moi qui m'attendais a me faire "massacrer" , merci
les cannes c'est trompeur quand je contracte elle prennent une forme qui les font bien ressortir mais je les trouvent a la ramasse , et ça sera le plus gros défi dans tout ça , car avec le boulot , dure de bien calculer la récup
je vais noter ma diet et ma routine histoire d'avoir une trace
diet:
ptit déj (5h): 4tranches de pain complet ( ou 5-6 krysptruc complet) avec 1 bol de lait , une cuillére a café de miel, 5-6 cuilléres a soupe de fromage blanc zero%+une tasse de café
en cas(entre 9h et 10h avant de partir en tournée)
30g de prot en poudre twintruc whey + 1 fruit
11h bcaa sur le vélo
repas du midi (entre 12h et 13h30selon la quantité de boulot)
jour de training- 1 heure avant la fonte- 30g de whey+1 bananne
moitié entrainement bcaa
fin d'entrainement 30g de whey+bananne
jour sans- 150-250g de viande ou poisson +légumes +huilde colza
gouter si faim - 1 fruit -1yaourth zero %
repas du soir 20h
150-300g de viande poisson+légumes
au couché bcaa
entrainement:
lundi : pecs épaules abdos
mardi repos ou abdos
mercredi: dos triceps obliques
jeudi repos ou abdos
vendredi: biceps avants bras abdos
samedi: jambes mollets obliques
dimanche: repos
chaque groupe musculaire 2 exos 3-4 series effectives avec dégressif (1-2 baisse de charge)
charge et rép selon la péche et l'envie
je split mes exos sur deux semaines
pecs
sem a: dc haleres , pull over
sem b: di haletres ecarté couché
épaules
sem a: dm barres debout, élév lat
sem b: dn barres debout, tirage menton
dos
sem a tractions large, sdt
sem b tirage poulie haute, rowing
triceps
sem a barre au font, extention nuque 2m
sem b extention poulie haute (only)
biceps et
avant bras rien de fixe
jambes
squat léger en chauffe , hack squat, leg extention , leg curl , mollets debout