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Messagepar Tommy le 14/03/2015 00h54

L'augmentation des repos c'est en dernier recours apres les rest-pauses et plusieurs échecs
d'affilés :idiot:
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Messagepar clem m le 14/03/2015 01h17

Bon progrès qui se profile !!! :cool:
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Messagepar devinci le 14/03/2015 07h07

Si tu ne peux pas faire 10 tractions complètes ( bras quasi tendu en bas et monte Max) tu n'est pas assez fort et il te sera plus profitable alors de passer aux tirages supi à la poulie haute
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Messagepar Arrow le 14/03/2015 10h40

Hasapiko a écrit:
Sinon les tractions, je stagne un peu, je sais pas trop comment progresser.


Bien cette séance :cool:

Tu fais combien de temps de pause entre tes series de traction ? (tu peux augmenter un peu les pauses)

Perso je n'aime pas jouer avec les pauses, à ta place, j'essayerai de faire 7/7/6/6 et comme ça tu grattes 2 reps sur le total et ainsi de suite...
Tu pourras profresser doucement mais surement.


Je prends 1min30. Je retiens ta technique, ça me semble pas mal.

Tommy a écrit:L'augmentation des repos c'est en dernier recours apres les rest-pauses et plusieurs échecs
d'affilés :idiot:


Ouais mais le soucis quand je fais des tractions cest que je vais en faire 5/6 parfaite sans soucis et des la 7eme plus moyen de tirer !

clem m a écrit:Bon progrès qui se profile !!! :cool:


Merci ! :D

devinci a écrit:Si tu ne peux pas faire 10 tractions complètes ( bras quasi tendu en bas et monte Max) tu n'est pas assez fort et il te sera plus profitable alors de passer aux tirages supi à la poulie haute


Sans me cambrer jarrive à en faire 10completes.
Pour les tirages j'y ai penser, car je m'entraîne avec un copain qui n'arrive pas du tout à faire de tractions et cest ce qu'il fait ;)


Sinon merci à tous de votre passage
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Messagepar Tommy le 14/03/2015 15h04

Hasapiko a écrit:Perso je n'aime pas jouer avec les pauses, à ta place, j'essayerai de faire 7/7/6/6 et comme ça tu grattes 2 reps sur le total et ainsi de suite...
Tu pourras profresser doucement mais surement.


Je progresse de cette facon depuis plusieurs années , mais arrivé a un certain stade il faut jouer avec
les RIS.
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Messagepar Phanou le 16/03/2015 12h25

Pour progresser aux tractions, j'avais commencé le programme de Rudy "comment progresser aux tractions" et franchement, j'avais bien progressé. A raison de 2 fois/semaine. Mais voyant qu'au bout d'unmoment, je stagnais, je suis repassé sur le tirage vertical jusqu'à arriver au PDC
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Messagepar Arrow le 16/03/2015 23h20

Merci d'être passé ;)

J'hésite encore entre la poulie et la technique de Rudy...

Sinon aujourdhui : PECS - BRAS

DCH 25kg/H 6 6 6 4 :ill:
DIH 20kg/H 10 9 9
Écartes inclinés 10 10 10 15kg

Curl barre 30kg 8 8 8
Curl prise marteau 8 8 8 12kg/H :ill:

DC prise serre 50kg 10 10 10
Triceps corde 12 12 12 35kg

Bilan : Tous les bancs étaient pris donc j'ai fait du DCH pour la première fois et bien je préfère ça à la barre !!
Content du curl barre, jai augmente de 2kg et ça va bien.
J'ai essayé le DC prise serrée et je préfère au barre au front, je sent mieux les triceps :)
Sinon une super séance avec une grosse congestion au PECS, le DCH doit y être pour quelque chose :lol:

Je m'excuse aussi de ne pas trop passer sur vos carnet, mais en ce moment jai pas beaucoup de temps à moi !
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Messagepar Phanou le 16/03/2015 23h24

Encore une belle séance.
T'inquiète, nous avons tous une vie privée ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/03/2015 23h30

une grosse congestion au PECS

C'est plutôt sympa ça :lol:

Bonne séance ça progresse bien
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Messagepar Arrow le 17/03/2015 22h37

Hasapiko a écrit:
une grosse congestion au PECS

C'est plutôt sympa ça :lol:

Bonne séance ça progresse bien



Oui c'est plutôt sympa !

Les courbatures que j'ai un peu moins. :lol:
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Messagepar clem m le 18/03/2015 06h40

Good séance mec :cool:
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Messagepar Arrow le 21/03/2015 00h25

Séance DOS EPAULES

SDT 5x5 65kg j'augmente pas trop vite
Tirage supination poulie haute 9 9 9 9 55kg
Tirage neutre poulie hautes 10 10 10 55kg
Tirage neutre poulie basse 12 12 12 85kg

DM 8 8 8 32kg
Rowing menton ( 1 série barre libre, 1 Smith machine, et 1 poulie basse) 10 10 10
EL 6kg 12 12 12
Oiseau 6kg 8 8 8

Bilan : Une très bonne séance pour le dos, bonnes sensations et congestion !

Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !

Sinon aujourd'hui j'ai pris quelques mensurations voilà ce que ça donne :
Poids - 73kg
Tour de poitrine - 101 ( je me souviens que l'année dernière j'étais au alentour des 95-96
Tour de taille - 77
Cuisses - 56
Bras D - 34/35
Bras gauche 33/34
Cou - 37

À peut près tout a augmenté sauf les bras ! J'ai l'impression qu'ils sont plus musclés mais sur le papier ils sont pareils :lol:
Dernière édition par Arrow le 21/03/2015 00h38, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 21/03/2015 00h30

Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !


Tu es sur de bien faire les mouvement ?

Sinon aujourd'hui j'ai pris quelques mensurations voilà ce que ça donne :
.
.
.
À peut près tout augmenté sauf les bras ! J'ai l'impression qu'ils sont plus musclés mais sur le papier ils sont pareils :lol:


Bien les progrès, c'est motivant
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Messagepar Arrow le 21/03/2015 00h38

Merci de ton passage ;)

Jai demandé à ce que le coach me corrige mes exécutions, mais ça n'a pas changé grand chose :cry:
je sents beaucoup plus mes trapèzes et pourtant j'essaye de pas trop lever les epaules
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Messagepar Tommy le 21/03/2015 01h10

Au rowing menton ca prend une prise large pour cibler les épaules et non les trapezes.
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Messagepar clem m le 21/03/2015 06h51

Arrow a écrit:Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !


Alors pour les EL j'avais le même problème je monte un peu moins haut et toujours bras tendu.

Avec de longues rep je sens super bien la brûlure là ou il faut ;)
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Messagepar Arrow le 21/03/2015 10h26

Tommy a écrit:Au rowing menton ca prend une prise large pour cibler les épaules et non les trapezes.


Je prenais une prise largeur depaules, faut prendre encore plus large ?

clem m a écrit:
Arrow a écrit:Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !


Alors pour les EL j'avais le même problème je monte un peu moins haut et toujours bras tendu.

Avec de longues rep je sens super bien la brûlure là ou il faut ;)


Je vais essayer les séries longues ;)
Jai lu que les séries de 100 étaient pas mal aussi,
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Messagepar Arrow le 23/03/2015 23h44

Séance PECS BRAS

DCH 25kg 6 6 6 6 (on m'a aidé sur les dernières reps)
DIH 20kg 10 10 9
Écarte incline 15kg 12 12 12

Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)
Curl barre 30kg 10 10 8

DCS 50kg 11 11 11
Triceps corde 35kg 15 15 15

Bilan : le DCH j'ai de très bonnes sensations mais ça "m'épuise" pas mal !
J'ai rajouté les tractions, je trouve que c'est un super exo :) par contre j'en chie pas mal après sur le curl :D
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Messagepar Hasapiko le 24/03/2015 00h08

Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)


Bonne séance, ça se raproche bien de la mienne :cool:
Devinci avait laissé un conseil sur mon log par rapport aux tractions supi, c'était de ne pas aller jusqu'a tendre les bras. Du coup en lisant ça j'y ai tout de suite pensé je cite :

devinci a écrit: pour les traxctions supinations mains sérrées tu n'est pas obligé de desendre à fond !
par contre monte au dessus du menton et garde un peu en haut ( le tout sans cambré pour tout prendre dans les bras) ;)
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Messagepar Arrow le 24/03/2015 00h17

Hasapiko a écrit:
Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)


Bonne séance, ça se raproche bien de la mienne :cool:
Devinci avait laissé un conseil sur mon log par rapport aux tractions supi, c'était de ne pas aller jusqu'a tendre les bras. Du coup en lisant ça j'y ai tout de suite pensé je cite :

devinci a écrit: pour les traxctions supinations mains sérrées tu n'est pas obligé de desendre à fond !
par contre monte au dessus du menton et garde un peu en haut ( le tout sans cambré pour tout prendre dans les bras) ;)


Merci de ton passage !

Merci du conseil ! (merci devinci aussi :lol: )
Quand il dit garde un peu en haut, cest rester une ou deux seconde en position haute ?

C'est vrai que nos séances se ressemblent ! Mais il y a une différence... Les poids utilisés :lol: je suis pas encore à ton niveau :D
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Messagepar Hasapiko le 24/03/2015 00h19

Bonne question, je dois rester 1/2 seconde en haut pas plus !
C'est peut-être pas assez. Je n'en sais rien :idiot:
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Messagepar Phanou le 24/03/2015 23h14

Arrow a écrit:
Tommy a écrit:Au rowing menton ca prend une prise large pour cibler les épaules et non les trapezes.


Je prenais une prise largeur depaules, faut prendre encore plus large ?

clem m a écrit:
Arrow a écrit:Par contre pour les EPAULES bof bof. Jai pas du tout l'impression qu'elles travaillent ! Je ne les sents qu'aux exos de développés,pompes. J'ai essayé plusieurs variantes du rowing monton, pareil pour les EL, mais j'ai toujours l'impression que ce sont mes trapèzes qui font tout ! Pour le coup eux ils me brûlent beaucoup !


Alors pour les EL j'avais le même problème je monte un peu moins haut et toujours bras tendu.

Avec de longues rep je sens super bien la brûlure là ou il faut ;)


Je vais essayer les séries longues ;)
Jai lu que les séries de 100 étaient pas mal aussi,


C'est ce que j'ai fait durant 3 mois. 3x100 sur les EL-EF et oiseau mais sans poids c'est à dire juste la barre de...2Kg mais quel sensation :) Bien mieux qu'actuellement avec 6Kg.
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Messagepar Phanou le 24/03/2015 23h17

Arrow a écrit:Séance PECS BRAS

DCH 25kg 6 6 6 6 (on m'a aidé sur les dernières reps)
DIH 20kg 10 10 9
Écarte incline 15kg 12 12 12

Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)
Curl barre 30kg 10 10 8

DCS 50kg 11 11 11
Triceps corde 35kg 15 15 15

Bilan : le DCH j'ai de très bonnes sensations mais ça "m'épuise" pas mal !
J'ai rajouté les tractions, je trouve que c'est un super exo :) par contre j'en chie pas mal après sur le curl :D



Belle séance Arrow.
Perso, si déjà des séries de 6 tu peines à les finir, c'est trop lourd. Je descendrais de 2Kg.
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Messagepar Arrow le 25/03/2015 01h03

Phanou a écrit:
Arrow a écrit:Séance PECS BRAS

DCH 25kg 6 6 6 6 (on m'a aidé sur les dernières reps)
DIH 20kg 10 10 9
Écarte incline 15kg 12 12 12

Tractions supination 12 10 9 (bras tendu, menton au dessus de la barre)
Curl barre 30kg 10 10 8

DCS 50kg 11 11 11
Triceps corde 35kg 15 15 15

Bilan : le DCH j'ai de très bonnes sensations mais ça "m'épuise" pas mal !
J'ai rajouté les tractions, je trouve que c'est un super exo :) par contre j'en chie pas mal après sur le curl :D



Belle séance Arrow.
Perso, si déjà des séries de 6 tu peines à les finir, c'est trop lourd. Je descendrais de 2Kg.


Merci !

Ouais pour le DCH cest ce que je me dis, mais les poids de 23kg sont monopolisés h24, je n'arrive jamais à les avoir !!!! Et ça m'énerve !
Et apres je descends direct à 20, et la ça fait light. Je vais continuer à 25 la prochaine séance pour voir comment ça évolue. Et j'aviserai apres.

Apres je sais pas si c'est bien, mais j'aime bien la sensation du travail "lourd" (cest relatif hein :super_lol: ), sur certains mouvements.
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Messagepar Arrow le 28/03/2015 00h11

Séance DOS EPAULES

Tractions prise large 9 9 9 7 PDC
Tirage poulie haute Supination 8 8 8 8 55kg
Tirage poulie haute Neutre 8 8 8 60kg
Tirage poulie basse Neutre 14 12 12 87kg

Développé Halteres 10 10 10 15kg
EL 50 50 50 2kg
Élévation frontales 30 30 30 2kg
Oiseau 20 20 20 3kg

Bilan : étonné avec les tractions ! Je pensais pas du tout être capable dans faire autant et avec une bonne exécution !
J'ai teste le Dv Halteres et j'adhère !
Les EL M'ont brûlé un truc de fou !

Ah oui aujourd'hui jai bien rigolé quand un gars de de la salle m'adit : "il ne faut surtout pas lester ses abdos ou les faire avec les poulies car c'est dangereux pour les abdos et tu vas avoir un gros ventre"
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Messagepar Tommy le 28/03/2015 03h15

Il devais vouloir dire que faire les abdos en ''lourd'' fait gonfler les abdos.
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Messagepar Hasapiko le 28/03/2015 12h44

"il ne faut surtout pas lester ses abdos ou les faire avec les poulies car c'est dangereux pour les abdos et tu vas avoir un gros ventre"


:lol: c'est vrai que les poulies ou les poids ça crée du gras, c'est bien connu.
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Messagepar nico16 le 29/03/2015 09h48

pourquoi ne pas faire 2 exos largeur et 2 exos épaisseur? :)
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Messagepar Arrow le 29/03/2015 12h36



Ah c'est vrai que je n'ai jamais vraiment Fait de différence largeur épaisseur ! Mais merci de remettre dans le droit chemin :lol:

Donc en gros je remplace un exo de tirage par un rowing ?

Rowing Tbar à la place du tirage supination cest pas mal non ?
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Messagepar Arrow le 30/03/2015 22h57

Séance PECS BRAS

DCH 25kg 7 7 7 6
DCI 20kg 10 10 9
Pull over 20kg 12 12 12

Tractions supinations 10 10 10
Curl barre 30kg 10 10 8

DCS 52kg 8 8 8
Triceps corde 30kg 12 12 12

Bilan : content pour le DCH je gère mieux !
Par contre une petite séance pour le reste... Pas très en forme !

Sur le pull over il fait prendre lourd ou faire des légères ?
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Messagepar Hasapiko le 01/04/2015 14h06

Cool que tu gères mieux!

Pour le Pull over c'est un exercice risqué si l'execution n'est pas propre donc fait attention
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Messagepar Arrow le 01/04/2015 22h31



Merci de ton passage ;)

Donc je vais augmenter doucement les poids avec le pull over !

Par contre petite question, vous savez comment on poste des photos venant d'un iphone ? (Je m'explique jai des photos sur mon iPhone et je voudrais les poster ici)
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Messagepar Hasapiko le 01/04/2015 22h50

Si tu branches ton iPhone via usb tu dois pouvoir recuperer les photos sur ton Ordinateur, l'iphone apparait comme une clé usb
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Messagepar Arrow le 01/04/2015 22h52



Via l'iPhone directement c'est possible ? Jai pas d'ordinateur :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 01/04/2015 23h07

A priori on peut, tu as un onnglet en dessous de envoyer avec "Ajouter des fichiers joints".
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Messagepar Arrow le 01/04/2015 23h14

Ah merci !

Mais mes photos sont trop grosses pour être poster...
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Messagepar Hasapiko le 01/04/2015 23h25

Faut que tu te trouves un appli pour reduire les dimentions, ou la qualité.
Je sais que tu peux changer les formats aussi quand tu edites les photos
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Messagepar Arrow le 01/04/2015 23h49

Merci hasa ! Que ferais-je sans toi ?^^

Bon voilà deux petites photos, pas top mais ça vous permet de visualiser un peu la bête ! :super_lol:
Fichiers joints
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Messagepar Tommy le 02/04/2015 05h47

Bonne base ;)
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Messagepar Hasapiko le 02/04/2015 14h18

Cool y a pas de gras, tu peux construire sur de bonne fondations :cool:
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