Quel programme pour mon physique?

par **alex38110** le 27/02/2015 05h37

Bonjour à toutes et à tous.

Pour me présenter rapidement, j'ai 33 ans, 1m91 88 kg, je suis plutot longiligne (jambes et bras fin) mais avec du gras au niveau du ventre, hanche et poitrine.

J'ai attaqué la musculation il y a 1 mois. Mais je ne sais pas vraiment par quoi commencer. J'ai deux objectifs:
1/ Perdre le gras que j'ai autour du ventre et au niveau de la poitrine
2/ Prendre du muscle.

Je ne sais pas si je dois commencer par privilégier le cardio afin de perdre ma masse graisseuse pour ensuite repartir sur une prise de masse ou bien si je dois me lancer dans un programme "normal" de débutant.

Merci pour vos conseils que je sais pertinents.
Alex.

par **Paddy92** le 27/02/2015 07h57

Slt,
Fais un petit règime!

par **Alban** le 27/02/2015 09h16

Avec un titre pareil, faut au moins mettre une photo !

par **iPiwiw** le 27/02/2015 12h11

Salut
Poste une photo, mais si tu te trouve gras, part sur un régime hypocalorique + programme d'entrainement débutant du site, que tu adaptera à tes sensations / ta morpho. C'est seulement au début que tu peux prendre un peu de masse sèche et perdre du gras. Ensuite faudra manger comme il se doit, progressivement :cool:

par **Paddy92** le 27/02/2015 14h06

La masse seche n existe pas! C est soit du muscle soit du gras!

par **iPiwiw** le 27/02/2015 19h18

Je parle de muscle en disant ça. Quand tu fais pour prendre du muscle (entrainement + alimentation au dessus de ta maintenance et les bons dosages en macro), il y'a une prise de gras (forte ou non, tout dépend comment est gérée ta diète) je l'ai très bien compris. Mais ta masse sèche (ton muscle) augmente, vu que tu prends du muscle. Sauf que quand on débute (ce n'est pas ton cas à ce que j'ai compris) on peut prendre un peu de muscle et perdre de la graisse. Ce qui s'atténue avec le temps, et c'est là qu'il faudra choisir

Peut être que je me suis mal exprimé aussi

par **Paddy92** le 27/02/2015 20h05

@ipiwiw : c est pour pas induire en erreur les débutants qu il est préférable de dire muscle au lieu de masse sèche qui n est pas sèche au demeurant puisque le muscle est constitué à + de 80 % d eau!