Arrow : Musculation Training Log

par **Arrow** le 18/05/2015 23h06

Paddy92 a écrit:Bien les dentellés!

Merci ! C'est vrai que j'ai l'impression qu'ils sont de plus en plus en visible

cest cool je trouve ça plutôt jolie.

Hasapiko a écrit:Bien ces abdos !
On ne se rend pas bien compte de ton torse sur ces photos
Mais ce qui est sur c'est que tu as un bon physique Keep the good work Arrow

Merci ! Mais faudrait que je les fasse un peu grossir quand même ces abdos !

Ouais on va bien le torse, mais c'était pour montrer mon corps d'un autre angle, et donc voir les fessiers, jambes etc.
Je posterai d'autres photos.

SÉANCE PECS BRAS

. DCH 26kg 8 8 8 8
. DCHI 22kg 10 10 10 9

. Curl alternes 14kg 16 16 16 16 s/s 8kg 10 10 10 10
. Curl marteau haltères 14kg 10 10 10 10 s/s 8kg 8 8 8 8

. DCS 56kg 7 7 7 (pause de 3s en bas !)
. Pompes serrées 15kg 7 7 7

Bilan : j'avais pas beaucoup de tempss j'ai sauté 2exos :/
Sinon j'ai utilisé un banc légèrement moins large pour les PECS et je suis bien plus à l'aise ! Un meilleure amplitude, plus fort, meilleures sensations !
J'ai aussi essayé d'appliquer les conseils que donne Ben Pakulski donne dans ses vidéos pour les PECS et Biceps, j'aime beaucoup

(Si vous ne connaissez pas je vous suggère de regarder !)

par **biscoto** le 19/05/2015 13h05

t'as pas beaucoup d'ecart de poid entre le DCH et le DCHI, sachant le DCHI est en second...

par **Arrow** le 22/05/2015 22h50

C'est grave ?

Sinon. SÉANCE DOS ÉPAULES

Tractions prise neutre 4kg 10 10 8 8
Rowing 1bras 25kg 10 10 10
Tirage poulie haute prise large 50kg 10 10 10
Tirage neutre poulie basse 95kg 12 12 12

DH 20kg 6 6 6
EL 4kg 30 30 30 s/s EF 4kg 30 30 30
FacePull 15kg 12 12 12

Abdos poulie haute 55kg 12 12 12 le coach était pas la, j'en ai profite pour tester ! :lol:

Bilan : J'ai eu mal à la tête après les tractions, c'était assez pénible mais c'est passé un peu après. Sinon in séance sympa !
Le face pull c'est génial ! J'ai vraiment bien aimé !

Ps : petite anecdote, je m'entraîne avec un copain qui n'avait jamais fait de sport avant qu'on commence la musculation, il était incapable de faire 1 traction ou même 3pompes ! Et aujourd'hui on a fait un petit test, et il a fait 8tractions supinations parfaites et 20pompes parfaites ! C'est peut être pas grand chose mais au fond de moi j'étais super content pour lui

par **Phanou** le 23/06/2015 10h10

biscoto a écrit:t'as pas beaucoup d'ecart de poid entre le DCH et le DCHI, sachant le DCHI est en second...

Je suis comme Arrow, je n'ai pas d'écart. Je suis à 23Kg/bras au DCH et 23Kg/bras au DCHI. que faut il en deduire ? Augmenter l'un ou diminuer le second ?

par **Arrow** le 31/07/2015 14h59

Me revoila après un long moment !

Entre les revisions du Bac, le stress des résultats, le début des vacances, j'ai pas trop eu la tete à aller sur le forum... :super_lol:

Bon au final, j'ai eu mon Bac (yes :cool:

), et mes vacances se passent très bien.

Mais la meilleure nouvelle, c'est que mon départ pour le Canada est officiel ! Le 27aout je quitte la France, à moi les grosses salles de muscu !! :cool:

Sinon, ma salle actuelle est fermée, donc je m'entraine sur des barres de tractions, dips dans le bois. Je posterai quelques exemple de séances plus tard, ainsi que des photos pour vous montrer un peu l'évolution

A+

par **Tommy** le 01/08/2015 02h49

A toi la masse :cool:

Les femmes :idiot:

et les impots :super_lol:

par **nico16** le 01/08/2015 21h42

félicitation

partir au canada, la chance

par **Arrow** le 05/08/2015 20h00

Tommy a écrit:A toi la masse
Les femmes et les impots

Hehehe, j'espère bien avoir le package complet ! :cool:

Merci Nico

par **Arrow** le 05/08/2015 21h08

Comme promis voilà quelques photos

Les 3 sont à froid, et je suis à 74/75kg !

par **Arrow** le 06/08/2015 12h35

Séance de ce matin dans le bois !

Traction pronation large complète : 9 9 8 8
Traction supination cambrée : 9 9 9 9
Traction prise neutre : 10 10 10

Dips : 10 10 10 10. +3kg
Pompes sous la parallèle : 10 10 10 10 +3kg

C'est pas trop long, plutôt agréable en étant à l'extérieur en plus

je vais continuer à faire ça pendant le mois d'août !

par **Youngbody** le 06/08/2015 12h41

Pas mal la séance

Et le photos rendent bien

par **Arrow** le 07/08/2015 23h23

Merci young !

Séance d'aujourd'hui dans le bois :

Dips : 10 10 9 9 +5kg
Pompes sous la parallèles : 10 10 9 9 +5kg

Traction prise large : 8 8 8 +3kg
Traction prise neutre : 9 9 9 +3kg

Squat complet : 10 10 10 10 10kg
Fentes : 20 20 20 +15kg

Bilan : bonne séance ! Quoi que j'ai légèrement mal au niveau du coude/biceps droit :confused:

, espérons que ça passe !

par **Tommy** le 08/08/2015 01h11

Bien les pics

Tu peut te permettre de manger en bonus :super_lol:

par **takumi** le 03/01/2016 21h11

Bonne année 2016
cdlt