Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 100 g 388kcal P: 8.5g G:70.7g L: 7.9g
- Verre Jus d'orange 91kcal P:1.2g G:21g L:0.5g
- fromage blanc 0% 300gr 138kcal P:24g G:10.5g L:0g
- Carré de chocolat 60 kcal P:0.4g G:4.2g L:4.7g
Collation du matin :
- Protéine en poudre: 25 g 95kcal P:19g G:1.2g L:1.7g
Repas de midi :
- Huile d’olive : 10 g 89kcal P:0g G:0g L:10g
- 200gr Pates 440 kcal P:7g G:46g L:0.4g
- 4 tranches de jambon 176kcal P:34g G:0.8g L:4.4g
- 3 oeuf " dur " 240kcal P:24g G:0g L:18g
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine : 50 g 194ckal P:4.25g G:35.35g L:3.95g
- Protéines en poudre: 25g g 95kcal P:19g G:1.2g L:1.7g
Pendant l’entraînement :
5gr BCAA
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine + Créatine
Repas du soir :
- Riz : 200 g 300 kcal P:4.2g G:154g L:0.2g
- Boite de thon 320 kcal P:70g G:0g L:4.5g
- Légumes vert
- Huile d’olive : 10 g 89 kcal P:0g G:0g L:10g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 200 g 88 kcal P:16g G:7g L:0g
P:231.55g G:351.95g L:67.9g
2803kcal
Voila ou j'en suis merci encore de votre aide , je pense qu'il me manque des lipide c'est bien ça ? Dans quels aliments on peut en trouver des bon ? J'ai une DEJ de 3000kcal et je veut débuter une sèche.
Sinon il y a t-il des erreurs dans le plan ?
kevin