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sachaoff : Musculation Training Log

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sachaoff : Musculation Training Log

Messagepar sachaoff le 15/08 11h20

12/08/15

- SDT 4*12@75
- Squat 4*12@65

- Superset leg curl/extension 4*15/13@55/45

- Chameau 4*42
- Mollet uni 1 haltère 4*24@23
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Messagepar sachaoff le 15/08 11h23

Voilà voilà ça fait longtemps que je ne me suis pas entrainé comme ça, de manière aussi régulière et ça fait du bien, je remarque aussi qu'avec l'habitude prendre un jour de repos devient plus dur que d'aller à la salle :p

Ca fait 3 jours que je ne peux pas m'entrainer ( retour de vacances et beaucoup trop d'occupations), mais je repars demain matin en espérant trouver dès demain soir une salle là où je vais (à condition que ce qu'ils appellent une salle de fitness ne soit pas une chambre remplie de tapis de yoga et de vélos elliptiques :lol: )
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Messagepar sachaoff le 15/08 11h45

Par ailleurs j'aurai aimé avoir votre avis sur le programme que je compte suivre dès début septembre quand je re-rentre de vacances et que je reprendre donc l'entrainement MAISON (vous comprendrez que le choix des exercices est dicté par mon matériel à savoir haltères, barre, banc non inclinable, barre de tractions car je m'entraine chez moi) :

Lundi : Pull 1 (Dos/Epaule[arrière]/Biceps)

- Tractions 4*6-10 2'
- Rowing Yates supination 4*8-12 2'
- Rowing un bras 4*10-15 1' par bras

- Oiseau haltère 4*10-15 1'30

- Curl barre 4*8-12 2'
- Curl concentre 4*8-12 1' par bras

Mardi : Push 1 (Pectoraux/Epaules/triceps)

- DC 4*6-10 3'
- EC 4*8-12 2'

- DM 4*6-10 2'
- EF 4*8-12 2'

- DC serré 4*8-12 2'
- Barre au front 4*10-15 1'30

Mercredi : Legs 1

- SDT 4*6-10 3'

- Squat 4*6-10 3'
- Fentes avant 4*8-12 1' par jambe

- Chameau 4*max 1'
- Mollet unilatéral 1 haltère 4*15-20 1'

Jeudi : Pull 2 (Dos/Trapèzes/Biceps)

- Tractions 4*6-10 2'
- Rowing Yates supination 4*8-12 2'
- Rowing un bras 4*10-15 1' par bras

- Shrug haltères 4*15-20 1'

- Curl inversé 4*8-12 2'
- Curl marteau 4*8-12 2'

Vendredi : Push 2

- DC 4*6-10 3'
- Pull-over 4*8-12 2'

- DM 4*6-10 2'
- EL 4*10-15 1'30

- Dips prise serrée 4*8-12 2'
- Extension nuque 4*10-15 1'30

Samedi & Dimanche : Repos

Lundi : Legs 2

- Squat 4*6-10 3'

- SDT 4*6-10 3'
- Hip Trust 4*8-12 2'

- Chameau 4*max 1'
- Mollet unilatéral 1 haltère 4*15-20 1'

Mardi : Pull 1
Mercredi : Push 1
Jeudi : Leg 1
Vendredi : Pull 2
Samedi & Dimanche : repos

etc...

Si je m'entraine comme ça c'est parce que je ne peux m'entrainer que la semaine et pas le week-end.

Je compte accompagner ce programme d'une diététique de prise de masse long car il est assez volumineux, ce jusqu'en février-mars, si tout se passe bien et que je continue à progresser, je le changerai peut-être si je commence à stagner d'ici-là

Voilà , merci de me donner vos avis ça peut beaucoup m'aider !
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Messagepar sachaoff le 18/08 08h26

15/08/15
Séance pull, première séance de retour a la maison


- Tractions 4*10 2'
- Rowing Yates[Supination] 4*11@56
- Rowing un bras 4*15@24 1' par bras

- Oiseau haltères 4*15@8 1'30

- Curl incliné 4*12@8 2' : j'ai finalement pu bricoler un peu pour incliner mon banc, mais c'est assez stable pour le pupitre et l'incliner mais pas le DI notamment
- Curl pupitre 3*12@12 1' par bras
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Messagepar takumi le 03/01 20h12

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 03/01 20h15

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar sachaoff le 29/08 19h07

Bonjour à tous,

Nouveau log tout beau tout propre pour vous partager mes entraînements, que je fais en duo avec ma copine :)

Je mettrai nos performances à l’entraînement à jour régulièrement !

Voici donc notre entraînement de lundi 26/08

Moi :

Squat 3*8@50
Soulevé de terre 3*8@60
Presse à couisses 3*12@59
Leg curl assis 3*10@45
Hip thrust 3*20@15
Mollets presse 3*25@59

Elle :

Gobelet squat 3*15@16
Soulevé de terre 3*8@20
Presse à couisses 3*12@39
Leg curl assis 3*12@34.3
Hip thrust 3*15@15
Mollets presse 3*25@39

Et notre entraînement de ce matin jeudi 29/08

Moi :

Tractions poulie 3*12@36
Rowing yates supination 3*15@45
Développé couché haltères 3*12@18
Elévations latérales 3*30@3
Curl pupitre EZ 3*12@20.5
Magic tryceps 3*15@13

Elle :

Tractions poulie 3*10@25.3
Rowing Yates supination 3*12@22
Développé couché haltères 3*15@7
Elévations latérales 3*26@2
Curl pupitre EZ 3*10@13
Magic tryceps 3*11@8
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Messagepar sachaoff le 03/09 15h20

J’ai changé mon programme pour l’adapter à mes besoins (cf mon poste sur mes grosses cuisses ahah) :

Half 1 :

- Squat
- SDT

- Tractions supination
- Curl pupitre

- Dips prise serrée
- Magic tryceps

- Mollets presse

Half 2 :

- Rowing poulie basse
- Tractions prise large poulie haute
- Rowing Yates supination

- DC haltères
- Dips prise large buste penché
- Développé incliné machine convergente

- Elévations latérales
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Messagepar sachaoff le 03/09 15h22

Notre entraînement (Dimanche 01/09)

Moi :

Squat 3*12@50
Soulevé de terre 3*10@60

Tractions supination 3*8
Curl pupitre EZ 3*15@20.5

Dips prise serrée 3*14
Extensions triceps corde 3*15@20.3 (Barre EZ indispo sniff...)

Elle :

Squat gobelet 3*10@18
Soulevé de terre 3*10@20

Presse à cuisses 3*15@39
Leg curl assis 3*15@34,3

Hip thrust 4*17@15
Mollet 3*30 step unilatéral (presse indispo)
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Messagepar sachaoff le 03/09 15h24

Notre entraînement (mardi 03/09)

Moi :

Rowing assis à la poulie basse 3*12@49.6
Tractions prise large poulie haute 3*13@36
Rowing Yates supination 3*8@47.5

Développé couché haltères 3*8@20
Dips prise large buste penché 3*10
Développé incliné convergent 3*20@32

Elle :

Rowing poulie basse 3*15@32
Tractions prise large poulie haute 3*11@25,3

Dvlpé couché haltères3*10@8
Élevations latérales 3*28@2

Curl pupitre EZ 3*12@13
Magic tryceps 3*12@8
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Messagepar sachaoff le 16/09 06h17

Entrainement vendredi 06/09

Moi :

Squat 3*8@52.5
Soulevé de terre 3*12@65
Mollets presse 3*25@61.3

Elle :

Bulgarian split squat 3*10@10
Hip thrust 3*12@20

Presse à cuisses 3*10@41,3
Leg curl assis 3*12@39
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Messagepar sachaoff le 16/09 06h19

Entraînement mardi 10/09

Moi :

Rowing poulie basse 3*12@52
Tractions poulie prise large 3*14@36
Rowing Yates supination 3*10@47.5

Developpe couché haltères 3*10@20
Dips prise large buste penché 3*13
EL 3*35@3

Elle :

Rowing poulie basse 3*10@34,3
Tractions prise large poulie haute 3*12@25,2
Dvlpé couché haltères 3*12@8

Elevations laterales haltères 3*30@2
Curl pupitre EZ 3x13@13
Magic tryceps 3x14@8
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Messagepar sachaoff le 16/09 06h20

Entrainement jeudi 12/09

Moi :

Squat 3*9@52.5
SDT 3*8@70
Hip thrust 3*15@25

Curl pupitre EZ 3*10@23
Magic tryceps 3*13@15.5

Elle :

Bulgarian split squat 3*12@10
Soulevé de terre 3*10@22,5
Hip thrust 3*15@15

Presse à cuisses 3*13@41,3
Leg curl assis 3*14@39
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Messagepar sachaoff le 16/09 06h21

Entrainement samedi 14/09

Moi :

Rowing assis à la poulie basse 3*10@54.3
Tractions prise large 3*15@36
Rowing Yates supination 3*10@50

Développé couché haltères 3*11@20
Dips prise large 3*14
Élévations latérales 3*18@4

Elle :

Rowing poulie basse 3*12@34,3
Tractions poulie haute prise large 3*13@25,3
Dvlpé couché haltères 3*14@8

Élevations laterales haltères 3*18@3
Curl pupitre EZ 3*14@13
Magic tryceps EZ 3*15@8
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Messagepar sachaoff le 17/09 04h50

Entraînement lundi 16/09

Moi :

Squat 3*10@52.5
SDT 3*12@70
Hip thrust 3*15@30

Curl pupitre EZ 3*12@23
Magic tryceps 3*15@15.5

Elle :

Fentes avec pied sur banc (bulgarian split squat) 3*14@20
Soulève de terre 3*8@25
Hip Thrust 3*12@25

Presse à cuisses 3*15@41,3
Leg curl assis 3*15@39
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Messagepar sachaoff le 17/09 21h14

Séance du mardi 17/09 (j’étais seul, ma cops est en vacances)

Rowing assis poulie basse 3*12@54.3
Tractions prise large poulie haute 3*12@32 (recyclage plus bas)
Rowing Yates supination 3*12@52.5

Développé couché haltères 3*12@20
Dips prise large buste penché 3*15
Elévations latérales 3*22@4
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Messagepar sachaoff le 22/09 12h51

Séance samedi 21/09

Squat 3*12@52.5
Soulevé de terre 3*12@72.5
Hip thrust 3*15@35

Curl au pupitre EZ 3*15@23

Magic tryceps 3*8@18
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Messagepar sachaoff le 22/09 12h52

Séance dimanche 22/09

Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3*8@56.6
Tractions 3*8
Rowing Yates supination 3*8@55

Développé couché haltères 3*13@20
Dips prise large buste penché 3*16
Elévations latérales haltères 3*24@4
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Messagepar sachaoff le 29/09 20h11

Séance mardi 24/09

Moi :

Squat 3*8@55
Soulevé de terre 3*8@75
Hip thrust 3*10@40

Curl pupitre 3*10@25.5

(Pas pu finir)

Elle :

Bulgarian split squat 3*8@15
Soulevé de terre 3*9@25

Hip thrust 3*15@25

PAC 3*9@45
Leg curl assis 3*8@41,3
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Messagepar sachaoff le 29/09 20h12

Séance jeudi 26/09

Moi :

Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3*9@56.6
Tractions pronation 4*8
Rowing Yates 3*9@55

Développé couché haltères 3*14@20
Dips 3*17
Elévations latérales 3*25@4

Elle :

Rowing assis poulie basse prise neutre 3*13@34,3
Tractions 3*14@25,3
Développé couché 3*15@8
Élévation latérales 3*20@3
Magic tryceps 3*8@10,5
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Messagepar sachaoff le 29/09 20h13

Séance dimanche 29/09

Moi :

Squat 3*12@55
Soulevé de terre 3*12@75
Hip thrust 3*12@40

Curl pupitre 3*11@25.5
Magic tryceps 3*9@18

Elle :

Bulgarian split squat 3*10@15
Soulevé de terre 3*10@25

Hip thrust 3*10@30
PAC 3*12@45

Leg curl assis 3*9@41,3
Mollet 3*30@45
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Messagepar sachaoff le 05/10 12h53

Séance du mercredi 02/10

Moi :

Rowing assis poulie basse prise neutre 3*10@56.6
Tractions pronation 4*8
Rowing Yates 3*10@55

Développé couché haltères 2*15 1*13 @20 (échec 3ème série)
Dips 3*10@+5kg

Elle :

Rowing assis poulie basse prise neutre 3*14@34,3
Tractions poulie haute prise large 3*15@25,3

Développé couché haltères 3*10@9
Elévations latérales 3*21@3

Curl pupitre 3*8@15,5
Magic tryceps 3*9@10,5
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Messagepar sachaoff le 05/10 12h54

Séance du samedi 05/10

Moi :

Squat 3*8@57.5
Soulevé de terre 3*8@75.5
Hip thrust 3*15@40

Curl pupitre 3*12@25.5
Magic tryceps 3*10@18

Elle :

B. Split squat 3*11@15
Soulevé de terre 3*12@25

Hip thrust 3*12@30
Presse à cuisses 3*13@45

Leg curl assis 3*10@41,3
Mollet à la presse 3*20@47,3
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Messagepar sachaoff le 16/10 14h43

Hello, petit retour après 10 jours (seul aujourd’hui car ma cops travaille, à deux demain) de non-entraînement :

Les séances de ces deux prochaines semaines seront sûrement un peu particulières et les programmes différents de d’habitude. Notre salle ferme pour travaux jusque début novembre et celle dans laquelle nous allons en dépannage est blindée (et je n’ai pas envie d’attendre 20 minutes pour un rack) ...

Séance du mardi 15/10

Rowing assis poulie basse prise neutre 3*11@56.6 (9/10)
Tractions pronation 5*8
Rowing Yates 3*11@55

Développé couché haltères 3*15@20
Dips 3*12@+5kg
Elévations latérales 2*20+ @4kg // penché sur le côté 1*30@4kg
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Messagepar sachaoff le 16/10 14h46

J’ai fait une petite pause car j’ai des petites douleurs au supra-épineux : une tendinite vieille du collège, quand je faisais des pompes diamant et du curl concentré assis sur mon lit, tous les jours, même en rentrant de la natation

J’essaye de faire tout bien niveau échauffement mais malheureusement ça ne me lâche pas trop (j’ai une petite contracture au trapèze inf apparue il y a 5 jours également)
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Messagepar sachaoff le 16/10 20h08

Entraînement horrible ce soir : l’une des salles de la chaîne dans laquelle je suis inscrite étant fermée, tout le monde se rabat sur la plus proche.

Résultat : impossible de faire les cuisses, aucune place sur les racks ni sur les machines, ni sur les bancs donc j’ai fait quelques tractions et du curl pour le déplacement et parce que j’avais quand même un peu la niaque

Trop triste.

Mon entrainement du mercredi 16/10

Tractions supination 3*8@+10kg
Curl pupitre EZ 3*13@25.5kg

Dès que mon abonnement s’achève je trouve une salle plus chère mais vide... si vous avez des tuyaux sur Paris je prends
Dernière édition par sachaoff le 19/10 07h35, édité 1 fois.
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Messagepar sachaoff le 19/10 07h34

Encore trop de monde alors j’ai fait ce que j’ai pu :

Entraînement du jeudi 17/10

Magic tryceps 3*12@18kg
Extensions triceps corde 3*13@20.3

Presse 3*20@66
Leg curl 3*20@45
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