A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Yann54 le 13/03 22h37

Excellent le dos ! :eek:
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
Yann54
 
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Messagepar Alan le 13/03 22h49

Une belle brute :cool:
Merci Yann
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Messagepar Abilio le 14/03 08h44

Pour la taille :

JerikO a écrit:oui je mesure 1m74
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Messagepar Lou le 14/03 10h11

Ok, thanks :)
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Tony Montana le 18/03 00h24

Je m'entraine (ais) avec lui et c'est vrai qu'il est bien (manque de pec) en revanche cuisses, mollets, dos et triceps assez balaise, super veineux, super modeste, super petit :D.
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Messagepar Fabien M. le 03/04 11h21

Bijour là dedans !
Tony sale lacheur :p merci pour les tofs , je les retrouvais plus
Je suis loin d'etre comme ça en ce moment sauf eput etre niveau séche et encore ça depend des zones

J'ai bien repirs depuis mes derniers post sur le fofo mais rien comparé a avant , ça sera pas pour cette année.
L'été approchant je commence bientot une ptite séche toute douce car avec le boulot c'est pas simple (et vi je boss enfin :o )

J'éspére que ça roule tjrs ici , pas le temps de tout lire mais j'éspére que vous allez bien

et toi vilain Tony"lacheur"Montana , prépares ton bide , dès que j'ai du blé on ruine le japonais :p
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Messagepar Yann S. le 03/04 11h24

:cool:
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Messagepar Herve Picard le 03/04 18h15

ca fait plaisir de te lire Jeriko :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fabien M. le 11/07 17h39

et un ptit coucou a ceux que je connais (et aux autres aussi) !
J'espere que ça roule pour tout le monde :cool:

perso j'ai une péche d'enfer , entrainements tout les jours pendant ma pause et ça paye méme si maintenant l entrainement pour moi c'est plus pour me défouler qu'autre chose
je fais toujours pas mal de degressifs mais je bouffe comme une vache... ça donne un 80kgs pas sec mais pas gras , bras toujours veineux a souhait

j'ai commencer a surveiller la bouffe on va voir ce que ça donne , je file lire un peu le fofo :arrow: bye m'sieurs (dames ?)
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Messagepar Simon le 11/07 18h18

salut :D
au niveau des photos y'as pas du nouveau par hazard :D :D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Eponge le 11/07 21h13

yo mecton! :)
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Messagepar Franck B. le 11/07 22h23

C'est cool que tu sois toujours en forme !
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Amaury le 11/07 22h28

Salut JerikO! Je me rappelle encore du repas smart avec Pos, Eric etc.

T'avais un physique hallucinant vraiment, style Captain America, hyper bien proportionne et sec. Et une belle gueule avec ca.

Dans mon souvenir t'avais zero life aussi a cote du body, donc c'est peut-etre mieux comme ca ;)

A+
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Fabien M. le 12/07 17h21

ça fait plaisir de voir certains ici ;)
pour les photos n'étant plus du tout dans le trip body j'en ferais qu'a l'occasion de vacances ensoleillées je pense

héhé merci Amaury de me comparer a un super heros , ça c'est les t-shirt manches longues moulants et c'est tout a fait vrai , je vivais que pour le body , pas de boulot pas de nana , l'inverse de maintenant avec plus ou moins le méme physique.
au final l'entrainement est le méme avec des charges moins lourdes et plus de cardio
et le gros changement c'est la bouffe , je compte plus comme avant je mange a ma faim et selon mes envies...
je me prive pas comme avant et c'est plus vivable pour l'entourage :p
ce soir sushis a gogo na!
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Messagepar Fastraph le 12/07 21h52

Heureux de te revoir parmi nous ! ;) J'espère que tu reposteras de temps en temps tes trainings. Je dois avouer que je m'en suis pas mal inspirer. :)

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Messagepar Eric E. le 12/07 22h06

énorme les tofs :!: :cool: :cool:
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Messagepar Fabien M. le 14/07 17h27

héhé merci
mes séance sont relativement simple , et courtes , généralement une heure
je m'entraine seul depuis que tony a quitter la salle donc je cherche a optimiser mon temps et a me cramer vite pendans ma pause repas ( 4h :p )
je fais 5 séance par semaine
lundi dos , mardi épaules (parfois triceps), mercredi jambes, jeudi pecs, vendredi biceps triceps

3 exos par groupe , un exo de base "lourd" entre 3 et 8 reps +degressif sur la derniere series (4-5 series) et 2 exos d isolation pour 3-4 series en dégressifs (3 drops par series)
mes series degressives se décomposent souvent comme ça:
debut series (lourd) pour entre 5 et 8 reps drop max de reps , drop max de reps , la reduction du poids varie en fonction de ma péche du jour

c'est le gros changement par rapport a avant , je fais en fonction de ma péche , si je suis ko je me fais pas chier a charger bétement , voir méme mieux je viens pas du tout
je préfére me reposer que faire des séances sans sensation , sans avoir la péche sous les barres

maintenant l entrainement c'est avant tout pour me défouler
je fais ma séance de fonte le matin car j'ai une coupure au boulot de 10 a 14h30 et de temps en temps le soir je fais du cardio mais ça c'est que récemment
voila en gros ce que donne une semaine , pour les exos ya rien de fixe ça change en fonction de mon humeur , mais je fais plus de dc barre sauf serré :) pecs = halteres pour moi sinon je sens rien et je les sens enfin :cool:
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Messagepar Centaure3 le 14/07 18h19

héhé merci
mes séance sont relativement simple , et courtes , généralement une heure
je m'entraine seul depuis que tony a quitter la salle donc je cherche a optimiser mon temps et a me cramer vite pendans ma pause repas


Il est devenu quoi Tony? il s'entraine encore ? Sont sdt a encore monté ?
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Messagepar Fabien M. le 17/07 05h59

aux dernieres nouvelles il allait bien mais s'entrainait plus trop
il envisage de faire une salle chez lui :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 17/07 07h33

Jeriko je t'ai renvoyé un Pm

Tu viens samedi soir (cf. rencontre ?)
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Messagepar Fabien M. le 18/07 06h08

vacances powa je serais pas dans le coin et j'espére sous le soleil :confused:
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Messagepar Effiks le 18/07 13h32

:cool:
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Fabien M. le 15/09 20h20

Hail là dedans ! retour de la fibre, nouveau forum = motivation
Apres un laisser allez diététique trop long , je me sens tellement loin des photos de la team que je me doit de remettre des photos récentes
par franchise et pour me motiver , je vais essayer de poster régulierement l'évolution de ma "reprise"
la reprise concerne essentiellement la bouffe , l'entrainement ne change pas , mis a part l intensité

En ce moment c'est simple , l'alcool ( et oui metalleux dans l'ame) , la malbouffe ( gourmand dans l'ame !) et une baisse de l'intensité de l'entrainement , m'ont rendu trop gras flotteux caca berk, et avec netement moins de muscle !
bref je veux en priorité virer la merde pour bosser sur du propre
une fois la graisse virer , je souhaite garder un équilibre force/body car j'aime les 2.

les choses a prendre en compte (pas des excuses hein, si on cherche des excuses c'est deja foutu) sont que je suis facteur , donc "cardio" tout les jours (sauf dimanche) et fatigue des cannes non négligeables
et dans un soucis de garder le maximum de temps avec mes deux amours (ma chérie et mon ptit) je m'entraine en debut d'apres midi donc peu de temps apres le boulot

bref je vous laisse juger par vous méme , je me trouve trop gras , et je manque de muscle !


ah oui on voit moins mon dos qu'avant , Tattoo oblige !
photos bof car tél portable, lumiere intérieur et poses approximatives car je ne sais plus poser et contracter, je suis plus dans le trip posing body , je veux juste un physique plus sec , plus puissant , et etre fort (a mon échel hein) :p
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Messagepar Fabien M. le 15/09 20h31

ah ouép 81kgs (toujours 1m74 ! ) et bronzage agricole ! la classe !
(j'ai deja virer 4 kgs)
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Messagepar Yann S. le 15/09 20h34

moin sec que avant mais autant de muscle je trouve.
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Messagepar Rudy le 15/09 20h35

J'aime bien le bronzage. :idiot:

C'est pas si catastrophique.
Ca va vite revenir. Tu n'as pas le choix de toute facon hein !! :-)
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Rudy
 
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Messagepar Fabien M. le 15/09 20h47

C'est malin le bronzage Rudy , ma copine précise que c'est les nouveaux t shirt laposte , méme enlevés ils sont encore là :mad:
la honte...
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Messagepar Patrice N. le 16/09 05h20

Salut le revenant :D toujours été fan de tes tofs au plus sec !
Je n'ai pas acces à tes tofs, est-ce normal ? je voulais admirer le bronzage... :confused: :idiot:

EDIT : ok j'ai vu tes photos, ça va quand même ! t'as de la masse, pas trop gras, de bonnes cannes, dos et bras ok, le tatoo est mieux que celui de Lesnar :D (tu fais des GN ? )
Dernière édition par Patrice N. le 16/09 07h54, édité 1 fois.
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Messagepar JessyMach le 16/09 07h40

Salut Jeriko, content de te retrouver !!!!
Je m'attendais à pire en te lisant. La base d'où tu repars est plutôt bonne !!!!
Tu vas nous faire une évolution à la Levrone !!!! :cool:

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/09 11h21

Salut Jeriko,

Il te reste une belle base, j'aime bien la double biceps de dos, elle rend bien. Avec ta movitation ça va le faire. :p
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Faisceaupyramidal le 16/09 12h13

Salut, cuisse énorme je trouve :cool:
C'est sussudio, une chanson vraiment géniale, personellement , c'est ma préférée...
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Messagepar Fabien M. le 16/09 13h42

moi qui m'attendais a me faire "massacrer" , merci :o
les cannes c'est trompeur quand je contracte elle prennent une forme qui les font bien ressortir mais je les trouvent a la ramasse , et ça sera le plus gros défi dans tout ça , car avec le boulot , dure de bien calculer la récup

je vais noter ma diet et ma routine histoire d'avoir une trace
diet:
ptit déj (5h): 4tranches de pain complet ( ou 5-6 krysptruc complet) avec 1 bol de lait , une cuillére a café de miel, 5-6 cuilléres a soupe de fromage blanc zero%+une tasse de café

en cas(entre 9h et 10h avant de partir en tournée)
30g de prot en poudre twintruc whey + 1 fruit

11h bcaa sur le vélo

repas du midi (entre 12h et 13h30selon la quantité de boulot)

jour de training- 1 heure avant la fonte- 30g de whey+1 bananne
moitié entrainement bcaa
fin d'entrainement 30g de whey+bananne
jour sans- 150-250g de viande ou poisson +légumes +huilde colza

gouter si faim - 1 fruit -1yaourth zero %

repas du soir 20h
150-300g de viande poisson+légumes

au couché bcaa

entrainement:

lundi : pecs épaules abdos
mardi repos ou abdos
mercredi: dos triceps obliques
jeudi repos ou abdos
vendredi: biceps avants bras abdos
samedi: jambes mollets obliques
dimanche: repos
chaque groupe musculaire 2 exos 3-4 series effectives avec dégressif (1-2 baisse de charge)
charge et rép selon la péche et l'envie
je split mes exos sur deux semaines

pecs
sem a: dc haleres , pull over
sem b: di haletres ecarté couché
épaules
sem a: dm barres debout, élév lat
sem b: dn barres debout, tirage menton
dos
sem a tractions large, sdt
sem b tirage poulie haute, rowing
triceps
sem a barre au font, extention nuque 2m
sem b extention poulie haute (only)
biceps et
avant bras rien de fixe
jambes
squat léger en chauffe , hack squat, leg extention , leg curl , mollets debout
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Messagepar Rudy le 16/09 13h48

Un peu de glucides pendant l'entrainement et bientôt énorme et sec ! :D

Pourquoi des Bcaa sur le vélo ?
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Messagepar Fabien M. le 16/09 13h53

il me faut 3 prises de bcaa pour avoir le compte , et entre les repas
donc j'ai pas d'autre moment
et comme je créve souvent la dalle sur mon vélo , je me dit qu'un peu de bcaa evite de trop tapper dans le muscle , c'est peut etre psychologique aussi , et c'est ça qui est bon , dans la téte avant tout !
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Messagepar Patrice N. le 16/09 14h37

Tu ne veux pas nous faire un article sur les BCAA en vélo :idiot: :arrow:

J'aime bien ton organisation de training. :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Guillaume C. le 16/09 15h43

Pas mal pour un facteur! Avec un descriptif pareil je m'attendais à un physique à la besancenot :D
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Messagepar Franck B. le 16/09 17h38

C'est plus une sèche à faire que du muscle à récupérer on dirait. Ça devrait aller vite pour récupérer ton ancien physique voir mieux.
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Messagepar Nicolas Delporte le 16/09 19h19

Ca fait plaisir de te voir en forme Jeri,
Les tophs de dos sont bien puissantes, avec la hache de guerre en plus now :fear:
Je ne trouve pas que tu aies perdu, manque la magie de la sêche mais la masse est là :cool:
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Messagepar Art B le 17/09 00h30

C'est pas trop peu juste une banane et de la whey en prétraining ?
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Messagepar Fabien M. le 17/09 11h13

jusqu'a présent la quantité de glucides me convient , j'ai des ptits coups de fatigue mais rien de suffisament méchant pour remonter en glucides
j'augmenterais les glucides quand j'aurais virer pas mal de gras et quand je reprendrais le cardio

Nico, j'avoue que mon tattoo est la concretisation d'un etat d'esprit et que je me sens bien avec
la double hache a l'envers est un symbole de force dans la mythologie nordique (dont je suis plus que fan) et c'est moi méme qui l'est déssiné :o

en tout cas c'est vraiment instructif et utile de mettre des photos , vos réactions me motive !
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