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GauthierG : avis sur ma diète pour la musculation

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GauthierG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GauthierG le 02/03 18h41

Bonjour à tous, :)

20 ans, 67kg, 1,71m, métabolisme élevé, je pratique la musculation sérieuse (=avec programme personnalisé qui tient la route + diète), je pratique aussi du kung fu et de la boxe, je suis en prise de masse actuellement, mais je connais une petite stagnation, je sais que je dois augmenter les kcal, mais je sais plus vraiment où en rajouter:


Petit dej':
- 80-100g de Flocons d'avoine
-4 oeufs
-1 thé


Collation 10h:
-1 banane
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (=80g)/shaker de whey (35-40g de whey)
-2 tranches de pain complet


Midi:
-350g de riz/pâtes/avoines/quinoa/patate douce cuit (je commence doucement a saturé de cette dose ^^")
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (80g)/4 œufs/steak
-2 cuillères d'huile d'olive
-Légumes à volonté (150g généralement)


Collation 16h:
-1 banane
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (=80g)/shaker de whey (35-40g de whey)
-2 tranches de pain complet
-1 thé


Soir:
-350g de riz/pates/avoines/quinoa/patate douce cuit
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (=80g)/4 oeufs/steak
-2 cuillères d'huile d'olive
-Légumes à volonté (150g généralement)

(Post-entrainement:)
-1 Shaker de Whey (30-40g de whey)


Collation du soir:
350g de fromage blanc



Entre 2600 et 2800 kcal.
Lipides: 70g
Glucides: 340
Protéines: 130-140g

Merci d'avance pour vos réponses. ;)
Dernière édition par GauthierG le 03/03 09h04, édité 2 fois.
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GauthierG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 03/03 08h26

GauthierG a écrit:Bonjour à tous, :)

20 ans, 67kg, 1,71m, métabolisme élevé, je pratique la musculation sérieuse (=avec programme personnalisé qui tient la route + diète), je pratique aussi du kung fu et de la boxe, je suis en prise de masse actuellement, mais je connais une petite stagnation, je sais que je dois augmenter les kcal, mais je sais plus vraiment où en rajouter:


Petit dej':
- 80-100g de Flocons d'avoine
-4 oeufs
-1 thé


Collation 10h:
-1 banane
-2 tranches de poulet/dinde/jambon/shaker de whey ombien de gr?
-2 tranches de pain complet


Midi:
-350g de riz/pâtes/avoines/quinoa/patate douce (je commence doucement a saturé de cette dose ^^") pesé cru ou cuit?
-2 tranches de poulet/dinde/jambon/œufs/steak combien de gr?
-2 cuillères d'huile d'olive
-Légumes à volonté combien de gr?


Collation 16h:
-1 banane
-2 tranches de poulet/dinde/jambon/shaker de whey
-2 tranches de pain complet
-1 thé


Soir:
-350g de riz/pates/avoines/quinoa/patate douce
-2 tranches de poulet/dinde/jambon/oeufs/steak
-2 cuillères d'huile d'olive
-Légumes à volonté

(Post-entrainement:)
-1 Shaker de Whey (30-40g de whey)


Collation du soir:
350g de fromage blanc



Entre 2600 et 2800 kcal.
Lipides: 70g tu peux augmenter à 90 gr surtout lipides riche en Omega 3
Glucides: 340 tu peux rajouter des glucides en intra training genre maltodextrine
Protéines: 130-140g tu prud augmenter jusqu à 170 gr

Merci d'avance pour vos réponses. ;)
1,80 m / 74,1 kg


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GauthierG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar GauthierG le 03/03 09h10

Salut Paddy92, :)

Merci pour tes conseils, j'ai ajouté les informations manquantes.

Lipides: 70g tu peux augmenter à 90 gr surtout lipides riche en Omega 3
Glucides: 340 tu peux rajouter des glucides en intra training genre maltodextrine
Protéines: 130-140g tu prud augmenter jusqu'à à 170 gr


Pour les lipides, j'avais cherché quelques aliments à ajouter pour varier, un peu mais à part les avocats ou les poissons gras... Et les deux sont insupportables à manger pour moi :confused:. Donc Est-ce que je dois augmenter ma consommation d'huile d'olive ou d'oléagineux ?

Glucides: j'ai un budjet restreint pour tout ce qui est supplémentation alimentaire, Est-ce que je peux trouver de la maltodextrine en magasin ou pas du tout ? Sinon il me faudrait quelque chose d'équivalent...

Protéines : Autant que ça ? Je me suis dis qu'entre 2 et 2,3g par poids de corps c'était suffisant: 67kg x 2 ou 2,3 = 134 - 154g. Je me trompe ?

PS: je me disais également que je pourrais peut être baisser de passer de 350 à 300g de riz/pates/avoines lors des repas, car 350g j'ai du mal à supporter, et à la place rajouter 100-150g de fromage blanc en fin de repas ?
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GauthierG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 03/03 12h37

GauthierG a écrit:Salut Paddy92, :)

Merci pour tes conseils, j'ai ajouté les informations manquantes.

Lipides: 70g tu peux augmenter à 90 gr surtout lipides riche en Omega 3
Glucides: 340 tu peux rajouter des glucides en intra training genre maltodextrine
Protéines: 130-140g tu prud augmenter jusqu'à à 170 gr


Pour les lipides, j'avais cherché quelques aliments à ajouter pour varier, un peu mais à part les avocats ou les poissons gras... Et les deux sont insupportables à manger pour moi :confused:. Donc Est-ce que je dois augmenter ma consommation d'huile d'olive ou d'oléagineux ? huile de colza riche en Omega 3 amandes non salées

Glucides: j'ai un budjet restreint pour tout ce qui est supplémentation alimentaire, Est-ce que je peux trouver de la maltodextrine en magasin ou pas du tout ? Sinon il me faudrait quelque chose d'équivalent...la malto sur MP ça vaut vraiment pas grand chose en prix

Protéines : Autant que ça ? Je me suis dis qu'entre 2 et 2,3g par poids de corps c'était suffisant: 67kg x 2 ou 2,3 = 134 - 154g. Je me trompe ? tu peux monter jusqu à 2,5 gr

PS: je me disais également que je pourrais peut être baisser de passer de 350 à 300g de riz/pates/avoines lors des repas, car 350g j'ai du mal à supporter, et à la place rajouter 100-150g de fromage blanc en fin de repas ?
tu remplaces des glucides par des proteines ? Â toi de voir ce que ça donne!
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GauthierG : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex11 le 03/03 14h33

pour augmenter ton total calorique faut que t'augmente les glucides donc ta qu'a déjà rajouter des fruits à midi et le soir ;) et tu aussi par la suite augmenter un peu la part de lipides (10 à 15 g en plus ) ;)
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