Arrow : Musculation Training Log

par **Arrow** le 02/04/2015 23h35

Merci !

Ouais me reste plus qu'à rajouter de la viande ! :super_lol:

Mais en rajouter progressivement, évitons le gras ! :cool:

par **CaptainTriceps** le 03/04/2015 22h25

Bonne base avec des abdos visibles, y'a plus qu'a pousser la fonte et surveiller la diète !

par **Arrow** le 03/04/2015 23h32

Merci ! Oui j'essaye de faire attention à ce que je mange, et je vais introduire de la whey bientôt je pense

Sinon Séance DOS-EPAULES

Traction prise large : 9 6 5 5 javais super mal aux mains ! Impossible de tenir la barre :confused:

Rowing TBAR 35kg 12 12 12 Facile pour la première fois
Tirage neutre poulie haute 60kg 8 8 8
Tirage neutre poulie basse 90kg 10 10 10

Développe halteres 15kg 12 12 10
EL 2kg s/s élévations frontales 2kg 50/30 50/30 50/30
Oiseau machine butterfly 3x12

Bilan : je sais pas ce que j'ai eu sur les tractions mais je n'arrivais pas à tenir la barre !
Mes épaules gonflent vachement avec les petits poids

je vais augmenter de 1kg la prochaine fois

par **CaptainTriceps** le 04/04/2015 13h49

Rhaaa, si je pouvais retrouver la taille de mes vingt ans avec les kilos de mes 44 ans... :rolleyes:

par **Arrow** le 29/04/2015 22h59

Salut à tous ! Désolé de ne pas être passé depuis si longtemps, mais quelques petits soucis m'ont fait penser à d'autres choses que le forum.
Mais je m'entraîne toujours aussi dur !

Quelques photos pour montrer l'évolution (s'il y a évolution :lol:

)

par **Hasapiko** le 30/04/2015 10h36

Ton physique est propre en tout cas :cool:

Les proportions sont bonnes à mon avis.
Si tu arrives à bien équilibré ta prise de muscle, il va y avoir un joli rendu

par **Arrow** le 30/04/2015 10h53

Merci d'être passé !

Je fais attention à ce que je mange et j'augmente les quantités (+4kg depuis septembre, ça monte mais doucement) !

Sinon j'ai oublié de poster ma séance d'hier !

DOS-EPAULES

tractions neutres : 12 12 10 10
Rowing haltères : 25kg 8 8 8 8
Tirage poulie basse prise neutre : 90kg 12 10 10
Shrug haltères : 20kg 10 10 10

Développés haltères : 16kg 10 8 8
EL : 4kg 30 30 30 s/s ELevations frontales : 4kg 30 30 30
Oiseau avec butterfly : 15 15 15 15

J'adore travailler le dos, bien plus que les pecs :lol:

Par contre j'ai testé les shrugs, mais j'ai pas trop aimé. J'avais l'impression de plus bosser le cou que les trapèzes !

Je vais bientôt arriver au 100kg avec la poulie basse, ça me paraît un peu abusé non ? il doit y avoir un problème avec la poulie je pense.

par **Youngbody** le 30/04/2015 14h23

Pas mal la séance, et les photos rendent bien, belle harmonie dans ton physique

par **Arrow** le 30/04/2015 23h03

Merci !

Séance PECS BRAS

DCH 26kg 7 7 7 7
DCHI 22kg 9 9 9
Écarte incliné 12.5kg 10 10 10

Curl barre 30kg 10 10 10
Curl haltères 12kg 10 10 10

DCS 50kg 10 10 10 (je fais une pause de 2-3sec en bas du mouvement, puis je pousse à fond)
Triceps corde 35kg 12 12 12

Une petite séance, mais tout est passé tranquillement, ça devrait vite augmenter !

par **Hasapiko** le 30/04/2015 23h16

DCS 50kg 10 10 10 (je fais une pause de 2-3sec en bas du mouvement, puis je pousse à fond)
Triceps corde 35kg 12 12 12

Pas trop dur les triceps après tous les Developpé du début ?

par **Arrow** le 30/04/2015 23h19

Hasapiko a écrit:
DCS 50kg 10 10 10 (je fais une pause de 2-3sec en bas du mouvement, puis je pousse à fond)
Triceps corde 35kg 12 12 12

Pas trop dur les triceps après tous les Developpé du début ?

Non pas du tout ! Limite j'avais de la marge.
Je pense passer à 60kg au DCS Assé vite

Bizarrement c'est plus aux biceps ou je peine $:\$

par **Tommy** le 01/05/2015 04h04

Tu as un bon potentiel

par **Phanou** le 01/05/2015 08h02

Tu as une taille relativement fine et de ce faite, va te fait un bon dos en V. Un bon physique je trouve

On as presque les mêmes charges sur les séances.

par **Arrow** le 04/05/2015 23h20

Merci les gars !

Séance PECS BRAS

*(je fais une pause de 2sec en bas de chaque devellopés)*

. DCH 26kg 8 7 6 6 un peu dessus
. DCHI 22kg 10 10 9 9

. Curl alternes 14kg 10 10 8
. Curl prise marteau haltères 14kg 10 10 8 drop set avec 8kg jusque l'échec à chaque fois.

. DCS 53kg 10 10 10
. Pompes diamants lestées de 8kg 8 8 8 ( pour rigoler à la base mais finalement j'adore)
. Triceps corde 30kg 12 12 12

Bilan : Un peu dessus sur les pecs, j'en ai même zappé les ÉCARTES !

La barre EZ était prise, j'ai donc dû passer aux haltères et j'ai de bien meilleures sensations !
Les drops sets m'ont tué... :lol:

Sinon j'ai pris quelques mensurations aujourd'hui et ça donne :
. pecs : 103cm
. Taille : 77cm
. Fesses : 101cm (oui j'ai un fessier imposant :cool:

)
. Cuisses : 57cm
. Bras : 35cm. Ça m'énerve ! Ils n'ont presque pas bougé !

par **Hasapiko** le 05/05/2015 09h58

Sympa les mensurations, continue le boulot comme ça les bras vont suivre, il n'auront pas le choix

par **Arrow** le 05/05/2015 23h32

Merci ! J'espère bien qu'ils vont suivre ! :lol:

Sinon petite dédicace à Hasa, je poste pour la première fois une séance Jambes (optique prepa physique)

JAMBES

. Jumping squat 15kg 15 15 15 15
. Sprint 100m 4x
. Squat + coup de pied 10kg 20 20 20 20
. GHR 10 10 10 (première fois que je fais le mouvement)

Bilan : ça a bien brûlé ! Les sprints m'ont bien cramé.

Je précise que je m'entraîne dans un bois, donc je ne peux avoir de matériel (excepté un gilet de lest)

par **Hasapiko** le 06/05/2015 09h09

Sympa ton leg Day,

Par contre je ne sais pas si tu as suivi sur mon log mais j'ai rajouté un landmine squat, faut que je prenne quelques cm de cuisses pour rester harmonieux sur mon corps :super_lol:

Tu as testé le pistol squat ? Tu peux le faire en te tenant sur un arbre et Adrien-182 m'avait dit que ça se faisait bien dans une optique Bodybuilding :cool:

A ta place je metterai le sprint à la fin, pour vraiment te finir avec. (tu m'as donné envie de rajouté un sprint dans ma séance :cool:

)

par **kalu_** le 06/05/2015 09h35

Arrow a écrit:. pecs : 103cm
. Taille : 77cm
. Fesses : 101cm (oui j'ai un fessier imposant )
. Cuisses : 57cm
. Bras : 35cm. Ça m'énerve ! Ils n'ont presque pas bougé !

Pas mal tu as une taille assez fine. J'ai le même tour de cuisse que toi ! Tu mesures à quel niveau ?
Comme toi les bras ça peine à bouger... En plus d'1an j'ai dû prendre 0.5 à 1cm à tout casser :ill:

par **Tez94** le 06/05/2015 11h45

Tu es bien tracé sur tes photos, maintenant à toi la masse propre

.

Ca sera ta seule séance jambe de la semaine? Si c'est le cas, ils seraient peut être intéressant de mettre une vrai séance en seule en plus de celle-ci qui est plus orienté cardio/prépa physique.

@Kalu: Oui mais ta un gros fessier :idiot:

par **kalu_** le 06/05/2015 15h56

Arrow a écrit:. Fesses : 101cm (oui j'ai un fessier imposant )

Lui aussi à priori ! :lol:

par **Arrow** le 06/05/2015 17h38

Hasapiko a écrit:Sympa ton leg Day,

Par contre je ne sais pas si tu as suivi sur mon log mais j'ai rajouté un landmine squat, faut que je prenne quelques cm de cuisses pour rester harmonieux sur mon corps

Tu as testé le pistol squat ? Tu peux le faire en te tenant sur un arbre et Adrien-182 m'avait dit que ça se faisait bien dans une optique Bodybuilding

A ta place je metterai le sprint à la fin, pour vraiment te finir avec. (tu m'as donné envie de rajouté un sprint dans ma séance )

Merci !

. Faut une barre pour le Landmine non ?
. Pistil squat j'en fais pas beaucoup :/ donc j'arriverai pas en faire en séries je pense !
. Et ouais les sprints je vais les mettre à la fin car ça m'a vraiment tué ! Et ouais c'est vraiment un super exo, je te conseil d'en faire

@kalu : oui j'ai une taille fine cest cool !
Pour les cuisses je mesure un peu plus haut que le milieu. Mais elles rendent vraiment petites !

Tez94 a écrit:Tu es bien tracé sur tes photos, maintenant à toi la masse propre

Ca sera ta seule séance jambe de la semaine? Si c'est le cas, ils seraient peut être intéressant de mettre une vrai séance en seule en plus de celle-ci qui est plus orienté cardio/prépa physique.

@Kalu: Oui mais ta un gros fessier

Merci ! En plus j'ai reçu ma commande MP donc ca va chier !

J'ai pas bien compris ce que tu veux dire... Fait une seconde séance plus accès Bodybuilding ?
Je peux pas m'entraîner 4x et je recherche pas spécialement à développer énormément mes jambes. J'aime le genre de séances que je fais

kalu_ a écrit:
Arrow a écrit:. Fesses : 101cm (oui j'ai un fessier imposant )

Lui aussi à priori !

Clairement oui !! J'arrête pas d'avoir des remarques sur les fesses :lol:

Mais j'en suis fier ! Et ça plait à la gente féminine

par **kalu_** le 06/05/2015 20h53

Arrow a écrit:Mais j'en suis fier ! Et ça plait à la gente féminine

Ouais mais y'en a certaines que ça fait rager d'avoir un plus petit boule qu'un mec... :rolleyes:

par **Hasapiko** le 06/05/2015 22h00

Faut une barre pour le Landmine non ?
. Pistil squat j'en fais pas beaucoup :/ donc j'arriverai pas en faire en séries je pense !
. Et ouais les sprints je vais les mettre à la fin car ça m'a vraiment tué ! Et ouais c'est vraiment un super exo, je te conseil d'en faire

Ouai faut une barre pour le landmine.
Pistil squat, ça doit être une position au yoga -> celle après la fleur de lotus :lol:

Plus serieusement, le pistol squat tu peux commencer en faisant une amplitude à moitié et descendre par la suite.
Je vais essayer de faire des sprint oui :cool:

par **Arrow** le 06/05/2015 22h57

kalu_ a écrit:
Arrow a écrit:Mais j'en suis fier ! Et ça plait à la gente féminine

Ouais mais y'en a certaines que ça fait rager d'avoir un plus petit boule qu'un mec...

Sûrement

Je vais mettre des leggings pour qu'elles ragent encore plus !

Hasapiko a écrit:
Faut une barre pour le Landmine non ?
. Pistil squat j'en fais pas beaucoup :/ donc j'arriverai pas en faire en séries je pense !
. Et ouais les sprints je vais les mettre à la fin car ça m'a vraiment tué ! Et ouais c'est vraiment un super exo, je te conseil d'en faire

Ouai faut une barre pour le landmine.
Pistil squat, ça doit être une position au yoga -> celle après la fleur de lotus
Plus serieusement, le pistol squat tu peux commencer en faisant une amplitude à moitié et descendre par la suite.
Je vais essayer de faire des sprint oui

Comme je l'ai dit je m'entraîne dans un bois donc pas de matos ! :/

Ahahaha le pistil squat, nouvelle exercice incontournable !!

Je vais essayer de faire en amplitude réduite alors

par **Arrow** le 07/05/2015 23h05

Séance DOS ÉPAULES

- Tractions prise neutre PDC +3kg : 10 10 10 10
- Rowing haltères 25kg : 10 10 10 10
- Tirage prise large 50kg : 10 10 10
- tirage poulie basse assis prise neutre 92kg : 10 10 9

- DH 17kg 10 10 8
- EL S/S EF 4kg : 25/25 25/25 25/25
- oiseau butterfly : 15 15 15

Bilan : bonne séance ! Par contre j'ai voulu faire des crunchs poulie haute mais le gérant de la salle m'a envie dit de pas en faire car c'était pas bien...
Je vais devoir faire des crunch avec un disque de poids !

par **Tommy** le 08/05/2015 01h41

De bonnes séances Arrow

Lache rien.

par **Hasapiko** le 08/05/2015 10h59

Bilan : bonne séance ! Par contre j'ai voulu faire des crunchs poulie haute mais le gérant de la salle m'a envie dit de pas en faire car c'était pas bien...
Je vais devoir faire des crunch avec un disque de poids !

Sympa ta séance, j'aime bien comment elle est amenagée !
Put... le gérant de ma salle me fait ce coup là je le pourri je pense

par **kalu_** le 08/05/2015 12h12

Euhh c'est quoi ce gérant de salle en carton là ??? Il t'a donné une raison ? Tu auras trop d'abdos ?

par **Arrow** le 08/05/2015 12h51

Tommy a écrit:De bonnes séances Arrow
Lache rien.

Merci ! Oui je lâche rien !!

Hasapiko a écrit:
Bilan : bonne séance ! Par contre j'ai voulu faire des crunchs poulie haute mais le gérant de la salle m'a envie dit de pas en faire car c'était pas bien...
Je vais devoir faire des crunch avec un disque de poids !

Sympa ta séance, j'aime bien comment elle est amenagée !
Put... le gérant de ma salle me fait ce coup là je le pourri je pense

Moi aussi j'aime bien !

Ouais il est sympa, mais un peu chiant pour certains trucs !

kalu_ a écrit:Euhh c'est quoi ce gérant de salle en carton là ??? Il t'a donné une raison ? Tu auras trop d'abdos ?

Soit-disant que j'aurai un ventre gonflé ! Et il m'a quand même sorti le transverse c'est un mythe ca sert à rien :lol:

Mais sinon pour ce qui est technique sur les gros exos il est très compétent ! Çest un vieux powerlifter il a 70ans.

par **kalu_** le 08/05/2015 14h07

On en a un comme ça aussi à ma salle. Très compétent sur le bench mais dès que c'est autre chose...
Genre je faisais des écartés à la poulie (il y a fort longtemps) et lui me disait que ça travaillait bien les dorsaux :lol:

par **Youngbody** le 08/05/2015 22h15

j'adore tes séances Arrow !!!

par **Arrow** le 08/05/2015 23h56

Merci merci Tu me flattes trop :lol:

Mais elles ont quoi de si exceptionnelles mes séances ? :lol:

par **Arrow** le 12/05/2015 13h53

séance PECS BRAS

DCH 26kg 7 7 7 6
DCHI 22kg 10 10 9 9

Curl alternes 14kg 20 20 20
Curl marteau 14kg 10 10 10

DCS 55kg 8 8 7
Pompes serrées 12kg lest : 8 8 8
Triceps corde 30kg : 15 15 15

Bilan : un peu fatigué au début, et claqué à la fin !

par **Arrow** le 15/05/2015 22h59

Oublie de poster la séance jambes !

JAMBES :
Jumping squat 15kg 16 16 16 16
Squat coup de pied 10kg 20 20 20 20
Fentes 15kg 30 30 30
Sprint 100m 3x ( failli vomir :super_lol:

)

Élévations mollets 1jambes : 10 10 10 10 (putain Çest super dur en le faisant doucement)

DOS ÉPAULES :

. Tractions neutres 3kg. 12 12 10 10
. Rowin haltères 25kg 10 10 10 10
. Tirage prise large 50kg 12 12 12
. Triage neutre poulie basse assis 92kg 15 12 10

. DH 17kg 12 12 10
. El s/s EF 3kg. 35/30 35/30 35/30
. Oiseau 8kg 12 12 12

Bilan : la séance jambes fut bien éprouvante, surtout les sprints ! Mais j'aime bien ce format ! Je posterai bientôt des photos des jambes, mollets etc...

Bilan : la séance d'aujourd'hui était top

le dos j'adore !

Je pense me créer un dièt log, car j'ai du mal avec alimentation ! J'ai vachement de mal à prendre du poids en ce moment, je stagne à 72/73kg.

par **kalu_** le 16/05/2015 02h08

Hâte de voir les photos !
Comme toi j'adore travailler le dos :cool:

Si vraiment tu peines à prendre du poids, passe en mode "gavage". C'est ce que j'ai dû faire à un moment pour débloquer la balance.. Mais ça fait prendre du lard aussi. Quand je dis gavage, c'est aliments "sain" mais en quantité (mais je me permettais pas mal d'écarts quand même... :super_lol:

)

Après c'est sûr que si tu comptes tes macros ça sera bien plus facile pour toi de te régler et augmenter les cals en fonction de l'évolution de ton poids. Donc pourquoi pas ouvrir un log nutrition ouais

par **Paddy92** le 16/05/2015 06h22

Oui fais pêter le diet log!

par **Arrow** le 16/05/2015 11h55

Merci d'être passé

@Kalu Je vais me forcer à plus manger ! Et je vais surtout faire un gros petit dej et rajouter un petit truc à 10h !
. Et l'année prochaine je devrai, et je l'espère très fortement, être en résidence universitaire au Canada donc niveau bouffe et muscu ca sera plus simple je pense

@paddy ouais !

par **Arrow** le 18/05/2015 17h04

Voilà quelques photos ( on voit pas bien les jambes mais ça donne une idée de leur petitesse :super_lol:

)
J'en ferai d'autres bientôt.
Et je vais me faire le fier log dans les jours à venir

par **Paddy92** le 18/05/2015 18h11

Bien les dentellés! :cool:

par **Hasapiko** le 18/05/2015 21h27

Bien ces abdos !
On ne se rend pas bien compte de ton torse sur ces photos
Mais ce qui est sur c'est que tu as un bon physique :cool:

Keep the good work Arrow

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