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Arthur Jones : une seule série par exercice !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Arthur Jones : une seule série par exercice !

Messagepar Vincent le 24/01/2004 23h11

"By 1970 I clearly understood that the best results from exercise were usually produced by only one set of each exercise. In 1986 I learned that only two weekly workouts were usually better than three weekly workouts. Now, 10 years later, in 1996, I know that only one weekly workout is required by most subjects, and that some people do better with a schedule of only one workout every two weeks, and that a few people do best on a schedule of one workout every three weeks."

Arthur Jones, Ironman, June 1996.

----------------

Ce que interprète BDJ de ce passage :

"I could be wrong, but that quote may be from the perspective of people using the MedX Lower Back machine, which I concur for reasons written about in the past (and which Arthur discussed in his rehab book). I don't think he meant a general weight training program since one of my last conversations with him did not disclose as much. He is of the opinion that two full body workouts a week is ideal for most people... one taken to failure, the other lighter and sub-failure (a pump workout, if you will, to promote recovery among other things)."

Brian D. Johnston


------------------- autre :

"Is AJ still of the opinion of one set per exercise? (I know he never espoused the one set per muscle or consolidation type training.)"


BDJ : "AJ was always a bit vague with exact details. From what I could gather, he still promotes one set per exercise, but to this day is not a big proponent of only one set per muscle."

Mais AJ propose de faire 8 exos 2x par semaine (en FB) : Full Squat, SDT-jt, Tractions, Dips, DM, Curl, Wrist-Curl, Mollets. On est il me semble très proche d'une série par muscle... à part pour biceps/avant bras. Moi je pense que AJ ne parlait pas de réhabilitation, d'ailleurs le FULL TEXT se trouve dans l'AJ collection et à priori ca ne parle pas de rehabiliation...
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Messagepar Fabrice SP le 24/01/2004 23h44

Tu devrais pas propager de rumeur sur le maitre sans être sûr... :confused:
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Messagepar Vincent le 24/01/2004 23h48

comment ca des rumeurs ? L'article me semble très clair...

1) 1970 ONE SET (It only takes one bullet to kill an elephant. Any more destroys the meat.
2) 1986 Only 2 workouts per week
3) 1996 UN entrainement semaine, voire meme 1 toutes les 2 semaines ou cas extreme 1 toutes les 3 semaine.

Et dans le cas ou BDJ aurait raison :

1 FB a FOND par semaine (ONE set of 8 exercises)
1 FB light/pump (1 FB sarcoplasmic ?), active recovery.

----

de toute facon Mike avait dépassé Arthur sur la fin :p
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Messagepar Rudy le 24/01/2004 23h50

ou est le plaisir de l entrainement quand on doit attendre 2 semaines avt de se réentrainer?
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Messagepar Vincent le 24/01/2004 23h52

quand on augmente tous ces exos :cool: et qu'on grossit à vue d'oeil ;)
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Messagepar Rudy le 24/01/2004 23h54

on grossit aps a vue d oeil ! exagere pas
franchement s entrainer toutes les 2 semaines imagine tu loupes ton coup , bah t as pas l air con :confused:
une fois par semaine je veux bien encore ( limite ) mais alors 1 fois toutes les 2 semaines faut faire qq chose a coté car sinon tu deviens une vraie loque niveau condition physique
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Messagepar Laurent B. le 25/01/2004 00h03

Ce sont des rumeurs dans le sens ou le contexte de l'article n'est pas clairement situé, la réponse du premier mec l'indique par exemple.

Prendre 3 phrases, sans leur contexte, c'est comme pisser dans un violon à mon avis, ca ne sert à rien.

edit : "pisser dans un violon" ne se veut aucunement agressif, c'est l'expression qui m'est venue :)
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Messagepar Vincent le 25/01/2004 00h07

Non car Arthur parle d'UNE série pour les Strength Trainers !! puis de 2 FB semaine pour les STRENGTH trainers. Alors pourquoi tout d'un coup sa dernière phrase concernerait la réhabilitation ? Si jamais j'essayerais de retrouver l'article, mais je m'en souviens maintenant c'est un article qui est paru dans THE FUTURE of EXERCISE à propos de ce que c'est que le "proper training".

moi je sens que ca lpait pas bcp a BDJ que Jones rejoigne finalement l'entrainement très infréquent et avec un volume minimum.... (alors que BDJ tend à démonter ca...)
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Messagepar Fred le 25/01/2004 15h20

Au fait il devient quoi AJ?
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Messagepar Vincent le 25/01/2004 16h07

Toujours la, mais il s'en fou du strength training maintenant, et il serait très affaibli à ce qui parait...
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Messagepar Sébastien le 25/01/2004 17h43

Vinz, si je continue mes 2 full body par semaine comme je le fais actuellement, je suis AJ compliant ?
Franchement, ça me convient bien en ce moment même si ça me démange parfois de me remettre sous les barres avant l'heure .. mais j'en profite pour faire d'autres trucs que je ne faisais pas avant quand j'étais devenu un esclave à l'entrainement :p
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Messagepar Seb33 le 25/01/2004 17h44

hééééé, pas de conneries seb, tu prends ton temps, hein? :mad:
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Messagepar Sébastien le 25/01/2004 17h47

Oui Seb !
D'ailleurs, je sents que je ne suis pas encore à 100%, je ne vais pas tenter le diable, même si l'idée de la sèche revient sur le tapis depuis que j'ai vu les photos de Jériko ;)
Pour l'instant, 2 full body par semaine avec 1 seul work set
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Messagepar Vincent le 25/01/2004 18h23

Oui, quoique Arthur tendrait plutot à faire 1 FB HARD et 1 FB easy maintenant, voire meme que 1 FB semaine.

L'avatar de Jeriko est fantastique !!!
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Messagepar Fabrice SP le 27/01/2004 14h26

"I could be wrong, but that quote may be from the perspective of people using the MedX Lower Back machine, which I concur for reasons written about in the past (and which Arthur discussed in his rehab book). I don't think he meant a general weight training program since one of my last conversations with him did not disclose as much. He is of the opinion that two full body workouts a week is ideal for most people... one taken to failure, the other lighter and sub-failure (a pump workout, if you will, to promote recovery among other things)."


Après avoir lu la moitié de The future of Exercice de la collection, je confirme ce que dis Brian.

Ca me semble évident que c'est dans contexte !!!!

Faut voir aussi qu'en 1996, AJ est plus tout jeune !!!! Sachant que ces bulletins datent de 1970, et que si ma mémoire est bonne il était pas loin de la quarantaine en 70, ça donne entre 70-80 ans quand même.
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