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akira2a : avis sur ma diète pour la musculation

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akira2a : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar akira2a le 25/02 16h48

Bonjour voila j'aimerai attaquer le programme intermédiaire du site ( le débutant la aider a progresser d'une manière extra ). J'ai lu plusieurs article pour la prise de masse et j'aimerai avoir vos avis et critiques concernant la mienne ( je me suis inspire de celle du site bien evidemment ) je mesure 1m86 pour 102kg et autant vous dire que se n'est pas que du muscle ...

Matin :
6h :

3 oeufs dur ( je peux pas cuisiner le matin faute de temps)
100g de flocon d'avoine
1 verre de jus de fruit

9h musculation ( je n'ai que sa comme horaire ) :

10gr de bcaa pendant l'entrainement

10h (juste apres l'entrainement ou hors entrainement l'horaire ne bouge pas )

30gr de whey


12h :

150 gr de steack hache 5%
120 gr de pates avant cuisson
1 yaourt

16h :

30 grammes de whey

20h :

100 gr de maquereaux ( j'adore sa d'ailleurs puis je le prendre avec du citron ? )
200gr d'haricots verts
1 yaourt
2 oeufs au plat ( j'hésite a les rajouter je voudrais vos avis car je ne m'entraine pas le soir mais le matin )
22h (dodo ) :

1 verre de lait


voila je fais en fonction de mes moyens et de mon temps et je suis preneur de toutes les idées venues.

Ps : j'ai vu que le fromage blanc était monnaie courante pendant une prise de masse mais j'ai horreur du fromage quelque soit sa forme.
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Messagepar Paddy92 le 25/02 17h03

slt,
akira2a a écrit:Bonjour voila j'aimerai attaquer le programme intermédiaire du site ( le débutant la aider a progresser d'une manière extra ). J'ai lu plusieurs article pour la prise de masse et j'aimerai avoir vos avis et critiques concernant la mienne ( je me suis inspire de celle du site bien evidemment ) je mesure 1m86 pour 102kg et autant vous dire que se n'est pas que du muscle ...

Matin :
6h :

3 oeufs dur ( je peux pas cuisiner le matin faute de temps)
100g de flocon d'avoine
1 verre de jus de fruit

9h musculation ( je n'ai que sa comme horaire ) :

10gr de bcaa pendant l'entrainement + glucides genre malto

10h (juste apres l'entrainement ou hors entrainement l'horaire ne bouge pas )

30gr de whey


12h :

150 gr de steack hache 5%
120 gr de pates avant cuisson + legumes verts
1 yaourt non pas d interet

16h :

30 grammes de whey

20h :

100 gr de maquereaux ( j'adore sa d'ailleurs puis je le prendre avec du citron ? ) oui avec du citron
200gr d'haricots verts
1 yaourt meme chose pas d interet
2 oeufs au plat ( j'hésite a les rajouter je voudrais vos avis car je ne m'entraine pas le soir mais le matin ) 100 gr de maquereaux c est light en proteines pour le soir
22h (dodo ) :

1 verre de lait prefere le fromage blanc 0% pour la caseine ou de la caseine en poudre


voila je fais en fonction de mes moyens et de mon temps et je suis preneur de toutes les idées venues.

Ps : j'ai vu que le fromage blanc était monnaie courante pendant une prise de masse mais j'ai horreur du fromage quelque soit sa forme.

quel est ton objectif ?
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Messagepar akira2a le 25/02 17h28

Bonjour tout d'abord merci pour tes réponses qui vont m'aider à faire mon programme. Mon objectif est une prise de muscle et une petite perte de gras si possible ;)
pour le soir je rajoute don les oeufs si j'ai bien compris ;) et c'est quoi glucide genre malto
merci par avance pour tes reponses
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Messagepar Paddy92 le 25/02 17h35

akira2a a écrit:Bonjour tout d'abord merci pour tes réponses qui vont m'aider à faire mon programme. Mon objectif est une prise de muscle et une petite perte de gras si possible ;) c est un peu contradictoire une prise de masse c est toujours avec une prise de gras . Il faut limiter cette prise de gras mais comme tu pése 102 kg je te conseillerai de faire un regime d abord pour perdre du poids lentement
pour le soir je rajoute don les oeufs si j'ai bien compris ;) et c'est quoi glucide genre Malto la maltodextrine est un glucidesà que tu peux mettre dans ton eau pour avoir de l énergie prndant ta seance!
merci par avance pour tes reponses
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Messagepar akira2a le 25/02 19h01

Encore une fois merci pour tes réponses et rapide en plus ^_^ je vais don adapter mà diete par rapport à tes conseil et rajouter de la malto.

Dernière petite question si je vire les yaourts je peux prendre quoi en dessert qui est quelque chose à m'apporter? ( pas de fromage pitié ;) )
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Messagepar Paddy92 le 25/02 19h05

T aimes pas le fromage blanc? Avec un filet de miel ou sirop d agave?
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Messagepar akira2a le 25/02 19h49

Disons que j'aime pas le fromage tout court ;) donc s'il existe un produit de substitution je suis preneur ;)
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Messagepar Paddy92 le 25/02 19h57


La caséine !
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Messagepar akira2a le 25/02 20h06

Ok je vais voir pour prendre de la caséine plutôt ^_^ en tout cas je te remercie pour ta patience et tes réponses rapides :) je vais réajusté ma diete et donnerai des nouvelles au fur et à mesure ;)
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