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remi25 : avis sur ma diète pour la musculation

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Messagepar remi25 le 26/02 13h01

Ok donc au pause pomme et tranche de jambon (de dinde ou jambon normale ?)

riz basmatique ok et le fromage blanc c'est non sucrée non ? sans confiture ? je vais en course ce soir je prévois ^^
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Messagepar iPiwiw le 26/02 13h37

Salut

basmatique ? :lol:
Préfère sans ajout, tu as déjà des glucides même si c'est nature :)
Je sais pas si on te l'a déjà dit mais c'est pas mal d'intégrer des omega 3 dans sa diète aussi (poisson gras, huile de colza, gellules)
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Messagepar alex11 le 26/02 13h44

Pour les galettes de riz les sites qui annocent un IG de 60 ont tord l'IG est effectivement de plutot 85 donc on peux difficilement faire pire. Cet IG très elevé s'explique par le fais que le riz a été soufflé ce qui augmente de beaucoup l'ig du riz normal qui n'est deja pa terrible ...
Et pour les oeufs oui faut manger le blanc et le jaune et oui faut les choisir bio et avec le label bleu-blanc-coeur pour garantir un bon apport en oméga 3 ( on les trouve dans les supers U)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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Messagepar remi25 le 26/02 13h46

Ok je testerais le fromage blanc nature (avant je le sucrais) pourquoi tu as écrit basmatique ? ^^ et j'ai vu ton profil tu as perdu combien au total et tu fesais full cardio ?
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Messagepar remi25 le 26/02 14h50

Ok je testerais le fromage blanc nature (avant je le sucrais) combien de gramme environ ? pourquoi tu as écrit basmatique ? ^^ et j'ai vu ton profil tu as perdu combien au total et tu fesais full cardio ?
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Messagepar iPiwiw le 26/02 16h20


Je faisais que répéter ta faute de frappe :p

Pour quelle "partie de ma vie" ? (bizarre à dire quand on a que 17 piges haha).
Pour ton fromage blanc ben ça dépend où tu en es au niveau de tes besoins en macros ;)
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Messagepar Paddy92 le 26/02 17h21

iPiwiw a écrit:
remi25 a écrit:Pour ton fromage blanc ben ça dépend où tu en es au niveau de tes besoins en macros ;)

On n en est pas encore là, pour l instant on en est au choix des aliments!
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Messagepar remi25 le 26/02 18h22

Oui je sais que c'est pour se foutre de moi mais allons y doucement :lol: bon j'ai tous acheter des besoins macro ? je vais regarder sur internet c'est quoi ! car bon faut bien maigrir un jour ^^ le macro dépendras de la quantité
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Messagepar Paddy92 le 26/02 18h39

Bon ben accroche toi mon lapin: je t explique!
Les macros ( macronutriments) ce sont les calories nécessaires pas jour en proteines / glucides / lipides.
Si tu veux maigrir il faut manger moins que tu dépenses en calories par jour.
En musculation il faut
En proteines entre 2 gr et 2,5 gr de proteines par kg de poids corporel ( ex : si tu péses 90kg ,entre 180et 225 gr de proteines)
En lipides il te faut 1 gr par kg de poids soit 90 gr de lipides
Ces valeurs restent INVARIABLES que tu veuilles grossir ou maigrir.
C est donc sur les glucides qu il faudra varier. En moins si tu veux maigrir ,en plus si tu veux grossir.
Sachant que même si t as pas fait math sup ,tu y arriveras quand même !
Valeur calorique :
1 gr de proteines =4 kcal
1 gr de glucides =4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
Maintenant l étape suivante c est le calcul de ta diète en kcal / proteines en gr/ glucides en gr /lipides en gr.
C est à toi de jouer!
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Messagepar remi25 le 26/02 19h22

Bon j'ai fait les calculs sauf un pas trouver comment faire ^^^
macros

proteines : entre 180 gramme et 225 gramme
glucides : pas encore déterminer mais j'ai vu que c'est (calories par jour * 0.5)/3.75
lipides : 90 grammes



donc en calorie


proteines : entre 720 kcl et 900 kcl
glucides : pas encore déterminer mais j'ai vu que c'est (calories par jour * 0.5)/3.75
lipides : 810 kcal


faut que je sache aussi combien il me faut de calorie par jour pour maigrir ^^
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Messagepar Paddy92 le 26/02 19h32

Il faut que tu partes de ta maintenance ,c est à dire le nb de kcal qui te sont nécessaires par jour pour lesquels tu ne grossis pas ET ne maigris pas! ( comment qu on fait? Hein!)
Ben on teste!
Maintenant en fonction des aliments que tu as choisis il faut que tu calcules la somme des proteines que tu avales réellement et aussi les lipides et glucides!
Avec ça:

Et il faut ajuster tout ça!
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Messagepar remi25 le 26/02 19h34

Ok bon ben ce que j'ai manger hier j'ai prit 100 gramme car j'ai prit du pain et salami le soir donc je pense que c'est bon pour sa
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Messagepar Paddy92 le 26/02 19h40

Non tu prends:

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
Pause
1 pomme
Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche (je cuisine sans graisse)
des légumes
Pause
1 pomme
Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson(je cuisine sans graisse)
des légumes
Et tu calcules
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Messagepar remi25 le 26/02 20h17

Alors voila
Total Journée : 977.3 71.7 163.5 8.4
% Répartition des calories : 28% 64% 7%

J'ai fait avec le site donné, mais aujourd'hui j'ai manger comme tu as dit pomme et jambon à la pause
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Messagepar Paddy92 le 26/02 21h30

Donc di je comprend bien 977 kcal / jour
71,7 gr de prot
163,5 gr de glucides
8,4 gr de lipides
C est ça?
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Messagepar remi25 le 26/02 21h40

Oui c'est sa donc si je comprend bien il me faut le double de prot voir le double et demie ^^ les lipides m'en faudrais 80 gramme de plus ? pour maigrir ? car j'augmente mes quantités donc je prendrais du poids :/

Bon après j'ai manger comme dit avant avec le jambon a 10h et a 16h et ce soir vers 22h30 23h je prendrais du fromage blanc (je pense 30 gramme) et la j'atteint

Total Journée : 1150.6 99 166.2 13.9
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Messagepar Paddy92 le 26/02 21h56

Une petite erreur? Je te laisse recalculer tout ça! ;)
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Messagepar remi25 le 26/02 22h05

Pourtant j'ai suivi tes calculs
En proteines entre 2 gr et 2,5 gr de proteines par kg de poids corporel ( ex : si tu péses 80 kg ,entre 160 et 200 gr de proteines)
donc 90*2

protéines = 180 gramme
180 grame * 4 kcal = 720 kcal


les lipides 1 gr par kilo donc 90 gramme
90 * 9 = 810 kcal

et glucides je trouve pas comment calculer :/
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Messagepar Paddy92 le 26/02 22h09

Ou tu est sousalimenté ou tu t es trompé dans le calcul réel!
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Messagepar remi25 le 26/02 22h16

Le calcul de ma nourriture depuis le site mes calories

ils me disent cela :
Total Journée : 1192 kcal 102.6 168.3 16
% Répartition des calories : 33% 55% 12%


Je suis sous alimenter ?
Mais admettons que je sois sous alimenter, même en sous alimentation je devrais perdre du poids
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Messagepar Paddy92 le 26/02 22h21

Ben oui c est etonnant!
Si tu pése 90 kg et que tu manges 1200 kcal il n y a pas de doute tu maigris c est sur! :rolleyes:
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Messagepar iPiwiw le 26/02 22h32

remi25 a écrit:Oui je sais que c'est pour se foutre de moi mais allons y doucement :lol: bon j'ai tous acheter des besoins macro ? je vais regarder sur internet c'est quoi ! car bon faut bien maigrir un jour ^^ le macro dépendras de la quantité

C'est pas méchant, et j'y allais doucement mouahaha :)

@Paddy: je pensais que les aliments c'était ok

Sinon je peux pas vraiment te répondre à la question que tu m'avais posée car j'ai besoin de ta réponse à une question que je t'ai posée ^^ à moins que ça m'étais pas destiné
-->
iPiwiw a écrit:Je faisais que répéter ta faute de frappe :p

Pour quelle "partie de ma vie" ? (bizarre à dire quand on a que 17 piges haha).


Ensuite pour ce qui est de l'arrêt / très fort ralentissement de la perte de poids même en sous alimentation ça peut tout simplement être un ralentissement / blocage du métabolisme, celui qui met en préservation les réserves énergétiques (je vais éviter de trop m'avancer sur ça)
C'est cool tu as l'air motivé en tout cas, j'aime
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Messagepar Paddy92 le 26/02 23h22

@ipiwiw: je pense pas qu il s agit d un ralentissement du métabolisme mais juste d une erreur dans les quantités ou dans la liste des aliments / jour!
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Messagepar remi25 le 27/02 00h47

Ok mais je pense que l'erreur viens de ma viande j'ai mis 125 gramme et je pense bizarre 125 gramme c'est pas beaucoup sa doit plutôt être 200 - 250 gramme, oui je suis motivé j'en ais marre de ce ventre gras ^^ j'ai déjà perdu pas mal en mangeant mieu mais après faut changer je bougeais plus ^^ (niveau poids), et merci beaucoup de m'aider car seul je serais perdu :)

Je parlais quand tu as décider de perdre du poids
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Messagepar Paddy92 le 27/02 06h55

Donc tu n as plus qu à peser ce que tu manges! ;)
De plus il doit y avoir une erreur aussi sur les lipides!
Il te faut 90 gr je te le rappelle!
Ajoute de l huile ( olive , colza riche en omega 3 , préfère les poissons gras : maquereaux, thon, saumon ....)
Amandes avocat... Les lipides sont essentiels pour les articulations , la peau et bien d autres bienfaits fonctionnels aussi comme le coeur ,la vue ,la mémoire....
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Messagepar remi25 le 27/02 10h34

Ok aujourd'hui j'ai déjeuner avec 30 g de flocon d'avoine et 1 oeuf la colation je sais pas quand je vais la prendre comme le déjeuner à 10 h, lundi matin il faut que je me lève à 7 h pour manger comme on a dit voir si je perd ou gagne.

Et je voulais savoir pour les lipides, il fraudais combien de cuillères à café d'huile d'olive ? je pense que c'est 8 par jour j'ai regarder sur les calories


J'ai préparer pour lundi ce que je mangerais, j'irais tous peser et après je calculerais combien j'ai au total de prot, glucide et lipide et la on verras si je perd ou prend si je perd je pense garder sa ^^

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
1 oeuf cuit (bio)
1 fruit

Pause
1 pomme ou un fruit quelconque
1 tranche de jambon

Midi
100 gramme de pâte ou de riz 
1 viande blanche, avec huile d'olive (3 cuillère à café)
des légumes

Pause
1 pomme ou 1 fruit quelconque
1 tranche de jambon

Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive (3 cuillère à café)
des légumes

Soir avant de se coucher
fromage blanc 30 mn avant le coucher (30 gramme)
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Messagepar iPiwiw le 27/02 11h01

Salut :)
J'ai maigris sans sport pendant ces deux années de collège, progressivement un peu plus de 25 kg puisque j'ai arrêté de me peser à 95 kg (aucune idée de mon poids de départ, qui était plus élevé logiquement)
En fait je connaissais pas grand chose à l'alimentation alors je négligeais tout repas jusqu'à midi. Je mangeais à la cantine tout ce qui me paraissait sain: légumes, viande, une portion naine de féculents. Jamais de desserts. (mes potes étaient bien contents d'avoir éclairs au choco, danette, et j'en passe). Je m'autorisais une bouchée de pain.
En rentrant je mangeais rarement, une pomme et un yaourt il me semble.
Le soir tout se jouait, c'était mon repas, c'était le truc régime, on décidait pas pour moi comme à la cantine. Et en fait j'me rend compte que c'était pas si mal que ça ce repas :lol: C'était une salade géante avec quelque tranches de jambon, plein de tomates, quelques amandes, une vinaigrette maison. En somme je me pétais le bide au repas où j'avais le + faim et je maigrissais haha (la croissance m'ayant aidé je pense)

Bon niveau diet j'crois qu'on pouvait faire mieux mais bon, au moins ça a marché progressivement c'était intéressant
J'aurais du continuer d'aller à la salle de sport juste après mon régime, comme un con j'y suis allé un ou deux mois et j'ai arrêté ! Et bim quelques années de perdues jusqu'à la fin de Première
Pour des raisons persos j'avais besoin d'extérioriser, de me défouler sur quelque chose d'utile au lieu de faire des conneries donc je me suis inscrit à une salle à côté de chez moi !
La suite est dans mon sujet :p


Pour savoir combien de cuillères d'huile d'olive tu regarde à quoi correspondent une cuillère en lipide, ensuite tu repères tout les lipides de ta diète (huile d'olive, amande, jaune d'oeuf) et tu les additionne. Si tu te rapproche de tes besoins (90 g si j'ai bien lu) c'est ok

Après le point sur tes macros, t'auras juste à jouer sur les glucides pour modifier ton poids (mais surtout essaie de trouver ta maintenance comme on t'a conseillé)
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Messagepar remi25 le 27/02 11h17

Ok ben la j'ai prévu de tous peser lundi si les quantités sont bien égales à ceux du site mes-calories sa doit donner sa

Total Journée : 2062.6 kcal 134.1 prot 170.2 glucide 93.7 lipide


Avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive le midi et 2 le soir pour avoir le même nombre de lipide.
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Messagepar iPiwiw le 27/02 11h23

Juste, 30g de fromage blanc avant de dormir ? Et Alban qui disait que j'étais masochiste d'en prendre que 100 :p
Je pense que tu peux en prendre quand même d'avantage. Enfin, vois déjà ce que cette diète te fais perdre (ou prendre .. :idiot: )
Veille à pas perdre trop vite c'est pas ce qui a de mieux ;)
Tiens au jus !
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Messagepar remi25 le 27/02 11h31

T'inquiète mardi matin il y a les résultat ^^ , ben en faite j'ai mit 30 gramme car je connais pas la quantité qu'il faut si c'est beaucoup ou si je vais aimer ^^, donc j'ai prit 30 gramme en référence.

Enfaîte avant je fessais 120 kilo et je me suis dit faut que je perde donc je mangeais mieux et je perdais du poids et d'un coup je perdais plus je me suis dit sa venir avec le temps mais non ^^ donc des potes m'ont dit qu'il faut revoir ce que je mange ^^, c'est pour sa je suis perdu, mais vous m'aidez beaucoup donc ça avance vite ^^ la j'en serais encore à savoir ce qu'il faut manger
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Messagepar Paddy92 le 27/02 13h02

remi25 a écrit:Ok ben la j'ai prévu de tous peser lundi si les quantités sont bien égales à ceux du site mes-calories sa doit donner sa

Total Journée : 2062.6 kcal 134.1 prot 170.2 glucide 93.7 lipide


Avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive le midi et 2 le soir pour avoir le même nombre de lipide.

Toujours pas assez de proteines en gros il te manque 50 gr de proteines et surtout pas assez de glucides!
Huile d olive ok mais aussi huile de colza pour les omega 3 ou poisson gras .... Varie tes sources de lipides.
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Messagepar remi25 le 27/02 13h09

en augmentant le fromage blanc à 150 gramme j'obtient sa


Total Journée : 2100.4 kcal 141.2 prot 174.7 glucide 97.6 lipide
Après je sais pas quoi rajouter car huilde de colza + huilde d'olive sa fait beaucoup non ? et rajouter du poisson en plus de la viande c'est énorme non ? ou je peux genre rajouter une pomme ou un bol de fromage blanc a la fin des repas du midi et soir


Edit :
J'ai rajouter une pomme le midi et le soir et j'obtient

2308.4kcal 142.2 prot 229.9 glucide 98.2 lipide
Dernière édition par remi25 le 27/02 13h15, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 27/02 13h14

C est un peu mieux ! 100 gr de fromage blanc c est 1 pot et demi en format individuel!
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remi25 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar remi25 le 27/02 13h17

J'ai prit 150 gramme avant d'aller me coucher en gros 100 gramme sa fait 2 pot de petit suisse ? en gros je prend 100 gramme de fromage blanc le midi et le soir en désert c'est sa ?
Et j'en suis à


Total Journée : 2169.2 143.8 prot 177.4 glu 103.2 lipide


les lipides sont trop élevée mtn en rajoutant le fromage blanc
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Messagepar Paddy92 le 27/02 13h29

Les lipides ça va encore mais tu peux prendre du fromage blanc 0 %
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Messagepar remi25 le 27/02 13h31

En faite j'ai acheter un pot de fromage blanc au pif j'ai prit celui qui passais, mais la j'essaye d'augmenter les protéines mais je trouve pas quoi prendre en plus

Mais comment tu calcul les glucides stp
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Messagepar Paddy92 le 27/02 13h37

Rajout un oeuf le matin!
Moi ce qui m inquiet un peu ce sont les glucides maintenant!
Teste ta diéte comme elle est et si tu perds plus de 200-300 gr par semaine il faudra augmenter les glucides avoine le matin riz pates etc....
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Messagepar remi25 le 27/02 13h44

Alors j'ai rajouter un oeuf le matin j'arrive à sa :

Total Journée : 2012.2 133.7 prot 145.3 glu 101.8 lipide


Si je rajoute en plus de l'oeuf le matin et 50 gr de fromage blanc midi et soir (1 yaourt en gros) j'obtient :

Total Journée : 2052 141.7 prot 150.1 glu 100.8 lipide


Sinon je peu rajouter 1 ou 2 tranche de pain complet si il faut mais je crois qu'il faut éviter le pain


Pourquoi perdre beaucoup c'est dangereux ?
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Messagepar Paddy92 le 27/02 13h57

remi25 a écrit:
Matin
30 gramme de flocon d'avoine passe à 60 gr
1 oeuf cuit (bio) 2 œufs
1 fruit

Pause
1 pomme ou un fruit quelconque
1 tranche de jambon 2 tranches

Midi
100 gramme de pâte ou de riz 
1 viande blanche, avec huile d'olive (3 cuillère à café)
des légumes 100 gr de fromage blanc

Pause
1 pomme ou 1 fruit quelconque
1 tranche de jambon 2 tranches

Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive (3 cuillère à café) combien en gr?
des légumes combien en kcal/ prot / glucides / lipides?

Soir avant de se coucher
fromage blanc 30 mn avant le coucher (30 gramme) 100 gr


30 gr d avoine c est une ration pour un enfant de 8 ans.
30 gr de fromage blanc c est la ration d un enfant de 2 ans
Il ne faut pas que tu te sous-alimentes et qur tu perdes trop de poids rapidement!
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Messagepar remi25 le 27/02 14h01

Ha bon 30 gramme c'est pas beaucoup ^^ je croyais que c'était beaucoup

1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive (3 cuillère à café) combien en gr?
tu veux parler de la viande sa doit être entre 150 et 200 gramme un morceau de viande

des légumes combien en kcal/ prot / glucides / lipides? sa dépend car de fois c’est haricots verts, un coup salade verte, salade de céleris


Sinon ce que tu as écrit c'est ce qu'il fraudais que je test lundi voir si je perd ou je prend du poids ou si je bouge pas


J'ai calculer ce que tu m'as donné :
Total Journée : 2398.6 170.8 prot 173.1 glu 118.2 lipide
% Répartition des calories : 28% 28% 44%



C'est pas grave si les lipides sont plus élevée ? sinon on atteint bientôt les protéines ^^ (sinon j'ai vu il y a le parmesan qui contient des protéines), car je viens de voir si je rajoute 50 gramme de parmesan cela fait 190 protéines mais 174.1 glucide et 130.7 lipide
Dernière édition par remi25 le 27/02 14h07, édité 1 fois.
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