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remi25 : avis sur ma diète pour la musculation

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remi25 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar remi25 le 25/02 11h24

Salut,
Alors voilà je suis passer de 120 kilo à 90 kilo, juste en mangeant mieux (stoper kebab et macdo h24 ^^) et maintenant j'ai commencer un régime conseiller par un pote à la fac de sport et je voulais savoir ce que vous en pensiez, alors voila :

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
Pause
1 pomme
Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche (je cuisine sans graisse)
des légumes
Pause
1 pomme
Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson(je cuisine sans graisse)
des légumes

Les pauses sont genre 10 heure et 16 heure qu'en pensez vous ? sachant que le matin je mange pas beaucoup, je n'ais jamais beaucoup faim, et avec sa je fait du sport


Merci et bonne journée =)
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Messagepar benjamin51120 le 25/02 12h30

Salut,

Justement cuisine avec un peu de graisse, un filet d'huile d'olive matin, midi et soir ne fera pas de mal :)

Ajoute un peu de protéine, surtout le matin, tu as passé une nuit sans que ton corps se nourrisse de protéine, tu peux y ajouter des oeufs, du blanc de poulet par exemple...
Tu peux prendre aussi un peu plus de flocons d'avoine, tu vas crever la dalle sinon, non ?
Ajoute un fruit ou un verre de jus de pamplemousse aussi le matin.

Après hésitez pas à me dire si ce que je dis est faux,

Bonne journée
benjamin51120
 
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Messagepar remi25 le 25/02 12h46

Sans mentir je m'y connais pas trop mais le matin je pourrais pas manger de poulet ^^ je vais manger une pomme ou une banane un bon petit fruit ^^ sinon oui j'ai oublier je met toujours de l'huile d'olive ^^, le matin ça va j'ai pas trop faim jusqu'à 11h30 comme aujourd’hui mais j'ai oublier de manger ma pomme ^^ sinon niveau repas ça va ? et on ma dit que je peux manger légumes à volontés donc je fait des légumes avec est ce bon ?
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Messagepar benjamin51120 le 25/02 13h59

Ton objéctif principale est juste une perte de poids si j'ai bien compris ?
Si oui, le soir mange légumes à volonté et supprime les pates/riz si tu veux ?
Essaye d'avoir un minimum de protéine le matin, se serait mieux.
En effet, si tu as oublié de manger ta pomme, c'est que ça doit aller au niveau de la faim lol mais essaye de pas oublier de l'à manger ;)
Oui, mange des légumes à volonté, c'est bien.

Bonne journée ;)
benjamin51120
 
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Messagepar Paddy92 le 25/02 14h06

Slt,
Pas assez de proteines à priori ( à moins que tu manges 400 gr de viande à chaque repas)
Pas assez de lipides aussi ( lipides ne veut pas dire prise de gras)
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Messagepar remi25 le 25/02 14h29

Il faudrais rajouter du pain c'est sa ?
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Messagepar Paddy92 le 25/02 14h33



Mauvaise idée! Le pain est constitué de glucides donc de sucre!
Lis les articles sur la nutrition avant de vouloir faire une diète! ;)
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Messagepar remi25 le 25/02 14h36

Car tu dit pas assez de protéine, mais je mange genre mon escalope de dinde ou de poulet , il faudrais plus ? et lipide je prend de l'huile d'olive ce n'est pas bon c'est sa :/
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Messagepar Paddy92 le 25/02 14h40

Combien de gr ? Il y a une différence entre une escalope de poulet de 80 gr et une de 300 gr ( gr de proteines)
Tu peux varier les source de lipides ( huile de colza et poussons gras pour les omega 3 , l avocat , les amandes , l huile d olive)
Renseigne toi sur la nutrition il y a pleins d articles ici!!! ;)
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Messagepar remi25 le 25/02 15h08

ok j'ai jamais calculer les grammes d ema viandes comme c'est les barquettes de 1 kilos ^^
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Messagepar Paddy92 le 25/02 15h10


Tu manges pas la barquette à toi tout seul ! :wtf:
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Messagepar remi25 le 25/02 15h23

Non mdr heureusement ^^ mais il dois y avoir 7 a 9 morceaux j'en prend 1 par repas (de morceau de viande)
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Messagepar Paddy92 le 25/02 15h42


Donc ça fait 120 gr environ!
Ça te fait 50 gr de proteines alors que tu devais en consommer 180 gr par jour.
En lipides tu devrais avoir 90 gr par jour.
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Messagepar remi25 le 25/02 15h44

Ha ok ben faudras que je trouve des protéines ou lipide en plus alors ^^
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Messagepar Paddy92 le 25/02 15h48


Oui !
Il n est pas bon de se sous-alimenter pour perdre du poids!
Lis les articles sur la nutrition ! ;)
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Messagepar remi25 le 25/02 15h57

Oui d'accord et j'ai trouver un ancien livre ici qui ais sur le site en publicité ^^
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Messagepar Paddy92 le 25/02 15h58

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Messagepar remi25 le 25/02 17h25

Je vais surement me faire engueuler mais si j'ai bien compris après l'avoir lu et demander à des amis en fac de sport ils m'ont dit à 10 heure et à 16 heure tu prend une pomme 2 tranche de pain complet et une tranche de dinde est ce bon ?
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Messagepar Paddy92 le 25/02 19h12

La pomme ok si tu aimes les pommes la tranche de dinde aussi ok mais le pain même complet c est moyen ( indice glycemique élevé)
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Messagepar remi25 le 25/02 20h59

Ben la je vois pas par quoi remplacer ^^
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Messagepar Paddy92 le 25/02 21h00


Tu enlèves ;) le pain !
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Messagepar remi25 le 25/02 21h24

Juste une tranche de jambon une pomme et tous est niquel pour la journée ? Oo
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Messagepar Paddy92 le 25/02 21h32

Oui ça suffit ! Di tu veux tu peux aussi manger une galette de riz!
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Messagepar remi25 le 25/02 21h37

Jamais goutter je goutterais et le reste des repas de la journée c'est bon ?
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Messagepar Paddy92 le 25/02 21h39

oui c est bon pour le choix des aliments maintenant comme je te l ai dit il te faut 180 gr de proteines par jour et 90 gr de lipides! Le reste en glucides!
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Messagepar alex11 le 25/02 21h40

remi25 a écrit:Salut,
Matin
30 gramme de flocon d'avoine
rajoute des protéines (poulet-oeufs-jambon) et un fruit

Pause
1 pomme

Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche (je cuisine sans graisse) cuisine avec de l'huile d'olive et assaisonne avec de l'huile de colza
des légumes

Pause
1 pomme

Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson(je cuisine sans graisse) idem midi
des légumes


Pour les collations tranches de jambon et pommes ok par contre pas de galette de riz paddy IG encore plus élevé que le pain car fait avec du riz (IG élevé sauf pour le basmati) qui à été soufflé.
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Messagepar Paddy92 le 25/02 21h48

Oui tu as raison!
Mais alors pourquoi on en donne aux diabétiques?
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Messagepar remi25 le 25/02 22h00

D'accord le matin c'est sois poulet , sois oeuf ou jambon ? existe t'il un fruit ou autre pouvant le remplacer sinon je prendrais un oeuf je pense ^^
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Messagepar alex11 le 25/02 22h01

ah ah c'est un médecin qui à conseillé ca? parce que la c'est exactement l'inverse de ce qu'un diabétique doit privilégier comme source de glucides ;)
Le seul aliment ressemblant à du pain/tartine qui à un IG moyen c'est les craquottes pain de fleurs 100% sarrasin qui ne sont d'ailleurs pas mauvaises (j'en consomme tout les jours ) ou alors un pain fait avec des farines de céréales à IG bas (sarrasin-teff-chataigne) mais bon le resultat obtenu est généralement pas terrible (pas panifiable donc mie très compacte et sèche).
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Messagepar Paddy92 le 25/02 22h02

remi25 a écrit:D'accord le matin c'est sois poulet , sois oeuf ou jambon ? existe t'il un fruit ou autre pouvant le remplacer sinon je prendrais un oeuf je pense ^^

Ben non les œufs contiennent des proteines et des lipides et les fruits des glucides !
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Messagepar remi25 le 25/02 22h05

Ben donc je récapitule pour le matin 1 oeuf cuit un bol de flocon d'avoine et un fruit c'est sa ?
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Messagepar Paddy92 le 25/02 22h16


Oui proteines + glucides
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Messagepar remi25 le 25/02 22h17

ok ben je commencerais alors si tous est niquel, mais bcp dise c'est dangereux les oeufs non ?
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Messagepar Paddy92 le 25/02 22h24

remi25 a écrit:ok ben je commencerais alors si tous est niquel, mais bcp dise c'est dangereux les oeufs non

Uniquement si tu les balances sur ton boss! :idiot:
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Messagepar remi25 le 25/02 22h44

ok car certains disent le jaune c'est mal, les oeufs c'est cancérigènes etc ...
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Messagepar Paddy92 le 25/02 22h52

:eek:
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Messagepar Delphine le 26/02 09h12

Paddy92 a écrit:tu peux aussi manger une galette de riz!


Bonjour, désolée de m'incruster pour faire bifurquer temporairement le sujet, mais ça me turlupine.
Je vois ça partout ici comme une alternative saine au pain, les galettes de riz, et pourtant IG de 60 (= pain complet) selon le site de Montignac, et bien plus (jusqu'à 85!) selon d'autres sources...

Quelqu'un peut-il m'éclairer?
(je n'en mange pas car je trouve ça dégueu, mais c'est par curiosité, pour comprendre pourquoi tout le monde en vante les mérites malgré cet index glycémique élevé).

Merci :)
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Robert G. Ingersoll

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Messagepar matclems le 26/02 11h05

Je m'inscrute:

Galettes de riz = IG élevé et à éviter absolument (pire que le pain)
Oeufs: Pas du tout dangereux, au contraire plutôt bénéfique! Même le jeune. Par contre important de choisir des oeufs bios:
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Messagepar remi25 le 26/02 12h01

Grosse récapitulation alors :

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
1 oeuf cuit (bio)
1 fruit
Pause
1 pomme ou un fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet)
Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche, avec huile d'olive
des légumes
Pause
1 pomme ou 1 fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet)
Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive
des légumes


Si ce n'est pas encore sa dite le moi ^^
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Messagepar Paddy92 le 26/02 12h49

remi25 a écrit:Grosse récapitulation alors :

Matin
30 gramme de flocon d'avoine
1 oeuf cuit (bio)
1 fruit
Pause
1 pomme ou un fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet) on n â dit pas de pain et pas de galette de riz non plus
Midi
100 gramme de pâte ou de riz basmati ou pates semi complete
1 viande blanche, avec huile d'olive
des légumes
Pause
1 pomme ou 1 fruit quelconque
1 tranche de jambon
et (1 galette de riz ou de pain complet) idem
Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive
des légumes
fromage blanc 30 mn avant le coucher

Si ce n'est pas encore sa dite le moi ^^
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