20 ans, 67kg, 1,71m, métabolisme élevé, je pratique la musculation sérieuse (=avec programme personnalisé qui tient la route + diète), je pratique aussi du kung fu et de la boxe, je suis en prise de masse actuellement, mais je connais une petite stagnation, je sais que je dois augmenter les kcal, mais je sais plus vraiment où en rajouter:
Petit dej':
- 80-100g de Flocons d'avoine
-4 oeufs
-1 thé
Collation 10h:
-1 banane
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (=80g)/shaker de whey (35-40g de whey)
-2 tranches de pain complet
Midi:
-350g de riz/pâtes/avoines/quinoa/patate douce cuit (je commence doucement a saturé de cette dose ^^")
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (80g)/4 œufs/steak
-2 cuillères d'huile d'olive
-Légumes à volonté (150g généralement)
Collation 16h:
-1 banane
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (=80g)/shaker de whey (35-40g de whey)
-2 tranches de pain complet
-1 thé
Soir:
-350g de riz/pates/avoines/quinoa/patate douce cuit
-2 tranches de poulet/dinde/jambon (=80g)/4 oeufs/steak
-2 cuillères d'huile d'olive
-Légumes à volonté (150g généralement)
(Post-entrainement:)
-1 Shaker de Whey (30-40g de whey)
Collation du soir:
350g de fromage blanc
Entre 2600 et 2800 kcal.
Lipides: 70g
Glucides: 340
Protéines: 130-140g
Merci d'avance pour vos réponses.