Papi74 : Musculation Training Log

par **Papi74** le 02/03/2015 00h16

Salut à tous, ça y est, je me lance dans mon training log !

Commençons par les présentations :
Victorin, 17 ans, habitant à Annecy, en Haute-Savoie (74).
Je pratique la musculation depuis 2 ans : - un an dans ma chambre avec un haltère, puis deux (progressivement hein!) et en pratiquant 2 heures par semaine avec le lycée
-un an sérieusement en salle.
J'ai commencé mes tous premiers abdos et pompes à l'Aïkido (pratiquer 1 an), puis au rugby, lequel j'ai pratiqué 3 ans. Je n'ai jamais fait attention à ce que je mangeais, que ce soit petit ou maintenant. Je vais entamer une sèche à partir de début avril, en attendant le début de cette sèche je ferais simplement attention à ce que je mange.

Je sors tout juste de blessure, alors je reprend doucement.

Mes mensurations (certaines sont WTF, mais trouvées sur divers sites alors bon..)

Taille : 1m79
Poids : (au 23/02/2015) 96,9 kg
Tour de poignet : 17.5 cm
Largeur épaules : 54 cm
Tour de taille : 99 cm
Tour de poitrine : 107,7 cm
Tour de cuisse : 66,2 cm
Tour de mollet : 42 cm
Tour sous mollet : 35 cm
Tour de bras : 39,2 cm
Tour d'avant bras : 30,5 cm
Tour de cheville : 24,8 cm
Tour de cou : 41,8 cm

Mes entraînements se déroulent comme ceci :

LUNDI : Dos/Biceps

Tirages poitrine : 4 x 10 reps
Traction délesté : 4 x 10 reps
Tirage horizontal : 3 x 10 reps + dernière série en dégressive
Shrugs alteres ou barres : 3 séries de 15 reps

Curl marteau : 4 x 10 reps
Curl pupitre : 3 x 10 reps + dernière série en dégressive

MERCREDI : Pecs/Triceps
Développé couché (à la SM) : 4 x 8 reps
Développé incliné (à la SM) : 4 x 8 reps
Butterfly : 4 x 10 reps

Extension barre à la poulie haute : 4 x 10 reps
Dips : 3 séries à l’échec

JEUDI : Épaules
Développé militaire (à la SM) : 4 x 10 reps
Tirage menton à la barre : 4 x 8 reps
Shrugs barre pendant le temps de repos série de 10
Élévations latérales : 4 x 10 reps
Élévations frontales : 4 x 10 reps

SAMEDI : Jambes
Squat ou Presse à Cuisse : 4 x 8 reps
Mollet assis ou avec la Presse : 2 x 12 + 2 séries à l’échec
Banc à ischios : 4 x 8 reps Leg extension (si encore du jus) : 4 x 10 reps

Je rajoute des abdos selon ma motivation sur quelques-unes des séances.

Si vous avez envie de corriger certains points, n’hésitez pas !
Merci de m'avoir lu, de me suivre, et à bientôt !
PAPI

par **Paddy92** le 02/03/2015 00h42

Papi74 a écrit:Je vais entamer une sèche à partir de début avril, en attendant le début de cette sèche je ferais simplement attention à ce que je mange.tu ne fais pas une seche tu fais un regime ou du moins tenter de perdre du poids! Si c est juste faire attention on est loin de la seche et on est aussi loin du résultat sur la balance

Taille : 1m79 Poids : (au 23/02/2015) 96,9 kg donc tu es en surpoids

Si vous avez envie de corriger certains points, n’hésitez pas !
Merci de m'avoir lu, de me suivre, et à bientôt !
PAPI

Autrement ton programme est très bien!
Bon courage!

par **clem m** le 02/03/2015 08h34

Annecy pas loin de la salle de Rudy!!!! MMMmmmm profite s'en mec

Bienvenue !

par **Papi74** le 02/03/2015 09h00

Petit édit pour dire que je fait 1m79 Ahah
Oui il y a souvent confusion entre seche et régime, donc je vais entreprendre un régime avant de passer sur une seche, quant le moment sera le bon.

La salle de Rudy .. Connais pas .. LOL .. Cest prevu il m'avait inviter, mais il faut que je trouve le temps d'y aller ! Et dès que mon abonnement dans ma salle actuel est fini, j'y vais !

par **Papi74** le 02/03/2015 11h40

Et oui paddy je suis en gros surpoid, voir meme a la limite de l'obésité, même si l'intégralité du gras se situe au ventre et au dos.

Mais je suis lancer pour changer ahah !

par **Paddy92** le 02/03/2015 13h44

Fais toi une diète bien carrée et lis les articles sur la nutrition ainsi que le site d Alex 11 avant.

par **Papi74** le 02/03/2015 20h26

Jai lu les articles hier soir quand il a annoncé son site ! :lol:

Je suis internat, donc du lundi midi au vendredi soir je ne gère pas vraiment ce que je mange, ou peu.. J'adapte !

par **Papi74** le 02/03/2015 23h41

Alors fini l'entrainement, aujourd'hui c'etait dos/biceps !

Recapitulatif de ma sceance, qui a été mouvementer suite a un réamenagement de ma salle.

Alors voila :

- Tirage verticale poitrine :

10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

- Tirage horizontal :

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

- Traction délesté (remplacer aujourd'hui par du vertical traction a la machine)

10 x 60
10 x 70
10 x 75
10 x 80

- Curl marteau

3 x 10 x 10 kg

- Curl pupitre

1 x 30 kg
3 x 35 kg

- 4 series de crunch

Voila

PAPI

par **clem m** le 03/03/2015 08h40

Good job man

par **Paddy92** le 03/03/2015 08h47

Bonne seance !
Pour ton alimentation ,evite ou limite pommes de terres pâtes et surtout pain¡

par **Papi74** le 04/03/2015 11h59

Bon je vais faire un effort sur le pain .. Je le mange en trop grande quantité !

Et j'évite deja les glucides à partir de 17h .. Cest deja ca.

PAPI

par **Paddy92** le 04/03/2015 12h13

Le pain est VRAIMENT néfaste si tu veux perdre du poids.
Par contre le féculents le soir pourquoi pas si tu t entraînes en fin d APRES midi début de soirée.

par **Papi74** le 04/03/2015 12h20

Saisons que je n'ai pas dautre choix que de manger aux alentours de 18:20/30, et de m'entraîner vers 19:30/45

par **Paddy92** le 04/03/2015 12h29

Donc tu peux manger des féculents le soir mais c est encore une question de quantité!

par **Papi74** le 04/03/2015 13h07

Beh ce que je fait généralement quand je mange au self,c'est de donner une partie de mes feculent contre de la viande, mon dessert contre des legumes etc..

Mes repas ce résume plus ou moins à ça :

-Salade (mais, thon, jambon, fromage rapé, selon envie du chef quoi) +huilde d'olive + vinaigre balsamique
-(Quand il n'y as pas de repas général, type lasage, capellet', pâte bolo' etc..)

1/2 legumes, 1/2 feculent
Viande // poisson
Yahourt nature non sucré si possibilité
Fruit

Apres mon mental doit suivre parce que jusqu'a maintenant c'etait plus un cheat meal par jour que un cheat meal par semaine..

par **Papi74** le 05/03/2015 22h37

Séance ÉPAULES terminé !

J'ai du faire sauté la séance d'hier pour raison personnelle, mais 'fin bon ..

Récapitulatif d'aujourd'hui, avec pas mal de fail de ma part, tel qu'un lâcher de barre, des poids qui tombe, mon oublie a repetition d'ecouteur, de bouteille, de telephone etc .. (on aurait dit une mauvaise caricature) et un "PERSONAL TRAINER" qui me demande si il peux montrer a son élève un mouvement, me casse dans ma série, et au final après trois minutes d'attente, et en train de le faire courir .. Fucking trainer

DÉVELOPPER MILITAIRE (A-SM)

1 x 10 x 10 kg (echauffement)
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 3 x 15 kg

OUI JE ME SENTAIS CHAUD ! ET ALORS ?

ELEVATIONS FRONTALES

4 x 10 x 10 kg
1 x 5 x 12 kg

ELEVATIONS LATERALES

4 x 10 x 10 kg
1 x 5 x 12 kg

TIRAGE MENTON

2 x 10 x 15 kg ( 25kg avec barre)
2 x 10 x 20kg (30kg avec barre)

Petite seance, deja pour dire, entre deux series de DM, je baillais ..

Bonne soirée !

PAPI

par **Paddy92** le 05/03/2015 22h50

Pourquoi du pyramidal au DM?
Mets les élévations en dernier car c est de l isolation.
Donc DM
Tirage menton
EL
EF

par **Papi74** le 05/03/2015 23h14

Je ne sais pas, je me sentais d'attaque !

D'accord c'est noté !
Merci Paddy !

PAPI

par **Papi74** le 11/03/2015 15h46

Petite pause dans la muscu pour raison personnelle, aujourd'hui j'y suis retourner pour une séance dos/biceps, avant d'y retourner ce soir pour une probable séance epaule !

Tirage verticale :
1 x 10 35 kg
1 x 10 40 kg
1 x 10 45 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg

Tirage horizontal :
1 x 10 35 kg
1 x 10 40 kg
1 x 10 45 kg
1 x 10 50 kg
1 x 7 55 kg puis dégressive

Vertical traction :
1 x 10 60 kg
1 x 10 70 kg
2 x 10 80 kg

Curl pupitre :
1 x 10 25 kg
1 x 10 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 35 kg

Curl marteau pupitre :

2 x 10 12.5 kg
2 x 10 17.5 kg

Voila voila, a ce soir !

par **Paddy92** le 11/03/2015 17h40

Et voila encore tu pyramidal! :lol:

C est du tirage égyptien ou quoi?

par **Papi74** le 11/03/2015 21h39

Mais tu m'enquiquine !
J'aime le pyramidale, notamment sur cette exercice !

J'ai juste du mal a avoir le dos ratatiné, mais je ne sais pas trop quoi faire .. x)