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guvy59 : avis sur mon programme de musculation

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guvy59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar guvy59 le 26/02 22h04

bonjour a tous et a toutes je suis nouveaux sur le forum et j'aurais voulus des avis sur mon nouveau programme full body.
alors je me presente je pèse 72kg pour 1m78 sa fait maintenant 1 an que je pratique la muscu.
je viens de finir mon regime ou j'ai perdu 5 kg en 5 semaine je fesait 77kg mais mon bidon me convené pas et je voudrais repartir sur une bonne base car j'étais en stagnation depuis environ 2 mois avant le regime et j'etais en split routine sur 5 jours.

voila mon nouveau programme : (lundi , mercredi , vendredi)

pec : devellopé couché : 3x5
Dips : 2x5 lesté

dos : traction pronation : 3x5 lesté
rowing barre : 2x5

epaule : devellopé militaire : 3x5

biceps : curl barre : 3x5

triceps : barre front : 3x5

jambes : squat : 3x8
cuisse : 3x10
mollet : 3x8

abdos : 3x8 lesté
oblique : 3x8
lombaire : 3x8

voila mon programme j'aimerais avoir des avis car je suis un peut perdu et j'ai pas envie de stagné encore.
j'ai oublié je veu fair des cycle de progression.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 08h43

Salut !

Programme beaucoup trop chargé pour un full body : choisis un seul exo par groupe musculaire :)
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Messagepar guvy59 le 27/02 08h48

merci de ta reponse.
c'est se que je pensais aussi , avec un seul exos je garde 3 serie ou 4? esque 3 jours c'est pas trop ( je ne risque pas le surentrainnement)? et je ne sais pas trop quel exos choisir.
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Messagepar Paddy92 le 27/02 08h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Programme beaucoup trop chargé pour un full body : choisis un seul exo par groupe musculaire :)

+1 avec Train
De plus pourquoi un format 3x5 ?
Perdre 5 kg en 5 semaines n est pas une bonne idée ,mais c est fait ,alors!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 08h53

Je m'entraîne en full aussi et 3 jours par semaine donc non ce n'est pas trop ;)

Choisis l'exo avec lequel tu te sens le plus à l'aise. 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions suffisent donc tu peux faire 4 séries sur les exercices de base et 3 sur les autres (merci Paddy ! ;) )
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Messagepar guvy59 le 27/02 09h05

ok merci de vos reponse rapide ! je vais allez a la salle et voir se que sa donne , le 3x5 etait pour fair des cycle de progression car comme je l'ais dit avant j'ai beaucoup stagné notament sur le devellopé couché ou j'ai stagné environ 2 mois voir 3 j'arrivé plus a rajouté une reps ! voila je voulé essayé de monté comme sa et essayé de rajouté une reps a chaque seance.
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Messagepar clem m le 27/02 09h06

Bienvenue !
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Messagepar guvy59 le 27/02 09h33

merci celm ;-) ! et train tu as de bon progrès en full body ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 09h34

Oui, je trouve ça plutôt efficace ;)
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