jambe). Je suis pas du tout dans le conflit PDC vs fonte, je respecte les deux. Mais pour le moment, c'est plus pratique pour moi de m'entraîner à la maison. Quand je serai bloqué dans la perte de poids, je reprendrai le cardio.