Bonjour à tous, alors voila, je me suis fait un programme alimentaire (avec l'aide de Paddy92) pour une prise de masse, je mesure 1m65 pour 72 kg
j'étais à 2324 kcal/jour
194.27g de protéines /jour
222.92g de glucides/jour
65.14g de lipides/jour
J'ai bidouillé 2 ou 3 trucs et j'arrive à :
2360 kcal/jour
205g de protéines/ jour
215g de glucides/jour
69.99g de lipides/ jour
Voici mon programme alimentaire Aliments Calories Protéines Glucides Lipides
Petit dej' 75gr de Flocons d'avoines 280 10 48,46 0
150gr Fromage Blanc 0% 73,5 11,25 6,75 0
15gr de Cacao 53,28 0,72 12,64 0,2
300ml de lait (un bol) 138 9,45 14,4 4,65
2 Œufs Durs 150 12,8 0,2 11,4
Banane (ou autre) 90 1,1 23,1 0,3
Collation 20gr d'Amandes 111,5 3,8 0,8 10,8
Banane (ou autre) 90 1,1 23,1 0,3
30gr de Whey 117,84 25,08 2,04 0
Midi 250gr Haricots Verts 52,5 3,25 9 0,5
100gr Poulet 150 21 0 7
50gr Pates 179 6,5 36 1
Collation 20gr d'Amandes 111,5 3,8 0,8 10,8
Pomme (ou autre) 80 0,38 19,1 0,24
30gr de Whey 117,84 25,08 2,04 0
Après Séance 30gr de Whey 117,84 25,08 2,04 0
Repas 100gr Salade verte 13 1 0,2 1,8
150gr Steak Haché 5% 145 25 0 5
100gr de grattin choux fleur 100 3,5 5,5 6
2 Cuillères huile d'olive 90 0 0 10
Collation 200gr Fromage Blanc 0% 99,22 15,18 9,11 0
TOTAL 2360,02 205,07 215,28 69,99J'aimerai savoir si pour une prise de masse contrôlée (environ 200 à300gr de prise de poids par semaine) les macros sont bons et si tout est assez bien réparti, dites moi si je suis un peu monter les glucides ou baisser les protéines
Je suis à 2.9g/kg en protéines donc ça me semble énorme...