Hasapiko a écrit:Sinon les tractions, je stagne un peu, je sais pas trop comment progresser.
Bien cette séance
Tu fais combien de temps de pause entre tes series de traction ? (tu peux augmenter un peu les pauses)
Perso je n'aime pas jouer avec les pauses, à ta place, j'essayerai de faire 7/7/6/6 et comme ça tu grattes 2 reps sur le total et ainsi de suite...
Tu pourras profresser doucement mais surement.
Tommy a écrit:L'augmentation des repos c'est en dernier recours apres les rest-pauses et plusieurs échecs
d'affilés
clem m a écrit:Bon progrès qui se profile !!!
devinci a écrit:Si tu ne peux pas faire 10 tractions complètes ( bras quasi tendu en bas et monte Max) tu n'est pas assez fort et il te sera plus profitable alors de passer aux tirages supi à la poulie haute
Hasapiko a écrit:Perso je n'aime pas jouer avec les pauses, à ta place, j'essayerai de faire 7/7/6/6 et comme ça tu grattes 2 reps sur le total et ainsi de suite...
Tu pourras profresser doucement mais surement.
une grosse congestion au PECS
Hasapiko a écrit:une grosse congestion au PECS
C'est plutôt sympa ça
Bonne séance ça progresse bien
Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !
Sinon aujourd'hui j'ai pris quelques mensurations voilà ce que ça donne :
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À peut près tout augmenté sauf les bras ! J'ai l'impression qu'ils sont plus musclés mais sur le papier ils sont pareils
Arrow a écrit:Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !
Tommy a écrit:Au rowing menton ca prend une prise large pour cibler les épaules et non les trapezes.
clem m a écrit:Arrow a écrit:Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !
Alors pour les EL j'avais le même problème je monte un peu moins haut et toujours bras tendu.
Avec de longues rep je sens super bien la brûlure là ou il faut
Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)
devinci a écrit: pour les traxctions supinations mains sérrées tu n'est pas obligé de desendre à fond !
par contre monte au dessus du menton et garde un peu en haut ( le tout sans cambré pour tout prendre dans les bras)
Hasapiko a écrit:Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)
Bonne séance, ça se raproche bien de la mienne
Devinci avait laissé un conseil sur mon log par rapport aux tractions supi, c'était de ne pas aller jusqu'a tendre les bras. Du coup en lisant ça j'y ai tout de suite pensé je cite :devinci a écrit: pour les traxctions supinations mains sérrées tu n'est pas obligé de desendre à fond !
par contre monte au dessus du menton et garde un peu en haut ( le tout sans cambré pour tout prendre dans les bras)
Arrow a écrit:Tommy a écrit:Au rowing menton ca prend une prise large pour cibler les épaules et non les trapezes.
Je prenais une prise largeur depaules, faut prendre encore plus large ?clem m a écrit:Arrow a écrit:Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !
Alors pour les EL j'avais le même problème je monte un peu moins haut et toujours bras tendu.
Avec de longues rep je sens super bien la brûlure là ou il faut
Je vais essayer les séries longues
Jai lu que les séries de 100 étaient pas mal aussi,
Arrow a écrit:Séance PECS BRAS
DCH 25kg 6 6 6 6 (on m'a aidé sur les dernières reps)
DIH 20kg 10 10 9
Écarte incline 15kg 12 12 12
Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)
Curl barre 30kg 10 10 8
DCS 50kg 11 11 11
Triceps corde 35kg 15 15 15
Bilan : le DCH j'ai de très bonnes sensations mais ça "m'épuise" pas mal !
J'ai rajouté les tractions, je trouve que c'est un super exo par contre j'en chie pas mal après sur le curl
Phanou a écrit:Arrow a écrit:Séance PECS BRAS
DCH 25kg 6 6 6 6 (on m'a aidé sur les dernières reps)
DIH 20kg 10 10 9
Écarte incline 15kg 12 12 12
Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)
Curl barre 30kg 10 10 8
DCS 50kg 11 11 11
Triceps corde 35kg 15 15 15
Bilan : le DCH j'ai de très bonnes sensations mais ça "m'épuise" pas mal !
J'ai rajouté les tractions, je trouve que c'est un super exo par contre j'en chie pas mal après sur le curl
Belle séance Arrow.
Perso, si déjà des séries de 6 tu peines à les finir, c'est trop lourd. Je descendrais de 2Kg.
"il ne faut surtout pas lester ses abdos ou les faire avec les poulies car c'est dangereux pour les abdos et tu vas avoir un gros ventre"
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